減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
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+ Q) y5 L; A! y' _: Y0 f0 ?而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少' c5 l0 o+ k+ b) J6 ?, }9 z
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而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
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( ?; n$ T4 S, S# n5 f6 X; l$ z2 Z觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
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! r; a+ \7 A5 ]( }$ ^8 [+ o# [" f通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
1 S8 X$ V. F( {（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）1 U6 ]! ?$ n# s- r! Z
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那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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* t0 O4 `5 i$ K2 @1.計算去脂體重：0 h' m, [* P7 H7 l; r8 M  q9 Q9 G3 f. K
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比$ ]- z2 Z8 R7 W  i3 Q' C
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重
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2.計算理想體重：6 Z0 c0 t6 s7 h7 y, @2 ]6 C- u
理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標" L: f( A0 e: b$ C1 E$ t

) g$ k' f8 a% F; t舉例：; N+ `& F. V8 p3 U) p* v
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
5 n3 L9 q* d9 h4 @" D; S( j１００％－３０％＝７０％
: X' B! u# _9 z; `& L７０％ X ６０kg＝４２kg+ F$ j# S/ T2 i7 P3 I8 W4 P) p$ t
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％' a1 `( `4 `3 n3 N( u" o
理想體重＝５２。５kg
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3 O; L5 |+ ?7 @9 w  u" G這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！