減肥基礎班第一課：熱量囤積與代謝，基礎代謝率的重要性 多

jayshow0429

! M. L! a0 }/ F0 W: F
: U" n0 F, q' o' `" n, z1 w相信大家都知道，少吃多動就是減肥瘦身的不二法門，那是否真的有做到呢？
) t0 s& n$ }% j) }  N
  z. G4 o9 g* L2 t5 Z或是有人會說，我有在運動阿，為何還是瘦不下來？（有人坐著喝水都會胖.....）6 n# h8 X& G/ q) C( w/ ]. \

& e" r" z3 |: L首先大家有機會可以先測量一下自己的基礎代謝率，接著用基礎代謝率除以自己的體重，就可以算出自己一公斤的體重可以消耗掉多少熱量，如果一公斤可以消耗25卡的熱量，那代表著妳是屬於不容易胖的體質，因為代謝率夠高，可以消耗掉你所吃下的熱量
/ R, L. n, H% F/ B8 s% o) \5 j8 C5 w- l6 W. D
舉我自身的例子而言，我的基礎代謝率經過測量是1710卡，我體重70公斤，所以換算的結果是我一公斤的體重可以消耗24.4卡的熱量，而加上我身為有氧老師，運動量本來就很大，所以就造成了無論我怎麼吃都不會變胖的原因  j) S( v; |4 L& B' g' ?
（還有一點，我肌肉量佔全身的39%，其餘的才是骨頭、脂肪、身體的其他元素）* b. C4 G1 b: X
5 ^5 a; R% Q, H& P% E' q
看到這邊大家應該還不清楚算這個要做啥？好....以下告訴妳重點- X& ^' K5 ?! q7 F4 f: p0 _, O  C

3 M8 o, k. h1 M, J假設今天一位健康女性身高165公分、體重55公斤，基礎代謝率為1000卡（不會胖的代謝率為1375卡），換算的結果是一公斤消耗18.1卡的熱量（待會計算取整數18卡）; S  m7 w5 O) f8 j2 X# P! Q
" @* g* a/ p6 ]/ N9 ?4 m& a- j: k
接著不易肥胖的代謝率"理想"要有一公斤25卡的消耗量，25－18＝7卡，每公斤都少消耗7卡，55公斤就少385卡，一星期就少消耗385卡ｘ7天＝2695卡，一個月就少消耗2695卡ｘ4週＝10780卡，半年就少消耗10780卡ｘ6個月＝64680卡& N. R3 X, Q2 u
9 c" w* u4 c6 }: Z
7700卡＝1公斤的體重，64680卡／7700卡＝8.4公斤，所以正常的飲食及熱量攝取之下，這位健康女性每半年就會胖8.4公斤，也就是說半年之後他的體重就變成63.4公斤1 a3 p2 O. S' z) v& {( |
1 Z2 ]0 D) z# l1 D; b& J  p( ?0 T
這樣算下來，大家有沒有感覺到基礎代謝率的重要性啊？: U$ L; |, K* W; N

- j$ S7 F" [! `7 g6 _$ f* p而增加身體肌肉量可以幫助安靜時代謝率的提高，相對來說，在正常生活作息下，肌肉量較多的人比肌肉量較少的人消耗掉更多的熱量，也就更不容易胖嚕！) b% N6 Q- s2 ^* T$ g/ D4 w4 k' R

& C/ f8 |( l: p8 ^+ K. @! X這些都是小弟我自己一字一字打出來的文章唷，之後還會繼續跟各位分享減肥的方法  b8 k% z8 w! v& o- k! q

) e  l  ?3 h; K& G7 m/ f0 {- K; U2 d減肥其實不難，我從來不覺得它是難事，用對方法就能輕鬆戰勝體脂肪。