除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章 下半身, 交朋友, 文章, 而且, 椅子

Leo27

這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。
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（1）揮腿
* {, P$ h. K$ ?) d/ @8 _0 P 　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。
: U* [  p& c) |9 x5 v( Q& h 　　（2）跨腿# u9 z3 `+ }! G9 H
　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。
6 C4 n- q3 s5 o6 c9 N 　　（3）轉腿: I4 v9 Q6 s% A, Q. X! J
　　功用：使臀部減肥
) I+ `4 ~4 O$ S+ g5 {  c+ s 　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。! U1 I- Y5 j* e# a" _& G
　　4）用臀部“行走”8 {9 h! E1 ?% T* C1 `
　　功用：使臀部和腹部減肥
4 E- N- m" R- G( E0 Q6 p 　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。* F9 Y' ]5 r8 S' n3 a9 K
　　（5）“半小橋”仰臥' n1 [5 I' Q" u
　　功用：能使臀部肌肉結實
1 I7 w) }3 M* a( n, i/ ` 　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。! P1 m, }2 s+ e& X, m. @
　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
, K7 G' D. p$ q 　　6）持支架* w6 v5 u2 z2 d' L
　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實
7 I! z8 K4 P9 R% O& q# e5 C8 v3 n 　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。
  x3 [  A4 c, N/ z( E' h. S 　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。$ A8 ]  H. ?* Q5 i: d: c3 J
　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美+ k( q" @: U" o
　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。) M+ p& W1 z) U1 u& D# `( u
　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等
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# S7 m' @& ]" ?- R個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔

Leo27

回覆 7# Wesley25
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7 d* h% k/ B  `+ _: o% y* Z# R
' g% s) U0 {; E    哈!!  我則是被之前女友說 肚子太大了
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在胖下去就要跟我分手   我才下定決心練的

Wesley25

回覆 1# Leo27 + O- U' E" R( @! l; S% U
; W- n0 ?& w' y

3 @( E  U( }4 a8 s  }6 ^7 W3 V    以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，# G! o& o  R7 ^# n6 Z
她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，& P5 K4 H, L# ^- p8 ~
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每次看著我的肚子都會想到她說的話哈

Leo27

回覆 5# Marker-24 3 U: S6 J8 |6 m6 Q
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但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房

Marker-24

回覆 1# Leo27
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跑步搭配仰臥起坐 練還蠻快的 7 Y! a$ U. C* \1 ~2 r
可以試試 不過要花點時間

Leo27

回覆 2# Hunter-26 # E" q- a- l. P5 Z: E7 _4 X
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深蹲真的很不錯  只是我太忙 只有練肚子

CDE-XSW22

回覆 1# Leo27
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不錯得文章
& s" d. {+ w& o- V維持身材也頗重要呢
! f5 F/ ^# y0 K: c2 H4 J) F- q3 {立馬來嘗試看看

Hunter-26

回覆 1# Leo27
- N0 h/ U/ h' p7 ?, |, h+ e3 ^9 x& j' h" Z; K+ a

+ u& q: t  [" y* [- j; A    感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐　仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊