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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？) z+ I2 {$ { y& I
你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，% q8 \9 k0 c& a/ n Q
在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”
+ u. D) R' }3 y+ H3 \* j. A- J 水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，9 }- Y8 [8 }( j* }' u q
都要盡量避免以下四個壞習慣。" T0 a( S: X) k+ ~8 `
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6 j/ i) D4 [5 a+ \ 壞習慣一：飲水機從不洗。3 o; G# C3 E' b9 [
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，
4 E- e7 `4 y; i) }( Y 用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，
$ m B* M! Y, t0 L# R# d) [2 t 實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，
( m; R q/ i3 M! [; h | 這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。( `- u9 n0 k: R: o, u- j1 [
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據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,
' O. b$ g/ b. i/ j) _1 }4 g 如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機2 p% i) U7 h( a5 {' ~8 b2 _
因為使用頻繁，更得勤加清洗。/ T0 r' Z$ i7 V' u. g# M" t
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壞習慣二：自來水一燒開就喝。
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中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水, x) h) M# b/ ^6 j+ \
都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。3 q1 X7 F( c3 m6 T
# p% u7 J, U1 P" ^' A: m6 C 建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時
% O0 v! w2 k2 c" {# u 把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才
7 R0 h: [+ U( U2 ]: |2 ]# B2 V 是真正的“開水”。
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。
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攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，
( T5 `+ M. }* X3 ` o h: u3 E 尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。
( @4 o! T$ \& f* z3 p+ i 因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。
; x% K r: n/ c9 Q 尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個9 j) r! u- [3 n7 P- v% o# ^- v
質量好的水壺自己帶水，安全又環保。
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# [ V# E1 |$ m* p2 v$ j( L; q 壞習慣四：喝千滾水。9 l- g1 f* L% }( Y7 a$ a9 }, f; p) |
8 }. w7 b- s) ^, e1 x8 X% j$ k “現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。
9 I0 r& Q, v" `6 [4 t 這種千滾水最好別喝。1 W1 y7 `) I$ q' v" i" u
水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。
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很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十
" `- d6 C/ Z3 E& q8 N 攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，2 F) ~. j: y# z" _2 B0 ]5 h
一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。+ g$ s2 q) ~" l) V( f( S% b0 I
+ t v; k9 H1 T% H! S) K 壞習慣五：不渴不喝水。& J* S. t, S8 }9 C2 k
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國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，
- z! n$ @+ J# T. U; | 你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，4 f3 \! O; M. |0 H; o- {
被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，& P* O: U7 {' A# D! W* g, o
喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。
: ~) y, u" s/ Z( e9 ]/ v 外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，
! s( L, D$ x% ?. F$ V+ _ 有機會就喝。
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/ h. i+ t( Z1 [) c* K8 h# `; p 壞習慣六：每天喝不夠6杯水。' W! \! S1 l- A9 w
3 U2 ~8 p' f$ x7 c" @# [, S; b 上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。 [. y: `$ ?9 z8 b2 j
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天
) q! b* p$ |+ a( A 最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。$ W( f- c( \" Z% x
如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水8 X2 L5 `) ]& G& ]& d
不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要& k& g! x: P# o- B
的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自
" w( C8 s) G+ h# T. Q$ l' F( t! ] 於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，
; u% [% t. F* e. F8 L5 L 肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。* @- A4 a* \2 F8 b1 o
4 q7 N7 _/ l7 ?! l 壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。; ^, ]1 p5 b6 @( Q4 d; C& Q
1 L! s1 {9 X' q5 }2 H2 d/ v3 } “白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，8 X8 h3 e8 j# C
無異於花錢買身病。
1 }) C$ Y7 e- Y0 B* h) D “不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定* r2 j* y7 l. r2 M, }* X+ ?2 E
要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，" d9 y6 x7 r" U9 a' @7 H; }0 b
能夠促進腸道蠕動﹔; p* k! o* y+ |6 U# V# Z
而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水
. _* r. l8 n6 y& Z J 救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，+ g& L: o- q, T% I3 c% \; v; X
堅持喝有延年益壽的功效。* R3 C# J* _& P6 @6 k
! g$ c2 Y2 M, D% f; R 壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。
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/ W) U9 ~) r8 G 早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。
# O& m4 ^# }0 I5 O 人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。* }+ L. P: R4 {' q+ x
飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
/ \# M! u: N, b2 W 早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體
$ u6 g" s- n1 p$ |8 n5 q 血液黏稠度﹔
& h! X q1 J& N. j" A6 ] 第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。! W" G( A8 a( D* X" N9 ^
7 f% r! B% v5 a, X: w d0 L/ e# x 壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。
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1 J2 ?' m0 f* ?' h 吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做
f/ k/ E- I9 ~6 b2 G$ Z$ y# A- G 的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分
T4 U, V7 E5 ` 也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多
% G/ M( y# i- C# M8 t 的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
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壞習慣十：睡前不喝水。
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睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，
9 D( `4 L' W* }1 h6 j) G: }& p 造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，
3 `2 }: ~3 ~( P. }/ z9 d% n" e3 ] 從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
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( u* r2 U1 Q5 B/ [' Q+ a, @『再這邊祝福大家一夜好眠』
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發表於 2011-11-11 01:41
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