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tT
發表於 2012-1-30 00:32 | 只看該作者

有人能建議一下健身時的飲食嗎?

都, 健身
各位好
6 e" B: N  V$ E- ?, M- K  f" W3 |3 ^) W我從兩年前開始鍛鍊身體
) S! h1 y3 m5 r& I2 `(都是自己翻書照著做的)
2 ?0 N9 ?# ~" Z% I$ g' J身高是175體重是70
9 J5 s: W) V) {# F; F每天都有安排重量訓練8 ~8 E* r2 d1 p2 m' I7 Z
  X4 S  d3 s3 ~+ i7 v2 G" W2 T' V7 l2 m
訓練完都會吃三顆蛋
( i  X/ G4 u* V. V三餐也會盡量以肉類為主) t) N' x: }" g2 v6 i
但是感覺有點不太對...) s& u, N! Y6 I( I4 _
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?9 k/ R) ?( @, q( D+ A8 p8 N/ z8 T
9 e; v1 X% Q6 ~) k1 j. {4 ^* j
請給我個意見


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Joji35

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發表於 2012-2-4 17:42 | 只看該作者
我現在都在健身' i& y' D6 i1 Q* ~3 G
基本上飲食才是最重要的: j0 ^) K: P3 }) `
因為我蛋白質類的很常吃
, k" d8 ?/ g: P3 M% g) }; @/ g1 C所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝, U: f- \! l7 ^" M' g0 d
為什麼要一小時/ X+ z: G4 O* D. o
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖+ P- S: r4 O$ k
還是小心點
" i" u- c; y0 g( e) G- S我們運動主要為了瘦得好看7 A8 ]* }7 v  v4 K) \0 G8 j" f5 r
而不是越練越胖

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LYANLEE

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9#
發表於 2012-2-4 16:55 | 只看該作者
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好5 ?) J3 P, X9 ^+ Y3 K
肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
9 S$ o% L3 y9 M$ C! e) U( r- n魚肉也很好喔~5 E  F: R$ [: D1 ?. L( b- J2 z
小弟食物也只用清蒸的XD

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8#
發表於 2012-1-30 23:42 | 只看該作者
公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！
回覆 7# kiddkidd
, x& b9 b2 m; h) c& s7 ~8 E6 L" C" q( l* c
! d  H/ i5 B. o" C4 q: `/ m
只要有規劃的訓練，
0 ^  b. N( l% Z* b& Z% a持之以恆一定能成功，  P& F2 p- n  w& V
一起加油吧！

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kiddkidd

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7#
發表於 2012-1-30 21:31 | 只看該作者
回覆 6# notoplimit
4 l  x5 K! W4 p" W, r2 ]6 j. T, ]
& @7 e2 @3 B6 h/ f我也小小健身一陣子
% E' y' A* H2 Z- p: A* I* R感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
. P. @9 r2 }* ?目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺' s. G0 K; Q* l/ f
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.09 F' z9 G: L) x7 e* M! r
一起衝刺吧XD

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發表於 2012-1-30 10:33 | 只看該作者
恩
) |/ U. B; M  A' B. @瞭解+ W3 z- @3 y1 C, c& }# s
我想我確定是要從飲食方面開始著手; I7 }; i* S+ s( b. Y* A
多謝各位的建議!

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derotis

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發表於 2012-1-30 01:51 | 只看該作者
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
1 o- E8 F8 R7 |4 j# s0 v$ }! j+ y
+ s; B0 Y. l+ F+ ^# R回覆 1# notoplimit " m3 Q' d3 O- V. M8 z. T
' |; ]: x% \' F

$ U/ y1 k3 P* [% d我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
# q6 {% A& x4 u5 h+ ?減肥塑身是附加作用,
4 o7 u, i( {9 U) O0 ~
. u. }. N7 g2 t, `8 L- d% `9 J2 {2 R
建議你,均衡的飲食,! I# M' y, N! N( ^
適當的強化你要練的部位
. L3 M& U5 V- _; d3 T% D均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質% z& M  B- W7 Y- B! N5 U
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
6 D; p3 q* ^5 d: y不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪1 C. J! r8 p6 B+ s+ G
0 A/ R3 s+ o* q+ w( ^
局部鍛煉的運動網路上大多查的到," I+ f7 {$ ?; x- Z$ ]' |6 K* D4 h) ~
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

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BJ-YEN

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發表於 2012-1-30 01:17 | 只看該作者
你是要練線條嗎?3 m( ?2 q4 [7 r
你本身的體脂肪大概多少?
  \; P' f2 M* M  y建議是15%以下來練線條比較出的來
7 \- [  s2 M) ~4 g7 p: w所以要先做瘦身
# s) P( _6 \* Z
& E/ D" I) V- O% |) [! U+ j只吃蛋白質是會腎衰竭的
" ~; u7 o8 `: n% ?$ k) e* G& x最好的辦法是均衡飲食
+ w# r  w/ x2 s: Z5 a, f3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
) ^: U% e* l0 f(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
5 y3 F: v8 I% _$ O2 Y8 {+ w( s) i尤其是蔬菜水果
/ D. S5 N% G. X+ C' M* Q/ k- C要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
/ a1 K- K' L% `才不會尿蛋白過高
: R8 i5 y" N( d- Q3 d* T+ C. N: w; `# Q1 y1 f( p# e9 o
令外蛋白質的部分
( C' d7 }: n/ F) D# V+ X: n我建議你多打聽
0 e1 g6 ~2 \7 o( E5 p: Q5 j& U要吃"優質"的高蛋白; q. a' v; Z9 [. M
一定要貨比三家1 x. ], G- H1 a( F  z
多打聽
; U: B! T6 k& N; o而我就不特別介紹哪家的
7 [: D3 ~, R0 p這有商業行為% \1 k' ^8 p5 Q9 D( f, X1 j8 T! ~: a
要的話私下寄信給我

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發表於 2012-1-30 00:55 | 只看該作者
現在身上有些贅肉6 F. x4 [3 o3 @. V7 u' q: `
所以應該是要朔形吧?0 [6 m, E3 b! y; |
有時會去跑跑步+ t% [5 z; _& V
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器. |; L% f6 U/ D' S* m2 A* J# `
肉類:牛>豬>雞
3 A- z, ?/ }" ~2 ^* G) c肉類都以簡單的方式烹調(水煮

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Rock3963

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發表於 2012-1-30 00:45 | 只看該作者
您好~; }+ B; F2 j, r" J5 ^8 r/ b

' M3 {2 @" U/ ~* |! }! g- m1 t$ d不曉得您是想減重呢還是？
; n" ]8 X/ W9 M9 \: t: J
, a. y" i, J* N( X  V1 m另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？
: u4 I% I# o$ L! V
1 g6 J& ]) x3 T還有肉類是以甚麼肉為主？% s2 J* t, y# g9 h* L

( p/ M; \% H0 d8 G' ~6 @( p3 z烹調的方式呢？是否有加醬料？
) W. p0 s- c; D& L/ s$ W! @. E, X7 H$ v  ~8 R6 T
如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~

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