lick#32

回覆 5# jdeta:26#
4 B! i+ E) H' n& L/ i- b6 V  Q1 U9 z. o( V
瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑- w6 H2 C5 s* B. `, z' w
個人是挑15mm的~也是最厚的那款6 f- E# x2 r+ c! ~0 a
' e0 C- B7 h. m
至於Tabata有沒有效果
. b( r# p1 r' a' r  l. k目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關/ b- N" o- A6 k* x# I8 ^
我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材
( z# i& h) l' n: G! p那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊* K/ ^/ Z1 L3 ?' d0 R
當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消' K1 A6 l. o/ P

+ k- L* [% v" S% p. u我個人是站在沒這麼有效的一方& K; a9 o  s0 i8 `
理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量# S, l, ]  O: C6 K; F( Z
否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質
: W. o9 M2 h  K9 p我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的/ J- @& E1 R1 J- t) K% d) k. T
少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好
! Z* R% ?7 K* o6 u- R7 |: t) D& S; n: L
Tabata可以幫你的是稍微雕塑身型
5 I2 ~# E2 `! H7 x+ z但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的$ s, @7 q; e) v; L9 k
就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉
1 p4 {5 t5 Z+ `- ^. s0 ?但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26#
9 j# `2 j" F. B' ~& |
1 }% B; p1 ~9 J4 S4 W/ O- Z  y; w" t2 L
我也有加入ㄧ休的社團爬文
' i& C+ z/ i( p8 M* v說實在要控制飲食才會有效果: s& J6 U* J" V
同樣是外食族的我也有這困擾
5 Z. R! c( ^/ Z7 o5 n4 S. P體脂不減做到腰斷也看不見腹肌! \  |' `4 Y6 b. p6 Y7 u( y
後來在社團中找到一些分享文
) `$ D7 ^! ]" |/ m1 f, X現在平均一星期可減1Kg0 S: a# ]  f( M7 r9 L* [" A
體脂也逐步減少了* d2 U) P& n4 T. f3 Q
建議你可在社團裏做詢問
# U$ Z- w- P" y- Z應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26#
8 ^0 G4 M% t) H# z
1 A3 i! P6 o; P8 y3 x! O& u" }其實說到底健康的方式就是
1 c0 x8 Y3 X! W" Z* c持續的運動加飲食控制罷了# \8 U( _# \# Z5 U/ M) o  ^( B! [
只是所謂的持續運動是怎樣
- ~% D# D( }# ?; |2 ^就真的要看個人的目的了吧% [1 W# K5 G* c
想像健美先生一樣2 _9 y8 L* r6 C& V
或者是想要減減肥# y$ J: P% t% n# z: g' H* @$ X3 W
我個人就單純練練線條
2 b/ M- Y, s0 d3 A' @- I保持一下身形體態7 ~1 T3 h5 P6 s# r/ g/ o% l
每個星期再找個幾天外出打打球6 V0 J* b: g3 Y; o
維持自己的生理機能, Z/ p" B9 G0 ^3 w7 |0 R+ K: j
讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準
3 b* F  c! y0 Y9 P% @. W另外就是如果腸胃不好的話
3 v3 @: e; e+ L- c+ t+ S) }" C可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥
4 p# q1 Q8 U; c5 ~' ^2 x調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26# 3 O4 R* `& }# o" Y1 J: _  o% C; v

9 n8 n, X; F: V/ H/ B2 Z4 O; I/ G, M
    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32 7 a6 h5 @+ o" {. S

7 F7 Z% w: B" z( D3 ^$ U% w5 I$ S! k2 `: W4 [/ Y" y: }
    是阿!所以現在都在控制飲食
% ~% j& C3 \0 b0 g已經做了三個禮拜了!
+ {$ Q' v4 Y2 N7 ?, G6 k剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好
4 o/ ?/ o* ?( ?4 g% B- g$ m皮膚也不會那麼多痘痘
1 n! Y; A4 O+ @- Z覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29#
5 c4 y* A+ r9 L* }& a$ u# ]% M
* z7 {$ S( g* I+ N7 q: J5 Z
( `7 Z4 N! i5 h    哈哈!對阿~一起加油喔!+ ?4 n+ K" h, E% l4 u9 E; Z
目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26#
3 ]0 c, ~' V' W  L6 ^$ o9 f& ?4 s
# K' r4 P! F' A8 t
" A3 B8 i9 ^. r9 `6 ~; P    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到0 y# W+ B5 V/ X# I
反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。: X$ k; r# c0 w" L6 \  F
核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。
) d& q' M* n( _2 z  ^0 `; Z9 L+ Z, d: K: [* @% X2 T& R- w4 K
外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始# r+ ~& R2 F2 v: Q$ B
就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練1 v% B* m7 z) R
核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

4 C0 l1 X. [. o% y7 T7 R7 n
' i- N2 S7 I: V1 n9 T回覆 1# jdeta:26#
- K  J2 c1 y! C+ u學習到了。感謝、感激分享- \% e) A5 r' ~; k
不管有效沒效先做再說！
6 x+ `. V) U' _: C四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。