練肌肉前的吃胖!? 美男子, 如何

James6

各位肌肉美男子們!!
2 J4 U. w: ^7 K- }4 V小弟真的很瘦!希望大大能夠分享一些，在練肌肉前是如何先有點肉的!
5 ]& B5 W& \/ R/ o0 [; f我知道高蛋白，但我並不想要使用高蛋白，有沒有其他方法，鷑便比較緩慢但仍有效果的變胖方式??

after17

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0 `) W' H- J- z  [  i! w9 x2 t! a0 I恩...先糾正幾個觀念% e2 q' ^0 |& e" |
基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉
/ v/ {, J& s- i) i( {% G2 O. P那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)
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一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間! M; P4 V+ K, m
因為肌肉長的超級無敵慢...
9 d6 m. m  K: [想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)% H# Z9 X5 O: S
, N4 t; I$ b& `; C8 M
60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)$ j. W8 T& Y" H/ H* k2 ~. ~
多餐，一天大概要分配到七餐左右
! Y7 B2 D4 U, v6 V---9 `# D0 B3 f1 `) B
總之/ ^# K3 u: v4 j- L
" B0 }# A) p/ a$ s
當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時
, d! V3 |$ G* B! r自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣4 Q  d& c3 h0 R& ~* |- r1 s
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像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪
+ }" S/ p7 T" \. ~0 r6 U有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦  R4 e2 Z1 X, D- F+ q  n
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共勉之，加油& l' U" U8 Y1 B9 F3 C
+ ~5 B* [$ r8 b( @) ~7 ?
我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽" Y$ t9 F( x+ ?: C
那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦( ]+ u4 L+ j3 x9 T4 c7 y
平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年
) a. @' U; d# \) G) S---
7 D; C+ j* l, ?% _( U5 K& [, h另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的
; d( l" a0 s7 Y8 w3 ]7 Y0 }- p老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?
2 f: L' a  b; E* R不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...% [6 s9 V, d) U

: W6 J, d9 s8 L, k5 e7 ^2 `多喝有沒有效果?
2 i. w' t# B+ u6 c1 o. r人一天吸收的量有限制4 C: p6 Y7 O* Y! O
你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了

獨家記憶

回覆 1# James6 & [3 A2 c6 E- G+ j) E
$ z. b5 z$ U$ A5 e6 H# N
其實你說的練肌肉前變胖
: d( Q0 T5 [0 q' i% }會想變胖
! {+ {5 J3 f# i% U+ k, C主要是想讓健身後' t; u- W: k1 [! P
自己身型感覺起來比較好看
+ R, N  O3 H# `: W3 D+ p8 }$ I3 ]魁武並且結實
0 g1 P# ~0 w% F- {  \但重點這必須時常維持
2 ^1 m; G6 q# \否則身材很容易走樣! a  |+ m& @6 v! i/ l; w& ?1 p
且ＢＭＩ也必須在標準內- ~0 t6 t! u) }' N
8 E7 y: \# i0 h6 ~1 y; R$ m
我蠻建議瘦一點的人( w* f/ o. ~: L# Y1 _
可以在健身後攝取些高蛋白食品- M; g) q, x1 f3 ~
我身邊的朋友. C- D0 U; S: s: }
有人就是這樣練的3 j- ~3 F4 s8 o6 Y9 }9 G
幾個月後3 ]: F5 d% G: T5 Q. R4 {
看他的身型
2 j/ o+ ]! ?+ p' n' b' `8 N' \真得非常的棒！！
8 X3 o0 k+ b5 a" `" J  n8 C令我非常羨慕9 Y/ v0 E+ D. \1 w% L
我仍然有進步的空間阿＞＜) r$ p1 q6 i( b0 t: C4 x

( w* m: B' }! b# A& K' s加油～

BobbyS

回覆 15# James6
, u" R" B5 Q& h4 t! Z0 B! n) l6 v" {
! U( d* u1 ~& l9 M
    那你要多吃肉類囉**~~
' G8 M$ w2 d, K! K2 F以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔
8 C4 T8 K2 D! L- g3 w, r. d% U) O) s- j3 J1 ^- s) P- Z# n
畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

James6

回覆 14# BobbyS 8 _/ n; r7 T2 R( z% K+ W
5 O% E8 F" O4 K, J
: E8 n2 R% O2 @( r' h0 |. v# Z7 n
    我是無法吃胖那種
1 _* G. u+ e# t% e自然代謝率有點高@
- Y0 Q$ C" S1 B+ N/ \然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 1# James6
* h9 C+ U; @6 w5 q$ z8 I7 w  g9 Y8 z9 k. p" a3 d- W' x

9 t6 h. R; R; k$ j$ q3 l3 q    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了1 s% U% K# W7 W9 F
現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔
0 _1 E" C  i$ u* A. d+ v# w; Y9 s8 p; P: P$ \
這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????6 @9 x2 W6 b( k: A! m2 e
不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^
8 D' O: ?; K7 V
) R9 C, M9 M2 H) k$ c3 h4 t我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

kiddkidd

回覆 1# James6
6 @3 e2 q/ v) k" G/ }
- ^# u! k/ s& s# X4 @- F# o0 o我記得在ppt版看過! e6 Y# X2 ]6 y1 w. P
正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~; G' x; t" b% w" n9 Q. U- n
健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

nick9713

回覆 1# James6
; N$ s9 e, k9 e0 a/ q. @6 C/ b9 j, t: j( H% W/ d7 m; h
真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

Waits

回覆 1# James6   C" K( x" S; ?: Z9 Y5 a& W6 c) R

( g8 f4 B3 ?7 @3 m2 S. G; e
( M) n- p# w* Z, w4 m/ s; l 不建議吃高蛋白啦+ e+ M* T' O+ o9 b; M1 f
盡量多吃肉多練才是真的
* L9 [4 @( a: W/ A  y: Q: ?高蛋白會傷身....
6 A0 f# w. M: c9 s7 Y( h建議別吃，吃了也不一定練的起來
, K) c8 f" Q" k還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

James6

回覆 9# bruce6686 + l& f/ G- {5 T2 t

8 _  z1 E( f' f5 W8 @% I/ A+ J5 r& N+ K: a, P5 d' C. P- W
    我還沒想過要去健身房耶!. u& A- ]( V2 m. P# u
雖然現在再跑跑步機，不過運動都是往山上跑個三公里來回! l8 ~: j8 v. v+ \! S
有沒有推薦幾家啊??我跟我朋友現在想一起去說!