除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章 下半身, 交朋友, 文章, 而且, 椅子

Leo27

這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。
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（1）揮腿
% R% w3 D* d6 b5 Z- h, p 　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。0 x3 J. w! a1 U2 T. L6 M( p
　　（2）跨腿
2 E) W/ y' i- M% H! Z 　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。
+ b( e& F! s" A& [) b$ t 　　（3）轉腿
1 [/ l. T7 R1 h$ i" P  L 　　功用：使臀部減肥
' B9 S. F- y7 x& G5 ^7 A4 w# @1 } 　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。4 t4 D  q/ f. Q4 M  {$ K' G/ R2 c
　　4）用臀部“行走”
) I# ]) p: y! P! v- l$ r　　功用：使臀部和腹部減肥& ?+ J7 \5 Z6 @. Y0 h+ G1 E
　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。, n9 t+ @$ b) ]( Y: f" m
　　（5）“半小橋”仰臥  [) `  x4 ?, _3 I% b
　　功用：能使臀部肌肉結實
$ |4 M0 \' W% C$ U) }2 t 　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。9 ?- C. c* I/ [% a
　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
8 y% l% ?: U* d- [7 ~4 E8 W 　　6）持支架
4 y& ^" N: b& j. D' {5 L& N: [" p 　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實
- _" _1 B8 q/ N& }  M 　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。
0 V7 F  |1 ~4 ?6 b2 b 　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。$ \: k6 q9 Y& Y* D+ Z5 X
　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美3 X+ [4 G* N( g- M
　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。
* y- a! I; C# y; | 　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等
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個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔

Leo27

回覆 7# Wesley25
* a( \! d, A0 U
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% O' ^3 x# E5 i! M: ]7 v( W8 c    哈!!  我則是被之前女友說 肚子太大了% x4 D+ B( x6 C7 o

6 D3 J' `6 c. }3 C+ k- S- f在胖下去就要跟我分手   我才下定決心練的

Wesley25

回覆 1# Leo27 9 k7 i# t  q/ I0 ]5 p/ h  ?. n
9 Q$ h% p9 |/ i; K
; f! b5 k2 |0 T0 e  i) o
    以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，
) ]# d) G& k) j3 n1 J- h: u% v' i她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，# r& i( G' s6 v4 [
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每次看著我的肚子都會想到她說的話哈

Leo27

回覆 5# Marker-24
, m+ v# l' O8 r9 Q9 ?! W, J% P2 @% D% n
但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房

Marker-24

回覆 1# Leo27 4 o- Y( ~- k# A$ Y; \
1 r) h% ^7 ]9 m- {; K" q
跑步搭配仰臥起坐 練還蠻快的
) D" b2 p/ }9 }" O# |! |% C可以試試 不過要花點時間

Leo27

回覆 2# Hunter-26 ; q& V, Z9 N, v! [5 c
1 Z0 l7 J% c% L% j4 ~) u  n7 X/ B
深蹲真的很不錯  只是我太忙 只有練肚子

CDE-XSW22

回覆 1# Leo27
9 T, Q3 o) f( K# E; @: z
( H- W$ ^6 w& _: ~: u( _- f8 i) `% P9 X
不錯得文章3 _" Y8 B8 u' |8 m& n* N1 l# H
維持身材也頗重要呢! g9 d5 S( x  d& ~
立馬來嘗試看看

Hunter-26

回覆 1# Leo27
7 g# L# f& j; }. @- h- n9 t  A. D# D. t1 Y! w

# Y' f% C# u; b/ y2 F    感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐　仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊