除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章 下半身, 交朋友, 文章, 而且, 椅子

Leo27

這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。3 }! |  H( O/ t
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（1）揮腿( Y: y$ k- k+ O5 r9 `4 B
　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。
1 [7 m$ I# h- D2 _6 R 　　（2）跨腿! K6 z" ?: o, J! ~
　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。
1 G" P/ q0 T4 a+ v1 j+ B 　　（3）轉腿" k8 o( |" G6 P
　　功用：使臀部減肥
1 ~0 \6 C: Z8 E 　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。
2 K% c) A/ ~3 a, y" C; L 　　4）用臀部“行走”! p! d3 ~0 M# H' }) O  E# f, b( U
　　功用：使臀部和腹部減肥
0 _7 B8 M! y4 k/ H/ @% |' B 　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
! f8 T7 e8 ?- }/ C 　　（5）“半小橋”仰臥
7 {2 t# R/ }: `  u& D 　　功用：能使臀部肌肉結實
0 I+ h$ a" E* ^1 q* T9 P+ K5 A 　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。
9 \1 d$ [  ~: ^. c 　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。0 i# S5 e4 V1 n
　　6）持支架
8 }. x5 `6 j) h8 Q 　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實
2 g/ \; q: X# p0 T 　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。; X7 p% {1 V# s3 Q9 k
　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。
  K' y. @4 k. t: o 　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美4 v' O3 k) u0 p8 c  ?- q  Z3 t/ N2 e
　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。- k; ^. ^2 o3 Q9 ~! q" _
　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等4 u( v6 b# ~9 d& f8 d6 s

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個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔

Leo27

回覆 7# Wesley25
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    哈!!  我則是被之前女友說 肚子太大了* G* F  I1 d( G+ Q! u6 k1 A! `+ U! ?
) W: W7 A3 N& }: v$ Z  l# P
在胖下去就要跟我分手   我才下定決心練的

Wesley25

回覆 1# Leo27 $ |4 n% Z( k. [
  C$ o1 J+ m6 V* l/ M/ |' q

4 j! b0 l2 @9 ~    以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，% e4 ?7 q" k4 f# A9 M5 S8 Y
她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，
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每次看著我的肚子都會想到她說的話哈

Leo27

回覆 5# Marker-24
+ E) J  o6 P0 K# k& o- N& e+ I5 J3 c) u" F& k! a4 y- ~
但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房

Marker-24

回覆 1# Leo27
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跑步搭配仰臥起坐 練還蠻快的
2 Z, X) l, d3 \) f5 h可以試試 不過要花點時間

Leo27

回覆 2# Hunter-26 * w7 d; i, e4 J$ c
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深蹲真的很不錯  只是我太忙 只有練肚子

CDE-XSW22

回覆 1# Leo27
7 W9 a1 \8 K8 p
7 C8 @' e& ^0 U: K
5 V0 s4 Z) l% p& _不錯得文章" c& O% c5 f9 }3 |& \& n3 E" c4 h
維持身材也頗重要呢
  }& [) j( G4 {  ]! q立馬來嘗試看看

Hunter-26

回覆 1# Leo27 - n/ \7 C& u! H3 l+ T
9 S6 Z$ @# a8 ?6 G/ R4 w/ s

, V/ z. [6 T  e8 D: W- b    感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐　仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊