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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好
2 W; F, ^, R: c) h  s; l我從兩年前開始鍛鍊身體6 g# _9 m6 K: x+ V; m# z& {
(都是自己翻書照著做的)
  I4 G1 K, ^9 R) I身高是175體重是70% a+ A9 e. G. f4 c8 H' x
每天都有安排重量訓練, C$ o& p9 l. j+ R5 e
7 c  J. S9 f* t- c6 q
訓練完都會吃三顆蛋; H4 ?  ?1 E0 |2 ]
三餐也會盡量以肉類為主
/ ?: N+ y0 V; R. y但是感覺有點不太對...
: u( d4 \; O( C+ g' Y5 O! G是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
+ m) [2 y, K8 r
  W, V' e& ]  Z$ B請給我個意見


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我現在都在健身8 W& H  C2 i  K  z
基本上飲食才是最重要的
. ^/ q" a/ |0 V9 H. y) ?# G' I因為我蛋白質類的很常吃5 X) }/ |: }6 @) x
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
, b/ A5 S0 V  ], Y3 o+ i% ]; C為什麼要一小時
+ C$ ?" E$ x3 W. K1 h0 O% B! i/ C1 c因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖" c* y1 a" v# j9 c* `. h
還是小心點1 i+ U/ C  r$ x8 O5 Y# X: @: \
我們運動主要為了瘦得好看
6 B, l) z* A9 T3 x2 }6 k* z而不是越練越胖
公告:禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞,違者扣分/禁言!
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好( J5 [* i* B9 N7 c2 n0 r) i3 H3 \
肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃$ ~1 \6 e: [  Z. d( d8 ?# M
魚肉也很好喔~
+ ~) M' e. _2 Y/ X: z! W小弟食物也只用清蒸的XD
回覆 7# kiddkidd % h& I; b3 c0 W' L9 Z

3 ^) K/ K9 D, C# o
3 l% v+ F3 j8 F3 ~8 t7 `  g; h只要有規劃的訓練,
" ]8 o8 ~8 l9 k; }- m$ ~, v持之以恆一定能成功," m* ^2 @7 b) _) N& p9 k7 t
一起加油吧!
回覆 6# notoplimit . V4 k" R" D6 R4 @( o0 x; Y% W; r' o* O  b

$ b$ Q. u9 T) H我也小小健身一陣子  Y8 A2 P. _5 H
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉      A( h/ n! I7 g1 q' K( {* s1 h* b! {
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺8 `* K5 G, u" U* C
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
- i1 q: W$ c: N一起衝刺吧XD
. O$ S' N/ q3 d. d& I
瞭解
' g5 L% P9 [* d  z6 K4 s" P( ?我想我確定是要從飲食方面開始著手' i% ~0 H8 i; n/ ]% K
多謝各位的建議!
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
0 ]* k( l1 X/ e, ]. H6 k- K  W$ m! ?1 U( c
回覆 1# notoplimit * r. l' w* t! U/ o# x! X

' K/ I/ t+ {3 J6 g/ Q+ e* a  z* Y& F3 N* _
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
" m6 J7 G1 [$ K9 j減肥塑身是附加作用,; h, {5 j" M" o' ]. o) E& x9 p

; R* \; n: u, b" T6 i; I$ ]" F
6 b2 @$ x9 t% a# ]; b建議你,均衡的飲食,& U) l- x. v( H
適當的強化你要練的部位# Y' M* n7 H. d
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
; M( p; l' Y% K" s) N7 x, T飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪* M( B' a# G/ b! F! P1 [3 h; ?* f
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
9 {# V8 `! X" f' N2 u6 M: \/ F& Y. A* O& X4 E
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
! D) W9 |* D$ p. u& L如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我
你是要練線條嗎?
$ N/ \) ]1 A: N* x你本身的體脂肪大概多少?
" ^8 Q% L+ @, \/ e! B4 J建議是15%以下來練線條比較出的來
" o% M% z+ c3 s, C) v6 ?所以要先做瘦身
+ n' j9 {  V" p5 o9 a) w* r, k5 D! ?' ^. M/ m% _
只吃蛋白質是會腎衰竭的  O: Y3 x, R+ a* W
最好的辦法是均衡飲食
( S$ ~# Y& ?( W3 Q3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)- |5 c/ i( a- Q& I, }0 Y, J
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
$ r0 t% u- k" `4 z* s尤其是蔬菜水果3 A) T4 c1 q4 H0 l4 ^2 W
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
; z  z7 X) o. a1 Z, Y% h* b3 n才不會尿蛋白過高! J$ m% D$ m( w7 R# c  {1 |- G, }
# B' q9 s0 _2 v& y: m8 I5 F8 y! r* c
令外蛋白質的部分
; C/ D' g* w2 F: f! x我建議你多打聽
, `4 H( n8 }6 B. Z" R要吃"優質"的高蛋白
" P' g8 E( M2 f! d7 v6 \一定要貨比三家
* C& K2 G+ _- V& g& w. A( W多打聽+ ?8 @- x- ^, n) h+ U
而我就不特別介紹哪家的
; T/ j# q$ F& o$ j# B( D這有商業行為7 w% a' x7 b7 y5 @; O1 m7 M
要的話私下寄信給我
現在身上有些贅肉+ f% I9 t) [% C+ y, r+ v; i( T8 A
所以應該是要朔形吧?4 p8 j2 z& D- E- ?5 l# I
有時會去跑跑步. `1 {# ^4 ~  w# r
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
- G# L# t6 ^- n  u5 Z" P' _; r肉類:牛>豬>雞
3 F' h1 e# T# i6 }$ B3 C5 p& _肉類都以簡單的方式烹調(水煮
您好~6 k8 g! ~0 K# ]

) u8 N$ @% u3 d! E, }* c不曉得您是想減重呢還是?
3 c: w  Z$ M2 Y1 y& |
" P, p0 I3 M& o9 B: A% G) \* V另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?/ {) |& Y8 \1 b' R3 l. K7 {7 C
( _. A: g) a$ F: d+ A% p2 u( Z# Z3 z0 T
還有肉類是以甚麼肉為主?( I; ?0 N7 f9 ~, ~( h
* x0 n9 b: o! H, P
烹調的方式呢?是否有加醬料?; Q+ `; s- K& A/ l: r

  m- I5 T0 M  A: |如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
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