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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？
) _+ Z% C: T7 h2 \, Q 你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，
; W! I+ L- c4 m% ^" j( C( ^2 b! n _ N! V 在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”7 J* \9 x: a- \& M* H' p
水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，
0 N! Z# W3 X. f' @5 W$ u6 f 都要盡量避免以下四個壞習慣。
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壞習慣一：飲水機從不洗。& V! k' I! S4 h5 S% s7 H/ C
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，
- Q. X# e F) t, |! o/ c& k 用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，
& a& Z' X- z. j9 u9 S6 s- t 實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，( b# x1 Y) P0 H, O; ?7 v
這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。
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. P0 ?+ T' T0 N3 b$ u 據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,0 W% b/ k3 f/ v0 g @, v
如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機
8 I; R& ?0 g+ Y) f) c& `3 J' P 因為使用頻繁，更得勤加清洗。, T* l2 a4 x( p& |5 f- n+ J
" `9 T* l- H8 W- g, S1 ? 壞習慣二：自來水一燒開就喝。- {, p- P. E, N4 D
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中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水
! F# h. E- Q- E8 D 都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
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建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時/ R6 P! V6 n" K0 j0 D; a
把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才
: a; \- W# c2 C) g; N/ z% W 是真正的“開水”。
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。
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: R+ a6 b8 Z1 }# y8 c 攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，
" h+ E; B% l$ i% A# C4 l1 s 尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。0 d7 _9 X) s: k" _! U
因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。' Q" F6 I+ h8 ~: x5 Z7 B
尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個
7 b7 p4 d4 N6 v" _# u2 a 質量好的水壺自己帶水，安全又環保。
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壞習慣四：喝千滾水。
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: X! P9 R3 C! Z0 b7 j “現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。
7 ^3 F! T# R, g: B& Q+ O 這種千滾水最好別喝。
( _3 c! N1 H: w8 k6 ^* M: v 水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。6 j4 d: {/ ~ O' d) j+ z
9 ~' \& m* v. R7 F, `; m 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十
# R* }5 I! \* f: v 攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，
6 B+ t- W) \- n3 w. Q7 k1 Y 一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。
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壞習慣五：不渴不喝水。6 n2 u4 |3 v$ ]6 K
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國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，$ ^% A% r! C: P9 j1 A- Q5 C
你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，
" p3 C3 C) Q7 S* m' S 被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，- b3 X3 j% e# ^# D
喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。
; b3 y; r# q2 Y 外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，' g% q0 c" ], O4 C: l6 z+ A
有機會就喝。& y2 [; B+ ?/ `; o$ Z
! X4 p: i( ]1 @! ^+ O! D 壞習慣六：每天喝不夠6杯水。5 m, t6 y5 A4 g8 g V0 w& t
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上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。) [ w" f/ @) s' o7 E, d: ?, a
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天 J( Z% Q; ^+ K. _3 S
最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。
" {" N7 ^- N+ e- t( q 如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水0 j# ]" \% \6 ^; R
不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要* u$ q# H* N% _! P% ?8 X2 @$ L# |
的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自, D2 r) }& ]( S* E
於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情， i' D" \6 D$ Z4 Z" w$ J
肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。6 _' F, i+ G( }: P, a% R# L1 v1 \
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壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。
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& i8 Z" O& \; X% c, a+ V$ O “白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，
0 K# G) f* K& \: ~1 t 無異於花錢買身病。
0 }# y* J- r4 l “不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定
2 |4 N2 F q9 _" @ 要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，
5 X$ I. u/ n0 G0 D 能夠促進腸道蠕動﹔
0 N& f" g, G/ N 而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水6 k7 Z. h+ O) E' {/ h; |, p3 \0 S
救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，
5 O( W. y- a) G$ h- _! G1 c 堅持喝有延年益壽的功效。) M: x# h. _9 s( ~" `- p4 J
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壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。
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& q1 k2 Q6 t" S: a3 y; l# M 早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。
8 _: X! c6 g7 ?- T2 i 人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。
5 I3 d' J# L6 A& u 飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。) Q& x* Z' d- U9 o- J: e
早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體2 A7 v \2 e, G
血液黏稠度﹔
. i0 p4 X% U9 u- z- ^ 第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。# b+ e6 P: Z, Q1 K% z
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壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。
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吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做
; d9 s, l7 A9 i: v 的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分
# O2 E+ ^! ^; L7 H6 `# @3 L% S( @" U+ V 也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多
4 E! \ c7 g" c8 t/ i& a 的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
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壞習慣十：睡前不喝水。" r7 N# t* f4 f8 G( V& [& t0 s, V
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睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，
z, ]9 O6 f. T. R; k 造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，
6 b( z5 Y' L: T4 D1 S1 `( V 從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。. D& p7 Y8 y. Q* A: X1 D6 {
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『再這邊祝福大家一夜好眠』 - ~- L) w% l* d: }
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發表於 2011-11-11 01:41
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