練肌肉前的吃胖!? 美男子, 如何

James6

各位肌肉美男子們!!: L1 E" j; T# A# D
小弟真的很瘦!希望大大能夠分享一些，在練肌肉前是如何先有點肉的!& a* `8 N& y6 d) k! ^
我知道高蛋白，但我並不想要使用高蛋白，有沒有其他方法，鷑便比較緩慢但仍有效果的變胖方式??

after17

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# D8 G. }' v) H/ @: l6 |' i. }6 m3 O恩...先糾正幾個觀念
# R" }: }# D% h  U0 ^/ u& d. N基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉
! ]+ x& W% q4 z那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)0 r3 T; g: Z/ G( P% p

) k4 x( S" e( T9 P9 o一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間
' ]) k6 m, L% }. N9 u& Y5 R- p0 z1 w因為肌肉長的超級無敵慢..." h/ [1 @) O2 b0 s
想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)1 J7 ^  S/ A8 h2 d& N
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60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)7 ~! I" t% n2 U. Z
多餐，一天大概要分配到七餐左右6 C( T6 h8 S8 Y8 j
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' z/ I% G' N% p總之
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- I+ a& b7 x% g9 N當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時
7 k. }& ?- ?" _* v: ]0 w; s5 a6 @! e自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣
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像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪- B. D" P! @% n7 G
有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦1 f  g# @$ j  W1 R0 e+ G, X9 n

& W2 L' e! @# z5 x" D. U共勉之，加油
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我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽& |/ o9 y3 [4 f
那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦  ?0 E- Z- H. K# T
平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年! U5 {% f7 {( A! d
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另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的  B$ B$ |/ n( a% y
老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?4 ^2 m6 M7 U8 d& {2 y* E7 r
不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...
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# [6 ]1 r. S- s8 \% J多喝有沒有效果?- L6 w8 |+ T$ a% m4 _2 Q
人一天吸收的量有限制
* _4 Y9 x# ~1 b% W2 J6 g你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了

獨家記憶

回覆 1# James6
8 \& Q0 O% v4 P+ B/ Y$ V/ v( n% z+ J. l" J+ N3 G) M  `& M
其實你說的練肌肉前變胖: X: m# n* u5 b+ F3 q+ X5 o: K$ x/ \
會想變胖! J( f! `* j& u5 c$ A( w3 Q8 u2 z
主要是想讓健身後
! i" N$ C* m. A1 V自己身型感覺起來比較好看
3 z- H6 R; r3 k" y- K魁武並且結實5 E0 D5 z( a6 H" n+ f) z0 p( N
但重點這必須時常維持
) l5 B3 y( o" B: ?, z! O否則身材很容易走樣7 P2 q4 s( n: \0 n/ o: n) i/ K
且ＢＭＩ也必須在標準內
0 X: Z$ n$ e5 k% v% S6 e9 B* M; _" ~
我蠻建議瘦一點的人
# Q0 n* }1 f3 a, C/ Q可以在健身後攝取些高蛋白食品
8 V/ ?) r2 H3 `) C, v我身邊的朋友  k6 V* p7 U/ `" D
有人就是這樣練的
8 u$ Y; z% y9 y% k+ u4 x幾個月後  N: R" G( z4 a0 Y7 b" }7 s6 m' _
看他的身型
% x/ f6 a8 j4 k8 e' K2 m真得非常的棒！！3 D% A, p* b  o+ ]
令我非常羨慕
$ H$ j; }  c/ k3 o8 N4 _我仍然有進步的空間阿＞＜- K/ V, Q5 {, b) n9 K! a
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加油～

BobbyS

回覆 15# James6
" T) L6 k# \) ^  X+ P
! H7 i! o& J1 U% T: O% ^. W5 Z/ W! |, ~/ W' I. D% s+ S' b3 o
    那你要多吃肉類囉**~~* I- v& \. b5 i* _: |( I
以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔
/ y) N" _, N8 o  f* K; a' N/ T& g0 Y9 I- e  i8 ]2 L$ S
畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

James6

回覆 14# BobbyS
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; {) w3 p- ^* D# ~* L& @
! g5 U  {# P$ |: B3 h    我是無法吃胖那種5 z$ D  G# u8 e" _2 H
自然代謝率有點高@  {4 a8 B4 N7 |" W7 f
然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 1# James6
0 u' o' _5 L5 e/ o8 O1 v8 H1 d: m- t6 x3 ?: \
! M* z/ Q( Y2 S6 E* n
    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了
0 c6 y- C/ c1 m現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔
6 m4 Z" l: F4 y
4 p! g) ^! c, Y6 N0 b9 Q" p這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????
; g8 L/ H3 ]5 p不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^0 J; K1 g* r0 }) A

( }$ [: s+ H: |( j: Y  l6 S我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

kiddkidd

回覆 1# James6
4 B7 y6 d7 I9 v) P9 v2 a1 \. u& B+ M9 U/ g5 {# E  t" [
我記得在ppt版看過4 V, F/ D  R* S
正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~
9 Q7 q: N% h2 }) w! |; N3 N健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

nick9713

回覆 1# James6 6 a: {, c3 K7 d/ B
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真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

Waits

回覆 1# James6
/ e% L" w3 M# l0 M! ^4 N2 ?- M/ J% V2 m: S

' T  X8 |! W3 y, x) T 不建議吃高蛋白啦
! c9 P1 }) @. V* _, P盡量多吃肉多練才是真的8 \- i/ v% R  b7 R( O* _" P
高蛋白會傷身....
4 R/ w; G3 w- c  ], n. j; @) F建議別吃，吃了也不一定練的起來0 Z  h8 r0 ~" X/ a/ i
還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

James6

回覆 9# bruce6686
( ~. ~0 y  s! P7 R- |* J( E2 k* f& L, R& H( t# a0 g7 M

8 n+ W3 Z! D+ T% ~4 i2 T( E    我還沒想過要去健身房耶!, A. G* w8 _% s
雖然現在再跑跑步機，不過運動都是往山上跑個三公里來回
6 w3 s! z- u2 l3 y' z( n有沒有推薦幾家啊??我跟我朋友現在想一起去說!