練肌肉前的吃胖!? 美男子, 如何

James6

各位肌肉美男子們!!) q  T9 S: H  C# \0 @3 C
小弟真的很瘦!希望大大能夠分享一些，在練肌肉前是如何先有點肉的!
/ Z* m7 F6 z9 R. s我知道高蛋白，但我並不想要使用高蛋白，有沒有其他方法，鷑便比較緩慢但仍有效果的變胖方式??

after17

  j5 _, C' n* f) w$ H, V' Y9 ], s3 ~8 b, K
恩...先糾正幾個觀念
. v# t# w$ x* U/ r3 N0 r1 m5 m( F基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉
' y8 l. n2 P- c7 t/ _8 \那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)
4 }, \0 S, M2 h, m1 z; v+ \2 C. ?. D4 D
一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間+ [9 x$ \* i! K! r* D
因為肌肉長的超級無敵慢...
; e( e8 U" d$ H: p( L5 B, C: k想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)5 o) u. K: s( g! f. Y; B4 Q
2 o. k6 [$ A2 n. L
60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)
/ B6 r* A- z# x% m多餐，一天大概要分配到七餐左右
# c6 H9 y0 _, F2 A0 f6 Q---
/ q( m5 c5 d( Y" V, v6 t8 A總之
* T* a8 ?* i4 d4 K3 z/ O+ q8 L- T6 {& i( f" Y+ J" G- ]( A) |
當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時
, l6 p4 Z  z: H5 j自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣
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# f- H( C3 J/ B像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪$ T1 t4 G1 C+ Z' X
有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦
) \) d" n1 r) ?9 }. ~! h# d' j( O4 E. Y! O4 f' b
共勉之，加油2 U! m) i. I) g4 E* G
' D% ?9 u- l( O" ^4 ]- l
我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽6 [' J7 }4 I& m: O
那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦
8 {& y9 f  v4 N平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年8 \) t) b" b% g% u$ g% @1 t- P+ e
---
9 Q: T5 c5 T$ G# ?) J" s) K另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的
$ r: c, x% `/ b. J& r# t老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?: a' c& i0 t; J) ~" R  d7 C9 D
不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...- p' o) K% r7 z* z1 u

- q' J6 a' t; J多喝有沒有效果?
+ h. z; \% U( ~; Y9 _: b人一天吸收的量有限制
+ n! H% _' y8 P' L+ T  m+ r你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了

獨家記憶

回覆 1# James6
# E# p* T+ d1 J! _) Z, M5 V
9 n$ S5 }3 M9 g+ j$ X* W3 ]8 T9 J& h其實你說的練肌肉前變胖
9 \; {6 J( h% _/ C8 `% u4 ^會想變胖
+ j# V3 i/ S# d. ^3 C) Q主要是想讓健身後5 I& M  Z: u- B5 N2 T( V/ M, A8 B8 S
自己身型感覺起來比較好看
  w% v4 D% P0 j9 N! Y魁武並且結實
6 a6 L9 f; s& L$ n$ g2 t* u但重點這必須時常維持
: e+ w! m" A3 F5 i2 K否則身材很容易走樣
( G9 \" H9 @/ I6 B且ＢＭＩ也必須在標準內
# K0 b5 v& B& X/ v5 o7 c7 K/ b9 z; t* Q
我蠻建議瘦一點的人
2 B5 `3 I! @- L3 v可以在健身後攝取些高蛋白食品
; ?$ Q! J1 y- T& t! i我身邊的朋友
8 t3 o% w) F  e有人就是這樣練的8 v/ h1 ^" U/ `+ L" z7 p; Y- [
幾個月後. W) j7 ]" f, D
看他的身型
8 k3 P' Z0 K( a9 K9 H. c$ C% J真得非常的棒！！
9 a' n. F3 O+ b. J令我非常羨慕1 W8 `8 R6 ~3 ]
我仍然有進步的空間阿＞＜% d( v' L: c) O* @+ f

4 W; n! [: ^% \! e加油～

BobbyS

回覆 15# James6
  D% \; x$ q' S
; B1 E: c5 m# w  N+ Y% |, m  k$ p/ t" V  t- G8 _, I! R1 o
    那你要多吃肉類囉**~~
7 ]0 j* {3 Z; N3 V2 |4 e0 E: o' I0 O以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔2 r+ G. {! H# G: {
- r/ D* P, Y7 p. P" [
畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

James6

回覆 14# BobbyS
0 t$ f( c, V5 s1 A4 P& E7 _
" Q" J9 b' z7 _% S  M' A3 B# ?
4 R# Q- J5 r4 Q% j9 t+ o0 T    我是無法吃胖那種
4 }9 f1 m, X/ x4 M+ g; v自然代謝率有點高@) J* p: F8 F+ K& o; J1 L* t: `  ~; ]# c
然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 1# James6
: J8 F/ t$ P  R4 V4 W
7 M1 g: {5 q5 l  H
/ V2 o4 c8 A  t  M    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了: V8 ], h# G2 P5 I; Q  P% t0 L
現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔
' N, H; P* T* y8 E; w# n! k
: _* m; f- @  W/ z. V. t, ^這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????
/ H' c7 c  D6 c, t) d不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^, ^) |9 B$ I+ Z
5 r4 t# C, \' ~. U. w9 w0 V
我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

kiddkidd

回覆 1# James6 ) o  I; l3 y- r$ A4 I9 P7 q' G

$ A9 [: \3 |8 S, g- p6 c* R0 N  Z我記得在ppt版看過8 T0 e5 X! d+ \; v. a0 g
正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~7 r3 u9 w$ u6 `1 \  o5 Y
健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

nick9713

回覆 1# James6 ; V- V5 d5 h. m6 Q

' ]$ k7 J) i. `* T+ y真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

Waits

回覆 1# James6
7 ?4 R- \# J5 t& \
) E' [* a; y: t# [' v- {. w2 U
) A# U1 X  k2 l! R 不建議吃高蛋白啦
! Q7 n% s0 [: b% C( m9 o* I盡量多吃肉多練才是真的
2 W  {* g! A2 A" z7 a" ]) H; z高蛋白會傷身....) v% S  H, F) a6 R0 V0 B2 N8 C1 ?
建議別吃，吃了也不一定練的起來' o5 M* |" Y6 b: H# K2 a6 ^
還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

James6

回覆 9# bruce6686 ; x- U+ E$ K8 R& |2 L1 Z- \$ S

6 j' x. m# r9 e; t' |# K, N, |
% r% w% s2 t' _! q. M2 R0 g# g    我還沒想過要去健身房耶!
+ i5 W: w$ ]$ Q+ P# z雖然現在再跑跑步機，不過運動都是往山上跑個三公里來回
: L$ ?) U; F7 u" b有沒有推薦幾家啊??我跟我朋友現在想一起去說!