除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章 下半身, 交朋友, 文章, 而且, 椅子

Leo27

這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。; x% }2 U, Y8 z& u4 T; ?
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（1）揮腿
* E* X8 [. L/ ^) A1 o3 x3 l 　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。
7 s) m+ k) s1 S, u. B/ Z* Q7 x 　　（2）跨腿
9 r* _0 ~( r% o, B" Z$ H) A% X 　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。* ?4 d% m- {1 G3 o
　　（3）轉腿% F) F; K+ E) {: e/ I) q
　　功用：使臀部減肥& Z9 ?! [) Y- f3 m6 x' a3 [
　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。
# f, N( X4 ~/ u7 `" M6 w 　　4）用臀部“行走”
1 v/ d6 z. R+ ]- u/ `　　功用：使臀部和腹部減肥, i: c$ o0 w% Q$ F/ e; m
　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。/ h; \! k0 l* r$ ^( y: x. p  e
　　（5）“半小橋”仰臥
1 I+ k8 ^, d4 {& I9 h9 o* F 　　功用：能使臀部肌肉結實  s; y! w" j* m- o+ n/ t7 m6 c: \
　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。
& n$ W. B4 L- Q2 n) z 　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
: V) g1 h" r, [5 z 　　6）持支架
! v6 }8 P3 b  n8 V; N7 c8 y 　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實& \% R& s1 F. U$ C+ W
　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。
4 N0 i8 S" C5 ]' y 　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。; }4 _7 C5 `5 F6 E5 m/ H3 t7 S, S
　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美
% u2 s/ c; N& x8 R) _4 s 　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。$ b- Y6 x+ c+ H- y2 I) g
　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等- {; ]' E+ e8 R: t7 z

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+ Y! I+ Y5 j* o5 e個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔

Leo27

回覆 7# Wesley25
5 e- M1 H# x5 M/ ?- K  K; d, W% X# k0 g+ J2 g/ l

+ J) _* X9 ?, _% _% I# M    哈!!  我則是被之前女友說 肚子太大了) L0 \" a3 X2 Q3 S7 J
9 s2 g" M7 }/ H6 Z# W
在胖下去就要跟我分手   我才下定決心練的

Wesley25

回覆 1# Leo27
( u5 X) R8 ]) r+ Q( Y- A0 o
0 q* m! V! x, f+ m' m) R! P7 s0 z# B$ t5 c
    以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，
( [. p. q: d  K- q她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，6 d- s6 [7 X3 G' i, u; B# R- r
% Y# x+ R, A7 [3 P* F
每次看著我的肚子都會想到她說的話哈

Leo27

回覆 5# Marker-24 * E" A- X/ p8 n1 z# ]) |/ x
) m: V: J4 O! J$ z
但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房

Marker-24

回覆 1# Leo27 ! C7 g! `. x- f* v5 V; U% S5 }

$ M  |% Z, x, l9 Z: `. M0 F跑步搭配仰臥起坐 練還蠻快的 6 J  w- e# @. t3 o: w+ V
可以試試 不過要花點時間

Leo27

回覆 2# Hunter-26 2 E' b! V6 [2 X0 C4 K5 D; q# e# i

# F7 S! W  I# d  K' N深蹲真的很不錯  只是我太忙 只有練肚子

CDE-XSW22

回覆 1# Leo27
) l# m* F& x( S5 Y9 X+ ~- E7 X- `( X7 D" c1 d6 m

# ?6 R- K4 T8 ]不錯得文章
3 A' J3 {+ G6 y, S( \維持身材也頗重要呢
+ V& h4 L2 T0 m1 o) b% E& R立馬來嘗試看看

Hunter-26

回覆 1# Leo27
: P* g) x7 G, N% a5 p- t
! V; R! |( y2 K2 |( \" n- }* w. t$ w8 X/ m/ n+ Q5 q
    感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐　仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊