減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？ 文章

jayshow0429

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看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？) [) E" g; ^$ K  W7 j. Z
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所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量
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就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同* k% p$ x4 L; u$ ~9 H, O' {3 m

: j; o6 K/ |# z2 f% Z; g有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明
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0 p( E$ r4 T; C5 ?, o. K; nA先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%. _- X; r8 q% u* w3 v7 w2 |

3 c. J( K. B7 Z% n  o4 Q7 i; TB先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%
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由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了
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- a3 r1 H9 w# i7 l" Z9 ]雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！
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1 ~5 q* S. J, |1 ?7 O0 m所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！
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% m4 ?: o! M2 x7 s( ~& U' B體脂肪率： 女生 15~39歲               男生 15~39歲          女生 40~55歲           男生 40~55歲% ?" X( e% D! M+ I( O3 `

7 F: ]: D8 u4 X" m! S( U                19以下 => 理想            14以下 => 理想        20以下 => 理想        15以下 => 理想
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: k5 C1 O8 @% w8 W                20~25 => 一般            15~20 => 一般        21~28 => 一般       16~21 => 一般' Z4 @% h# z5 M. i7 R
+ ^3 p( N2 s. m5 G
                28~30 => 肥胖            21~26 => 肥胖        27~31 => 肥胖       22~27 => 肥胖
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               31以上 => 超肥胖         27以上 => 超肥胖     32以上 => 超肥胖    28以上 => 超肥胖