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本帖最後由 andies#25 於 2015-8-9 05:15 編輯
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8 Q' v0 y$ S' u. G# ~回覆 8# 洨之
7 u. @8 c+ d* i* z: {" Y5 U3 S/ m4 j+ o5 z
; A) l9 B- h: J$ D7 l- ]
既然是會的還這樣回答..) p1 Q5 Q! [% T9 i
會回你這樣也是因為的你答覆阿' z- X7 }: m; f! |! o
版主如果是入學者當然對這方面知識有點薄弱
) Q5 ^# ?5 m b飲食都外食其實避免高熱量油炸那種會造成沒用處的脂肪即可
$ {) c1 o$ i) E: ^* h; I8 ~( K因為你沒固定在運動肌肉的比例本身就不多
5 _: L' T+ G- X3 K累積的應該都脂肪
! k* y7 e) Y5 o* T8 p& L4分鐘真的很少3 j( _) t$ D/ w# X
開始做得少因為你肌肉不足耐力不足這是正常- r5 Z! ?/ \# \, g4 K6 t5 U8 T
一段時間適應後應該要慢慢增加量
. b( x5 L( L1 ^1 k! V我是不知道你4分鐘做的量
# Z8 }# ]3 p$ f( a不過TABATA算是練腰身比較多部位
) J/ |/ P: c7 h% X8 C我是覺得你如果肚子已經是一塊
5 K) G+ `! M4 S/ a" r先從仰臥起坐做起會比較實際
5 {" G# F6 E( b i, g算個一天幾下
- M- k$ Z4 u1 ?/ W譬如100下分個4-5組做每組中間休息1分到1分半% w' Q; F/ q% H+ t9 d6 r
做得時候記得配合呼吸吐氣
! d/ N. J5 _! B( I9 K" i; g一段時間你肚子開始有形狀開始可以挑戰200-300下/ J. y$ U5 |! m% X3 _
成形跟肌肉的大小塊又另一回事了( j8 H( |3 Q1 r3 c4 `' M( G5 z6 C
要肌肉越來越大塊你就是要拉扯他; B7 @& d' B! B) ~
就是gin所謂的極限
) Z/ P& G7 L: i+ z$ e# D4 g5 }. y: r版主 三樓的建議你的試飲食# U- R9 X- S$ A7 Z( k1 `; G0 o" [
我講的事做法
$ S6 J e/ E4 y& K, D$ m& _' P兩種同時做 一兩個月下來基本上會有形
8 q) `# A9 i* q1 P; K( w, i! n( n但形是看上去 跟實際他的脂肪比例又另一回事
3 @# R) C* o5 k4 K總之線條是靠持續的運動去維持的~~~
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發表於 2015-8-7 20:09
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