公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！
本文章最後由 after17 於 2012-8-7 13:28 編輯
1 ^' l: Q' @9 L6 ^/ O; b3 W9 M; V- v/ v5 W1 I1 z
恩...先糾正幾個觀念1 u/ S2 F& N$ Z( e/ T0 X, n
基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉" N$ J" ]: Y- N
那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)$ N! O8 A! [) `- `( m4 J
2 G: }2 u i6 g/ v0 `/ q一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間7 H6 m% k" ]+ t$ i1 L
因為肌肉長的超級無敵慢...
7 a0 h) o/ Q$ k6 I$ r% e想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)
6 x) S9 x( O+ ]; b% J0 c; y9 n) t, E9 u/ t& D7 c( B. `
60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)
, b8 D$ v1 ?& ^; H9 L/ Y/ f多餐，一天大概要分配到七餐左右 Q% ]0 n5 O) b) z
---' j& {( t3 e/ Y: ^% V4 D5 S1 U/ }
總之
& C6 L6 q# s- I) f$ a% H
# }0 Z1 p# V4 C+ T9 r+ w& d當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時5 M$ Y8 M3 E/ `" v" k+ b, }* g
自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣5 E! @" w/ V/ s
2 }; q6 O$ j" ^- m
像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪" k4 B( {. I, x
有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦0 _" W2 P* i2 o8 _
g& [4 S3 c1 q( N* a3 z/ t3 }1 O共勉之，加油
# p4 ^, C+ ?/ h' k8 Z0 ]3 r& W9 C! k) G8 D! J$ Z
我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽
# `6 O7 X/ T1 G那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦# |; t, S3 m' {- b: { }
平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年
# b1 p. a/ S2 G- E, h) N/ _0 F---
$ G' f) @3 F3 M* `- m另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的: P$ B' @6 {/ y8 k
老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?
* `# n$ j/ @7 h+ S; u" D, b不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯... T* I. t+ d: X6 O3 e: X
7 p% x; ^- n+ l2 R" T多喝有沒有效果?
. m% M2 f' z; X& K& l. j5 v人一天吸收的量有限制
z2 ]% _0 |1 u7 F1 ]6 M# J你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了
|
發表於 2012-6-25 00:20
| 
