練肌肉前的吃胖!? 美男子, 如何

James6

各位肌肉美男子們!!
4 p& h; u% s- O4 J' n# R2 d小弟真的很瘦!希望大大能夠分享一些，在練肌肉前是如何先有點肉的!/ j# D+ i" M  C
我知道高蛋白，但我並不想要使用高蛋白，有沒有其他方法，鷑便比較緩慢但仍有效果的變胖方式??

after17

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9 G% V$ d3 j  w; T7 ~
恩...先糾正幾個觀念. G' f& @3 `: A  k
基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉; W: e$ g; n' D5 w
那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)* M7 K) j! o* F# `9 w$ ]! L

/ v7 m+ s' ~! H0 @一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間2 N8 x5 b9 g7 v9 d- [4 M* I) y: {
因為肌肉長的超級無敵慢...
+ W, ?) X5 ^& K7 ~% G2 H/ w! L想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)6 P- ^" q& Y% c4 C4 {& t$ e$ E7 \- c8 q

9 |' t! ]) _; u4 F4 E60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)
  p, u. f( b. U$ e9 ?  j多餐，一天大概要分配到七餐左右# Y& z& t0 K) Z: a
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/ R* k9 [2 w) \3 Z  L總之
. V- a5 [7 f9 Q+ Z( N9 j2 {0 ~+ R9 |' Z1 H3 O
當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時3 I# v/ B: h7 E7 I* X5 r
自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣
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像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪
% ^& B% s" [, u& ^# h4 E; J有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦; R; g. U% X4 s
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共勉之，加油
9 }& a8 E7 V1 t6 B: \- H9 s" a' y5 k8 U% K6 s# G! g
我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽2 o& q5 ~. U) e# R; p: L
那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦
  a3 F% h2 g+ l  T) r平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年
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另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的( p2 k" o$ }, q/ ~
老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?
# ^' |7 J- i' Z; [0 a  a5 j6 Z, ]% G- @不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯.../ \& d: @( _6 M! h% ^

7 x8 n: m. Q- \  n: `0 h, e多喝有沒有效果?) R7 x0 j, P) k
人一天吸收的量有限制& V. j. A# I0 T5 P+ t, m) X# [: k# v8 q
你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了

獨家記憶

回覆 1# James6 0 D  V" t  D6 ?) D# x

* e9 e9 _3 N  P% ]7 {1 }# m其實你說的練肌肉前變胖! f/ Y' P  s9 S6 d1 p  S' {, G
會想變胖
- [2 G+ n2 z) q主要是想讓健身後, p4 \) |2 y" h
自己身型感覺起來比較好看
' e+ H) S: T" V6 z魁武並且結實0 J0 E' O" v: X  t3 I- R2 f* M6 U
但重點這必須時常維持
% k7 A+ L2 [. J否則身材很容易走樣. Y6 o1 h0 x0 n* G
且ＢＭＩ也必須在標準內
- o! ?0 ]1 q1 Q8 _8 w3 b# q
( @) J" G% i0 K3 L3 S我蠻建議瘦一點的人
* ^* y- o4 z4 T7 _7 C: {可以在健身後攝取些高蛋白食品& }1 y, s$ n% E- C' o9 i/ D
我身邊的朋友3 v8 i+ [# Z8 x% \5 v; b1 B2 k6 n
有人就是這樣練的
8 r5 g3 S7 j8 @7 s3 X+ @# Q) V幾個月後
8 H3 B$ `- |; l& m, W看他的身型# H; d. L- n' [2 c6 r; m. @: ~1 I7 ?! b5 R
真得非常的棒！！
! T: e2 K4 |* R# J令我非常羨慕
' {+ c( O" T: |9 t我仍然有進步的空間阿＞＜
/ y+ g: I9 ]$ ]' s# s0 K" {, x
4 h6 }) y, Z$ ~/ S9 d加油～

BobbyS

回覆 15# James6
: U8 H1 y4 q2 _' y' w9 V5 x3 L
2 H- W, m& B5 W& j% A- m; G4 h7 ?  Q: E( V9 T8 P
    那你要多吃肉類囉**~~
+ Y$ D" R: e2 z6 `# }: z, L8 X以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔
, ]7 J9 _' F2 d; {0 e6 C# f# a0 t" @4 s6 U
畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

James6

回覆 14# BobbyS
3 _' N! _; ^5 H% ]
" Q/ _7 i( n% t
3 G! H$ l  N9 n: e; ^! {- k0 t* w    我是無法吃胖那種3 n" c5 B0 r/ F8 k' `! q8 x$ i, x
自然代謝率有點高@! ~" W6 s! ~" v
然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 1# James6
- q/ x  V% |( c( e7 r9 W; V& r( W' z% A
+ P7 w& y3 W! n4 ~7 T9 _9 y- x9 a
    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了
. ?* u. X/ F! a# s4 s+ X5 ?現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔
7 {7 ~* X# Q- ~, \; |. A% m1 Z# c" e1 o7 d9 S! L! W
這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????
  o+ U8 V2 i1 t. D1 @. |0 ~8 P不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^
0 n0 y* r- [; F2 P' s- s& Z. [+ O2 @* h" ~3 [1 _) I+ F3 T9 x9 D
我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

kiddkidd

回覆 1# James6 1 N6 b/ S/ D  D2 O

" R! n! Y, N) Q( i( q我記得在ppt版看過
( c( w6 x; [, ], S% o正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~5 Z# R+ h8 c  r1 w0 G$ _" \
健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

nick9713

回覆 1# James6
- Z1 h$ ]: G5 r5 @+ L* u: b- Q! R6 ^" q
真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

Waits

回覆 1# James6 4 B, ]2 b( n: y

. K* u+ A3 d# W6 u2 V
5 H# o, O5 Y: r5 e* }, g 不建議吃高蛋白啦
) p5 u, o4 `; W盡量多吃肉多練才是真的0 r+ c% g; }4 M; _6 n# G
高蛋白會傷身..../ m, `2 ^  E; U3 D3 h
建議別吃，吃了也不一定練的起來
: ^+ s/ K# w0 u* c& t1 ]5 r+ l5 T還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

James6

回覆 9# bruce6686
0 I1 \$ t4 r. A% Y1 z2 {
+ y! c2 A9 K6 i1 W; \& c1 f# t: `0 m- K3 @0 c
    我還沒想過要去健身房耶!$ v: D9 d# m# G+ V& U
雖然現在再跑跑步機，不過運動都是往山上跑個三公里來回
( m/ B( b0 R1 x& c, N9 G有沒有推薦幾家啊??我跟我朋友現在想一起去說!