有人喜歡健身嗎? 健康

taurusvv

小弟第一次在這論壇發文
不知道有沒有人跟我一樣喜歡健身的呢?
健身可以讓自己的體態更好
也可以維持身體健康
不知道這邊有沒有同好

A22A

回覆 1# taurusvv


    我平常都會做胸與腹肌的健身
    做完會在去慢跑    跑完在喝一杯牛奶
    可是我可能天生太愛吃了    雖然不胖可是體脂肪不算低
    所以只有一些線條   不會很大塊

小新

回覆 1# taurusvv


    健身我也很需要，雖然我能做很多下伏地挺身，但這不代表什麼~學無止盡啊!!

Love77

可以慢跑

像我現在有時間就會去國中或大學操場慢跑

聽朋友說這樣瘦肚子比較快

a6969520

聽說如果肚子有點肉的去練 肚子會越來越大??

是真的嗎? 是的話有點不敢練哈哈

shwanW

回覆 12# Chinwei


    健身房都有在賣，通常都會當常營業項目之一

Chinwei

回覆 9# Ggycar

Hi 請問乳清蛋白哪裡買呢 或自己有半法調製嗎？

taurusvv

回覆 8# Seed


老實說你可以去讀一下關於食物營養學的書籍
很多人都有一些迷思
像是吃飯會胖 可是卻一直吃甜食
舉個例子來說 飯是吸收率將進百分之百的食物 吃過量會非常容易囤積成脂肪
但是飯也有豐富的B群可以加速脂肪代謝
而甜食就是精緻化食品 除了熱量 該有的營養成分幾乎沒有
所以我目前天天8餐 體重保持不變  但是體脂肪已經從20%降到14%了
inbody健身分數也從74分衝到92分 希望朝向95分邁進
大家共勉之

kenku941

回覆 6# shwanW
目前我有照youtube裡一位加國健身影片做健身重量訓練!
內容是每個肌肉部位做4組，12次、10次、8次、6次依次減少!
我開頭使用是5+5=10kg的啞鈴，左右各10kg!

1.啞鈴可拆卸，所以可以手拿5kg做些例如：做立姿側舉!弓身彎舉或稱雙手後屈伸(宏三頭)。
2.雙手垂舉一手10kg，練二頭和三頭肌。
3.雙手握10kg啞鈴垂放兩側，做聳肩動作練斜方肌，脖子肩膀那塊(受電影暮光裡狼人的影響= =)。
4.高架伏地挺身，彎膝靠在矮凳上，重量向前壓，練肩膀(看會不會再長寬)。
5.抬腿仰臥起坐，起身時，多加進抬腿動作，使力量集中在腹部，這樣腹部抽蓄感會增重，比平時更加有腹肌效果!這樣練我個人覺得比平時做50、100下，不如這樣做，幾十下效果重質不重量!

目前做這些動作，我覺得很有效很直接針對重點部位質量訓練!
大多練爆發力不練耐力!耐力以後隨時可以練,爆發力則是要一直加重量的訓練。

別客氣互相交流，看看有什麼我可以改進的部分，請不吝指教?

10kg目前覺得慢慢適應了!
所以才說希望有一整系列的啞鈴可以供應我慢慢加重重量!
但健身房，我這裡真的好像只有一間，收費頗貴，覺得不實際!我的活動屬於廣而多!
也不喜歡集中在單一活動上(很快就膩了)，專門去健身房運動!但是持續肌肉鍛鍊扔然是持續的!
多趁重量訓練後的3~4天的恢復期，參加其他活動!當作轉移肌肉使用群吧!~"~
以上覺得哪裡可以改進嗎?^^;

回覆 8# Seed
腹肌試試看抬腿仰臥，腿部增加力量擠壓腹部，說不訂有效!
我做幾天收腹開始有點線了但我不確定那是不是!(搞不好只是五花肉...哈)~"~

Ggycar

回覆 8# Seed

基本的不吃宵夜、在三餐以外的時間不吃東西、任何時間不喝飲料和咖啡(只能喝水)有做到嗎？
我沒有特別地在消脂，只是一直拚命地衝重量(練完後喝乳清蛋白才會有肌肉，不然很難有用)，肌肉量一多，新陳代謝就變高，自然而然脂肪就容易下降。
我的體脂率半年內從12→9，給你參考