運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。
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' l' _9 G3 j  |* K: C+ a4 l7 s2 qQ.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？
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A.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。 : y% ?1 _( Y( a
想減肥吃芭樂番茄
3 e2 f3 H! C0 x- z如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。
- l1 m6 P: ]. R 此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

coolcat

回覆 1# s8864s
4 U) h8 g  l5 R0 c8 `0 v# @. I- u/ S; y8 v+ ^5 f+ O& ]2 D& i
我的話是喝乳清蛋白~. r$ }6 a) s. q3 ~8 f
一大桶像奶粉那樣沖泡喝~& F- {9 m3 X" H: n$ }/ F
一天一杯喝了三個月多~

ktv556688

回覆 4# hopelove99 $ c& M6 W/ M6 j' e
3 z! x+ R3 ?; W1 E$ I
/ i1 E( s9 d$ L* b' a& `" U
嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢
3 V6 c  s' {) m: c* ?' S是練肌肉的好物品

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..$ y6 F* h$ `- Q  c: d' }: H

/ L4 N/ o& J- S1 O. X9 ^有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..
$ Q; W& H: }' U2 Z/ S4 L; d(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)6 f9 p- T' o. F2 ^' S4 h

. j, ]0 K) h. J" [) L: J0 j* J生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源..
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適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?
6 @' ^% U7 @' c" [例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!