運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。
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Q.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？
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( t# K$ u* j7 v$ ?3 j, ^A.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。
; h& Q* b0 n0 y想減肥吃芭樂番茄 * e9 J! a% R3 k& w! p) U! s
如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。
+ W0 U: f9 K0 r; F8 r# j& ] 此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

coolcat

回覆 1# s8864s 2 U" o! g; m: A# F: j6 o; t) d8 Q
: M$ R7 n7 S5 e) Z; d
我的話是喝乳清蛋白~) r- |7 Z7 `6 q* [
一大桶像奶粉那樣沖泡喝~% o4 z" k7 \& }! X7 z: i: l
一天一杯喝了三個月多~

ktv556688

回覆 4# hopelove99 7 {# R& r& C. f& g& C

: b4 {" |; c1 t9 w
: z+ W) q; t7 L4 J嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢
3 K" X- e1 z) e% x& E6 n是練肌肉的好物品

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..
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% {$ C4 V# M' m4 M4 u2 }3 j有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..
) f5 l( b  i$ T2 n3 f' k/ u3 s(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)
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生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源.. : ~* C# H( g! J6 F: f
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適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?4 s3 A6 K; B; G; Y) t: Y, [% L+ q
例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!