運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。' }9 f3 K2 y9 E. o. p& P

6 ~: W4 Z4 ]# t( JQ.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？ , A+ M- z) X8 K7 Z1 Q: U6 C
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A.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。
' v% N5 r& e+ v. |2 [# W3 j* x想減肥吃芭樂番茄
, E0 |+ W6 e+ E9 j" ^$ I1 X如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。8 l" ]7 O' ?% B
此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

coolcat

回覆 1# s8864s
# p2 g6 u* F4 Y3 H' B5 V* v8 ]* y. P1 D. P* g) f! R9 \8 K, M
我的話是喝乳清蛋白~
. B: S( v# R8 V( u8 v一大桶像奶粉那樣沖泡喝~
# w2 j* ~! |0 ?( ^6 {) U一天一杯喝了三個月多~

ktv556688

回覆 4# hopelove99 % d3 N3 t" R2 @  s1 r

' |9 a8 J( l* @8 U# O& x3 I. J
- m: W& S* T% A嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢
8 n6 N0 g, f( s- |$ }% j是練肌肉的好物品

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..7 k& B% T' {" A0 e# x* r

4 ~" D- K. [% T: ?4 ~$ z有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..
) C3 d- v, p( n( X9 }0 i(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)
9 L* ]# O0 n# g3 E; w, i( }' S9 @1 D2 }
生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源..
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適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?% m( ~3 k" Q. U3 D0 ^$ T
例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!