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本文章最後由 after17 於 2012-8-7 13:28 編輯 ' }; o, J) U7 v6 H
) i6 K* M8 M' f" x6 q恩...先糾正幾個觀念
3 i8 K) {! u- X, ~; f基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉
i L, K# a0 _2 n$ M a0 t6 Q, ?那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)
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一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間
4 |- S9 n1 L& J7 P! M; u! B4 o, ?因為肌肉長的超級無敵慢...; e% G+ d7 p& M. s }
想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)
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60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)0 b+ _- x* q. C1 L
多餐，一天大概要分配到七餐左右/ h6 N- B8 J2 `$ u
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總之% P; R7 b) R, h) m
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當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時" B' S' |. B* O4 S. ?
自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣
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; A4 a2 ]% ]3 l- u像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪* o7 C, l' d5 J( Y
有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦
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8 y: s) o% y2 A4 Y# e共勉之，加油3 C' |0 \" P" s) M+ K4 H* x- D# M, w
. n: {& Y K! k! V8 C我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽
0 d! f: @+ r3 N& J0 }% T那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦* W+ W! ?! o. E) \$ v# k) G+ Q
平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年
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8 d' G; p$ Y! U& F3 F另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的; c3 j+ Z" F% W" ^3 B1 K
老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?
5 ^3 o& C6 X f1 g& z ^不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...
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多喝有沒有效果?2 U, Y5 x% M5 u# {7 g* \5 p& x# w
人一天吸收的量有限制
; N1 S% j. T$ F2 Q0 \$ d) T! d你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了
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發表於 2012-6-25 00:20
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