lick#32

回覆 5# jdeta:26#
0 h  }$ u5 U/ u( R! ]3 i- S2 q5 c
瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑4 s8 L4 b$ e  T/ B/ t
個人是挑15mm的~也是最厚的那款
& Q2 ~& V( j( Q, x% w+ T9 n2 @: I% B- f  `' h# Q' U
至於Tabata有沒有效果
, v' l; w+ m0 @! U" t& I, E( L: A目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關
; y- L; l1 v' x; i7 x, D' g5 T我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材
' G! b3 M2 `3 E& R: @, ~那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊0 d2 N* L2 q! q1 T) Q
當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消/ |6 I+ [# h" X; m5 c
! y" c5 W3 ]6 i6 B
我個人是站在沒這麼有效的一方& I# W1 q$ O% p9 Y0 k
理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量
/ y2 j, J3 n0 U) c  l9 h$ [否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質5 `8 L- C. C5 I2 h0 e
我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的& U$ A3 }4 s! s
少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好0 z- i- M9 W" `4 A, z% f6 |

# \3 G; I# L. V* Q2 r: sTabata可以幫你的是稍微雕塑身型
$ v6 `' N' [' n% I) _但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的
) n3 ?# u$ S3 m2 v" k9 @% t2 \0 K就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉
$ f% R5 m  F/ _: [  x, h  Z. l" D但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26# 9 p1 ]! u1 Z7 |, ?1 f/ J
6 K! ]( t( y2 T( ]3 s6 X; [8 b
( m# v  y$ L% _& c/ G" i/ U( b; R
我也有加入ㄧ休的社團爬文9 I! f5 T! h+ y: ~3 J( v' R% o
說實在要控制飲食才會有效果
+ y- p. E, O2 A! v  |同樣是外食族的我也有這困擾- F8 ?# N2 n4 h: o, N) w
體脂不減做到腰斷也看不見腹肌
+ P1 y& O) X  i" j( A4 T; \8 N# J後來在社團中找到一些分享文4 @6 y9 Q, d' u( [! G' l: {) N
現在平均一星期可減1Kg: S% _+ F, ^1 W
體脂也逐步減少了
( o$ N0 r2 ?) w' [% a建議你可在社團裏做詢問
+ F+ S$ l: O( m# X6 d應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26# 8 _6 N& Q6 y+ o) E% M1 l  w; E8 P8 |" t! C

- G" S6 C4 J! F! T9 N6 T# n其實說到底健康的方式就是
. S+ {# ]" a4 H# m持續的運動加飲食控制罷了4 |' P, |3 a6 l. m
只是所謂的持續運動是怎樣; i2 G' Z, x. O; x2 J
就真的要看個人的目的了吧: z) w& B3 y) H( s# h/ {0 ?
想像健美先生一樣
* }  o0 `  @- P0 o+ p6 S或者是想要減減肥
) h3 e" @+ i4 h. M2 ~4 ?  d/ E# ^3 _我個人就單純練練線條/ O+ M  I/ n1 `
保持一下身形體態: b5 [4 v) T. w6 Y2 z4 Z
每個星期再找個幾天外出打打球
; F! i; R2 s9 C0 k& P維持自己的生理機能
* K% {. l$ U7 J) R9 w. L4 N讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準
, \) R; F$ x) z1 {/ N$ t/ X% a另外就是如果腸胃不好的話# W; Q4 a9 c; p
可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥1 C4 x* ]7 z) m
調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26#
! |6 e1 z( g( K' V( A
) o  a8 k( `3 }. w
1 R) w! p0 E2 d( |* o# ^, X, C8 b    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32
- J( q, H* k0 A) r% y1 Q
6 c" G3 [, u6 H- |3 {0 \
1 {+ `; p) n# Q: j. S4 h9 }    是阿!所以現在都在控制飲食
0 A; d+ A' E) q+ r3 }, r0 {已經做了三個禮拜了!' }/ ]# \6 K" q* N! _  N
剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好
. u3 a2 c# W4 H" o& R$ h) A皮膚也不會那麼多痘痘5 M. ?! C7 f, N" l" ]
覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29# ' I' h. `. p7 y0 Y! q2 K& H% N

4 n0 H/ l# t/ I; X: M+ V' v4 ^% }$ c1 h- }
    哈哈!對阿~一起加油喔!1 ]: E, ?6 w$ Z1 B5 Q* G
目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26# 8 z; J) R% @- F" K  v3 t3 T

' Q/ O  u  @0 E* v
8 O- w  `# n: `- q" [. t6 [. s    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到+ S" ^- x: u1 @* i/ T: O! J
反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。
* w( U( @5 r; t. M$ ]1 w4 ~核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。7 K7 k& x4 s1 ?0 I2 h
4 n& L9 D. R4 O" e1 {% F
外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始. [' X: ]; g& P4 k' V
就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練
9 D, K* s$ G% }+ d核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

" E- A7 E. G" ^. I& i8 `
' X- ~( D* A# x* R
回覆 1# jdeta:26# ; F) a+ f9 P" g. B' m
學習到了。感謝、感激分享! C1 T- l- x$ S7 h1 Z
不管有效沒效先做再說！3 T6 y/ j& V3 ~" d# L$ `0 T
四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。