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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？
7 q6 g2 Y! F/ i% X! q0 K4 F 你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，, y8 \7 ~( P4 L( [2 G/ R; Z
在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”% W0 I# H! X9 s/ F7 C
水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，* ]! f; F. a$ a% d, k9 @1 D' q/ d. R
都要盡量避免以下四個壞習慣。
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壞習慣一：飲水機從不洗。# z, |9 d/ h- N4 c
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，) O$ b+ I: r. D1 Z$ x$ }
用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，( o/ F9 x1 W( Y: c; K* }
實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，
, n) {) {# b1 d7 S 這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。
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據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,, O, R0 l& r5 T# p
如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機: j9 k5 V3 U- [0 v( | m& Q) T
因為使用頻繁，更得勤加清洗。
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7 [2 j4 v7 W% }0 G1 w4 ^ 壞習慣二：自來水一燒開就喝。6 J; j& t; l% Y6 w0 [, c9 M
h- k! m# X: R6 p0 |; g7 } 中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水
$ c) h8 q7 C* Y. H* n) ?3 s& S. x/ N 都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。% s- ], X! t9 h2 B
; v' N# _- w' z% U: k 建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時
# n* d5 O3 ~, r7 p8 N6 Y1 ~ 把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才- J; G. }" m8 F: Q& N6 i8 o8 x
是真正的“開水”。
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@4 [( z. O6 A& H/ j, a; `& T 壞習慣三：愛喝瓶裝水。
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# S8 }) M, D3 u! }; D* { 攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，* a1 }+ F( h8 U5 W
尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。; Z. X t5 {8 T4 D+ v
因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。
6 Q! C2 P/ @5 ^ 尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個4 E1 w# y x2 O
質量好的水壺自己帶水，安全又環保。
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( u2 S9 U! N. k( P' A$ l8 Z 壞習慣四：喝千滾水。
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“現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。; C6 |2 S! |5 A; ]; g' J( c
這種千滾水最好別喝。3 X {& L2 Z0 S, E/ i. d
水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。
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很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十
8 Y3 c% o: X y9 ] 攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，* g3 R) i5 [7 _- u7 x" s5 A
一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。
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壞習慣五：不渴不喝水。0 K! Q T8 B* u% @
) k/ O/ z: J& M2 j 國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，
9 y) B' }( E4 \* r1 T 你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，
& X( I4 j% }0 |" i: I$ v( ~ 被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，0 d# H3 i3 M& j1 a _$ o- x
喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。 {( H0 |. G# s3 c. t
外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，
, ^9 v) K! X2 x( ^" Z 有機會就喝。
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壞習慣六：每天喝不夠6杯水。
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3 j% ^/ u7 V$ [, Z 上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。
" l5 w0 T- [4 i2 c: G; w 《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天3 z: Y" c7 Y0 U# p* P q0 B
最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。
( I2 u0 @6 G) Q( s" }/ F 如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水. w+ C$ x! F2 t l
不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要5 P! z8 Y/ W; S# D; b9 s) |
的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自
7 S! e. X* b6 Y q4 Q* M 於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，+ \# ?7 r: N) f+ j3 B) m2 p
肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。' R% k1 A; ?# F; }
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壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。
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# b4 W% `/ I5 p “白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，
4 }, ~, u( a& ]% i _( P5 q! l9 L 無異於花錢買身病。4 d( j0 ?( Y) ]1 L0 v0 F
“不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定
! o7 A! I: x. l9 h' K- W1 U 要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，( B1 ~* P9 M% P2 t) ~
能夠促進腸道蠕動﹔9 F* \* v7 K. t: X& R6 A4 I% c: S
而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水
4 B4 T3 l" S7 H) b 救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，
- Q& ?! |2 c+ T! F- J' y 堅持喝有延年益壽的功效。 X/ P( U1 X, {4 t& Q9 O
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壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。0 I7 s a4 b( d# a6 H, h
2 c. g" ]" p% r; V( [* Q 早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。# D# i* g# T+ l, E$ O
人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。
, u3 n' O) Q9 q 飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
0 q; Q( j) b- X6 @ 早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體; G; Q$ v4 r- [" k$ ~! [
血液黏稠度﹔- ^' X( g% y5 n; j! l. ]9 g
第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。0 _9 s2 i8 C ^/ \! l
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壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。
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6 v4 j9 u# s- f, N! Q 吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做
* Y/ Z: |, a6 U5 `3 S+ F 的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分
1 [0 v2 P5 D* C& }7 [0 K 也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多
7 _& E* x3 H, |& X 的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。% s" A: E8 N# e4 M: h+ r/ v
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壞習慣十：睡前不喝水。
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睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，
9 e1 a" d' Z. x+ S. S& _- X 造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，) o# i/ q' W0 [0 Z( t: @
從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
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+ i: F- ^8 m% I& R『再這邊祝福大家一夜好眠』 9 Q$ ~. |0 _. h. P2 C1 {5 M
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發表於 2011-11-11 01:41
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