運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。
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Q.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？ 0 }7 v0 L- t1 J' U

. |6 G/ f+ }: YA.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。
3 L$ h5 P5 U2 z. a! W想減肥吃芭樂番茄 ( i- \: ]. {  n% A1 N( d
如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。
- I9 Q% E8 Y7 r, { 此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

coolcat

回覆 1# s8864s # D7 \2 U) Z8 K4 f
6 D/ R# F9 o6 s. k" e( G8 i
我的話是喝乳清蛋白~
! l5 @! y" F1 H9 A- S一大桶像奶粉那樣沖泡喝~
0 F/ f1 u% k& z# o# _一天一杯喝了三個月多~

ktv556688

回覆 4# hopelove99 $ f$ L4 S3 j2 u+ z# p, q# O$ w
' B8 q. `& Y6 p6 u

5 O9 ~( G* I6 q- n  x, Z  G. E嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢) C9 y0 c" v% d9 h4 ~
是練肌肉的好物品

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..; p& A4 ?2 o- X
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有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..
  C' w+ Y  b+ L& X(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)
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生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源.. 9 x9 ]5 o/ l$ e  D9 _! X4 I
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適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?
2 `7 I! D7 `! q+ M" r0 I  l例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!