給想要變瘦變美的女性朋友的一點點小建議

比基尼, 水桶腰, 游泳圈, 女性, 朋友

小弟第一次發文如有得罪還請各位海涵
小弟最近身邊有很多女性朋友都不約而同的說：「夏天到了」
我也就很順的接著說：「陽光、沙灘、啤酒、比基尼」
這時他們就會對我始出日向寧次的白眼
對我說：「沒錯!比基尼可是我們的小蠻腰變成了水桶腰甚至是游泳圈」
然後他們的雙眼就會突然冒出火來並用非常生氣的語氣跟我說：「我要開始減肥了要回到去年夏天的小蠻腰  XXX你不要再找我出來吃飯了  都是你害我的小蠻腰不見了」
我心想當初明明是你約我出來吃燒烤吃到飽  火烤兩吃.........等
怎麼變成我是一代罪人
言歸正傳
可是每當我問他們：「妳們要怎麼變回以前的小蠻腰」
她們這時候都超級有默契的啦!!
都說:「我要開始節食了」
當我再追問那一天吃幾餐&運動呢?
可怕的默契又出現了「少吃一餐變兩餐  不要運動啦!!很累耶而且會有肌肉」
我都只能直搖頭
並運用我真誠又堅定的眼神注視著她們並跟他們說：「世上有一種動物會用傷害自己健康的方式來減肥那叫做笨蛋而那個動物就在我眼前而且你的方法只是減重不是減脂」
小的我在這邊要跟各位朋友強調減肥要"減脂"不是"減重"
很明顯的例子就是台灣之光林X豪跟連X文
明明一樣的身高體重一個看起來就是高、壯、帥
另一個就是  肥、肥、肥
所以為了大家夏天有個美麗的「陽光、沙灘、啤酒、比基尼」
記住減脂運動+好的飲食搭配=可以把比基尼穿到沙灘上去嶄露好身材了
小的我整理了一些資料提供大家做參考
減脂運動入門可以跳鄭多燕的減脂操
http://youtu.be/jLcmjKRm_yg
等練到覺得可以進階時(啥時可以進階?依每個人的情況而定  只要你練到覺得練完了好像還有體力的話就可以再多增加練習進階的囉!!)
以下是進階版的
好的飲食以下是小的整理出來的15種食物各有個的功效哦~
1.紫菜
除了含有豐富的維他命 A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2.芝麻
它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕鬆得多。
3.香蕉
雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。
4.蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
5.紅豆
紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
6.木瓜
它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
7.西瓜
它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會致肥。
8.蛋
蛋內的維他命 B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚
大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
10.蒟蒻
完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得鬆泡泡。
11.菠菜
因為它可以促進血液循環，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿，都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿的效果。
12.西芹
西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
13.花生
含有極豐富的維他命 B2和菸鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
14.奇異果
除了維他命 C是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
15.番茄
吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。
這邊還有一個小叮嚀可以一天吃5餐但要少量多餐運動後的那一餐是非常重要的別為了減肥而不吃
以上內容只是小弟我的一番見解如有錯誤資訊還請各位朋友指教
你們的指教是小弟進步的原動力
P.S.想要瘦身的男性朋友也適用哦~只是進階版後就變成重量訓練囉