除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章 下半身, 交朋友, 文章, 而且, 椅子

Leo27

這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。7 h% a* M  p- X( C" x

% a! u0 B5 I7 l& |. M（1）揮腿8 K# ]5 \% _# ?- j: ?# }& v
　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。5 ?) d" r1 T  L! A; C3 h0 v
　　（2）跨腿
2 w2 E5 e7 i5 R: n+ c# r 　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。
* s3 ]  B" f1 q. F/ C 　　（3）轉腿$ g% ~0 D. w1 I, S: r  A* J
　　功用：使臀部減肥
+ X% z6 J% {, X2 L( \* V 　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。
- d; @" v9 @/ L9 d3 t& A3 Z0 w9 u. r 　　4）用臀部“行走”& n- V* k, ^2 d  D2 A; G# l) X
　　功用：使臀部和腹部減肥7 o9 w  B  O: P" w- L1 B; v# D0 f
　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
0 F7 z- }9 }) ^: D2 D! o 　　（5）“半小橋”仰臥
3 n/ q! {2 E  l) W, W0 `; s3 v0 ? 　　功用：能使臀部肌肉結實
- P& G3 e% V8 H0 j! [( n 　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。
; l, ?2 H( z/ \9 z% Y4 _ 　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
8 n) B" Q) E, m& f 　　6）持支架
: f1 O# p) X6 \9 e* } 　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實
% T0 [% a* J/ o- B9 c: m 　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。
/ C2 h8 n' T0 f0 X 　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。9 M/ |, v% C; r
　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美7 G' D) k# n/ _& q8 P3 i2 D: @* _
　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。
) v$ Y+ E3 C, ] 　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等
: b+ V1 u7 V+ t/ F* L* E7 D1 I3 S4 J9 F+ g

" z% E1 s5 ]: [3 J個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔

Leo27

回覆 7# Wesley25 $ I/ n' G  |$ V( k/ p
2 y6 [8 Q+ ^& i; E0 U7 @' W  k

  i1 p& t5 A* c    哈!!  我則是被之前女友說 肚子太大了
: r# ]8 G3 }3 w; C4 _
& T, E" U& k$ V在胖下去就要跟我分手   我才下定決心練的

Wesley25

回覆 1# Leo27 4 d2 D3 k' Y6 s( G

1 V/ ^: t7 q8 Q5 [9 E; G2 e; J  y- T, Z: s; p0 h# D9 V+ O& a/ A
    以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，
3 y$ g8 {. Z* O, g她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，
( q8 C2 k+ A- }& H* l7 {3 M
; H0 \3 d% T: c每次看著我的肚子都會想到她說的話哈

Leo27

回覆 5# Marker-24 6 h% f3 R$ |4 \. Z% y* e4 Y2 R
/ w% @: ^+ \" W+ k
但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房

Marker-24

回覆 1# Leo27 * t5 ?/ m* L+ g" [9 S6 F- v/ K6 |

$ w7 P- P* O' n1 L" y跑步搭配仰臥起坐 練還蠻快的
) ?- ^( p4 x( a; N% ?9 v- R可以試試 不過要花點時間

Leo27

回覆 2# Hunter-26
1 d5 Y6 k' b* n; x) K: k( V4 ?8 X9 N' U+ N* P- ^
深蹲真的很不錯  只是我太忙 只有練肚子

CDE-XSW22

回覆 1# Leo27 0 p$ q8 [- y4 A8 j/ C3 Y+ K
: q8 p  V* X' ^' U" A& @: ?$ P
0 G( e) j% ~& {2 W8 [, v
不錯得文章/ O0 R$ i' K  p: K
維持身材也頗重要呢- I* G4 y" F2 J$ f. C
立馬來嘗試看看

Hunter-26

回覆 1# Leo27
9 H/ x" b1 d5 O5 ?+ |8 i* q6 b
2 w( K* v: k+ }
* `* X5 N+ t/ o    感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐　仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊