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boy-22
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發表於 2013-8-16 00:44
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核心肌群訓練
腹直肌
,
功能性
,
脊椎骨
,
髂腰肌
,
中心
核心肌群介紹
什麼是核心肌群?
核心所指的是身體得中軸線,也就是我們俗稱的脊椎骨,位於人體軀幹中心的肌肉群統稱為核心肌群。
核心肌群包括背面的多裂肌、豎脊肌、腰方肌、臀屈肌,正面的腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、髂腰肌,
其中腹橫肌和多裂肌屬於深層的核心肌群,特點為小、短、薄,且與脊椎相連,主要功能為維持脊椎的穩定,
腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、腰方肌、背部伸肌群、臀屈肌屬於淺層的核心肌群,
特點為大、長,主要負責身體的前屈、後仰、左右扭轉。
核心肌群的功能性:
1.在運動中維持脊椎得中正以及控制脊椎前、後、左、右、扭轉的動作。
2.讓身體的穩定度增加
3.在運動中產生爆發力
4.在運動中增加肌肉的肌耐力,讓你在跑步時,能更輕盈的踏出每一個步伐。
5.免於運動後造成運動傷害及疲勞性骨折。
[youtube]hPuT1tDL5T0[/youtube]
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Jay9869
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發表於 2013-8-16 15:08
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boy-22
感謝分享~之前有去上過課,真的不容易!
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發表於 2013-8-16 02:23
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boy-22
真好的影片
大家真的要好好練一下
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