有誰真的減肥成功過的~~教教我~~ 健康, 如何

Jkrsk

在下小弟我110kg..真的覺得不能再胖下去了~~對健康不好~~
有誰有真的減肥成功過的~~除了運動以外~~如何減肥?~~怎麼減?~~怎麼飲食?...我也是有控制熱量~~但就沒啥改變~~
教教我吧**

Yakumo31

回覆 1# Jkrsk
以你的體重我不建議你跑步耶....這樣你的膝蓋真的會受傷哦 我建議你還是先從健走開始
少油少量 多餐 還有最重要的就是餓了再吃 不要刻意去少吃 下餐會吃更多....

Zajer-28

回覆 1# Jkrsk

我曾經也胖到快100公斤現在瘦到75公斤

意志力
每天固定時間多運動讓自己流汗，少喝飲料多喝水，油炸少吃，早睡，不要熬夜。

最重要的還是自己的.......意志力

加油！！

以上經驗分享

Arp-27

回覆 11# My-Jason
節省哥哥現在是8點過後就不進食喔，
我能建議的方式就是核心訓練
我現在一個月只減不到1公斤，但身體很健康

Joker-20

回覆 1# Jkrsk


    可以去國軍ㄤ賴
    我在裡面4個月就瘦了約快6斤
    或是每天固定跑一下步
    每天三餐正常吃蛋別吃消夜
    晚上6點後最好別在吃東西了
    要是真會餓能吃一些像是蒟蒻或是蘇打餅乾的東西
    但也別吃多
    祝你減肥成功><
    加油

My-Jason

回覆 1# Jkrsk
正常規律三餐飲食.晚上10點以前就不能再吃宵夜了.因為對應到早餐.又吃宵夜.早上又吃早餐一定瘦不下來.三餐內有1餐改成不吃澱粉類的食物有一餐改成不吃飯.麵.可以吃水果餐或瘦肉類.不喝外面含糖飲料.或少喝 最好喝現打果汁 .超商的飲料能不喝就不要喝.規律每天花1小時做運動.以不傷身體的溫和運動為佳.慢跑 .走路.爬樓梯.游泳.登小山健走. 也可以去看一下醫生有減重的專門醫生幫你評估建議 .
正常的方法 1.控制規律飲食 吃正確的食物 晚10點就不吃食物（不吃加工食品 油炸類 少鹽 少糖  ） 2. 規律每天花1小時運動 3.作息晚12點到白天 正常睡眠 最少12點到凌晨5點要睡覺 因為1～4分泌褪黑激素對你比較健康  習慣成自然 .你就會減重了.減重後還是要維持習慣否則會胖更重.就很難減了 .還有一種是病理的肥胖要請教醫生會比較好 祝減重成功  
                           

JMO

除了運動以外~~如何減肥 ...
Jkrsk 發表於 2012-10-16 01:01

要減肥~運動一定要，不運動要瘦下來，也看起來不健康
我163CM曾胖到97KG，也有減到55KG
因為不忌口，所以只能靠運動來達到平衡
有時後人家問我為什麼要運動
我回為了吃更多
他們又問那為什麼不忌口
我總覺的，看得到吃不到，何必把自己搞的那麼辛苦
所以我要吃美食，就是要運動
之前因為受傷~不能運動，所以又胖了
現在加緊腳步~努力運動

還有要減肥，不要想說找個伴陪你一起減
那都是騙人的，兩個人等來等去、又聊天什麼的
根本沒辦法好好運動
自己下定決心要變健康，要有完美體態
所以毅志力跟堅持是很重要的
以過來人的經驗跟你分享

Raven33

除了運動以外~~如何減肥 ...
Jkrsk 發表於 2012-10-16 01:01

很不幸的~只有運動才有辦法減到"肥"
少吃甚至不吃，過著達摩祖師的生活, 只是讓你的肌肉消失而已

讓肌肉量變多變結實，需要均衡飲食(每餐都不可以少吃)以及重量訓練
讓體脂肪降低，需要有氧運動

重點不在體重~而在體態(男女都一樣的)

森茂

回覆 1# Jkrsk

沒有捷近
多運動之外要注意以下幾點：
1. 每周二次
2. 每次都要超過半小時至一小時
3. 運動要挑心跳要超過130(多走路是用在非運動時段)
4. 平常沒有運動習慣，千萬不要不要滿身大汗，會傷身
5. 找個伴才不會半途而廢
6. 食物要找多纖維而不是節食少熱量，熱量太高或太少都會會造成負擔或傷身
7. 不要吃全素(個人經驗全素都太油，而且肉類也要補充只是量要比平常少)
8. 作息正常(肝臟休息時間是晚上10點到凌晨02點，這段時間不要吃東西趕快睡)
9. 照以上做並不會在幾天見效~不過只要持續不斷相信會有好成績

P.S. 慢跑或騎單車在不然市內打羽球都是不錯選擇，最重要是要有個半，千萬不要以為節時就可以減肥(效果有限)，就算成功也會復胖

金爵士

回覆 1# Jkrsk
減肥跟把妹一樣~急不得的，小弟國三95KG 後來減肥高二大概80幾 現在72上下(身高178),減了20幾

先分享一下我的減肥經歷

通常我不建議要出社會或已出社會的人以運動為主來減肥，理由很簡單，通常上班的人無法規律的定時

運動，一不運動都有可能會復胖，那不就前功盡棄，所以所以減肥應該要從調整腸胃吸收開始。如果

食量很大的人，一開始先慢慢減少分量，不要減少太多，大概減少1/5，然後持續一陣子，讓身體適應

新的進食量後，在減少(注意，一定要讓身體習慣適應新食量，不然一下減量太多，撐不了多久反而會想

暴飲暴食)，同時，也不要吃太油膩，當初，我連青菜都盡量吃水煮的(沒甚麼味道，可沾醬油)，肉每天

只吃一小片，大概過了半年，有次我吃了油膩的控肉，隔天就拉肚子，因為對我的胃來說太油了 無法吸

收，經過這次後，一樣每天都吃得蠻清淡的，到現在我的腸胃調好了(大概一年就調得差不多了)，對油

脂和澱粉類的吸收沒有像以前胖子的時候強勁，像現在有時候要應付考試，連續幾個禮拜讀完書都會吃

消夜(天天四、五餐)都不會有復胖的情形，所以我還蠻自豪自己調整腸胃成功 減肥成功。

減肥有很多種方法，方法都不同，只能靠自己找出適合自己的有效方法嚕~祝大大減肥成功!!