lick#32

回覆 5# jdeta:26#
3 A+ @8 E' ^. Z/ r- G
2 G; F' R3 R! l0 r" s% c4 T2 ]瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑$ I: V$ ^! J2 @6 R1 ?+ d
個人是挑15mm的~也是最厚的那款
7 |9 O' H( L' N2 V5 g# k
8 T& x' x; F% @5 ?) U% l至於Tabata有沒有效果7 N. ^1 X1 n$ ^  Z  n5 M5 |
目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關( @$ I# W6 B3 P( a8 I: o4 p+ b
我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材$ S8 K( q! e6 t0 a. Q( V" J1 q  F6 B% }
那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊
8 E4 E, l8 {. D: E$ z; o當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消' X1 X0 P+ J/ v; z
# g% k4 F  s: f1 m
我個人是站在沒這麼有效的一方
2 O5 V0 `6 i) N7 F% ]! p理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量, @0 l! V- {- H+ Y, t, w9 v+ j
否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質! X8 H, C3 o2 D' H: j
我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的) Y, q! H5 m5 P! q6 j: I1 e4 V
少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好) j  l* [  I# @6 v- ], L, h
0 F% [! ?$ O1 v& c9 F! V1 p
Tabata可以幫你的是稍微雕塑身型
* c7 w) U$ k& H+ `5 q但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的! N/ H3 A7 z, A' Y" F( P! N! @9 J
就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉$ {" H) w; p6 ?& L
但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26#
7 b- s. c' w0 @. k5 t- ?$ W* V% N1 x4 g' B6 K

+ [& p7 E' n' P2 S% H# c) Y9 \我也有加入ㄧ休的社團爬文
  _1 n+ \# S) S5 l( j2 a說實在要控制飲食才會有效果; o3 h. i# V) E  b
同樣是外食族的我也有這困擾
+ x! B% c" y0 i# w' S& R體脂不減做到腰斷也看不見腹肌  c) u5 O8 O7 C( j# S
後來在社團中找到一些分享文* [/ P- l* D, h% q$ R8 |$ {
現在平均一星期可減1Kg
; M' o- |3 ~' V4 {5 c體脂也逐步減少了3 l" b- R0 x' X( \9 n
建議你可在社團裏做詢問# m( E) W- ^1 a' H# @: H
應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26# 4 A+ V/ a- j8 `; i( L$ }
$ n: L- N" h  G
其實說到底健康的方式就是
; ~+ S- ~7 Z2 o8 l; U持續的運動加飲食控制罷了
, n( |& Z; U) x2 I- C$ s只是所謂的持續運動是怎樣0 [* u* [8 x* [8 |0 J" Z3 P# T
就真的要看個人的目的了吧
& a) j# E& K/ P; d% q2 N想像健美先生一樣6 e2 V2 k2 C" X' b
或者是想要減減肥
. [' g; `5 I! d5 |我個人就單純練練線條
$ Z; C5 s% Q" p4 J保持一下身形體態
& Z+ a0 b+ o4 Z! A1 ~* |每個星期再找個幾天外出打打球# @+ C6 F/ \4 T
維持自己的生理機能4 i/ }2 `7 `% b0 x3 A# F
讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準0 J" o* c4 i2 J. X8 t8 p
另外就是如果腸胃不好的話
5 P, C  P, j% ]7 q1 M可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥' U1 Q" K  F9 F- y7 J- i: {
調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26#
7 s/ `/ ?) G& u4 g
# L* B9 R8 `: z8 V. U8 L* f) C
5 @2 ~4 O( E6 v6 ^    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32
+ R+ m* F/ n! {$ Z8 V; _8 v
1 o9 ~; _0 U7 r1 k5 G( Y0 s& R
$ Y+ _' O, e" Q- C5 k    是阿!所以現在都在控制飲食. |8 o2 E" n  {( w. c
已經做了三個禮拜了!3 b5 h5 O, Q% K; j) E7 S
剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好  \; x- Q  s& U) ]" I4 H0 B- P
皮膚也不會那麼多痘痘) U/ v; S5 e/ ~  D0 T7 v$ J
覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29#
6 q% v7 k0 E2 i' E0 {
6 [- _  \3 v( ~7 W. k+ c! }) a! [, X  {, i  X/ W
    哈哈!對阿~一起加油喔!/ D  R$ B& A$ L6 o4 @
目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26# ! _' h# O/ `9 P& ?- h
* N* q0 h- F- s+ P9 Q  o4 K; [3 L

  A7 o$ A  v; Z! }* L4 G3 x7 W( M    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到
' F2 o+ ^# j+ B: r$ G0 i0 X: M反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。' `( D5 a( e# f1 u& Q. t& o
核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。! H! h5 v9 M' j2 h6 D/ V3 R2 o
! _0 L2 `' m) X, c) s$ ?
外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始0 b3 r  V$ C- Q7 C' I
就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練
, ~% k  i  G0 N2 n核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

# f9 m! @2 l8 g# ]4 [
* j! a. `, f& q+ t) u回覆 1# jdeta:26# ' p, u3 @" W1 v- a
學習到了。感謝、感激分享9 ?  j: y- D0 y, \; ?
不管有效沒效先做再說！
+ ]1 j- t/ O$ q5 G0 a$ ?四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。