lick#32

回覆 5# jdeta:26# & G' [3 Y; B$ M  f- x, W) }: f) R

$ }5 ~/ D- o& T瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑" W4 T; Y3 n: R! N* L
個人是挑15mm的~也是最厚的那款
$ j: e6 e/ ]% O0 j& F) y. @9 ]- v2 q
' z( h/ d% a+ q7 E  E8 b: H& \至於Tabata有沒有效果
; _) X+ V+ |. g. T( [5 u目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關" [: S8 z" s5 I( S% a$ ~
我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材; d2 i; o2 i5 {8 r
那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊
3 `7 k  o0 g' p* D當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消
3 ?, ?0 l/ ^7 y7 a' d6 J; L& w% y
我個人是站在沒這麼有效的一方
* C9 I0 d2 C  M% ^理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量
& H% W" W, k5 O7 h否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質
7 t2 Q0 G$ S  p我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的( k0 r( i0 |3 `( b4 G
少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好! w7 {& O# e) k/ b+ d" ^

: H4 x0 b, z3 S6 wTabata可以幫你的是稍微雕塑身型8 P. o" Z! K" o
但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的
/ @& ?( c0 Q3 S$ L就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉+ _0 w" {/ I" h. {* C
但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26#
1 O" T/ y6 |7 W6 P, n
3 t$ q5 r' Z: p- A5 g2 n$ v, |: w  Y" p: w
我也有加入ㄧ休的社團爬文5 `, Y" {* D- h( [2 s% O* K
說實在要控制飲食才會有效果
9 S  r4 t  B: }4 m同樣是外食族的我也有這困擾) D# U. i$ N, _
體脂不減做到腰斷也看不見腹肌  f7 W+ p' ]1 ~9 Q- @9 R
後來在社團中找到一些分享文& \# Q$ j+ j; l4 G  E
現在平均一星期可減1Kg
1 R. R( }% M8 m9 B& p% E7 Q' D體脂也逐步減少了* |% t5 F! r% q3 x
建議你可在社團裏做詢問' Y0 w; t- U! a2 N
應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26#
& g) V& m8 p- f, F. i9 M, l" h/ ?" w/ T2 t
其實說到底健康的方式就是4 E4 N  Y1 }! \: s
持續的運動加飲食控制罷了
* {. i: Q, y. M( E只是所謂的持續運動是怎樣
9 Y9 O5 p0 [% ^2 u+ r# x就真的要看個人的目的了吧
5 b: {( Y4 e. l8 o" d( O8 }, h想像健美先生一樣
- |* \2 W' }: V或者是想要減減肥
# J. S. ^+ Z- S; ^6 ~我個人就單純練練線條
6 [6 x/ R  G+ U$ c' ]( i保持一下身形體態
: ^0 z. r* n/ z% p+ C每個星期再找個幾天外出打打球
1 R2 L9 I# o- D, a# F+ a維持自己的生理機能; k* E5 F4 z* q0 Z  e0 c
讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準
5 G$ d# g1 H7 }9 p( n7 n( w另外就是如果腸胃不好的話, x# O) F3 r, E+ V+ {8 |7 a/ R
可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥
" I, k2 Z1 J8 v  E+ p0 A調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26#
# L) ?# R+ i, l7 J& v4 l
. Y7 y( Z* W- \% A
. M' ?: |" o, ^# P" v; r) ^( s  J    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32
4 V! c) b, A/ j6 ^
3 z6 k; [4 g0 [* G0 `( ^- |  ^: f- S3 U" f& ]/ c% z
    是阿!所以現在都在控制飲食
0 ~* h+ M4 U  Y& O! e/ `1 a已經做了三個禮拜了!: O( N  p' c$ G7 Q" M; r8 ?
剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好
& @' [' r7 L- q% \% f7 z" E皮膚也不會那麼多痘痘) R  V; c- a2 W# w% k- {) J
覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29#
- R0 c' r0 G( A! _. a5 ^' i7 E3 x0 A

7 \7 R& A1 {% p" U  i    哈哈!對阿~一起加油喔!
/ @% |* E6 R/ ^$ ~" v目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26# 7 q) V7 ^7 h$ M

( S7 }: `! K5 B7 O7 X+ N3 E- j. N. D6 y  ?! c& j; o
    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到
. w  U( ]" X9 G) l& C# F* Y反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。6 X4 v2 y: l" Q8 ^
核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。
. F6 u$ q3 p  s
# c  N/ n2 ~: c* n+ q' T2 k外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始" t* t6 O" c( z" s% n1 ~$ ?
就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練6 i# A/ u6 a2 a" F
核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

; D% \, W0 `4 }  W% z

  [' e2 y5 m/ s) o/ Z; |% x回覆 1# jdeta:26#
  O8 y+ \6 Q; ~" C) i6 p學習到了。感謝、感激分享
* s( J5 X9 M) o, |0 L/ P1 @不管有效沒效先做再說！
" y$ `9 K, Y* M7 Z9 l四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。