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“你會喝水嗎?”這件每天都在做的事情,你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全?- x' j6 z0 `# C: ~# [, }3 D1 [9 Z
你的體質該喝什麼水?三杯“救命水”有沒有被你忽略?飲水習慣和方式不正確的“水盲” ,
4 l) z6 d) o4 ?$ c8 J: u' ] 在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事,喝不對也會帶來大麻煩。”) ]- ~4 `5 G% F! P
水看上去清澈潔淨,但一樣有微生物、有害物質藏身,無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水,
$ H6 I0 u+ Y( j1 ?1 ~7 H 都要盡量避免以下四個壞習慣。# Q! Q% s& b6 X# w" ^$ a A6 `& H A
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壞習慣一:飲水機從不洗。4 S/ n* g& T5 j
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍,你有沒有想過,
3 t3 ^) N% Y: {) W- S% X$ n' C. z 用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水,
+ v; W I( x$ ]3 [) Y 實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時,聽到“咕嚕”的聲音,桶裡翻出一串氣泡,
" r% z. J+ x& }6 \- q- t+ Z. e 這就是有空氣進入,灰塵及微生物就會被帶入。5 q4 D/ Q: [$ C( d
" K7 G8 \/ K' Q9 b/ c 據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示,桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,' t1 a2 j9 W# O$ u F% t0 h$ |
如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以,最好一月清潔一次,夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機
+ M( S: l6 `5 Z+ V+ y 因為使用頻繁,更得勤加清洗。
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壞習慣二:自來水一燒開就喝。/ a! S8 s! { W
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中國人喝白開水是種好習慣,但是你知道嗎?水不能一燒開就喝。因為我們的自來水0 \4 p4 U5 |/ O! q0 w6 E! _; E$ Q- m
都經過氯化消毒,其中氯與水中殘留的有機物結合,會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。, v! {- |+ s$ R! |3 D8 _4 e& _
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建議,燒水時,不妨採取三步驟:首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時
0 Y* V# d# N o' B" b4 A 把壺蓋打開最後,水開後等3分鐘再熄火,就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准,才
: ^. \) i# d* f" b' L' ?# O0 V 是真正的“開水”。
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壞習慣三:愛喝瓶裝水。9 p, @* Q; r" j! e( v9 W. [
0 O% T; B, x# o( p1 n) t 攜帶方便、開蓋能喝,瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質,; I7 ^ y9 e# f& p: I
尤其是當瓶子在高溫環境中,或開啟後沒及時喝掉,有害物質會滲入水中,危害健康。
, P& M, z# d$ ~8 | 因此,瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水,這是不對的。( p1 e. i) I% Y
尤其夏天,後備箱溫度非常高,容易讓有害物質進入水中。建議,最好的辦法是買個
- f& q K3 i# q; i 質量好的水壺自己帶水,安全又環保。
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壞習慣四:喝千滾水。
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“現在用電熱水壺的家庭越來越多,很多人燒的水一次喝不完,過一會兒又重復燒開。
# l$ d; M2 e _; f- W 這種千滾水最好別喝。8 B" J. a, z/ |: J% d
水燒開盡量當次喝完,別反復加熱。
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很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水,因材料限制,飲水機中水的最高溫度一般為九十& e4 V9 M A2 x1 ?1 F, C$ v
攝氏度左右,達不到沸騰的狀態,不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天,
+ b$ E2 r& z* b+ q7 S) X6 U( C 一旦超過15天,水中的細菌過多,就不宜再飲用。1 V7 B- A& T7 V: Y4 f2 m& o
) Z, u7 H- d3 y) L6 L 壞習慣五:不渴不喝水。
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' F; g; E7 E/ o" ~0 z2 @2 R 國內一項調查數據顯示,七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候,
0 h. W# J3 V+ v$ }8 |5 w& k 你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴,而是讓其參與新陳代謝,
( a3 P" P" T; F) x 被人體吸收,長時間缺水會增加血液的黏稠度,誘發心腦血管疾病。同時,越不注意喝水,
; Q! u1 h/ q: K# h* c 喝水的欲望就會越低,人就會變得越來越“乾旱”。所以,不管渴不渴都要及時補水。
# g, Q3 ?0 |3 E6 f$ a6 {) Y 外出時手裡帶上一瓶水,隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯,見縫插針,
9 Y: R# y* t& V8 U4 I 有機會就喝。6 Z0 u0 r# `% i+ W
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壞習慣六:每天喝不夠6杯水。' {5 c$ `& Y3 g) k, _& f
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上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水,長此下去,膀胱和腎都會受損害。
( K0 h9 X. ^$ ^4 u& _ 《中國居民膳食指南》建議,在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人,建議每天2 n( u7 y, P4 n6 i8 j# Z, ~" g
最少飲水1200毫升,大約6杯的量。/ O$ L( U& S! i1 G7 i5 c3 g: j+ ~
如果活動量大,出汗多,則相應增加喝水量,及時補水。有人會問,之前一直說每天喝水7 w6 e6 A) Q+ u/ P
不少於2000毫升也就是8杯水,為什麼現在隻有1200毫升?其實,2000毫升是指人一天需要9 P5 C9 |7 M) G3 g* Z
的水分總量,果蔬裡含有大量水分,連主食、肉裡都有,人體需要的水,很大一部分來自$ L; d: C/ ]. H7 h2 K" t, @% l4 \
於食物中。6杯是最低限的量,有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情,, u/ y! ?5 a6 v$ [& }0 A- L
肥胖的人多喝水能保持體重,運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
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) S K4 ]8 b. u. N/ I 壞習慣七:不按體質喝水、飲料代水。/ K# R5 s2 ?0 l1 m0 r1 L5 V6 V
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“白開水沒味,還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手,用飲料代水,$ `. p& T$ ^! f% c* r( Y# X! W
無異於花錢買身病。
3 H# a! ^( d# U) f( ^$ u “不但起不到給身體補水的作用,還會降低食欲,影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定
* G$ j2 p* b& s4 T8 L+ B# Z 要喝有味兒的水,也要根據自身體質调適;比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁,# Z, K* y9 z, p: y$ ~
能夠促進腸道蠕動﹔
/ E$ k( L0 e" p- P6 k1 F2 C7 V 而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁,多喝暖胃的紅茶、薑糖水1 z$ l a: X1 r& p
救命水,不是真的喝了就能救命,而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處,
3 @$ J) p8 ^$ B5 m9 f6 A 堅持喝有延年益壽的功效。
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: r8 W6 D: b+ a0 ^- O 壞習慣八:晨起不喝水,到老都後悔。
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- s- G5 ?7 } q" Z 早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水,40歲以上中老年人更應該注意。
7 Q9 [7 Z# O1 I/ C 人體經過一夜代謝之後,身體的所有垃圾都需要洗刷一下。
8 p& v5 b4 S# G; _* X4 u 飲用一杯水可降低血液黏度,增加循環血容量。; f+ B0 J, u% j& p
早晨這杯水最好選以下三種:第一種是清澈的水,白開水、礦泉水皆可,能夠降低人體. X* o: d6 V& {0 f+ D1 x
血液黏稠度﹔# T! w" Q: X/ x* {/ o
第二種是檸檬水,檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水,它對便秘的人非常有益。
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$ ], h. |* T8 W$ F 壞習慣九:吃鹹了不馬上補水。
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, z' ~6 b" i" t, P: {* V 吃太鹹會導致高血壓,也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了,首先要做
) W! H7 T: Q8 g) P i8 h& j, ? 的就是多喝水,最好是純水和檸檬水,盡量不要喝含糖飲料和優酪乳,因為過量的糖分# O2 B. b9 @) w- U" W6 r; x
也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇,其中90%以上都是水分,而且還含有較多
) i2 r+ d% x! e8 I; T3 A! I 的鉀,可以促進鈉的排出,且口感比較清甜。
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壞習慣十:睡前不喝水。7 [: w P8 |7 t& j3 h
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睡前不宜喝太多水,但可以稍微抿上兩口,尤其是老人。當人熟睡時,由於體內水分丟失," y- ?9 ~( F4 T
造成血液中的水分減少,血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水,可以減少血液黏稠度,4 ?, ^! i, i- D5 j/ P( O2 h! r- e
從而降低腦血栓風險。此外,在乾燥的秋冬季節,水還可以滋潤呼吸道,幫助人更好的入睡。
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3 Q f- E" b# E『再這邊祝福大家一夜好眠』
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