喜歡健身，做重量訓練的同好，歡迎交流交流 健身房

revela-25-

原po今年25，身高180cm，體重74kg，體脂肪約在20%上下，平常就喜歡跑健身房，健身年資約1年半

以下是我一個禮拜的健身菜單:
  禮拜一:平胸，上胸，三角肌，三角肌前束，三角肌外側，腹肌，側腹肌
  禮拜二:有氧運動，大腿肌，小腿肌
  禮拜三:闊背肌，下背肌，三角肌後束，胘二頭肌，三頭肌
  禮拜四:平胸，上胸，三角肌，三角肌前束，三角肌外側，腹肌，側腹肌
  禮拜五:有氧運動，大腿肌，小腿肌
  禮拜六:闊背肌，下背肌，三角肌後束，胘二頭肌，三頭肌

每次訓練約1個半小時，一次訓練約8~10組，持續6~8個循環，運動完再補充高蛋白，晚餐吃清淡的豆腐湯或蛋花湯配水果，減脂

希望可以早日成為台中彭于晏，小傑森史塔森!!!(握拳

歡迎各位同好交流一下資訊，手機排版請見諒

KX29

回覆 1# revela-25-
蠻強的 一堆肌肉群都念出來了
目前只能認識一些基本的固定器材
期待也能像你一樣自己列菜單出來

Marco:300

回覆 1# revela-25-


這菜單我只能說佩服呀~
我大概就是二頭三頭胸肌腹肌為主  
大腿肌跟小腿肌斜方肌偶爾做
最近有流行高強度間歇運動可以參考效率蠻高的

CJT-23#1

所以要有明顯的肌肉線條
需要肥瘦肉都吃，再做鍛
煉的意思嗎？肥瘦肉的比
例如何控制呢？

revela-25-

回覆 4# Felon27

嗯嗯，感謝分享意見~

Felon27

回覆 3# revela-25-


不怕麻煩就算一下熱量吧  不超過消耗的熱量 是不會長肌肉的

有一個規則蠻實用的  就是不要讓肚子餓...因為一餓就是先消耗肌肉

肌肉一少 代謝率就會降低  就更容易胖  給你參考

revela-25-

回覆 2# Felon27

我的早餐跟午餐是吃比較多的，外加點心跟下午茶，所以晚餐就吃比較少了，我就是吃太多胖起來，現在在減脂的，哈哈。
謝謝你的提醒囉！

Felon27

回覆 1# revela-25-


你的熱量不夠吧.....你的菜單很正常 強度8~10下一組也還好

但是我一看到你吃的...想變壯不要怕吃  減脂是為了線條明顯 太過會不利於肌肉生長

把肌肉量練多了  代謝變高  自然脂肪就會降得快 變壯跟減脂 最好先想一下

不然為了減脂 熱量不夠 肌肉反而消耗過度變小.....就得不償失了