如何鍊出健康的六塊肌？ 朋友, 健康, 如何

鷹眼

有點年紀了，不過還是很熱愛運動，最近才發覺六塊肌沒那麼明顯，趕快在加強，除了仰臥起坐、將身體向上拱起之外，不知道各位朋友們還有沒有更快速的方式，謝謝囉！

nick9713

回覆 1# 鷹眼
一定要持之以恆＝＝！
因為練腹肌是最難的＝＝！
必須每天練！至於其它肌肉就不需要每天！

Bob20

回覆 1# 鷹眼


    下面有人說到重點了，減脂健身是很痛苦的一條路，個人感覺比減肥還難
可以上網查查 連勝文跟林書豪的體重是一樣的，但是因為體脂的不同體型上有很大的差異
至於如何減少體脂 我並非專門科的所以可以試著GOOGLE或是請教專門的人來解決比較好
我也在練 一起加油囉

che881

回覆  鷹眼

根據我輔導的經驗,
如果本身不胖,但是六塊肌卻愈來愈不明顯~
有可能是因為內臟脂肪過高的關係 ...
derotis 發表於 2013-2-6 14:10

那有甚麼方法可以消除體指呢? 我也識每天都有做復步的運到  但就是不見成效= =

blacky24

回覆 10# winds79112

加入健身房

裡面有專門訓練腹肌與下半身的器材

logo345

回覆 1# 鷹眼


    建議可以上網找，有很多方法和祕訣可以不讓肥油容易堆積在肚子．
再來只要定期地做腹肌運動就可以，千萬不要看網路上說哪個有效就跟著做，只會受傷．和心靈受創
找到自己可以承受的方式，慢慢加重訓練比較重要．
還有，腹肌是練到酸並有點熱就可以，一天分多組做比較有效果
通常是20下休息一分鐘，再20下休息一分鐘，再20下
看要做三組或四組都可以，做10到20下也都可以
在做的時候想像把所有注意力都放在腹肌，比較有感覺
一般來說就是這樣
這些只是基礎的訓練方式，可以快速地達到效果．
重點是找到自己的訓練節奏，一開始可能有點辛苦，但看到成效後你會有滿心的微笑的 加油

Jong

回覆 1# 鷹眼
句我健身的經驗告訴你
沒有
而且全身的肌肉
就屬腹肌最難練
除非配合飲食
不然肚子堆積一堆脂肪
怎麼練腹肌永遠出不來

nick9713

回覆 1# 鷹眼


    一定要持續的吧！超困難的呀！靠毅力了！

winds79112

回覆 9# kevin789

每個人都有腹肌

基本上先把身體脂肪降低

腹肌在練才有效果

最重要的是持之以恆

kevin789

回覆 1# 鷹眼


其實小弟我練伏地挺身就把上半身全練到了(雖然不是像健美選手那樣頗噁  不過該有的都有了)

伏地挺身有很多眉角
包括直上直下  肚子 腰 都要用力把身體維持一直線
做久了你就發現效果了
有時間可以去查查
伏地挺身有很多不同的姿勢  練起來可以全方位
在一場力與心理的較勁之後
可以喝一杯高蛋白