除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章 下半身, 交朋友, 文章, 而且, 椅子

Leo27

這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。9 V8 ], C& S) W
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（1）揮腿
: {: W# D1 f- p3 L- r: l 　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。
! R  v: S3 I, ^  w0 ?7 O 　　（2）跨腿
% O2 J* ]" ]3 b9 r* z 　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。
: A1 c6 [8 j0 E; F/ S. M$ H7 d 　　（3）轉腿1 M2 ^4 X" k. W3 ~& u9 O
　　功用：使臀部減肥
) W6 t: e$ @. r% X( p5 _ 　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。
4 J& x& k8 z) J$ j; v$ { 　　4）用臀部“行走”
; _% b  s! \# a3 J2 u8 Q3 v, a　　功用：使臀部和腹部減肥
& s6 A0 L1 m% ?+ I2 h: h( g 　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。/ t5 I- @. l' r3 Q
　　（5）“半小橋”仰臥
0 Z# o7 U9 G$ R' W- c4 X  V 　　功用：能使臀部肌肉結實
! l0 K1 w# |" L- R" {! X: {& ] 　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。6 Z9 c" Y: y: a* t: r
　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。0 W: m+ {" T* D% h, N
　　6）持支架% W4 E$ M9 q0 l
　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實; E8 c7 P1 E7 g8 U( I
　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。1 R& {: _$ S; v8 r" h
　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。( F; p$ K9 P1 K" K" I$ _, r
　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美; N" f4 h" Y0 j6 {' `6 B. K
　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。/ l) B- m, B$ U& y3 r
　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等
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( O" ]$ x" n/ f1 ]個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔

Leo27

回覆 7# Wesley25
8 ?  {: A# x1 Z7 l8 F$ u# T/ b+ X- y2 E5 B+ Q7 m+ ?: b8 X

/ ?" b) s; G. l/ @    哈!!  我則是被之前女友說 肚子太大了. Q; x/ o4 D+ |5 W

, b! k. S* g( T+ W在胖下去就要跟我分手   我才下定決心練的

Wesley25

回覆 1# Leo27
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' M$ V, h7 c$ _; x: b3 ^
! ^5 Z2 e7 k- P' d; R    以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，- m( l! W- \' Y: u- c) V5 W1 E" S
她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，
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每次看著我的肚子都會想到她說的話哈

Leo27

回覆 5# Marker-24
' @- L( x& ~; z9 v4 a% {3 C5 x0 X/ X' A4 |, a( M$ v+ Y9 c" Q
但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房

Marker-24

回覆 1# Leo27
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跑步搭配仰臥起坐 練還蠻快的
- j; J: A' w, `8 h3 S7 Z4 G7 B可以試試 不過要花點時間

Leo27

回覆 2# Hunter-26
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* M% Q" `2 M6 r" d  B深蹲真的很不錯  只是我太忙 只有練肚子

CDE-XSW22

回覆 1# Leo27 / {) t; z& H4 M+ C  T3 o. }
8 u! H" }8 s7 h% C' K

+ |( _* [; U( q$ z# M不錯得文章" L4 C$ L8 O, C  |
維持身材也頗重要呢
$ y) P- }& V% C; ~) ?立馬來嘗試看看

Hunter-26

回覆 1# Leo27
( r/ U7 A& E+ l/ p% T# ?0 |' s8 r- ?1 d6 M" ?: d( I7 c" C7 k! m

/ Q2 T8 J* g( N; I9 F2 R    感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐　仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊