便秘問題怎麼辦?提供些小方法參考 便秘, 女性朋友

阿YO

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& ~" ?7 }5 k, N+ p" [4 a# m
有個女性朋友跟我說她常常便秘，所以心情常常很不美麗，要我幫忙找找方法解決。
; X  ?7 [- T3 D8 a/ A- P這個問題好像常常聽到女性朋友提出，整理了一些資料提供給大家參考！
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網路查的方法如下：
* m& j+ }6 t5 V8 Q# @腸道按摩─順序是小腸–>大腸–>肝臟/胃，記住按摩時要保持深呼吸，身體放鬆的狀態！
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1.小腸按摩
4 C) @5 t9 O( z# }3 P5 sA.仰臥！按壓肚臍周圍的六個穴道（距離肚臍三根手指的位置），從肚臍正上方的穴道開始！/ O5 W7 X! X9 @

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2011-9-17 16:00

3 [% P( s: F5 dB.按壓時用雙手指尖按壓，稍微用點力道有點痛感。按之前先吸氣，吐氣時一邊數一二三四一邊用力按壓！數五六七八時慢慢放開！
! n- j8 v( d9 `0 N$ T/ wC.然後以同樣的方式以順時針順序按壓剩餘的五個穴道！+ H  L9 F' m" c& g  j6 @
D.最後針對按下去硬硬與感到疼痛的部位特別加強，按完後身體會感到輕鬆，肚子也覺得清爽不少！
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- A2 e0 w, x1 S) o+ H/ Y0 L2.大腸按摩
. [. ], F  a, W5 `A.身體左側向下橫臥。將大拇指以外的四隻手指放在骨盤內側，大拇指放在背側，夾住腰部。8 `4 l, D9 M! g4 t8 S; O
B.大口吸氣，然後一邊慢慢吐氣，一邊將手腕向身體內側倒。數一二三四用力按壓，然後邊吐氣數五六七八邊放開！！& G1 l3 R+ g( F" |+ ]- i2 V) `; k
C.B的動作重複3次！身體相反側也同樣重複3次！+ W- n! }0 @$ s/ Y

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2011-9-17 16:00

0 o. z* Z  ^% Q  v: Q※肋骨與骨盤間每次間隔兩公分，按壓三次！
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2011-9-17 16:00

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※便秘的人特別需要大腸按摩，能夠幫助速便排出！按壓時感到疼痛者，可能是動物性蛋白質攝取過多！1 W9 @4 `+ M) I8 P4 D

, u$ v  ]9 H) }% k3.肝臟/胃按摩/ ~& `6 v% o1 `9 x% p+ B7 `& @
A.恢復仰臥姿勢！慢慢吸氣，吐氣時用雙手手指從左側肋骨下方開始按壓，也是一邊數一二三四一編按壓！然後每次移動兩公分，按壓四個穴位，重複三次！結束後大口深呼吸！" _% O& x5 K3 V& @" b+ c
B.然後以同樣的方式按摩右側！* s2 Q$ U0 y4 B

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2011-9-17 16:00

& h9 j$ X% u' E! G※左側肋骨的內側是胃，右側則是肝臟！按照圖的位置按壓肋骨下方間隔2公分的四個穴位！1 I2 H' p! J; f. x

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2011-9-17 16:00

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※按壓時如果感到疼痛或腫脹，表示胃或肝臟的血液循環不佳！按摩的刺激能夠提升肝臟的血液循環，提升肝功能，達到改善黑斑暗沉的美肌效果！" L6 }& O  R1 w& A6 |2 B% U
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【便秘保健茶飲篇】
  A1 S9 s! ~' K$ _- ]& E/ V# N1.【香蕉奶茶】3 _( s$ F( k5 |8 W! a% j# I
材 料：香蕉（去皮）2-3根、鮮奶300西西、冷開水200西西& H9 X0 @# z8 [: F  @) R# L
作 法：香蕉、鮮奶、冷開水，放入果汁機中打成果汁，置冰箱中，當茶飲溫服（可用微波或隔水加溫）。
5 i" C' Y9 c' L, o1 C- K  `5 e服用天數：每日1劑，不限日數。- o# |" x: Q& L0 u  d
滋補功效：潤腸通便、滋補營養、生津潤腸功效。
! O" Q8 Q" C* ]$ y. m4 i適 用：習慣性便秘、老年性便秘、大便乾燥。8 i: p& J5 c6 a; d/ }
服用注意事項：
2 s5 K2 @1 Q) [! }" K1.一般體質皆可飲用。- n  v' t6 P0 K- f& U, C6 Z
2.胃酸過多、容易腹瀉、糖尿病者宜減量飲用。7 x- I8 b9 ]& x! Z4 Z. |3 }

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2.【當歸決明茶】4 R/ P& B5 ^0 n7 U0 n1 _8 G* Y( s+ @
材 料：當歸12公克、肉蓯蓉12公克、決明子（炒黃）12公克、水1000西西
' z$ I& w  R7 ?+ C. O2 x作 法：當歸、肉蓯蓉、決明子，放入鍋中加水1000西西，煮沸後轉小火煮30分鐘，去渣取汁當茶飲溫服
1 u% y5 B! O' }0 h服用天數：每日1劑，7日為1療程。
2 Y8 D2 u  ?+ N& H滋補功效：潤腸通便、補血活血功效。1 J! u% K4 ~0 W2 r  W  o
適 用：習慣性便秘、老年性便秘、大便無力解不乾淨。
& K9 q  v' Q4 ^* k! Y! ?" Y) x服用注意事項：
8 `0 z9 ^2 y3 R! M1.一般體質皆可飲用。2 d& Q8 a1 E7 q
2.容易腹瀉、腸胃有實熱之便秘者，不宜飲用。
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【醫師的叮嚀篇】
% r, c+ ^/ a! M1.養成每天定時排便的習慣，早上用過早餐之後，若有便意，立即如廁。用蹲式馬桶解便，使力最好，但年老或虛弱的人宜採用坐式馬桶，以防久蹲，用力過度產生危險。5 u  ~1 Q1 }  w& j* H' Q1 I
2養成每天20分鐘以上的運動習慣；或作仰臥起坐運動，增強腹肌力量或作吸氣提肛運動，增強肛門括約肌的控制力。0 F7 p0 u% V' ^5 C
3.每天喝2000西西以上的開水，早餐前喝300西西溫水或冷開水或果汁，飯後散步，可促進腸胃蠕動，增強便意。9 P7 s! `6 h: B, x7 H
4.經常便秘的人，長期服用瀉藥，會造成藥物依賴，不用瀉藥則無法排便。應多食含纖維素豐富的食物，如蔬菜水果豆類地瓜等。
6 U1 F  e' F: @. `+ }' c5 N8 h7 C  ~( E! J! i6 u. z) r+ Q
以上皆為網路資料，希望可以對大家有所幫助囉！

阿YO

回復 6# june
7 ?' v- V0 e% l1 f) ^: X
5 U5 P# v, s" W/ G8 j$ d加州黑棗唷！& @" f) Y1 C, ]) W" }4 |" e
這真的第一次聽說過，下次找個朋友來試試看好哩！XD; y( V) M- j$ u  C/ x( E; Q

  m9 e& ~: _) N9 k5 U  ]% ], ^感謝妳的提供唷！

june

可以每天吃"加州黑棗"(至少2顆),如2顆無效再多吃幾顆看看..學校老師教的,聽說對慢性便祕很有效

阿YO

回復 3# Nipponpon
* t4 i# e; |& Y) z! `2 o9 }9 N9 ]0 E3 E0 t
灌腸好像很嚴重了說XD- i! \/ @( ]8 g& ]$ a
( T% ]$ a, Y' d6 f) i0 b$ D6 v
不過還是感謝各位的補充啦！

阿YO

回復 2# iwanton
) x- U( C- r% R( I! I8 x! ?" I. p' T7 v, w
感謝你的補充唷，我想這應該也會幫助到許多人吧！XD

Nipponpon

我建議兩種方法
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5 d# e; T: B% C( S最有效的是 奇異果汁 (大概要含三個奇異果喔!!!)) s2 N7 R" `2 h6 u2 F( h, K
另外一個就是去 草本茶集-西施玫瑰茶(保證拉翻天) 我不知道別縣市有沒有草本茶集 但是台中很多家喔  l$ L  F7 R; Q3 @) G! E
還有一個方法就是吃綠藻素囉!!!$ x& O1 U: E# a6 [) d
再不行就要灌腸了(藥局買塞記)...

iwanton

版大所提供的運動與飲茶之外, 在於飲食可以吃含有水溶性纖維的的東西, 可以改善有便秘的情況, 平時飲食多吃纖維也可防範便秘發生, 這是我有便秘的朋友提供的一點心得, 參考看看囉.