便秘問題怎麼辦?提供些小方法參考 便秘, 女性朋友

阿YO

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有個女性朋友跟我說她常常便秘，所以心情常常很不美麗，要我幫忙找找方法解決。
' X3 T. A6 _# [8 }+ G# U+ _這個問題好像常常聽到女性朋友提出，整理了一些資料提供給大家參考！
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9 t/ W+ w" e2 Q! j1 _網路查的方法如下：
( X5 c$ t9 ^' k; J腸道按摩─順序是小腸–>大腸–>肝臟/胃，記住按摩時要保持深呼吸，身體放鬆的狀態！+ |# V, e  N1 N9 N0 O  D

5 ?; v3 ?3 Z7 u8 ~* q: N( @1.小腸按摩
( _. x. A4 l* v3 H0 ]A.仰臥！按壓肚臍周圍的六個穴道（距離肚臍三根手指的位置），從肚臍正上方的穴道開始！
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2011-9-17 16:00

7 o" I2 O- N, l+ H2 KB.按壓時用雙手指尖按壓，稍微用點力道有點痛感。按之前先吸氣，吐氣時一邊數一二三四一邊用力按壓！數五六七八時慢慢放開！/ ^3 I1 I/ q( z: C2 z
C.然後以同樣的方式以順時針順序按壓剩餘的五個穴道！3 x6 p5 M2 G0 r8 u/ ~3 {: S/ _% \
D.最後針對按下去硬硬與感到疼痛的部位特別加強，按完後身體會感到輕鬆，肚子也覺得清爽不少！* g' x0 b' i* N5 R, X7 W( n
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2.大腸按摩
+ H9 P" v  o+ \6 F2 qA.身體左側向下橫臥。將大拇指以外的四隻手指放在骨盤內側，大拇指放在背側，夾住腰部。
. x  I+ E  a# ]$ N" m" hB.大口吸氣，然後一邊慢慢吐氣，一邊將手腕向身體內側倒。數一二三四用力按壓，然後邊吐氣數五六七八邊放開！！3 l7 s' K( q) y3 E% u, [8 _$ F+ b
C.B的動作重複3次！身體相反側也同樣重複3次！+ u+ e5 o& ~: e! N  V3 p) R5 u

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2011-9-17 16:00

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※肋骨與骨盤間每次間隔兩公分，按壓三次！
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2011-9-17 16:00

, n0 `# J# ]5 z9 e" e※便秘的人特別需要大腸按摩，能夠幫助速便排出！按壓時感到疼痛者，可能是動物性蛋白質攝取過多！' `5 e' h6 x! J1 c  j2 A9 z

" R& K6 v. @: Z3 e3 b( C- L$ Z3.肝臟/胃按摩
0 H$ U. Z" f; y9 O  z" LA.恢復仰臥姿勢！慢慢吸氣，吐氣時用雙手手指從左側肋骨下方開始按壓，也是一邊數一二三四一編按壓！然後每次移動兩公分，按壓四個穴位，重複三次！結束後大口深呼吸！
5 d2 W: i/ i" B. E! W/ s( C3 \B.然後以同樣的方式按摩右側！7 [0 X1 G4 ~! k8 x

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2011-9-17 16:00

  u2 ]5 Z& `3 t% q* ~) S& L※左側肋骨的內側是胃，右側則是肝臟！按照圖的位置按壓肋骨下方間隔2公分的四個穴位！
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2011-9-17 16:00

. U" i0 c) }/ k/ S3 Z( ^0 A, Y3 b※按壓時如果感到疼痛或腫脹，表示胃或肝臟的血液循環不佳！按摩的刺激能夠提升肝臟的血液循環，提升肝功能，達到改善黑斑暗沉的美肌效果！' F  F# T# }% h2 O( r" A6 Z; @/ e
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【便秘保健茶飲篇】- ?& F& s+ u1 ~1 I1 b/ y
1.【香蕉奶茶】
9 Y8 ]/ z" X0 G3 X2 f) A3 }材 料：香蕉（去皮）2-3根、鮮奶300西西、冷開水200西西7 t9 X: x6 N/ }
作 法：香蕉、鮮奶、冷開水，放入果汁機中打成果汁，置冰箱中，當茶飲溫服（可用微波或隔水加溫）。
( [! _0 X( h3 g# U服用天數：每日1劑，不限日數。
; m- P  f  N! `  r0 a' S4 |滋補功效：潤腸通便、滋補營養、生津潤腸功效。
2 i, ?% O& b% t+ S; ]8 `適 用：習慣性便秘、老年性便秘、大便乾燥。$ p; u3 M7 p, z1 J/ F1 F
服用注意事項：
1 G5 D" V* L$ O3 a' ?/ d2 t2 o2 Q1.一般體質皆可飲用。
, C( j% I. b* Z( y2.胃酸過多、容易腹瀉、糖尿病者宜減量飲用。
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2.【當歸決明茶】
1 `8 H6 a: o( R7 @材 料：當歸12公克、肉蓯蓉12公克、決明子（炒黃）12公克、水1000西西
( Y% f' g( s1 B* ~7 j- D- w作 法：當歸、肉蓯蓉、決明子，放入鍋中加水1000西西，煮沸後轉小火煮30分鐘，去渣取汁當茶飲溫服( S& u& W* l, }7 s8 ]1 {+ @; `
服用天數：每日1劑，7日為1療程。
; }' t, a2 ~' p# @8 Y滋補功效：潤腸通便、補血活血功效。+ k0 k- ^7 t3 B6 V
適 用：習慣性便秘、老年性便秘、大便無力解不乾淨。5 I; R9 a8 b) |  n
服用注意事項：
. {4 @4 l, C8 t* \( u( ~, r6 {3 W+ R1.一般體質皆可飲用。
) i- u. A+ k% P1 G2.容易腹瀉、腸胃有實熱之便秘者，不宜飲用。
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【醫師的叮嚀篇】
+ I  N/ D: x/ ]7 |+ h6 g' g8 X1.養成每天定時排便的習慣，早上用過早餐之後，若有便意，立即如廁。用蹲式馬桶解便，使力最好，但年老或虛弱的人宜採用坐式馬桶，以防久蹲，用力過度產生危險。
2 m0 I( w7 H0 W, d& t2養成每天20分鐘以上的運動習慣；或作仰臥起坐運動，增強腹肌力量或作吸氣提肛運動，增強肛門括約肌的控制力。
% d  C2 y$ \4 ?1 |: V: S3.每天喝2000西西以上的開水，早餐前喝300西西溫水或冷開水或果汁，飯後散步，可促進腸胃蠕動，增強便意。% f2 L5 |, Q! n5 Q4 H! ^6 q
4.經常便秘的人，長期服用瀉藥，會造成藥物依賴，不用瀉藥則無法排便。應多食含纖維素豐富的食物，如蔬菜水果豆類地瓜等。9 ^" X+ v* A" J) l. n
9 v( u* v: y+ W$ p$ }/ F
以上皆為網路資料，希望可以對大家有所幫助囉！

阿YO

回復 6# june   V  L+ d& m& K7 x' O- w. H2 c
5 y* s4 }" z* G  @2 M
加州黑棗唷！
: D4 F  {6 i. T. {& W8 h這真的第一次聽說過，下次找個朋友來試試看好哩！XD
# L9 h. F3 f" z: T) o- C. L$ C# n1 O. w. F, W
感謝妳的提供唷！

june

可以每天吃"加州黑棗"(至少2顆),如2顆無效再多吃幾顆看看..學校老師教的,聽說對慢性便祕很有效

阿YO

回復 3# Nipponpon ! m9 @% W4 L/ [( [* V+ d

% ]; ]! i( H) Y灌腸好像很嚴重了說XD7 k0 B: l( U5 C7 v
0 ?; I3 Y( a0 T& R- P
不過還是感謝各位的補充啦！

阿YO

回復 2# iwanton / {; {/ S) s5 P5 B

9 J& d6 i" `7 T! N感謝你的補充唷，我想這應該也會幫助到許多人吧！XD

Nipponpon

我建議兩種方法+ |3 m" f$ L" m2 C9 {) k6 @% T

0 e. \$ q' u2 H6 p, ?" ]最有效的是 奇異果汁 (大概要含三個奇異果喔!!!)
+ t& O6 @$ e( q- d2 W3 }) ~1 ^& }& h另外一個就是去 草本茶集-西施玫瑰茶(保證拉翻天) 我不知道別縣市有沒有草本茶集 但是台中很多家喔! g& l0 J* M6 p3 O5 z
還有一個方法就是吃綠藻素囉!!!
4 k. B+ f1 q0 c0 s再不行就要灌腸了(藥局買塞記)...

iwanton

版大所提供的運動與飲茶之外, 在於飲食可以吃含有水溶性纖維的的東西, 可以改善有便秘的情況, 平時飲食多吃纖維也可防範便秘發生, 這是我有便秘的朋友提供的一點心得, 參考看看囉.