練肌肉前的吃胖!? 美男子, 如何

James6

各位肌肉美男子們!!0 d1 Y: _" W- \6 H
小弟真的很瘦!希望大大能夠分享一些，在練肌肉前是如何先有點肉的!
# P( Q5 Z  v+ U: O3 u& m6 `我知道高蛋白，但我並不想要使用高蛋白，有沒有其他方法，鷑便比較緩慢但仍有效果的變胖方式??

after17

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恩...先糾正幾個觀念
# K- V! `$ ~9 _: z0 K  Q( u% D基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉
+ E* {5 I6 y$ q% W1 ^7 d9 I8 ^, t那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表). |4 @8 R3 \- u

8 b/ M3 Z9 N, P- \1 E一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間
; s- C7 c% y- n" Z因為肌肉長的超級無敵慢...+ x( K$ |. Y* y: m  \
想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)3 i9 l/ j% T- O! e8 J2 w7 Y% |6 M
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60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)/ w+ G5 `( ?9 _1 A/ p
多餐，一天大概要分配到七餐左右  {" ], Y+ a+ M( R" W
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總之" T7 g, A0 m, J0 K7 m1 D7 s$ a

* v$ z$ N: G% K當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時
# U3 t, H0 H% {% H; x自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣. S# Y0 ]2 X- X5 ^( m% \1 V

  H1 U1 }; U3 B( j1 Q4 F# E像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪
  ]( `% v3 w: I% ?* l. G& o, v有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦% G7 Y' p. G- y! q& c

. X6 H  a$ V# \0 @, F, v共勉之，加油
3 ^* _. l; X; R* i7 ]* b2 v
+ |+ U% o1 e4 p我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽
' p& i7 z5 H" U那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦( }% q  [" ~+ P- Y: C: ~# s
平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年
; z. ~8 l5 U3 _5 z5 N3 m# D  u; l---/ ~2 N* G% q- Y* Z9 e
另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的
  L6 E" l6 I2 D" T2 M! _老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?
4 [( u! n  A, @9 X5 [6 E不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...8 k2 L" S7 K9 R) O, U

  ?7 t/ k7 ~9 g& ?' c8 N多喝有沒有效果?& `5 O. h9 d9 Y( i
人一天吸收的量有限制# M% V$ [% ]( r3 E
你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了

獨家記憶

回覆 1# James6 7 q. @1 h; E7 V' m% b" G+ T" Q
+ z+ T- Y4 n8 G& X0 o+ M
其實你說的練肌肉前變胖
2 d( ?$ ?  Q" p, t7 S# K9 D會想變胖% p" ?, j2 U% b7 ~3 J
主要是想讓健身後
; z! q' z3 T" L自己身型感覺起來比較好看
! ]. c' j  m  s4 }5 J9 a! p  k魁武並且結實
: o8 O" T5 O0 f/ i但重點這必須時常維持
) F0 q, ^6 \6 p* e! g1 B否則身材很容易走樣
5 C, H# t: }& N% W且ＢＭＩ也必須在標準內
) ]3 x% y" }7 A& z/ ~. s) y& ^8 W% T: R% U+ h
我蠻建議瘦一點的人/ [! R* T) K8 t* a6 X. m
可以在健身後攝取些高蛋白食品
  V. |% M7 \7 v% C9 u7 z我身邊的朋友+ f% ^: ~6 _( B% V8 ]8 S% r* e
有人就是這樣練的. Y$ }' r+ s! b! u$ [, M
幾個月後
" d' i' t8 n: S+ k3 _看他的身型. T$ h5 l9 y$ X
真得非常的棒！！9 Q2 [; c! s& D" Q6 K/ Z1 L
令我非常羨慕
3 {; _1 R  O% T# c; Z1 H2 [我仍然有進步的空間阿＞＜
4 P8 F% P- g* C+ m
& r) o; R, Q+ \/ g9 ~" r7 _加油～

BobbyS

回覆 15# James6 2 [1 q4 n& v+ ^: R' x* Q. G

9 ]8 v+ c: ?" R0 N! y3 r3 y2 y9 w/ @# _1 h7 @6 V
    那你要多吃肉類囉**~~) v+ S& y4 o4 f) r/ u8 G  b# Q4 O0 d
以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔
0 A. m; w' }: s5 h/ a* m3 g! Z9 R
% W9 i6 ~+ v5 l1 ~& [! Y3 U: Z8 y畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

James6

回覆 14# BobbyS
; r$ a  v% l& @, A8 n
: I6 L+ c- |$ f* n
6 w6 s4 A& y% |/ w8 ~    我是無法吃胖那種) m% @! z; X4 ?) p
自然代謝率有點高@4 w, }8 {( K3 Q, i2 S' F0 ^+ X; z/ ]# E
然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 1# James6 0 R% m, B6 S" ^: B6 V

% p, V" H0 d- o' R' u% C) r$ G' \6 ?9 Z! _8 ~( B
    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了" `3 P+ C* E) o. o+ u
現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔
: G* N' g6 R! {
0 j7 p5 i( J" ]( |* @9 Q- D這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????
' k: P' g7 ]6 a, Y/ N) f不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^/ h9 k0 @  ]1 V9 P& V! ^) Z

  X/ B! d' W; g8 v# U& b  P我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

kiddkidd

回覆 1# James6 9 ~# \! G0 [2 ^: L

( C/ d; y3 W$ e- ]& ~我記得在ppt版看過" k2 `( C: u4 R
正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~
8 w: |* S' B; B健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

nick9713

回覆 1# James6
- _0 l8 w) q& C/ o3 E3 p, t, s/ |; ~; T
真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

Waits

回覆 1# James6 9 i& a' K  h, L& l/ K
- {2 S' S- B! c& a
6 i4 K% P8 w/ q) _, W: j6 r
不建議吃高蛋白啦) Q6 q6 A, y7 q9 S5 R* O4 |% j
盡量多吃肉多練才是真的
& ]$ b$ K8 S2 g' ?, U, a* n高蛋白會傷身....5 o8 T( S) U3 T8 d; y
建議別吃，吃了也不一定練的起來0 _5 g- V9 w% t1 A+ j& ?: ^
還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

James6

回覆 9# bruce6686 0 q: B8 @; ^6 l  h- ~2 V) T& N4 c: S! ?
/ h" e7 O' n6 d4 {& k/ k. h

; i7 L  x) J) G) ]7 A" q    我還沒想過要去健身房耶!
8 I1 i& f2 [6 |! S9 M雖然現在再跑跑步機，不過運動都是往山上跑個三公里來回
+ P" J& `  y+ z: K) u有沒有推薦幾家啊??我跟我朋友現在想一起去說!