lick#32

回覆 5# jdeta:26#
/ ]4 p# t) {. `& [) @
, r3 t3 e( C. Q9 w. H瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑. ]& X, r( I3 m0 b
個人是挑15mm的~也是最厚的那款
% _& _% S% y! E1 Y6 S9 {+ `2 }; W. K5 n5 ~' E, ^4 H* T4 _% U
至於Tabata有沒有效果
1 k; O" q# |: |5 S/ G4 K目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關8 p: B! y0 w. \+ A+ K
我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材
/ `& X% q1 z: U' p那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊3 c* c; B! \1 ?& v6 g
當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消
7 T; U( ~- N1 w; T7 _- T- A" ]8 l0 H8 T3 K/ K
我個人是站在沒這麼有效的一方
: @6 D8 h7 p1 D! y3 k7 S理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量- I! t2 K) }3 q6 Y4 w
否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質
* S! ^" g! Z0 ^" b5 h1 Y% k我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的
1 b; v' y  j. e3 r$ n少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好
  u" j9 P0 p, s5 ^$ t( J) [  V
0 P. n9 ^, e1 E; [- eTabata可以幫你的是稍微雕塑身型) P' k  Q! ?- o( {/ t& M1 X
但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的0 K( m* f) o  `/ R
就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉
' }+ A+ z" f! R! y  g但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26# 2 M1 `+ G3 M* m$ `5 Y

9 u7 p$ G0 L# u* Z, n5 s) ~' R
, d& y$ `* K! Y" V- j我也有加入ㄧ休的社團爬文
- v& W+ E2 S% S: p2 X8 N% ?; _  S) E8 G說實在要控制飲食才會有效果
, J$ k! J4 Y0 r! f8 K) X0 Z同樣是外食族的我也有這困擾; u! a. B' J) ?1 ]6 P
體脂不減做到腰斷也看不見腹肌, e: C; _1 b) I8 p/ I' p
後來在社團中找到一些分享文6 [3 s: h; x9 g: S% m- H  m
現在平均一星期可減1Kg
" N7 Z$ T$ T7 {4 l; l: X* i( i, Q5 {體脂也逐步減少了" C/ D# R$ R, d7 t3 C' O; M- Y! V* o1 Y
建議你可在社團裏做詢問' d5 j) n" c# p: y
應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26#
$ k9 \- n8 S. k6 I
! z) l1 q$ Z8 ]+ x其實說到底健康的方式就是
8 o. n: F1 m# M; o4 b# O& w持續的運動加飲食控制罷了
" E: l# B/ @) @% E只是所謂的持續運動是怎樣
+ j6 k6 O0 m) W9 b9 s6 T就真的要看個人的目的了吧" n8 {1 v) d5 u
想像健美先生一樣
5 m+ k! V3 ^* y: ?- h或者是想要減減肥/ Y7 \' M) E3 L2 o
我個人就單純練練線條+ N$ c& P) o, n; ~
保持一下身形體態
3 T: @4 y2 z3 m4 \0 _3 m每個星期再找個幾天外出打打球
( C  `& `5 E1 d; f/ X7 y; ]維持自己的生理機能
+ R' U0 g( I; X, [; y- R) Q讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準
5 X! i1 l' N3 v  J$ @0 n  P8 v7 O1 ^另外就是如果腸胃不好的話
1 A) T2 V. n4 Z/ |  z可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥
8 O0 e2 u4 S) i! w8 \7 K( k調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26#
4 V0 c/ ^6 u/ x8 F1 _: @3 q1 ~
9 z( e! ?$ h# Z6 u. }% H5 `  j7 M9 }' z& G8 O* h3 T
    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32 6 A8 f- T( v1 t5 u" z* v0 @
. h8 G7 ^3 N+ K$ `: _% J0 W+ D! R, ^
+ ?2 [, e9 o2 t- m
    是阿!所以現在都在控制飲食) w, P' F: \5 p) g/ G( A
已經做了三個禮拜了!- @1 ]* k0 ]- ]0 d! w% q
剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好$ @6 P. }+ e9 I
皮膚也不會那麼多痘痘0 y8 k; j1 s7 F' T- L. M
覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29#
2 ^' T3 w+ G2 S6 e' ^- u8 o  v/ J
  U7 o! @+ B0 i5 e) s
- z# i" ^1 V; D& S% i6 G8 H4 c    哈哈!對阿~一起加油喔!; z/ M) Z% g1 \9 O6 M2 _
目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26# - j$ q. m  N) o8 @

4 W  W  L: ]6 j% }+ [3 f* j
# y* j! H7 B" @7 j# }5 ?    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到
- O- m% X6 E2 g" G反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。
; x" M) V* z8 O; U& g核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。
& V; V5 D- w. R: r% @: O; L3 `
+ X8 x! B3 N. \外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始) _% q( N' }* P# N' f6 m8 ?) ?: e
就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練" S2 C+ A# q- S( _. B
核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

" b" i. h& e$ V( }9 R
; z; f! P% K5 f, @& ^6 b
回覆 1# jdeta:26# 9 S$ c; G, P( a* O1 I" a* l
學習到了。感謝、感激分享
6 n) x8 t" d$ F- ?% r6 X5 u不管有效沒效先做再說！
& S- i; r; M; g6 f四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。