減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？ 文章

jayshow0429

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# c- ]+ \/ I5 Y0 ~; e看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？, e3 X4 _8 U1 @9 `

9 j$ I0 z" I, M+ O& N/ i所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量
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就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同
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1 j3 B0 a( g$ _+ n) A6 \有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明) T* z. i6 r, a- q- ~% {/ N
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A先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%2 Y# s& @9 s% ]; m

$ e+ _1 u( a4 Z9 R% k% G' w) f4 H! dB先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%
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由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了" ?1 b9 G* Q. s. c) u

3 W6 t1 ?" ?9 \* b9 u( u雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！" t- }2 D9 m' \+ U6 s, Z! ]/ ]; f

: \, p" V* ]3 c" V# b3 v- }& s所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！  V- o% l" s8 J6 U) b7 E/ l* X" P% W$ U

, g; Y0 v( R( T8 q體脂肪率： 女生 15~39歲               男生 15~39歲          女生 40~55歲           男生 40~55歲  X7 j4 H' M4 L7 F, _8 s4 J

8 K2 H  I7 c/ m2 i# c                19以下 => 理想            14以下 => 理想        20以下 => 理想        15以下 => 理想
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$ G( L! Z& u5 S4 N                20~25 => 一般            15~20 => 一般        21~28 => 一般       16~21 => 一般" S& z4 q/ z' G1 T# {" Z6 X- E$ N
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                28~30 => 肥胖            21~26 => 肥胖        27~31 => 肥胖       22~27 => 肥胖7 n! q0 I( H8 `: y" Y6 s/ N
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               31以上 => 超肥胖         27以上 => 超肥胖     32以上 => 超肥胖    28以上 => 超肥胖