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本文章最後由 after17 於 2012-8-7 13:28 編輯 0 P8 c. ]7 G6 k2 L5 L
4 w) T4 _. N9 w0 l0 h# @恩...先糾正幾個觀念
! u& d* |, z: g基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉
, y9 m& K4 w5 I7 R5 S那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表) A/ T# V3 w( L1 F" I
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一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間
5 f3 E5 A5 \- U: X" f* s; F3 I& V2 y因為肌肉長的超級無敵慢...9 y8 @" c6 S7 C# j/ @
想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)
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% B$ g Q0 o; X6 [60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)7 G2 F0 J" [6 U' n; [1 }
多餐，一天大概要分配到七餐左右6 E B; q! l5 _0 c8 w; A( e! P) c
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總之
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. J. u) |( @; d% n- ^當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時4 N3 F- W: W2 I6 L% |/ q
自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣
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像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪
, k+ U! p0 K, B: G. Z j有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦
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1 C; Q) j. `. m共勉之，加油
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" _- m R3 V) L我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽; @7 e, j5 x# b* d0 ~3 Z
那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦2 j* M$ U* \1 I9 R
平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年! W! G% a+ b3 G2 d
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* z5 I- g* L9 d. S0 E' u' m# X$ T* t另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的
" t1 ]4 m* R6 T5 o, O S+ u老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?
G( u4 c$ R0 f不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...6 }+ [) m. f9 E8 o7 I h0 J4 d
) p1 ^$ @, ^" A- `4 y2 I' W4 j9 j多喝有沒有效果?
& t- Z* f( ?. g人一天吸收的量有限制( G+ a0 Z# i6 w+ n
你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了
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發表於 2012-6-25 00:20
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