最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？ 籃球, 男人

Krish

各位先進大家好， + z/ X( ^! c; ]4 u' y% n+ L
我是新人Krish，
/ s3 r+ b6 B; K  b今年將滿26歲。6 A+ @: G2 h$ z9 _1 m/ r

1 |! `+ t8 q& h* p" v9 m$ E- b最近剛好是工作的淡季，  u; c3 z4 |1 ~: m  d- `
也跟過去球友偶遇，' \* Q" @1 x9 Y. H
又重拾了打籃球的熱情。
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要進入發文的主題了～' G0 s9 b" g- p- r; X: W3 W
之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段，
! h8 g+ z' e5 j( h4 O  m他說很多男人在這時候會開始代謝變慢，導致身材走樣，
% V# T4 z0 h0 t* Q+ w& V我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大，臉型略顯福態，
8 J3 d% Y$ c8 k1 |而打球前的一個月，我也因為熬夜工時不定，導致上述的情況輕微顯現在我身上，7 w  [9 w( Q" p. Y) K
但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享，
: H7 ]3 `& {! b, O- S) A: w1 w1 }也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型？
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上次重拾運動是在兩年前畢業之際，
" W% K( W% J" |$ ]  g1 ~& K9 E8 F那時因為畢業製作和對未來的不安全感，加上和感情問題，
$ N  R. M; S0 e: S0 u. g- i, _心情陷入疲憊,恐慌與低潮，身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁，身心的情況相當糟糕。
  k' ^! Q7 }) x/ T% i1 {拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮，於是選擇了慢跑和游泳。
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我一直不擅長耐力型的運動，+ e, ^9 V! a& _" C/ {  o: X+ `, S
但為了未來創作所需要的健康身體，" `2 m  V5 e/ G5 D! x
所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。
. m% _" B* V" J' c  c4 [慢跑當時的目標是定在完成10km的里程，三個月完成後就把項目重心放在游泳，
" F* Q& x  ]1 T3 W2 q因為我家族的骨頭密度相當高（哥哥摔車20幾次從未骨折），在水中浮起速度相當慢，
7 G# M0 B& `7 w7 M! S) l加上本人是旱鴨子,怕水，也有差點在海邊的溺死經驗，. P) _8 b+ p: s5 ?- O  Y6 u
但為了未來以防萬一，就挑戰游泳了，也持續了半年。% D+ e5 D. F/ b" K# Y9 \" k

; f: `; l1 m' K4 t這一年因為工作上了軌道，為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大，所以重拾了煙草紓壓，
$ U; [0 u/ `$ f; R過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來，
. A5 Q. M  u6 m; n* A8 \+ D然後發現體力又開始下降了，進而影響到工作。* O3 g+ U! l0 C& p* [
所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動，就選擇了籃球，過去擅長的運動。
6 S# Q) Y3 y' ~+ j' _$ b% x  k曾經打過校隊，對球技有一定的水準，加上也一起變胖的校隊球友（他胖了45kg）都共同想要健健康康的身材，4 ~4 w9 q4 j7 t. [
於是互相激勵每個週末到球場報到。
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我個人這兩個月的心得是，因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰，肌肉要即時產生動能，% q/ R3 h6 m2 S8 q; d
所以第一個禮拜我的身體苦不堪言，全身酸痛不說，關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。
1 f. T! f* i( ~* L  e8 o6 [2 {但第一步總是最痛苦的，6 g6 P' O( \, L2 B' L$ v0 M
在接下來的幾週，因為籃球運動的目的明確（求勝），又是適合我的肌耐力（爆發型），+ L3 ]9 o7 y6 o
雖然沒有刻意戒掉煙，但體力恢復的相當快，身體線條也開始恢復運動時的體態，! P) Z2 L1 C3 t2 h* Z$ p$ `6 G* P
跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來，現在連打六七場都不成問題，排汗也逐漸開始大量（我的體質不容易流汗）7 Q6 l( S" N# ^. x2 t- b
最近工作精神都比較好，睡眠也較為規律，雖然是自由接案在家工作，但也不太賴床了。8 \# v* }  {- t5 R+ I/ P# p
運氣比較好是因為有共同目標的球友，可以互相督促，互相進步。
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' d, y; y/ d" o9 ~8 a7 F這次想好好抓住機會，把運動好好的列入人生必做的規律事項，
& r4 ^. \$ h5 [所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進，不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。
: r' Q6 o4 B/ q1 @. r. W也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的？  S2 U3 k# ~0 [, s

2 |& ?, x. H+ c$ z4 U祝大家身體健健康康。

Krish

感謝各位前輩分享經驗～" H! Z+ v3 e3 @! d' b/ x  ]0 Q1 m
等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。

firelaio

回覆 1# Krish ; ]  U- u2 Z" [( e1 C
分享一下我的運動菜單吧!' j" }( y' B4 Z$ A
我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.
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我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.6 [5 x; T" f+ L) t" w
一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.4 m* i" B8 [( C6 p& h6 J
重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.
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打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.

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我跟大大一樣 不適合耐力型的運動...7 F4 J( u0 r* X: m- M" t1 T
所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少...* u( ]+ X" y3 ]# n- ^
然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!? )
6 ?5 D2 l1 \+ W! N然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球 4 ?* r) i) s1 e* w& z
我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘.." M# d% t- H2 g& _' J) o1 f& |, T
睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!