練肌肉前的吃胖!? 美男子, 如何

James6

各位肌肉美男子們!!
8 L% R8 B% p* N小弟真的很瘦!希望大大能夠分享一些，在練肌肉前是如何先有點肉的!' |3 |3 J. O6 g; w  V# X1 [
我知道高蛋白，但我並不想要使用高蛋白，有沒有其他方法，鷑便比較緩慢但仍有效果的變胖方式??

after17

- p8 V- r2 n2 V. M  h! k  i% E+ G) [6 d- V3 P+ _  w' }" R! k3 c
恩...先糾正幾個觀念
- e6 z9 [9 i: K" T6 j; y$ g) v基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉
, V" W" i- T! m! d那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)
# D7 z9 {2 s& t* z, c4 `+ X  D( z
% k9 X# A( ?4 d. \. z0 L* r一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間" o3 M2 j# e$ [# ]8 @6 y
因為肌肉長的超級無敵慢...
* _* D7 G9 |2 M2 c* g. C想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)) _# o$ }7 U! ]6 Y
+ j" S* c2 R! |5 F( H
60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)
1 N! [; W) Q! k4 H" Y多餐，一天大概要分配到七餐左右" F9 v% V* u$ T2 P
---
- y0 ]: C& A' u% O: Q總之- U; j1 O8 J3 ?4 }6 u$ X; h, y

; W! [$ Y& w/ V  K8 r6 H, C; m4 Y當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時
* Z5 k/ ], Y4 v0 i1 n自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣
! {; f4 b  L9 l$ V2 d5 e) u0 L8 X. p
像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪3 k$ J2 U% I% h* G' A2 T1 X
有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦/ c* G' Q4 G( X

# N1 A: K( Z% ?3 R3 @7 C  |+ I共勉之，加油- @& ?8 C0 x: W& V2 P+ X- Z
' Q' ^% h" g  H
我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽
# X5 j  V8 M4 _; I/ t' ~那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦) G6 d! C3 S9 p/ p* n
平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年
8 h2 ^& K8 w* i: U; h9 B---
. R* O- Q: w- ?: r. U- R& J另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的5 ~1 U: |  X" ?# X* c+ ~9 C
老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?
8 K: l2 k" q: [# \9 K& b) J不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...+ u' L" X' h; n# j

- Y6 y+ a, G  \+ E% B6 z多喝有沒有效果?& Q. X# `, s& S7 p: @( V! _' M
人一天吸收的量有限制% W, S5 e: F  S
你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了

獨家記憶

回覆 1# James6
4 M. l( ^4 {" C1 @6 ?* n+ m0 P( x/ [9 n8 Q* k* N. t7 z4 Y
其實你說的練肌肉前變胖
7 W! [1 n. ?5 l會想變胖) j- G2 d0 [: C, c' b7 E4 M
主要是想讓健身後: T% L! I, [! w2 @! w
自己身型感覺起來比較好看
/ P: t& ]7 B7 i# }" d9 W7 x魁武並且結實: ]- W& r* g# [2 \' {! b& f) Y; N
但重點這必須時常維持9 ~2 g8 U& U$ ^! @8 H- }
否則身材很容易走樣
# @% e9 j8 D# M3 [+ n5 _且ＢＭＩ也必須在標準內8 p) L- `/ |, m+ C! d+ @
3 o2 f. H! Y8 w( \% i( T5 L8 g
我蠻建議瘦一點的人, _) n" j; Q+ p
可以在健身後攝取些高蛋白食品
9 m$ l# r- J  g+ X& b9 P) @我身邊的朋友
9 O+ U7 ?) f3 q1 p# b有人就是這樣練的* o2 h7 i: S8 S- X
幾個月後
& r+ Y2 p  L# X: v# N看他的身型8 j. w  K$ `' g
真得非常的棒！！
. @8 [. i+ ]( @$ `令我非常羨慕  {* c0 q& T1 V0 Z
我仍然有進步的空間阿＞＜. U! i$ i' q2 c( o- ~' o. ~5 E+ X

! P, c3 R# H7 H# ~8 v3 G( j4 [: E加油～

BobbyS

回覆 15# James6 5 ]9 @& @6 o3 V2 P2 `* r
7 {  y7 S2 w% B% K: y1 r9 E

6 C6 A6 [: p. G* R0 D    那你要多吃肉類囉**~~
  }. ~8 H3 k% y, a- S5 e以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔" N- J9 ~7 O3 q* i

/ L& ?, e" D; ]' ]1 X: i- _畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

James6

回覆 14# BobbyS
* N  F/ |% C/ F$ I6 X' A
  @0 [, N8 M, \# j1 I4 J$ V
, D2 _  o6 s  n. ?. H    我是無法吃胖那種
/ c$ K6 }1 m8 i; K& n自然代謝率有點高@5 B* u( G. V# L5 q/ S. W
然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 1# James6 5 r$ j% r& b4 q: ~

7 h7 f3 A! z' V* C
, b, Y1 T& ~/ C    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了' G! E$ `* ]2 d
現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔
7 z6 v: i* L7 N, C) `1 ]7 h( F9 ]  O' t; N$ H. O
這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????
; o. n, ]: i9 ~( I不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^! [8 ^- w( k1 {$ u( Y$ D
% e+ F, f+ ?% j1 n+ N# n
我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

kiddkidd

回覆 1# James6 * y( B, l3 X; d4 _1 r
, Z3 y+ x# U' O1 x6 `7 C
我記得在ppt版看過# R8 F% ^/ I- S" x  V( l! v6 [$ ]
正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~/ z) B6 k9 ~% B) u- b
健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

nick9713

回覆 1# James6
2 t8 B6 ]; n+ p# J+ \6 n' F8 `" z/ y0 l" v+ X/ a
真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

Waits

回覆 1# James6 ) C& @" K9 f% b- d
8 T+ F" N: y2 b; x' x% t8 e/ R6 ?

: ^- x, F" g5 h& P 不建議吃高蛋白啦
1 x3 g* v2 p: _% |盡量多吃肉多練才是真的" M! b: Q' n# e4 a
高蛋白會傷身....6 y6 B; ^% f1 s2 W4 V: @7 }
建議別吃，吃了也不一定練的起來
( h4 X) h- l6 n3 |7 J/ ^還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

James6

回覆 9# bruce6686 6 l, r" w8 x+ A! T
' p. F) _! y) W* h  Y
& `) k  j0 n  J$ r& s
    我還沒想過要去健身房耶!7 \4 x: F6 f$ I( i+ J5 W4 F2 B6 H
雖然現在再跑跑步機，不過運動都是往山上跑個三公里來回4 n  K7 K% q: `1 S8 o& [0 ^
有沒有推薦幾家啊??我跟我朋友現在想一起去說!