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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？
4 M! _ a# N, m$ @% b) } 你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，
7 t' @ ]+ v% B- j1 t' M6 ~ 在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”4 a: o, j/ o9 f0 h
水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，
; J0 f, K* ?) A9 y( P 都要盡量避免以下四個壞習慣。
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壞習慣一：飲水機從不洗。; S& U! b- \% j7 i
( s N4 S3 L5 f, m3 z) ? 桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，
7 N& `$ M: b6 P; b# A* ^* ~+ Q 用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，
$ @2 J1 r9 c. Z5 `8 p 實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，
! @% Q1 J! B1 S" u* ]3 z8 [ 這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。6 r0 P! M0 i8 \! _3 p
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據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,
& I4 {: A5 q) s* f/ ~ 如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機
# o/ N2 h% J V! r& t 因為使用頻繁，更得勤加清洗。8 u# r" f) j, w* G6 ^
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壞習慣二：自來水一燒開就喝。& j3 G5 j# G( S9 O G% c
# {7 o( U1 F0 P0 J4 W 中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水, t$ t0 \8 a! K% `. X
都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
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/ H9 R; r7 C/ c* t3 @& v9 n$ B5 g% {3 ?3 b 建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時
5 b7 V9 f+ n3 l2 j1 l! E 把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才
1 D) I* Y9 F5 H' t4 i' i6 \ 是真正的“開水”。& @* A) M8 |8 G- ~
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。
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攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，7 L1 y: P5 B7 L% \2 T8 m
尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。, o/ W1 @% G* |6 [; d' B
因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。
) i; r2 t+ {, ? 尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個
2 W2 e# H. `9 L# t7 e; q! l 質量好的水壺自己帶水，安全又環保。 z* A& s, c9 Y7 c; i6 W2 T: {
+ I; m4 U6 E# x* n" w 壞習慣四：喝千滾水。
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“現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。- b7 Y" B+ H0 J1 ?
這種千滾水最好別喝。 a6 t5 h: @. u
水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。
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7 Z; Y, x) G* P! C& o; | 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十
2 j- k3 ~5 |6 L2 P* {0 g) h% l 攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，7 |( y- p; [7 A( L4 x: L ~
一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。3 L+ g }' I# ?$ ^
5 ]# E- j1 U7 [' o* g, A0 J 壞習慣五：不渴不喝水。
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& N3 _, |3 l* X! G1 h/ w# N7 A 國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，
+ ?0 w. m$ a0 Y+ M 你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，
; u/ y' t+ e! a3 q, j3 S 被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，5 w: \ ` c1 H+ E, i* r
喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。/ g9 M2 B& x" {% }4 G( `9 h
外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，# A2 [: N$ Y5 a2 @- n, R
有機會就喝。
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+ r1 u- H6 v6 _1 C+ j" N0 ` 壞習慣六：每天喝不夠6杯水。
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上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。2 u3 S& C* I: E: p: C: B
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天
. h( ?% q1 k, I. e 最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。
4 O9 g& f0 G! b4 ?: | n6 ~ 如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水
# X* ~$ R: @1 W 不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要1 G" ^0 ^" f& }4 L, g- ?
的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自8 J I+ A' Q1 `: N9 X/ x8 [
於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，
: E: s- B( a" l5 u/ t' W 肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。 l# {+ o8 @/ ^( e% }4 g
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壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。
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“白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，
7 i x$ O. K+ S! i+ {& s4 v, w 無異於花錢買身病。
8 l6 t$ V. |5 x( H9 n. M7 n$ k2 @ “不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定
T$ ~& R$ h, R# p5 d; W 要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，
9 H9 S0 h1 B8 A% f' ~1 Y5 J, ` 能夠促進腸道蠕動﹔
+ Q2 P L( M! | 而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水
+ `) i; L# M! F2 [ 救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，& R. v% T: ^6 T+ b4 D5 |
堅持喝有延年益壽的功效。
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壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。6 ~3 M3 Y: b; ?7 w- ]8 K2 D
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早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。
+ a5 g8 x) T2 W. N 人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。; i8 U9 U) f: e
飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
% X7 _+ D: Z: e. z& l6 L# b# D 早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體1 u. o8 h3 f5 ]9 b) C/ a$ K
血液黏稠度﹔) c! }5 T0 z1 W3 E9 T- ]
第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。+ X' D8 R$ K0 A. D
9 Q I" [1 G- T% u: c8 W 壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。, T# k, T, c& {: o- P. r7 B
7 d4 M! J4 x9 C$ v a 吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做
& e6 C" W9 @2 \) o( ]5 D. s( J. t 的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分& k1 e4 J; P% N9 O. w5 C
也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多
8 \$ I, f% v7 `4 j% _ 的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
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# s" }1 g, ^* L( |! B 壞習慣十：睡前不喝水。( g- p# J& i4 O. f; I
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睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，( i1 N2 O, D: A# H4 U% `
造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，# Y0 s* P9 G1 K
從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。8 E6 h! m+ W3 S" V7 @, \
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『再這邊祝福大家一夜好眠』
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發表於 2011-11-11 01:41
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