我用跑步來寫日記 照片, 上班

shouyi-22

去年8月15
上班途中被撞傷
左手受傷 至今還在休養復健
這傷讓我封閉許久
體重也慢慢增加
直到發現自己的體型後才驚覺大事不妙
需要開始運動回來

但是這個傷讓我無法重訓、打球
所以我用最簡單最舒服的方式
就是跑步
跑步很累　但跑起來很舒服
開始跑了一個多月了
我決定每天寫日記
我的日記不是寫在日記本
是在我的手機
是在我的Instagram
下面截錄了一些我跑完的照片
沒什麼露臉
因為跑完步臉實在有點狼狽


美腿!!!?

這一次跑了11K來個YA慶祝






露個半張臉形嗎?!

來個受傷前的背影照


凌晨五點挖朋友起來打球sorry我可以說是個體莉有點旺盛的小胖


想認識的快來認識我阿!!!!!!

功夫貢丸

回復 11# shouyi-22

那如紅豆 ~  原來還有這樣的原因，但應該還是可以參考一下這個網址，裡面有些減重和重訓相關的分享可以了解一下。

shouyi-22

回復 10# 功夫貢丸


我受傷前都有再做重量訓練   
還有國中1年級開始被田徑教練挖角過去當鉛球選手
所以從以前我的重量訓練都蠻足夠的
到大學沒有參加田徑比較少重量訓練
當時大學體育老師跟我說如果要減重我就得停止做重量訓練，讓一些肌肉回復成贅肉然後使用有氧運動開始減重
所以我不是很能使用重量訓練
不過能說的是現在全身已經都是肥肉了哈哈哈哈～～
感謝貢丸哥了～

功夫貢丸

回復 9# shouyi-22


大推先重量訓練，先增肌再減脂，再麻煩你點一下下面的連結，看完多少會有幫助滴@@v，可惜你人不在台北，不然就可以約你一起健身了加油

https://tw.sports.yahoo.com/news/%E6%9C%80%E6%9C%89%E6%95%88%E7%9A%84%E6%B8%9B%E8%82%A5%E9%81%8B%E5%8B%95%E6%8E%92%E5%90%8D-071744150.html

shouyi-22

回復 8# JMO

最主要其實不是要減重
只是運動
再受傷前我都有在運動還有工作也有出到一定量的勞力
現在醫生"解禁"跑步
就開始以跑步為主
膝蓋這部分已經有改善了
小腿套與膝蓋護套改善了會發疼的狀況
也減少跑步的距離
本來都跑快兩小時距離大概15公里
現在改為固定跑45分 大概4~9公里(看當天情況)
之前每天跑，在在會休息個一天再跑。
有在改善自己的模式
目前情況都還不錯
有再做一點核心訓練（目前無法重量訓練）
慢慢的改變
飲食方面，也改散受傷這段期間所養出來的"吃的零食與飲料"的習慣
現在要改變習慣喝冰水
感謝JMO學姐的共勉之~
體重目前降到91了(停滯期)
BMI我的身高的標準值是在於69
照這目標的化還需要很大的空間

JMO

回復 1# shouyi-22
你的體重有點兒多/不建議你跑那麼久/會沒辦法負荷
先用走的/每天走個一小時/快走/不要喝冰的/改喝溫熱的
再做一些肌力訓練
減重不要貪快，慢慢來
澱粉零食不要吃，改吃五穀雜糧
等到有瘦下來再來跑步做重量訓練會對自已的身體比較好
我也曾經胖到快100kg
也是慢慢瘦下來的^^
共勉之

shouyi-22

回復 6# Fanta28


上面~~~
哈哈應該是之前車禍的
我都沒有處理讓他自行好轉

Fanta28

忘了看你哪一篇文章，你好像膝蓋開始痛了，
小心別勉強，
膝蓋壞了就得不償失了。

shouyi-22

回復 4# Fanta28

其實減重只是一小部分
最主要只是想跑步
跑步可以忘記一些事情
當跑步的時候感覺很舒暢
大概就是這樣
重訓現在我還無法做
只是做一些核心運動

Fanta28

你的重量太重了，先快走，把時間拉到一小時左右，不時確定自己心跳有到一百三。
這樣比較不會傷膝蓋。

可以的話適時作點重訓，單槓可能有點難，但伏地挺身注意姿勢，多少作一點，起不來先採用跪姿。

等到至於身高減體重等於一百再開始跑，然後不要吃太少，正常吃再少一點點，禁零食跟飲料。

加油，我以前也很胖，慢慢熟瘦下來的。