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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？
- ]& K, o0 Q1 T# h' B8 X 你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，% [( n" U$ b6 b3 G8 X; H) q0 ^
在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”
, J, @/ l7 [2 _1 x' m2 T" q4 M. H 水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，
+ h+ ^& u4 V$ U( R- d2 F 都要盡量避免以下四個壞習慣。
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* G" l( N. U5 q o% S 壞習慣一：飲水機從不洗。
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，; J& S- E) ?' s& t
用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，0 _9 r Y% _9 c2 }8 T0 ]
實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，
. p" C3 |& F/ c* P1 M$ H/ g% ~, O 這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。% m# W8 K; V: |9 }6 s9 e
/ M) x! d7 L3 K% n% L) d 據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,3 A. D, i$ e$ R/ n
如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機
/ a/ i# V2 e, [4 Z4 d: P 因為使用頻繁，更得勤加清洗。
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8 M! W( x4 Z" t+ C 壞習慣二：自來水一燒開就喝。/ x; L5 L* F6 @3 U6 I" k
- f8 s' H; s0 p4 Z% N0 L 中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水
' u0 E( p' l, c2 w% Y F* m 都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。- o5 H) D4 I: R. T9 D
( A( t8 E [; n& R. k* D 建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時
: F1 Y& G2 P! @1 s5 M 把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才
. N8 g/ u- }( M& U0 V 是真正的“開水”。1 [: ^/ t$ l& _ f$ g; T2 Y+ x* g" h
: a* A6 ?! \: g8 ~* ? 壞習慣三：愛喝瓶裝水。
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/ U2 R3 k4 s6 {/ \. { 攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，& \ P# [8 B1 y# H4 z& l# e
尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。8 t4 }; Q8 j! _& k% n6 o* I
因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。' J# Q, P O, a+ s$ R
尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個2 T0 Y# D% F" t6 L3 i
質量好的水壺自己帶水，安全又環保。1 D: j, G3 r& Z
3 n: V6 K/ v7 A1 Z 壞習慣四：喝千滾水。5 u' {2 v1 Y* y
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“現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。
$ d3 f: n- t+ [7 j- \0 o, p/ B 這種千滾水最好別喝。1 F: Z/ m7 S* p. z) l4 W
水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。1 j4 r$ |! q! Q3 S1 J* ]6 z0 \$ _
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很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十
3 g- p' r$ c% E0 N6 a2 z 攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，
. P' {. I- m+ q9 N) v 一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。
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壞習慣五：不渴不喝水。8 d& \) T- Q, N% g' |; e# o
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國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，1 @0 f5 H# |+ x' c, y( y
你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，
% b% r0 r: g& c' N, Q/ q 被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，
* A% X/ v% C2 U/ H 喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。
& g3 E" B8 u$ S. c. p! R* g 外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，& J( X L2 Q9 E# _
有機會就喝。
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壞習慣六：每天喝不夠6杯水。
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- c# x* Z; L, z, f1 i3 {9 H" |' u 上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。
6 i4 l, z6 j; k5 ?5 r, a 《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天; p1 c$ U8 v; }( ~3 d, T7 ~5 h
最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。
: i" B' v* h+ k+ F 如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水
" W$ A" O% K0 ~ H5 P 不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要
6 X7 L0 z) \ z Y& O( Q 的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自* I9 y4 P5 z0 f8 V) y
於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，
' X! w8 R# }0 C0 E# J9 u, F 肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。1 M5 w" b ]4 p
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壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。, h+ I9 g' U' Q D$ G4 j u8 e
4 h& V7 K$ |' g; D+ B “白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，, F6 V' Y% T& Q1 K% |" h
無異於花錢買身病。
7 U/ I& B$ ]* y: Q$ a+ X. f “不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定
& X( h D8 G( g* m5 q X8 T 要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，( [ m! a. e! B( B! w
能夠促進腸道蠕動﹔$ C) a* y6 X. R5 {1 ^
而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水
" T+ l( c7 C3 W( J" v3 N t 救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，# C+ l0 n+ u9 B! \4 c# [
堅持喝有延年益壽的功效。
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6 G$ u- J6 E$ u, c, g p& B2 m 壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。
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" g" y8 H5 ?: g/ I, G 早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。* \; N' O$ j: S3 [4 i/ C
人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。/ F( r! M* n/ q) S; W6 K
飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
5 W3 C9 |$ s: `. T. O 早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體
* a% ?) H& h/ {, w6 `% h 血液黏稠度﹔
: }2 q, u+ `7 q3 S5 Y, @8 N 第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。3 h$ [" j" w2 b
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壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。9 G/ L2 p6 M% i+ w! Z y2 K# q
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吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做3 E! Z7 h ]+ ` z
的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分
. [2 O2 J+ Z' x! g 也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多' B0 G* d) C2 C& L* O
的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
7 T' v: c1 `0 h" I/ J* O9 Z
& U0 J- _. ~) r7 x4 [- n 壞習慣十：睡前不喝水。( {( T# m% ?- G
/ H; U! `, Q* V3 Y7 m7 M* j 睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，
, Y$ ]; w8 ~2 m: H8 U8 e 造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，) K4 |& ]2 k0 R
從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
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* A. J. V& @5 q0 K4 A* C+ R! _『再這邊祝福大家一夜好眠』 - `! N6 }& ~+ N, G, t L( G5 L
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發表於 2011-11-11 01:41
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