肌肉真不簡單 免

kiddkidd

練身體到現在
原本想讓長時間坐在電腦前打報告查資料的自己可以健康點
省去外出的麻煩，就想說做做伏地挺生、仰臥起坐當作運動
到現在約8個月
從空手到使用6000ml的飲用水桶做運動
到最近買了10KG左右的啞鈴和滾輪
發覺肌肉真的不好練...
到現在才只能練出手臂輪廓和隱隱約約的腹肌
我以為時間一拉長就可以稍稍接近了說
沒想到質跟量也是很重要的...
不過看到身體有了回應，也到是蠻有意思的XD

運動做到現在有些感想...
除了肥肉不能多之外
運動次數、頻率也很重要
可以不用免強自己到瀕死，但是一定要趨近極限
有人說到極限的時候，才是最有效的時候!
當剛做完運動時，也是身體的肌肉輪廓是最緊實的時候
(那時候看起來比正常狀態好200%吧~)

照我自己的進度看來...
要練到有六塊肌的地步...
可能還要1年吧ˊˋ
(去麥當勞買六塊麥克雞塊餐比較快XD)
不知道有沒有前輩有好建議給想練腹肌的我呢~
(滾輪蠻難用的...手到是比腹部更快沒力...真糟糕)

夢想成為脫下衣服也很有魅力的居民XD

ktv556688

回覆 1# kiddkidd

加油每天努力訓練
總有一天你將會是
肌肉天王

kiddkidd

回復 12# aaa30113

原來趴數要這麼少...
我之前去學校量一下...
20%左右...慘敗
難怪只有在不吃飽、剛運動完還流些汗時，此時再加點光線
才可以隱約的看到輪廓的狀態而已...
摸到是摸不出個所以然 orz

kobe:26

回復 11# kiddkidd

如果想要有很明顯的腹肌
體脂最好控制在8%~12%
這是我目前所得到的資訊
肌肉要大體型也很重要
總不可能一個瘦子擁有大肌肉吧!!
我已經從57KG→68KG
體型整整大了一圈
不過離目標75還有段距離
痛苦的有氧每天都得做
體脂真的是很惹人厭的東西...

kiddkidd

回復 10# rexforfish

恩恩  這應該是很多人的問題
似乎肌肉跟體脂有重大的關連
不過有肥肉也沒關係囉
把肌肉練大點，輪廓還是會出來
但是在更細的線條可能就要減少體脂了
有些人說從飲食習慣可改善
持續練功加上吃高蛋白(但是別吃超量)
像jayshow大的體脂應該15%以內了吧

男生也是要瘦身的~真辛苦

rexforfish

唉～～～我能瘦下來就好
體脂肪太多
練出肌肉 也只能像日本摔角手那樣
肌肉藏在脂肪下
中用不中看

kiddkidd

回復 8# jayshow0429
恩~
看來努力練功是必備的
減少脂肪也是必備的
最近滾輪滾一滾
肩膀好酸呀....
不過隔天拿啞鈴動一下
洗完澡後痠痛程度神奇的減低了說
算是原本內部瘀青然後像是動一動推一推的效果嗎0.0

jayshow0429

回復 7# kiddkidd


腹肌要明顯，先決條件就是體脂肪要低
而時間長短，就看你認真的程度而定
愈認真，時間就愈短阿~

kiddkidd

回復 6# jayshow0429

看到 J大粒粒分明的背肌
真是太令人惶恐了XD
想必腹肌也是像整齊的金塊一樣閃亮~
要是我能練到有50%的程度就好了XD

不曉得這樣的程度是需要多久時間呢?
(J大簽名檔不錯 筆記...)

jayshow0429

回復 1# kiddkidd



健身，這可是我的專業領域呢
只要有恆心，方法對
練健美一點都不難啦~