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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好
/ @# p4 v! C; w. W. B) Z我從兩年前開始鍛鍊身體3 S. O9 Q3 ~1 |3 u( z5 n
(都是自己翻書照著做的)4 e+ f5 J3 W! f' F6 F  V
身高是175體重是700 i# ~" `; W2 N! h! L6 I! |% q
每天都有安排重量訓練
; Q! F. V4 ~9 A
- p) t, F/ i( M, C& ]訓練完都會吃三顆蛋/ v6 G, o8 Q: E
三餐也會盡量以肉類為主
$ U, l1 a: S, F& G8 _6 N% t但是感覺有點不太對.../ j' C1 y+ a3 E1 t  x- r1 ?  H; e
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?5 U. z- w/ V+ A: v8 s( Q

  C; `7 z- K$ A8 N' q9 k4 I2 w請給我個意見


Share To Facebook Share To Plurk Share To Twitter
我現在都在健身  u2 e3 m: B; B3 ~5 ?
基本上飲食才是最重要的3 Y: L1 ?7 m% e& w+ t. }. |
因為我蛋白質類的很常吃8 `  e' K( P, t+ f" x, B3 f5 G) ^
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
) N  B  l4 l5 U( x: r' k7 ^為什麼要一小時6 e( }) k+ k2 t" M" B: a6 R! W
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖; y  k# w& `- E/ Y9 E6 m+ F
還是小心點
; r3 |$ F8 ?) B! s* D: _我們運動主要為了瘦得好看
  o9 A( _; w5 d- g/ x- {" m% d而不是越練越胖
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
5 h8 S! g; j+ ?3 ]) h, F- V! t/ B肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃9 ]3 B. h7 j1 e  K: L
魚肉也很好喔~
8 U( ~" g2 B0 J% F$ D# n小弟食物也只用清蒸的XD
回覆 7# kiddkidd % C( _" d7 y) M2 [; D; i) m

8 L1 ]$ B; g! o; }4 y3 [1 i4 W7 k
只要有規劃的訓練,
2 ~# K; p* b+ o1 ^$ y持之以恆一定能成功,
5 O0 u& I( S1 X  M一起加油吧!
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回覆 6# notoplimit
+ y. ^" h  a; O
1 F5 ]; T0 Z& c9 }我也小小健身一陣子
3 D3 c* m8 d  r) M0 Y$ I, S感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉    # m. ]7 T! y! g2 Z' T, n
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
3 G1 M, b7 m* A3 z4 `不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0* Z/ r6 G& C- J" \
一起衝刺吧XD
8 F; `' Q+ u& ~% l' X
瞭解7 H- C7 f, _4 k/ U
我想我確定是要從飲食方面開始著手
- O( y7 o7 j5 g+ U多謝各位的建議!
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
5 _% \8 ^6 u1 W+ S  @3 e& m) j$ U! a9 Z. F  _& y
回覆 1# notoplimit ! ]0 Y. }" p- p& v
+ Z) S# [2 h# M/ O

# P' g3 k. n& ^- x4 e5 `我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
" I( B( m: j8 q減肥塑身是附加作用,
8 H+ j3 t9 K9 ^1 Q. e& W8 s( U, r' V9 y1 {; C
/ R- s9 O6 P- g* `/ Q
建議你,均衡的飲食,( }0 [5 L* V' |4 N; J) O
適當的強化你要練的部位/ k3 k1 V! R7 T1 w; N: w. Q/ t
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
# V4 }6 c# H- ?* O3 w飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
" t  P( m2 g) ~5 I! C* G不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪7 n+ H5 {/ R: M; ?8 U. |$ {- U

' U$ i* T4 `& a# M8 s& }  l局部鍛煉的運動網路上大多查的到,( Z0 m" ?) k& A3 o! Z0 L. C4 C
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我
你是要練線條嗎?$ x0 \  `6 u- @& z
你本身的體脂肪大概多少?% t$ H7 ]% G$ ?: X
建議是15%以下來練線條比較出的來
; o' {8 `: E3 d所以要先做瘦身% K2 R: l" F. [' I# \

0 X5 ~% c7 Y+ ~只吃蛋白質是會腎衰竭的
2 S3 F5 Q) {; l$ B* r9 K; _+ Z最好的辦法是均衡飲食' y' O+ V6 H& S# G5 u. y8 M
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
4 L3 O' h* p3 ^/ G% o(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
7 A) P" f' p( o  ?8 h) o) F3 ~* E+ k尤其是蔬菜水果
" N" B& D8 h- {2 K! H9 O要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
% i$ A7 S7 o- S* A才不會尿蛋白過高& G. ?' Y% _+ z: e
7 i/ J% Q+ C, u! l4 D
令外蛋白質的部分
5 ^% b$ \# L" B/ Y: O+ E我建議你多打聽
6 Z# R0 R0 N: `; n1 Z( N要吃"優質"的高蛋白
$ {9 |% U3 f( P5 r' I; t; {, H' N$ j一定要貨比三家
  S$ F) M7 Z& V1 u) g* u  \% \多打聽9 F. x, Q+ r7 E6 ^2 ^) G+ d
而我就不特別介紹哪家的
( W' Z$ A  f0 l這有商業行為
: J/ m* N8 C# D9 H+ h要的話私下寄信給我
現在身上有些贅肉8 V( u  P0 L. `# v& C
所以應該是要朔形吧?: D! F# h+ w1 J4 U
有時會去跑跑步
! c6 C6 N+ C, f! \只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器4 t% o8 M' ]1 s& o
肉類:牛>豬>雞3 o2 Y" \( k1 h( P8 W% S
肉類都以簡單的方式烹調(水煮
您好~
" P5 I8 a" ?/ V
0 @9 G: o! g( b5 x" X+ Q% j不曉得您是想減重呢還是?
. \. x, r" e' Y" Z1 I
# C# U! F9 ^0 w2 {另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?4 o' A+ o0 ^" D6 K9 E" z( s8 b1 {3 K

+ ?/ Q2 s- v  w3 k* _* w還有肉類是以甚麼肉為主?
7 E& P- Y" u$ R8 j( c  O
' L& y: I" ~: y1 m) P4 U烹調的方式呢?是否有加醬料?
0 l5 q2 N$ v# R7 D# z. t
3 Z2 v1 U( [/ r8 y: F2 S如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
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