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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好- T- l6 \" K( r. S$ z9 A! k
我從兩年前開始鍛鍊身體" a; }. K* V) U' Y& o* }4 R) X( }
(都是自己翻書照著做的)2 E+ B& f8 P( e! N. i
身高是175體重是70
( b% D9 C  K1 g" D7 K$ }每天都有安排重量訓練
( ^8 }! T7 V9 b" r4 [& _. P% t3 V: F! e
訓練完都會吃三顆蛋
2 ~- o! c  T( O+ F三餐也會盡量以肉類為主$ q7 H3 o; @/ D! {+ h+ M( h
但是感覺有點不太對...
  Z* U8 f# d6 _1 E" f是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?6 Q. L( B' F" U4 U

9 H" I. z$ j+ F* u& B0 E請給我個意見


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我現在都在健身1 O: m, n+ M2 e6 d0 s- T' y, Y% _5 B
基本上飲食才是最重要的0 r* m) G5 f' p- j" j
因為我蛋白質類的很常吃. O7 w( k% i( F  k& E' t9 |9 _
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
1 {; _' P3 i6 T6 X/ `( z& G% ]% i" {為什麼要一小時- M$ N& V+ B, z' }4 f: j. E8 W8 ^
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖9 `; |8 m) v/ f' y
還是小心點
0 t! T: T' o: Q/ _7 q; O) j我們運動主要為了瘦得好看9 ^5 H/ y5 A8 o6 C& }5 b8 ^; ~
而不是越練越胖
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
& G3 e. l) p% q- ^肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
3 ~$ V% x5 i9 L1 d- y( B; D. t$ M; o魚肉也很好喔~6 g' R( H: {, o8 V2 N
小弟食物也只用清蒸的XD
公告:禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞,違者扣分/禁言!
回覆 7# kiddkidd
( v2 H3 K/ q8 T, U
( I4 z0 S! ~3 O4 t  T. I! L
) n8 c, p( m1 S* ^; _; `" e只要有規劃的訓練,( T$ ?9 L5 m* o, H
持之以恆一定能成功,3 x4 H: a4 `# ~+ A+ p# |$ E
一起加油吧!
回覆 6# notoplimit
6 v! C- y, t, i  Z8 l$ ~7 K* s! ~- H% ~. L- P  n) T
我也小小健身一陣子
4 |# h  i- N/ O- W" Q2 ~8 ], w感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉    5 J$ G4 r8 A, @& D2 w
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
% a9 {& O1 O7 s3 {不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
, ^2 O( x0 I2 j; f一起衝刺吧XD

2 Q9 \3 D/ H# S瞭解5 O  M2 ^9 l* R! r4 Y% M9 j
我想我確定是要從飲食方面開始著手
8 }- X! C7 @% ?, `多謝各位的建議!
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
2 {* U6 u: B. r# U# H, M8 h7 {) P7 t( V2 h6 x
回覆 1# notoplimit 7 s2 `0 u, Q( F1 [' p
) |! _& q4 A, d( z1 m/ m7 n6 r7 r
* }# H# e  a7 T- p- v' ]( s" J
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
8 ]- R8 P# k% @$ k, R% s; H減肥塑身是附加作用,8 V+ a" h4 ^1 r% }% L

4 D+ C& s0 n2 S2 D0 e' {2 k- o
# P2 _  x+ u' A9 h. r建議你,均衡的飲食,4 B1 X: W2 A1 g0 u
適當的強化你要練的部位
5 h( P  y) I* L! W; d& j9 }均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
) w5 Q& W+ b7 V) ~& S飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
5 Q9 V( W7 M! I% r. w- ^不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
7 m' u  z& a# h, W" U
& C* p5 {8 B+ h8 t9 j: o' \) I局部鍛煉的運動網路上大多查的到,2 l& }( L& {$ d5 W; t+ _
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我
你是要練線條嗎?
. h; N. k' y2 |$ H& a6 g" F; l9 Y你本身的體脂肪大概多少?
' a$ d0 f/ C  E0 M, K1 D建議是15%以下來練線條比較出的來1 {9 ^$ ]$ @; ?" ^. t  R* l
所以要先做瘦身
" S) r7 E" g4 ]4 z) N- Z$ A" B1 x( k* l
只吃蛋白質是會腎衰竭的! Z9 Z% M) g/ E6 K# d+ X
最好的辦法是均衡飲食. Z  m+ J& T2 q4 P$ l
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
% L/ D3 a$ n) T, B+ q& [4 \(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
. w2 l7 ^4 l6 y9 T尤其是蔬菜水果$ t+ ]0 h. i! |3 X9 v5 ?
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
' l6 T$ s4 u3 r% L0 D才不會尿蛋白過高: p/ ^' V+ F" r3 a7 I% j' X8 b% E# W9 G
0 R) J- Q* W/ S' ^7 Y0 C
令外蛋白質的部分+ o, i/ j4 k1 \% C$ L
我建議你多打聽
4 n- z- o" _' Y  h/ i+ M! w要吃"優質"的高蛋白$ L4 n/ H5 h, e( |/ v
一定要貨比三家" L3 I% n; I; ?% B' G5 P
多打聽
- ]( S0 `, T3 Q0 c* {+ f而我就不特別介紹哪家的
+ ^, j$ h* k. n; o3 n  g- }; p這有商業行為, D8 s9 N" t% j8 G
要的話私下寄信給我
現在身上有些贅肉6 }4 m* F; M6 R! ~
所以應該是要朔形吧?* |7 `! }4 K0 t7 b, c
有時會去跑跑步
( l/ _/ P2 A; J4 t' m只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
( b8 r$ b) S; @- B' t# i- C肉類:牛>豬>雞/ @  G/ g0 ]' S" w* @+ L6 U
肉類都以簡單的方式烹調(水煮
您好~; Y/ {2 ?7 S* `; @" w" D7 E# c& c: ?
* h+ @# q) }) ]$ h4 p. C. ^
不曉得您是想減重呢還是?
% a+ }+ F! M& c, K$ V+ [& f, d& P+ ?+ R) _, T( Z( l) _9 U
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?6 S! u, b8 f$ Y: f* V& T0 j+ O3 h

' ?5 \) V/ a% {& ^1 B9 Z& g還有肉類是以甚麼肉為主?
- U3 u! O' \3 K9 C
$ x3 A* u5 w- L: m烹調的方式呢?是否有加醬料?2 \3 V1 l# Y& ^" v6 r- o6 e
  C1 Z' e  t5 J: D" D2 E: S
如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
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