最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？ 籃球, 男人

Krish

各位先進大家好，
8 w& H$ ]7 O4 E, E" h我是新人Krish，+ a* S- c3 |4 _0 v$ \4 m  R1 f
今年將滿26歲。9 h5 x  U/ w3 h5 p! q
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最近剛好是工作的淡季，
/ x( p6 t6 V8 \& |也跟過去球友偶遇，
: N8 h& H! \  n. t5 ^7 R) R' |又重拾了打籃球的熱情。: @0 z# ?+ q! R' G9 U8 C

  ~  M) z# t6 B要進入發文的主題了～
8 i3 I& |- n  n" M* k& ^9 j之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段，
0 P7 H( c) G6 Y* ~8 i( ^$ }他說很多男人在這時候會開始代謝變慢，導致身材走樣，) k3 q& e/ t' ^, l
我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大，臉型略顯福態，" J0 j; r. W7 X8 u* v
而打球前的一個月，我也因為熬夜工時不定，導致上述的情況輕微顯現在我身上，$ E9 }; q- B  n9 k& Y! ~& t' Y+ I
但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享，. f# `4 Q( N8 w9 a: h5 c
也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型？
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上次重拾運動是在兩年前畢業之際，
* t  D/ |9 X5 r7 c: [( r那時因為畢業製作和對未來的不安全感，加上和感情問題，
; F/ v4 v7 x! q2 b' n7 z7 z' x心情陷入疲憊,恐慌與低潮，身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁，身心的情況相當糟糕。
: W4 O4 t- K$ @9 c* l* M拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮，於是選擇了慢跑和游泳。" h/ g! n7 p5 H: T% S- P
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我一直不擅長耐力型的運動，; X; }, L5 O1 H
但為了未來創作所需要的健康身體，
  N* H3 S  x1 L2 ^( e) o2 A/ U7 \" `所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。
+ O1 N, }! U) e0 E慢跑當時的目標是定在完成10km的里程，三個月完成後就把項目重心放在游泳，
3 l( o" E: q! n1 ^4 ]因為我家族的骨頭密度相當高（哥哥摔車20幾次從未骨折），在水中浮起速度相當慢，- `% c# u+ p! z% K0 _! @* J0 t
加上本人是旱鴨子,怕水，也有差點在海邊的溺死經驗，! I3 K7 A# j4 l) J4 R% F' `; }8 M+ a
但為了未來以防萬一，就挑戰游泳了，也持續了半年。/ Q9 s1 {4 R3 b: I2 b, v

( b& l/ d/ M$ P9 N這一年因為工作上了軌道，為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大，所以重拾了煙草紓壓，
& c' U7 z& {: H# \; Q2 S, z6 e過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來，0 c: n3 ^  D2 `" o- r5 U
然後發現體力又開始下降了，進而影響到工作。
) W7 d1 R) r) j$ L  f7 k4 [% _& h所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動，就選擇了籃球，過去擅長的運動。
7 T* J- g% Z* V. j; t曾經打過校隊，對球技有一定的水準，加上也一起變胖的校隊球友（他胖了45kg）都共同想要健健康康的身材，3 X* _8 S3 L0 M- e  T) c
於是互相激勵每個週末到球場報到。
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我個人這兩個月的心得是，因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰，肌肉要即時產生動能，" D5 j1 g% c' _  {+ G3 e
所以第一個禮拜我的身體苦不堪言，全身酸痛不說，關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。
5 u: u  M0 ~" |6 _( U5 n/ m2 L但第一步總是最痛苦的，4 z1 |( U1 x! w  \
在接下來的幾週，因為籃球運動的目的明確（求勝），又是適合我的肌耐力（爆發型），
# p- D6 u# m# j6 y) V) I$ V) Q雖然沒有刻意戒掉煙，但體力恢復的相當快，身體線條也開始恢復運動時的體態，  [4 D5 r: z$ N1 Q0 i
跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來，現在連打六七場都不成問題，排汗也逐漸開始大量（我的體質不容易流汗）
/ K2 _9 s+ e  J6 }最近工作精神都比較好，睡眠也較為規律，雖然是自由接案在家工作，但也不太賴床了。
$ b# v: G5 S/ n' a0 z, l; ^3 e& o2 F7 @運氣比較好是因為有共同目標的球友，可以互相督促，互相進步。$ ?1 S) T# B9 R0 c$ R) l7 H2 b

3 {) H; B0 @8 ~8 B/ V: X這次想好好抓住機會，把運動好好的列入人生必做的規律事項，2 I, E7 d4 g0 \
所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進，不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。! i5 N/ o9 g% p5 ?1 M
也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的？
: [& E( M. f( k1 T% D
( O) T% J* X4 d0 c7 _2 l  J9 ?祝大家身體健健康康。

Krish

感謝各位前輩分享經驗～
: N2 M" W' C! Z$ ^. x, G/ k% h等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。

firelaio

回覆 1# Krish
+ p9 d; c5 w1 `( d3 j4 @. Y; K5 J0 Z; Q分享一下我的運動菜單吧!, T: T+ r  r1 X! z; h+ e
我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.+ F. m5 D, F: o5 L9 z9 ]$ n
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我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.
: H) t  n0 C) p4 V( d& W一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.
. f, E9 J% C4 b8 U" t; e重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.
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& L+ W% g6 C! V' ^) x' E7 y4 a打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.

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我跟大大一樣 不適合耐力型的運動...
, U( K7 m+ d1 ?$ T0 ~8 }# q4 h所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少...
& J2 }, a, I3 r% x然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!? )* Y# ~2 J, h5 \& o( T  F
然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球
- X1 A# `& \* V3 H6 N我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘..; S3 x% W# L- x% w( T1 a
睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!