減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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! s" W5 r) M) M* ]" ~3 q5 q首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源. \; L5 v- ]* w9 l; ?& `% C7 w
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少; Z- m- W; q) ]
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而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝0 Y+ e7 n3 J! |7 A

9 p% q7 u2 D* _0 c8 G觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
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3 _6 w8 k) Y, ]6 B8 w  @" I5 O  X- E, h通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
7 ~0 v  L1 v9 A& U（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）' O2 v6 x2 C' T" |
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那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少$ R. H; Y1 C, ?" O0 P5 @

) W1 I% N! W) _4 l; b9 H* r1.計算去脂體重：* }5 B; O7 \% G, e$ w
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比$ K1 d9 f- f, ^! u
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重3 X9 m1 B4 e/ }3 m# y' a

/ o. u$ P4 I) p  h) _2.計算理想體重：
/ p: o, K# @1 W  s5 K: j* J理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標0 ]& [6 K: h$ a4 u6 E; s

" t- B( ~, ?5 i: b6 S# E1 Q舉例：  }0 L4 j! Y  ~% @
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
+ d1 [, u( y5 ]* e2 f" b! C１００％－３０％＝７０％, ^( F: e% o% `9 P
７０％ X ６０kg＝４２kg; q2 R( z# A4 Z0 b4 z
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％
) \5 W/ V; r* M( t- b, E7 P理想體重＝５２。５kg
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8 l  L" ]- [, a8 x- m7 s$ k+ d3 O這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！