運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。
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, y( A1 y$ H  @' U5 {! @' Z: r/ v( yQ.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？
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7 n) l; B3 l& Q( Y' s# m" D  bA.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。
+ j( }. f/ ^, @$ b想減肥吃芭樂番茄
0 R& L: A9 z& O. t9 B如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。
1 |; x' z5 |) v1 C7 y 此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

coolcat

回覆 1# s8864s
& Z$ y- e8 ?, `' N1 J4 n3 }% i- u( w- K' ^$ [0 M6 x- g
我的話是喝乳清蛋白~5 \0 @! q4 K6 ?, M, Z) s3 Q: g6 t( L8 Q
一大桶像奶粉那樣沖泡喝~
# V3 n$ @% O- p: f一天一杯喝了三個月多~

ktv556688

回覆 4# hopelove99 ( V# p( j2 g  ]+ j$ f
3 p; I" {" P" d) e$ ^3 I; i& ^

' i1 [" M; A, v, c3 t* R8 Y嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢
# i- B- s6 b0 f$ l0 x是練肌肉的好物品

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..
( Q6 _# ?1 `$ t
& W$ O. j: M& w) [1 Q* V有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..
6 e8 I3 z- f' x, m* H9 a2 ~  T(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)  I& E7 h: U/ |& K: `, d. ~+ c
! @% g* {! \2 N- g' W- E- X
生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源.. % W: D6 f! _) K* j; _
% j5 x! H& g+ k5 N2 P8 _. D
適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?( n: W" Y) O1 m8 E" n" \
例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!