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練肌肉前的吃胖!?

各位肌肉美男子們!!0 S, Q" n" \" N9 B. ?! {/ |5 Y# Y) w
小弟真的很瘦!希望大大能夠分享一些,在練肌肉前是如何先有點肉的!+ x+ b- @' F) i
我知道高蛋白,但我並不想要使用高蛋白,有沒有其他方法,鷑便比較緩慢但仍有效果的變胖方式??


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本文章最後由 after17 於 2012-8-7 13:28 編輯 ' }; o, J) U7 v6 H

) i6 K* M8 M' f" x6 q恩...先糾正幾個觀念
3 i8 K) {! u- X, ~; f基本上,你如果現在是瘦的,要練狀長肌肉
  i  L, K# a0 _2 n$ M  a0 t6 Q, ?那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)
1 R1 Z/ X, A# j3 t; `" R# G8 n- R9 x
一般來說,你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種,少說都要三年以上的時間
4 |- S9 n1 L& J7 P! M; u! B4 o, ?因為肌肉長的超級無敵慢...; e% G+ d7 p& M. s  }
想變大,就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)
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60克怎算,低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)0 b+ _- x* q. C1 L
多餐,一天大概要分配到七餐左右/ h6 N- B8 J2 `$ u
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總之% P; R7 b) R, h) m
3 ?4 _6 j# v& v
當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時" B' S' |. B* O4 S. ?
自己練就知道那有多辛苦,每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣
, Q5 A  ]- h8 V( W7 y, n
; A4 a2 ]% ]3 l- u像我是胖的人,所以還要增加有氧運動來控制體脂肪* o7 C, l' d5 J( Y
有氧運動多做並不會讓你變壯,只會讓你看起來更瘦
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8 y: s) o% y2 A4 Y# e共勉之,加油3 C' |0 \" P" s) M+ K4 H* x- D# M, w

. n: {& Y  K! k! V8 C我舉個例子,有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽
0 d! f: @+ r3 N& J0 }% T那些教練少說都是練10年以上的老手,不過那是針對比賽,所以又更辛苦* W+ W! ?! o. E) \$ v# k) G+ Q
平常人要練到像電影明星那樣,最少都要花三年
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8 d' G; p$ Y! U& F3 F另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的; c3 j+ Z" F% W" ^3 B1 K
老實跟你說,很多人根本沒喝過那種東西就能變壯,你信不信?
5 ^3 o& C6 X  f1 g& z  ^不管有沒有喝或是攝取你就是要練,別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...
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多喝有沒有效果?2 U, Y5 x% M5 u# {7 g* \5 p& x# w
人一天吸收的量有限制
; N1 S% j. T$ F2 Q0 \$ d) T! d你就算今天吃了100克蛋白質,但身體只能吸收60克,那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了
回覆 1# James6 ( u7 L" d* O' B( B2 E1 a% I

1 W, W5 i/ B! I* ~8 I3 ]其實你說的練肌肉前變胖' n' t1 j6 u# y  H# K% d
會想變胖+ z/ \* L9 ]1 f$ S1 i; M& L
主要是想讓健身後1 Z% j6 j6 ^, k+ B( W: Y7 C
自己身型感覺起來比較好看4 Q8 A/ {2 {+ @& q9 s9 n6 {/ S2 _
魁武並且結實
# Y/ W* }  G; U# T6 W& q2 K6 `但重點這必須時常維持
3 w$ s1 N& y0 {, }4 U否則身材很容易走樣! V8 f1 G/ M5 ^% M
且BMI也必須在標準內( u" V7 i' l2 G& a# M; p
. B# W$ H: h2 m1 C2 o; y
我蠻建議瘦一點的人
# h$ o* X( E( g3 ?, n可以在健身後攝取些高蛋白食品: n: X1 \# r7 K; x  @, ^$ Q3 Q
我身邊的朋友
' @$ }7 k* K- x6 E# C有人就是這樣練的
" U$ _# _( @% _1 W* l! n8 y: }幾個月後, [. A* H5 }! U4 C- n
看他的身型
% Y  b- A; ~2 V, ~! e真得非常的棒!!
. ^6 V- @0 p8 F令我非常羨慕6 F4 J9 w  K' |: ]) i- a* u8 u- a
我仍然有進步的空間阿><
2 C$ E5 ^8 K& c# }: u, y8 S" m2 O' u' c5 Q& j7 Q" s, `) m  b
加油~
回覆 15# James6
) O+ a: z/ }2 W0 Y, D4 W( W* u9 X, q8 m3 j2 W, b+ @# q; C( m% I

1 w) d5 ?+ W) |5 u3 H# m    那你要多吃肉類囉**~~
; `# q8 n9 K1 R; z/ h! i以開胃多吃為主囉,別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔/ D+ r/ g; i2 [0 l8 X* K, ]
2 |  |, a6 R* |# U
畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^
回覆 14# BobbyS + k  \- K- N. p. N6 y

. `$ f  g  P/ N# O7 o- }- N9 E( U6 ~, E4 D/ q' S9 N2 g# i
    我是無法吃胖那種  `9 K' x( S% H1 r. u
自然代謝率有點高@8 b/ M5 ?; t8 k, g& B* e' y3 T
然後有時忙了就忘記吃!
回覆 1# James6 ) e3 c- v, H( i2 b5 u

# [8 U, A* v3 C2 g
5 j$ I9 }! [: g- w0 J    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了) i9 Q4 x) g/ t* w
現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔9 W$ a- R/ R: d/ @

  _  v, U  k" V5 @這麼瘦的原因是胃口不好,還是天生胖不了????
2 E+ P/ [6 j# k$ W) ]不要刻意吃些有的沒的,現階段你應該是還不需要的喔^^6 G& s5 x! W" E

- {# e1 R4 ], r) s! Q我覺得你就是照正常吃,然後吃多一點分量,慢慢慢慢體重就會增上去的
回覆 1# James6   ]7 E/ u* x( x
! ?! w" q  D7 ]5 _
我記得在ppt版看過
% ~' b; A7 H9 o" C$ ^( N, d3 ~8 U2 k正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~
: n- W+ K& f/ O& [$ `; h1 O% @健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!
回覆 1# James6
( R  C! y3 E- G- |3 q/ c. c
( U* o) b8 z% ?% w真的要吃些高熱量或高蛋白的東西!  可是不吃營養食品效果真的很慢喲!
回覆 1# James6
- G5 z& H7 q; k, e4 ^! l
6 s2 ~4 O. [( v8 T3 J; ?) `4 Z9 [5 e3 M0 o0 R
不建議吃高蛋白啦( V$ n3 N. G; a3 A7 y8 M/ u
盡量多吃肉多練才是真的
8 d9 r! K' E  @0 v8 ^6 E/ J9 w8 e高蛋白會傷身....
- O2 J. D8 X% V, e* }: P2 V5 W建議別吃,吃了也不一定練的起來
% A9 Q& I* }, V3 N還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)
回覆 9# bruce6686 2 [: b% x% i7 F) S

1 b) Z% H1 f6 C6 f  j$ t1 {, h9 b4 `# ?6 }6 k8 {+ r
    我還沒想過要去健身房耶!
5 j, n. [5 T# J( X" Z* d6 S雖然現在再跑跑步機,不過運動都是往山上跑個三公里來回1 ~2 O! F. l0 U
有沒有推薦幾家啊??我跟我朋友現在想一起去說!
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