lick#32

回覆 5# jdeta:26# ) e' X% J( E) d
% B8 }- {) a% B5 N9 Z' U/ Q3 s
瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑0 f) [! o1 ]) P( \
個人是挑15mm的~也是最厚的那款+ L% k1 Z, C7 u3 S3 a$ C) H
: K' g* [& H$ @4 X
至於Tabata有沒有效果+ F4 J8 L: K8 c5 |0 Q- N, N* N, L
目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關
! P% Z% z  x# {( N/ ~4 i我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材
- }1 o1 N. d, B+ z8 j# [) f那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊
7 \' ?$ ~% g: [- B0 I# S當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消
+ v: r/ a" |8 w" L, Q
; n# I, @* f3 P+ b我個人是站在沒這麼有效的一方% f+ Q& S9 t9 T8 S; o5 V' O
理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量
+ \, n9 S# d9 f否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質; E1 g3 {) W) ], F
我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的
0 D; b: G  [0 k! y/ S+ T$ f  L少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好9 D7 @0 b4 I4 B* J. \! s/ `7 |* n
# W' |' f: k1 b" L
Tabata可以幫你的是稍微雕塑身型, D" v% ]6 L: T7 H; e  W
但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的5 ]; L5 ?; `9 W2 K
就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉
- c0 G3 N! R  u  W" b2 a( J; q. J但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26#
) C& F! W4 R$ Z* e( X9 m4 E  U" ?# d# P! K* ]

2 K' R3 x+ j0 c( ]9 C5 \. M我也有加入ㄧ休的社團爬文8 i% P: r; Z9 Z8 v) y& n3 E
說實在要控制飲食才會有效果- `2 y6 i0 V" s! Z
同樣是外食族的我也有這困擾* z1 C1 ^8 S. G1 y$ q' u
體脂不減做到腰斷也看不見腹肌- G" h! p0 r1 p+ @- I+ ]# M
後來在社團中找到一些分享文
& x! S* O% o. Q8 S現在平均一星期可減1Kg" W4 `  \7 t# _) k& D/ D
體脂也逐步減少了* c5 |5 r  ~# D* C- I5 K
建議你可在社團裏做詢問' W3 F1 ]2 h# p3 v" L
應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26# $ P9 c9 _! i( J  J4 }8 J9 V
1 G5 I/ Q0 Y2 [' b! O- t( X
其實說到底健康的方式就是
' J1 o; g, G7 p持續的運動加飲食控制罷了
( R( L; F1 w" r/ X只是所謂的持續運動是怎樣' i2 L; b+ f( ^5 d; o3 S
就真的要看個人的目的了吧
+ \& O7 Z0 [; s想像健美先生一樣
4 p: A( ^7 h! k或者是想要減減肥- h& l  ^. \  k7 @' b9 z# P
我個人就單純練練線條
+ J; L. \$ i! Q: X' P( {保持一下身形體態
+ Z" V  H9 s! p/ {# b1 Z8 f每個星期再找個幾天外出打打球9 b4 z; d% S; C/ @6 T$ f4 {
維持自己的生理機能- }% O4 o9 `  _9 X! W
讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準7 V) a+ H4 s: b/ p
另外就是如果腸胃不好的話' l8 y2 C" y6 x
可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥5 n; c& Z0 Z/ F- ?
調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26#
7 y4 ]  i8 ^5 I2 L1 v& [& d
( x0 i! ?% d2 A: S9 F0 K1 }; f: z, o9 {1 T; l; P0 R2 ~
    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32
8 L8 _9 T! G/ r9 e: m3 `& P1 P+ {; K$ T- ?

  W  {1 C2 A2 W2 j    是阿!所以現在都在控制飲食1 o) {, w# t) {- @% j
已經做了三個禮拜了!; r; Z3 R+ M) }. F* L5 t! N+ P
剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好* ~" w7 Q* H, `' h1 Q  G2 L+ E
皮膚也不會那麼多痘痘
. ~# |; l' g, j覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29#
$ ^6 S# o( w  H9 G, x
+ `0 ^9 i/ h4 b3 E6 J- ~. y/ S8 l6 u8 @
) ?! C% ]/ p" o6 w" ?( j    哈哈!對阿~一起加油喔!
! i5 B( i/ d( K9 s" |8 C/ q目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26# : }. q0 k7 X0 G8 ]; L

7 J0 T% T, t, Z' ~. O( [
, ?+ P+ l0 c/ F9 V4 T2 q( v# f    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到/ d( |3 v5 w1 c* ?7 d' r
反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。) _1 e* l" C5 g7 ?
核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。! D" e, w9 E( [0 }* g& M  x; I
) ]8 y9 L" i0 [) u% t" \6 @
外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始/ B) T3 r2 [) {
就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練3 }2 u" ~! ^: h
核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

* L) b' K" g/ [. X) t; {* _9 F) ?6 c
回覆 1# jdeta:26#
. e" t! u7 a+ N$ K0 O  ~學習到了。感謝、感激分享
+ E+ I& w7 g7 I不管有效沒效先做再說！/ h3 L3 w& N: q2 B* U1 P
四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。