除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章 下半身, 交朋友, 文章, 而且, 椅子

Leo27

這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。
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（1）揮腿  R. p4 K- y4 x# P& b8 \
　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。
7 h$ C  i! H9 ?3 c; @, U* h 　　（2）跨腿9 z" k( Z4 h  x/ G9 A* p$ H
　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。( S$ T  W, Y/ y; W2 W/ J" k
　　（3）轉腿8 L$ O, o  q7 |( w, B
　　功用：使臀部減肥: k1 y2 O. n) }5 L& b+ Z
　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。
5 H0 R# }2 b) P4 ~( _- W7 g& J 　　4）用臀部“行走”
- p0 s: u2 s3 o8 j( K: Q! e　　功用：使臀部和腹部減肥
+ y$ t; F9 f- j3 a* U& u 　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。5 X6 B1 Y. C: G
　　（5）“半小橋”仰臥3 d( {, |1 J& G( y' O
　　功用：能使臀部肌肉結實
4 K0 t0 d9 w4 k4 }) W; l 　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。
8 x+ C5 y+ O0 [6 X 　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。8 p8 G( U1 u; [
　　6）持支架
, v4 b+ Z, u6 L8 c/ w$ V7 h 　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實
+ c9 ?# G4 z  x% A6 _" p1 N: L 　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。3 J: P1 ^4 m- x2 k- H
　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。
7 [+ c' t, y% K7 k  T# M& ]/ t& l. w/ ^7 E 　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美6 q6 @* o+ Q  |# u6 r
　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。
, [) X2 }7 E4 [8 S 　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等
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) m# }8 ?2 ~, c% P; X4 A* g個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔

Leo27

回覆 7# Wesley25 % z( Y2 `, W5 T

( N; m6 I; a1 Y( `# r+ j
% B: M  a  r# R- \    哈!!  我則是被之前女友說 肚子太大了
& E! x1 j; |* J) t6 e
# ~' V7 H  L  [* ?% w在胖下去就要跟我分手   我才下定決心練的

Wesley25

回覆 1# Leo27
1 h  i/ H; V4 [) A' w
2 u; o& t* D/ n) a1 ~7 `# v* W) ~2 v+ r/ N; a
    以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，
" d! |7 r$ ~! @  l* U, t) C/ J. f她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，
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每次看著我的肚子都會想到她說的話哈

Leo27

回覆 5# Marker-24 8 k+ [. [" T& V3 |2 `: G/ O) o8 F2 Z8 g
5 p# \) s( {* b1 z  k
但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房

Marker-24

回覆 1# Leo27
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( ?. z3 S1 o! S1 V* U: S跑步搭配仰臥起坐 練還蠻快的 " H1 Q  s1 V' a
可以試試 不過要花點時間

Leo27

回覆 2# Hunter-26 $ ]6 Y( v7 X6 b. r5 U" F

$ _: g% |* l' j) w0 [深蹲真的很不錯  只是我太忙 只有練肚子

CDE-XSW22

回覆 1# Leo27
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2 v; e  W2 _+ E
不錯得文章! D) @/ q7 |6 Z! ^
維持身材也頗重要呢0 R' O& h/ e: S  ?
立馬來嘗試看看

Hunter-26

回覆 1# Leo27 8 u7 v7 v" z1 Y( L! a

4 F+ g2 k6 I! U7 Y5 {3 Q/ {
$ q  l; K( E% X( U, H7 T    感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐　仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊