免費試婚 性愛安全網站: www.SexLoveSafe.com砲砲論壇 官方網址: www.SexLoveSafe.net炮炮論壇 官方網址: www.SexLoveFree.net
返回列表 發表新的主題
公告:禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞,違者扣分/禁言!

有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好0 l4 @( N( s1 s/ T0 J: t0 B
我從兩年前開始鍛鍊身體
7 i/ T7 r( C) N6 y; T(都是自己翻書照著做的)) ]* i. J* I/ M6 s/ W4 e! f+ U
身高是175體重是70* `1 ^# M% T* d
每天都有安排重量訓練  o2 n! w2 ^6 D
; `/ X* p4 a* S
訓練完都會吃三顆蛋+ I2 O$ D- w% i* m; Y1 R; V7 q0 ~
三餐也會盡量以肉類為主  Q, `4 B: x& J3 `
但是感覺有點不太對...; D( ?( O4 t- Y5 A; @4 p6 ~
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
; Z& L+ i7 \8 F) e& v0 u& ?
% F+ `( F! g/ ^請給我個意見


Share To Facebook Share To Plurk Share To Twitter
我現在都在健身) y$ m% ?( ^; K8 o% {6 L5 B
基本上飲食才是最重要的
& }9 d2 b# \5 ]" y- i8 d7 f% f因為我蛋白質類的很常吃
) \4 d- W8 m: n所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
: P5 r+ G% m' C" \! ?8 `為什麼要一小時  g: K8 e: q( n) @; ~
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖3 A, h& X& h" o4 V5 q% I
還是小心點
$ ]- w: _6 M* n我們運動主要為了瘦得好看
) V0 Q5 i7 d+ f6 O2 U而不是越練越胖
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
/ h/ r! s+ ?6 z" ~* w( ~- l. B: z肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃/ u: {  ], l5 c) m" G' z  f/ C
魚肉也很好喔~1 A% ^: b, V- L9 g
小弟食物也只用清蒸的XD
公告:禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞,違者扣分/禁言!
回覆 7# kiddkidd
# S, l( Y/ E- F3 ?
! j! e9 w. N0 N2 ]2 }( h
" T) p7 {% i7 B3 Z! i3 g* n; c只要有規劃的訓練,$ ?4 T" n& e+ S
持之以恆一定能成功,/ A( ^' U3 ]* y) h( C
一起加油吧!
回覆 6# notoplimit
( e2 x5 x. V& Q  C$ T2 q+ S' m  V0 G( u
我也小小健身一陣子6 W- r% @. c! N5 `* N
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉    7 l* E2 U4 B0 f; |% P
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺8 J. n8 X# z& a
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
9 P: x, ~$ I1 ?* h6 q+ w5 q一起衝刺吧XD

7 f6 B/ Z. A" N( V/ n0 ]8 P" ~0 o1 R瞭解3 h7 ^# w4 B: Z0 j! T) e: e3 q
我想我確定是要從飲食方面開始著手1 ?: u# V+ Z& Q8 S# I
多謝各位的建議!
公告:禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞,違者扣分/禁言!
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
& z% P4 \  D9 O0 w6 Z4 N  C. t: g: _( g0 h: k9 _3 ^
回覆 1# notoplimit ' m( i" Q" e* i: O
2 j9 b2 U/ w- m9 d: S
5 P* s, E6 s* W' Z8 _' ]  e+ i: [8 m- H
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
! c+ ~! c6 d4 Z減肥塑身是附加作用,
( e" S  K1 }, n2 B
1 u8 H+ _1 U. y% C% V
$ m. U* E. d0 q; C建議你,均衡的飲食,
" [7 `* S  A* L$ X: ~適當的強化你要練的部位
8 }& ?1 `* C' ]" N9 S% @, C均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質1 t4 ?3 U: ]' m, k5 Y2 S' u
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪6 O' u7 Y( _- M0 |( |
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪5 f* c9 l; e7 P; z. K3 Q! Q
. f' F; y# s6 r1 a$ y9 I
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
8 x4 G5 m0 P1 g3 b7 g( D: c如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我
你是要練線條嗎?* Y2 U; T2 b5 a' E: \8 F4 A
你本身的體脂肪大概多少?, |7 Q; J( c' E6 V
建議是15%以下來練線條比較出的來
3 B3 J) _$ d. t# v2 N, q( S所以要先做瘦身
* w% y( B, i/ E8 Z# s* l" d4 S8 g# [/ W1 Z7 o8 N% K
只吃蛋白質是會腎衰竭的
* I( y0 ~: B$ E- g$ G/ M: n6 j最好的辦法是均衡飲食# \2 x# y. J" q' N3 V
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)5 U; `* e7 [6 t1 D! Z
(在健身的人戴白質可以吃到4~5): p: M1 |( `1 E9 d6 y( X$ i
尤其是蔬菜水果) a6 n  k+ W& ]2 v5 |% @) q
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
0 L  `" s& j+ m& S  T8 s; A才不會尿蛋白過高
+ c; x/ h5 d7 T1 J& ~! h3 p- E: N4 `8 w$ g3 e
令外蛋白質的部分  c  g( J% A; X8 t" e7 r) w1 L
我建議你多打聽" g8 {6 O- n- }
要吃"優質"的高蛋白
; e- G- V$ l# j9 Z1 U+ \一定要貨比三家
6 W( F3 S1 ^  c; E/ L/ {6 F/ h0 ?7 \多打聽
# i8 f7 P# }0 @# ~: \* c而我就不特別介紹哪家的7 d5 Z" E2 G; T9 u! ]# I
這有商業行為7 w8 w- ^; F; y  q  U% F8 A
要的話私下寄信給我
現在身上有些贅肉" O% g% j& j! n: S1 m/ X+ @5 ?: P! v
所以應該是要朔形吧?& p8 a3 ~/ t) Q
有時會去跑跑步  a1 u: S) ~2 P2 l2 B# N
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器; Q# f6 o" o; a+ d
肉類:牛>豬>雞
& A' C. b, {, Y2 T0 w6 \肉類都以簡單的方式烹調(水煮
公告:禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞,違者扣分/禁言!
您好~! g) a% G7 T4 l+ F' W+ X

7 ?# I8 b! i! Y' Z; |不曉得您是想減重呢還是?
8 I, J: }- t, U; ]
  i! B& Z7 n% k3 ~- ^. L另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?; A9 S8 j$ O  V+ f! l

  k/ n$ J$ l# O* }* @還有肉類是以甚麼肉為主?& e2 x4 x7 m; q$ S: I

! I( v7 j) C, ]& B) N( @烹調的方式呢?是否有加醬料?
( B. I  b. Y+ _" P1 g5 X* W# X) K& v) z6 Y7 Z9 h
如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
返回列表 回覆 發表新的主題
全站❤免費試婚愛愛❤總次數:
↑   ↑   ↑   ↑

 

 

前輩/學長 常在說:「師父領進門,修行看個人。」

建議新進會員 在約砲前請先參考您學長與學姊的【約砲秘笈】你就能漸入佳境

 

在 SexLoveFree論壇裡面> 這些男會員們註冊1天交到 滿意的女密友 女炮友了、

在 SexLoveFree論壇裡面> 這些男會員們2-3 天 就交到 滿意的女密友 女炮友了、

在 SexLoveFree論壇裡面> 這些男會員們 2-3 週 就交到 滿意的女密友 女炮友了、

在 SexLoveFree論壇裡面> 這些男會員們 2-3 月 也交到 滿意的女密友 女炮友了、

在 SexLoveFree論壇裡面> 這些男會員們 2-3 年 也交到 滿意的女密友 女炮友了、

 

如果有人2-3年還交不到滿意的密友炮友 就快來向學長/學姊學習"【約砲技巧】"

快速升級