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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？
! {: v" | w6 o: b 你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，$ v2 c' U2 G* J* v% R: S: ]) F/ @* Z
在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”( y+ V% I! Q% d0 R9 Z
水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，$ X- O$ k' p* @; r2 j
都要盡量避免以下四個壞習慣。
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( B" M* H i6 `% b; z 壞習慣一：飲水機從不洗。3 d1 J; l7 v/ t* d! i# M0 p! [+ M1 C
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，" N( r, [7 U5 h9 K
用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，+ X6 G' V# `( R0 w
實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，" F7 x! g- n- s/ w
這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。" L' ], n" p, O2 }
" P5 k% a% g- N' n h 據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,
6 p4 r; Z" c& J/ Z 如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機7 h1 ~0 R' c# x7 N' H
因為使用頻繁，更得勤加清洗。/ I' n V% O2 b- {* z2 J6 T3 @2 Z
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壞習慣二：自來水一燒開就喝。
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0 l4 H3 W" M7 q$ R O) G 中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水
3 G/ W/ }' N* H- p7 K$ f, S 都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
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( r3 V* k" d! q9 I8 I( J 建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時
5 b. I$ z9 i4 g5 s' ]* _9 A4 m 把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才
# ?* ^) z5 R4 T/ b% X9 ~ P& C 是真正的“開水”。) z( ^$ |0 X" j
1 i! N! [; H3 ~: @ 壞習慣三：愛喝瓶裝水。
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: n$ m) ~0 W+ G$ ]9 R 攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，
5 |# x$ B" b" z) N% G 尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。0 `) n0 h3 e* n- {7 _8 J) d
因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。2 f4 L2 e# S% W
尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個
0 |8 p8 P2 n1 Z7 f8 Z+ O [ 質量好的水壺自己帶水，安全又環保。
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壞習慣四：喝千滾水。
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1 j# z* p s0 u3 A/ i& ?" P “現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。/ z/ f P% P5 h* M5 U
這種千滾水最好別喝。0 Z' W' _% _- Z6 T, T! W
水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。
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很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十 D( L6 p0 O9 w9 [. H
攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，0 j2 `# M y1 e6 w5 @
一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。0 y# W. S- ]! |
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壞習慣五：不渴不喝水。/ g( K8 d, Y. R% W& A }
7 }- b, c4 S. a: o' ]& o. Y 國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，6 k& z; }1 L: ~7 T
你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，7 M1 v% G" q/ @* E3 y
被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，
4 ]" u2 t+ V4 w8 X6 m9 W0 d 喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。
, C, ~+ W& o. q3 } 外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，7 p1 {6 k% Q( x& k9 x9 B5 g$ t
有機會就喝。
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壞習慣六：每天喝不夠6杯水。( K+ i" M0 E$ I* I* W
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上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。( u; y6 R9 N e- l
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天' o5 z: R0 p7 L L, A! Y
最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。- q O5 g4 J- L$ Z
如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水/ O0 z. U6 z. h( D, U" r& t: @
不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要, O* e3 ^+ k5 C w# U5 N' c$ }
的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自
* J5 i; x/ X. x( o0 m- I( ? 於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，
0 w5 W5 R/ U8 j9 g. c 肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。0 Z9 A# G# }- U! g4 Z! V! V7 F* I. Q
0 |( V, V4 I! r- C 壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。
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“白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，
% h- R# ]1 O: m 無異於花錢買身病。
% I8 k& r8 b% Z7 ]7 t “不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定
9 F3 q4 v& D7 a: b: N0 |' r$ r3 i 要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，
[9 F N# X; X5 c" A4 M9 \ 能夠促進腸道蠕動﹔8 H9 W+ n* W& }' Z
而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水
9 L* L' _5 P5 ` D3 e 救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，
* Q( y* s5 U. P. B9 P4 W 堅持喝有延年益壽的功效。
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壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。
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早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。
1 n, o' w+ ~4 ]2 L2 }2 o 人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。' v$ m; `1 Y, b
飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。. W* y3 O, b* S# l, g
早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體
2 s+ M' z( Q+ o V- K3 N+ N 血液黏稠度﹔2 F) H% }" E7 N. H% p: P7 x, [
第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。
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7 B y- a3 N+ L* x+ m+ B 壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。
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8 Q8 H5 d/ ?+ Z1 g 吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做
9 d: R) b X) {4 U0 b. A7 w* y& j o 的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分
3 c; l0 M7 C/ R$ i 也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多
) t6 E$ D) p' r 的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。5 D' ~1 S/ y/ @
- B, d' O; R% f1 l) } 壞習慣十：睡前不喝水。$ l, b" A/ S+ w; p+ @
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睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，
! H) `1 O3 M1 q6 d: c 造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，. @" H7 e8 f" `6 K' B- t# L% k
從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。9 C7 h: U" b% ^
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『再這邊祝福大家一夜好眠』 , w9 d* g9 F* M3 G
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發表於 2011-11-11 01:41
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