運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。
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9 J5 q1 M$ v$ S9 `/ KQ.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？
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! o7 V1 ^" [7 t! P9 e- R- k$ iA.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。
" W0 g  Y/ M$ X, |! I9 d$ Z3 R4 n想減肥吃芭樂番茄
& P- {/ ^) d' g5 |6 ~3 b如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。
8 `: L# q- g# f. B& J& L0 a 此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

coolcat

回覆 1# s8864s # q% p" t. e7 y5 d

0 n' }! l1 H6 n( a4 T我的話是喝乳清蛋白~& B/ L# D6 d) s5 u9 C0 N2 u) A$ j
一大桶像奶粉那樣沖泡喝~2 O6 R/ \. V. W; v& i! _% A
一天一杯喝了三個月多~

ktv556688

回覆 4# hopelove99 % E1 e+ h) w" d% F9 I1 K
/ v4 `; @- w8 e6 v0 n; _1 J) U

" V! g/ C! L+ x% n9 n嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢
, j& O6 n, y' @9 X* F8 ~是練肌肉的好物品

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..* c( U* K- U( I7 O, K1 v
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有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..% j6 Y" K5 M1 |1 m; }5 v
(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)
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生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源.. 9 y" @. j" s5 M* `

# t; C' X* I% \9 _1 m0 y7 o5 z適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?5 k, ]+ ^: e) n
例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!