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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？
7 f" u- U; E6 o 你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，
) s7 S+ M* \5 R4 Z& }2 F. ]5 P 在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”1 g# l9 Z1 @4 u' |! q
水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，
5 U2 w* p) Y7 s* L+ Z5 I2 x* z 都要盡量避免以下四個壞習慣。
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" \ f1 v5 @- g( { 壞習慣一：飲水機從不洗。
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，
& n% ?2 z, c/ u 用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，) | g' y3 U2 Q& Z
實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，" S: D% b5 X' H1 Q! Z' f
這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。
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據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,
/ b* P- b4 d. w8 X- B 如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機
9 O; p0 k+ F6 ]) V 因為使用頻繁，更得勤加清洗。! O$ ~0 |/ d' W( Z: Z+ ?. O
! O8 F- R3 Z; w5 n$ F( u! b 壞習慣二：自來水一燒開就喝。" S- h9 ~1 y ?
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中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水) f. _4 i1 G* v
都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
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建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時2 G( S1 e6 |* |/ e& M; a$ g
把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才
+ N4 a+ _' g) K* S 是真正的“開水”。" e6 \0 N$ z a
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。
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攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，
; c) `' {. @3 d8 @* p! ? 尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。! L* N) x. U7 X2 `& X, @" Z U3 a
因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。$ W, A, _ Y, d2 {& Z
尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個
7 ] P5 s( `- p3 y6 M2 R" E 質量好的水壺自己帶水，安全又環保。
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壞習慣四：喝千滾水。- Y+ r: G4 \3 f* n& `+ S0 |, U9 D2 Z9 o
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“現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。4 y' X; b. v5 M( u7 N+ r. Z1 V
這種千滾水最好別喝。
9 b. b7 X9 p: ]5 D6 d 水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。- S% O$ F7 s' d/ a
- Z* v/ R3 |5 d8 P7 _0 H 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十- C( ^$ l: b; \( x. c
攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，
+ T, Y; F1 T' b O: Z$ I) U 一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。5 i( Q/ c/ p0 B# \
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壞習慣五：不渴不喝水。0 z/ G, X3 C5 W" K
) w. U6 O) p {' Y1 F9 U 國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，, j: F1 c r Q5 D7 S8 H! B
你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，/ g# M" i0 ^& F; @! w4 P" d; w
被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，9 x& M4 _ X1 A% m3 ]
喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。
. [- b# U. V: e% g6 o 外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，
# @% f6 T" C+ ^. a 有機會就喝。
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! p# d# z$ ^( K/ X/ A8 A7 K5 K 壞習慣六：每天喝不夠6杯水。# W+ y9 H7 B9 m- T- }
4 @, F. R' e+ f% Y/ a) G 上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。- P/ u/ U' @. x! u
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天
- O4 w2 }( o/ [9 q 最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。8 D! l& l1 M: j8 t
如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水
. t6 j) K$ M* X( _% k! w 不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要
1 s% y; I. M, G 的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自- U; p3 a& }4 A5 _4 c9 |8 q
於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，
; W$ h& c- O+ e! S 肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
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壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。
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/ h0 D8 O' b7 A* a( e0 h1 U) q “白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，6 `1 P+ c! s E$ R, ^
無異於花錢買身病。
# X: v" _5 Q7 ?# B “不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定3 l% B" ^- c `0 X
要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，
0 Z/ d2 N ]; f x$ M+ l3 J 能夠促進腸道蠕動﹔
; C, a$ s& y4 m- x 而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水
: N& [9 S/ \& ?. }) L1 h- ~ 救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，' c. j, q# u8 k1 b, M4 ~9 a
堅持喝有延年益壽的功效。/ z# S B# R) L% S% l7 O
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壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。
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+ o4 j+ d/ b) m& e3 j 早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。) x( h- k$ v7 ?. J
人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。) A, D/ \8 z$ S
飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
a' m6 K9 K g: ~, ~$ A 早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體
) C% s% @" {+ j( F% x 血液黏稠度﹔
+ }+ z# X7 J2 U& v 第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。
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; Z7 _% k) z3 R2 _7 O 壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。
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吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做5 _: a% e r, x7 w; k
的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分
6 [: X I4 U2 `" C! G1 ^" S 也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多/ I! ]2 q1 a/ k. h
的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。6 C1 i! @1 }0 Z7 E! A) d- S
' Z4 W/ z# @ a" J1 S% G5 [0 ` 壞習慣十：睡前不喝水。$ a$ j* k; r3 }1 {; P
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睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，+ p8 {$ B2 Z' ]$ V. [8 n+ P
造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，/ I$ Q4 u6 n/ r6 p6 }
從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。8 B, i' z$ k1 i
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『再這邊祝福大家一夜好眠』
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發表於 2011-11-11 01:41
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