減重大作戰 在家

Yakumo31

還記得在前幾年景氣在最不好的時候，大家都在無薪休，想說閒閒在家沒事做!!
就看著電視，邊吃東西....在短短的2個月內...我胖了20分斤!!
其實胖起來並不難看，但是為了身體著想，我還是制定了減重的計畫。
這計畫難度其實不高!!有興趣的人可以看一下
1.體重如果真的很重!!我不建議一開始就跑步，可以選擇用走路的方式，一剛開始我每天早晚各走7公里
慢慢的，走多跑少，到後來!!我對運動已經上癮了，甚至一天一跑就是21公里，不過後來發現跑太多對膝
蓋真的不好!!這點要請大家多加注意
2.這點很重要!!很多人都覺得節食才是減重最快的方法!!其實這點我不太認同，一天3碗飯這是身體基本
最基礎需要熱量，我減重時，把自已當成是素食者，真的很餓時燙青菜可以多吃些!!至於像我喜歡吃香菇
每天都會用烤箱烤香菇來吃；六日的話我會建議照正常的進食方式吃，不然身體真的會撐不住!!我一個星
期就已經覺得身體已經快受不了了!!

其實結論就是少油多運動!!真的有效~我在一個月減了21公斤...站上體重計時@@真的還以為是體重計壞了
不過千萬記得!!身體比減重重要@@或許我只是短時間虛胖!!胖的快瘦的也快~我現在每天都養成跑步的習慣
長期慢速的減重才是重點

mavis-32

回覆 1# Yakumo31


    厲害厲害

Johnny33

回覆 1# Yakumo31

Dear Yakumo31，你好。

你可以在兩個月內胖20公斤，然後在一個月瘦21公斤，實在厲害，但是也有些誇張。
你這樣皮膚不會垮垮的嗎？或有肥胖紋？
我並不是想批評你，只是瘦一公斤需要消耗9000卡的熱量，我用我自己的方式算，慢跑4公里=220卡。
加上基礎代謝量，我假設3200卡好了。然後一個月22個工作天，週末算休息好了。這樣一天等於要受一公斤，實在是有缺乏一些科學根據。
這樣減肥有點劇烈，希望你的身體不會出現反彈。
請你還是盡量採取比較和緩的方法吧。為了你的身體好。
加油囉。

Yakumo31

回覆 3# Johnny33
那時我中午晚餐一碗飯 不吃肉 一天跑24公里...並沒有所謂的休息哦 一天有3個多小時是在跑步的哦 或許你不相信 但是跑步瘦下來卻沒有很明顯的下垂或什麼的
畢竟運動出來的是肌肉 並不是用其他藥物去弄的 最重要的是香菇跟抗養化的蔬食 有多醣體等等之類的...減重對我來說並沒有所謂的周末= = 重點也不是所謂的反彈
畢竟本來就有運動的習慣 如果你瞬間大量運動我不敢說 一天跑多並不會造成所謂嚴重反彈的 反彈的只有熱量的攝取不足 如果會反彈的話 我相信那些跑全馬的人...
一定會有更嚴重的反彈效果的

Yakumo31

回覆 3# Johnny33
再偷補一個 胖有分虛胖跟實胖 瞬間掉體重不在話也 也不僅只有我一個 網路案例很多 你可以去查查看 我隨便查就有一個...
【我是减肥达人】娇小型女生减肥经验，3周减掉14斤
曾经的我，一直都是没有超过40公斤，直到某一天上班时间，发现胸前的扭扣爆开了。冬天更是无法穿打底衫在工衣里。坐着很吃力，我发现，我胖了，一上称，接近50公斤的指针让我心狂跳，我要3位数了，还真的很难接受。
先来总结一下我为什么会发胖，在过年时期，饮食相当不注意。喜欢吃小吃。经常和同事去夜市逛街，一边吃一边逛。垃圾食品不容易消化，积压毒素，导致的身体虚胖。
我很清楚自己是虚胖型，不是顽固型的，所以易瘦易胖，只需要在饮食和运动上稍加注意就能瘦下来。
我给自己订了一日三餐，一直坚持了1个星期，已经开始有了效果，3个星期左右，体重开始稳定。
早上：麦片，鸡蛋。中午：白粥，青菜。（炖汤）晚上：酸奶+水果（苹果，奇异果，柚子） 我每天的运动是跑步和散步。在晚上跑步之前都会吃一个苹果。跑一个小时不间断。休息半个小时后喝一瓶酸奶。
我6点下班，我就5点左右就去小区里散步。 还有必须很注意的两点：
1、晚上5点过后，不吃油糯米成分的食品。8点过后，只喝流质食品。坚持散步。2、睡眠对于减肥来说很重要，我每天都是11点前睡觉，7点起床，保证足够的睡眠。

我的運動量至少是他的3倍~6倍以上 吃的東西可能比較更少 那時也不懂什麼基代 這點也請大家多多注意哦!! 所以科學我覺得只是參考值 適不適合要看每個人的體質...

Ricoeur

回覆 1# Yakumo31


   原來這就是魔鬼的計劃呀！20公斤我得花一年耶！看來我的目標得向你看齊了，