最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？ 籃球, 男人

Krish

各位先進大家好， * m5 t% s  v# N
我是新人Krish，
% w5 b7 K* e' l; k" Z* f. m4 K今年將滿26歲。
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最近剛好是工作的淡季，2 x3 o$ |1 N: y& _' x4 v9 e+ F
也跟過去球友偶遇，% S1 D9 y0 O# \0 R0 b6 R3 Y
又重拾了打籃球的熱情。2 M# Z  t4 p% z2 g% F( ~
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要進入發文的主題了～
$ {! v4 l, R5 m" q: B, R5 A/ `; R之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段，& H) h- k) O* \
他說很多男人在這時候會開始代謝變慢，導致身材走樣，, f( x7 D/ f: U' q& U( h
我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大，臉型略顯福態，
. d# q* h+ H' E. o" C而打球前的一個月，我也因為熬夜工時不定，導致上述的情況輕微顯現在我身上，7 b5 p- X- T: U% G
但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享，+ M0 K, b- `- W+ K7 h- f6 _4 z
也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型？
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. w' T' _% t8 G$ R1 V1 q上次重拾運動是在兩年前畢業之際，
! g6 A( s! Y' J& L2 m* s7 a$ y那時因為畢業製作和對未來的不安全感，加上和感情問題，
' j% ?" s; B+ f. [# H1 B心情陷入疲憊,恐慌與低潮，身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁，身心的情況相當糟糕。' l& i0 p* g$ c, N2 l& V
拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮，於是選擇了慢跑和游泳。
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我一直不擅長耐力型的運動，' `, s+ Z+ m  w" ~+ l6 f4 C& F
但為了未來創作所需要的健康身體，
( g. u: d/ \8 K6 }" D% X所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。) u1 Z) m) ?% l' E* r4 q* c: ?
慢跑當時的目標是定在完成10km的里程，三個月完成後就把項目重心放在游泳，
" n' C# J  J- f4 U$ F: P5 r5 K因為我家族的骨頭密度相當高（哥哥摔車20幾次從未骨折），在水中浮起速度相當慢，8 b4 X7 R5 D, c6 I8 K$ p
加上本人是旱鴨子,怕水，也有差點在海邊的溺死經驗，7 Y  V. [9 F" T# p
但為了未來以防萬一，就挑戰游泳了，也持續了半年。: X3 J- \) z6 z5 d" H! f4 {. C

1 `: _. r; T4 }/ X" c9 N這一年因為工作上了軌道，為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大，所以重拾了煙草紓壓，
' p  m' Y' ^2 m0 j: M  _過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來，
( n0 f4 I5 {& R( H然後發現體力又開始下降了，進而影響到工作。' a4 h0 w% q+ m! {. m
所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動，就選擇了籃球，過去擅長的運動。
% Q* T1 q" J  ^) H  ^4 Y$ Z) r. p曾經打過校隊，對球技有一定的水準，加上也一起變胖的校隊球友（他胖了45kg）都共同想要健健康康的身材，; N: b6 Q- ~0 r/ t
於是互相激勵每個週末到球場報到。
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, _5 n! ]  \7 ]4 B我個人這兩個月的心得是，因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰，肌肉要即時產生動能，! b9 k' E6 e1 o* v+ ]! N& v
所以第一個禮拜我的身體苦不堪言，全身酸痛不說，關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。
( o( N7 }: _9 \  I9 O7 _/ I$ g但第一步總是最痛苦的，# b4 u  o, h4 D# D5 E
在接下來的幾週，因為籃球運動的目的明確（求勝），又是適合我的肌耐力（爆發型），
4 S$ S& n( K4 `雖然沒有刻意戒掉煙，但體力恢復的相當快，身體線條也開始恢復運動時的體態，
  j* s% u4 j7 x$ Z( G! p2 ?跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來，現在連打六七場都不成問題，排汗也逐漸開始大量（我的體質不容易流汗）
& S, i* O/ p5 v+ T8 ^最近工作精神都比較好，睡眠也較為規律，雖然是自由接案在家工作，但也不太賴床了。
, S4 @3 b9 D) t+ {0 o7 o7 a9 m運氣比較好是因為有共同目標的球友，可以互相督促，互相進步。
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/ a2 [1 [0 z1 N: s* H0 k% p& F5 R這次想好好抓住機會，把運動好好的列入人生必做的規律事項，
( H) k3 x* B" H8 g+ k1 c% t所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進，不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。
5 o8 @" p. |$ T' r  I也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的？3 g0 V) k7 c; v) e  o' U8 ?
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祝大家身體健健康康。

Krish

感謝各位前輩分享經驗～
  V; o7 M$ a5 p等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。

firelaio

回覆 1# Krish
) V- _3 j$ t) V, m; ?分享一下我的運動菜單吧!
( y6 z4 F: l7 r( j我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.
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我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.
, P8 z) o. t: G( A9 L& i9 W一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.
! ^% g/ x& ~6 N重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.
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$ _% ]3 F; ^/ n+ g/ j/ J打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.

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我跟大大一樣 不適合耐力型的運動...( Y- ]. H3 T& l6 ~% F
所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少...
  J8 V8 M* z) I8 v" U4 S$ Y然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!? )
. c. s9 j5 b8 s8 H+ @- l然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球
" y- s4 G. @0 ]: f5 d. w我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘..
. z6 U, m8 R0 w* n! K# ]9 C1 l5 N% w睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!