除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章 下半身, 交朋友, 文章, 而且, 椅子

Leo27

這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。+ p- e. I+ @1 m- @5 C
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（1）揮腿
2 x$ q! b/ A/ e 　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。
7 V3 k! u% r" R1 U! X. R! z- R 　　（2）跨腿0 m/ l! J( \& b5 @" r; _8 v& X+ Q
　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。
( [: C" }% u1 `( Y 　　（3）轉腿
# C: ~; K6 Z$ U4 W8 Q 　　功用：使臀部減肥
! I2 D; B  l2 {: j) Q  e' @ 　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。
5 j5 m4 |3 o7 }1 M1 U( t3 x 　　4）用臀部“行走”
6 B; G% _) g  o1 q3 r4 e% y　　功用：使臀部和腹部減肥
3 M& a$ {! ~9 x, j" t 　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
# y$ n' C& I) p9 I 　　（5）“半小橋”仰臥
8 N% K- o5 k* j 　　功用：能使臀部肌肉結實
) `) H0 w! ~) h) Y  F) W! R) _4 _ 　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。/ H' N9 m' m- Q
　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
" J  J  z  \5 u- g 　　6）持支架8 ~0 @" v, [( Y% Y9 P( d, z
　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實# e* \1 [- y+ Q  q& R
　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。) @+ p1 I- f8 S0 u8 Q
　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。7 @8 Z; g8 u, W" h+ e/ K9 c& Y
　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美
" r4 R! b6 h" f- R2 X. t 　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。5 G& d. \4 Z' S) H" w, }; |
　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等
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* h- k  y7 ^7 H4 Y個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔

Leo27

回覆 7# Wesley25 , I$ @% H- q5 \
  H+ |( P: ^0 s; J" O" r

0 k$ k( J1 u' x- Q6 l/ A6 D" ^    哈!!  我則是被之前女友說 肚子太大了( g2 f, g6 i, D  F  f

% |, H2 o% O0 _! \3 O2 i: Z在胖下去就要跟我分手   我才下定決心練的

Wesley25

回覆 1# Leo27
( \( w- t' g" P4 U
3 C, l0 t6 A- d/ C1 U$ Y
7 [; W2 Z  N; ~3 L1 r( r6 k& Z" r    以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，
6 w" T, V) M% x1 ~5 S) A她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，4 W' {# i3 x8 D% s1 U

4 ~3 D! Y( V  A1 U" \6 {5 C每次看著我的肚子都會想到她說的話哈

Leo27

回覆 5# Marker-24
: E6 V( o$ w9 X( S
* q7 \# V& X0 `' q! Z. {但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房

Marker-24

回覆 1# Leo27
6 a' H0 B7 z3 U7 r* U7 ]
4 p" |. @. P8 l* C跑步搭配仰臥起坐 練還蠻快的
9 y& s$ k. ~# _! @/ l! X3 ^) n% `可以試試 不過要花點時間

Leo27

回覆 2# Hunter-26
' `- A: Y9 K! W! t. c4 _% V7 s% f. z
9 B& Z8 g/ C9 M) V深蹲真的很不錯  只是我太忙 只有練肚子

CDE-XSW22

回覆 1# Leo27 : K8 o4 P' E# u) n! B" o! `
/ d; K) F. O/ w

! R) R: Q" u* j, Q/ }! x4 B1 r0 c不錯得文章
% [! W9 D# i' q) w1 D5 u維持身材也頗重要呢
( N1 c: p% N, `  D7 ?( B立馬來嘗試看看

Hunter-26

回覆 1# Leo27 * E! q( ~$ P7 T
1 d% A7 W6 T$ [; }( ]
! g8 B( q. n! y; Q& M6 _: \
    感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐　仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊