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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？7 H- R) h; {$ m+ l* I" T B
你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，4 g3 ~0 [/ T2 J4 y7 }* S- H1 L* U
在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”
) U7 n$ }* l Z 水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，( s% H, H" O/ L4 u |
都要盡量避免以下四個壞習慣。
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壞習慣一：飲水機從不洗。6 i1 r2 w) t) \% m- a+ S, w
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，
1 A; H1 M% u8 M5 I- [& z0 x O 用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，" I! G$ P( d4 B+ w4 V
實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，" H7 s9 ~2 I9 m7 x- t; h
這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。% z; V4 A) T7 l" f- d
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據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,
! F# [2 I2 w3 H3 c% @, { 如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機
/ M) q4 [9 C( J9 A, u 因為使用頻繁，更得勤加清洗。
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; z6 p- ^2 n3 L; ?, p 壞習慣二：自來水一燒開就喝。
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. d( Y2 n$ d, b+ T2 C# g 中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水$ v4 _4 z* p9 O
都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
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3 l% V8 p& N) Y+ q8 j: N; f( Y' X( ^ 建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時
: H* R6 A, o2 c* F, z' D 把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才
) W; R- \: E. Z7 n/ Z" @1 c5 V 是真正的“開水”。
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。( w" F1 ~" o: V" q, G
! a. h: y: E$ @ 攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，
! G, m) T$ E( t* g; o. X 尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。
f8 O, V6 [4 P- U 因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。
2 G! `* k0 i+ I; p/ w9 i9 A: B 尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個
4 h' l0 B! L8 ?% R5 F7 K 質量好的水壺自己帶水，安全又環保。3 v! p$ [2 P9 A) U6 w; _. G
* @* N4 v/ t. b! c) f 壞習慣四：喝千滾水。4 R8 W. Z4 z: e8 w/ q2 C S
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“現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。& r! }% @% V& @& J
這種千滾水最好別喝。. s0 Y8 Y% n6 ~ O* w
水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。
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$ }& Q4 R! K. u- {$ }- R( N7 W# A, [ 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十; O% @% B0 m7 k( @$ w' Z4 E3 _) A
攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，
0 s9 i, D' W% b) k3 E 一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。! W* ^) g. S$ e' D: z& v' K3 N
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壞習慣五：不渴不喝水。
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$ M2 T% X0 I# P* r2 f 國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，
- f L3 M1 t6 U% g) q 你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，& Y% k& r* Q" C1 _3 D: G
被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，
% T3 `1 u. v% I/ y: S 喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。
7 y0 p) C0 z$ f 外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，
% B1 Y' w0 T8 R2 N: d8 s. c 有機會就喝。2 P$ {6 v: r1 H2 t3 j3 V
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壞習慣六：每天喝不夠6杯水。
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上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。
" s2 z a) i7 N+ } 《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天
o2 I0 _& `# T- W/ I6 K5 K 最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。! [ c1 t- s6 P% k
如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水% x7 t- \- p4 X& }" L9 G
不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要! R- p1 R8 K8 F5 }3 }" A' ~
的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自
$ A0 |6 `! _% i) U 於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，
1 g. t" h) |3 k: T# T- {" \9 r 肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。8 m; g7 ^; b7 z/ A4 @, J6 X% d b
- [' C3 l, I. E9 L5 ^ 壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。
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0 m2 d! V1 \) H& T “白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，
: t+ N. K9 _! `8 b! d' U2 Z' a 無異於花錢買身病。
5 d& M s ^% w! A “不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定; l) Z% O4 E! R: Z' c
要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，! G J; w6 x5 B; }+ K/ P
能夠促進腸道蠕動﹔4 @0 P5 v6 T& I: A6 A( t
而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水9 _& J& ]5 V9 C& m: z: D- Y
救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，
X$ ^8 b: e+ g: b6 h7 t* q* m1 S8 [3 W4 | 堅持喝有延年益壽的功效。
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壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。1 z% \0 Q! o" K9 S( x. ]5 i6 ~$ K
% a' V# \. B7 r# R4 I9 i 早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。' _; l: ], B# O3 _/ G( C8 o
人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。) v, T0 N% m, f6 l' U! `
飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
' r! u/ p: ^& ~) Z& ]+ N. p 早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體- n7 {: w4 U0 V5 N; B
血液黏稠度﹔
- z$ E E4 i0 Y, d2 [& b 第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。* L( A: o+ a P' }
* G0 e( L& J i. C P) V 壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。$ A) V D0 n4 W1 v6 w
% j4 W+ c0 H, e, }6 r 吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做, H( F+ h1 x$ i, G1 L$ z; h/ h7 S& l
的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分 E% [4 C2 j0 Q3 e: i
也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多
# ?/ @: ?( G# a9 k9 u9 j8 S 的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。# `+ L" y4 ~6 U# D; g
3 ^$ o3 M: W3 A5 H3 ~; y 壞習慣十：睡前不喝水。( {; Y6 v( `' s- A! k R1 K. X; G2 a" ^
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睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，
! s1 m/ z2 w' n" A2 C 造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，
9 a s; ~; H+ X 從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
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. l* p* u3 m4 F8 b, a- l『再這邊祝福大家一夜好眠』
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發表於 2011-11-11 01:41
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