請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已7 f. ]) P4 H; A; l( w0 I/ `* J
想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,
4 y% Z% p; D0 n% _) ]  b當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點6 z5 i, f: R$ z  l0 E0 c6 p5 |
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點2 t5 c  }: I) C6 i# `' l' X& K
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
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/ D1 C2 V, D* J& R6 r; Z! {, f因為這是重點所以要說三遍哈哈哈
2 u  }( y0 W$ j誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?+ n; ^5 X1 ?3 {- T8 c
所以三餐進食的量也開始慢慢越大,
# [& n8 H8 l- I體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,. p% V$ d! H4 A* u9 T( z
接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,( H& n) z+ j. P2 W( n
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....
% e4 a+ Q9 d/ s" ?8 Q1 U; k  T3 |我也好想讓我的胸部能夠抖動喔 4 g% S0 V- F) M  b" e+ i

% F/ z' a4 `1 L2 i+ V* F想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz& D4 S, a6 m7 v0 g$ |8 W; {

2 J  f3 V5 o0 D7 I- m2 _/ ~& a3 {* C4 ^* Y1 |- m2 y: j
附上有點害羞的小小成果,不要取笑我 6 h4 R  W, u2 ]" O1 ]+ @

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2014-11-22 16:02

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22 0 Y& z- g$ w( K% l' V* f9 `7 t

& C2 a% u- ?+ L
) d3 Q1 k' S& ~* b% n6 W3 V7 l  N" F, T   
9 \. f! B; j, S; L" c看你是要練什麼0 B# x% ]* o# s, b! p
線條可以 次數多 重量小
; L( c0 ]5 \! j; \2 o力量就請 次數少 重量大% y# \% u$ S2 K& [" z
請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久
: c+ j# o5 q/ G. L. z  v% }, u# X( m9 w* f" W. C
另外要注意的是請攝取足夠的營養
7 L) o( i3 ]% i2 W! u) y以及有足夠休息時間

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22
  ?) O3 c8 z3 _" t  s% C9 T
+ Q2 \: E- \9 _: Z" a% U1 R+ E5 G[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234
6 H1 d' k2 ~; a0 a! e
: i2 K5 w  p- C- ]堅持以恆 就對了  
: q# Y" @6 @3 w  r4 f; B" s6 M& b
- k! b6 H) _' _% `1 V: \一開始以自己能力範圍  在慢慢加

HiNo:22

回復 3# Josh-28
( ]  Y1 S. B) \9 S# i. ^, x4 G& G/ m1 w+ J

6 ?; F0 u( r+ Z6 p4 P2 | 好~謝謝前輩^^: A& S7 M0 a' ^9 n
看來我是沒有少量多做的關係,
4 L, d; N" ?- [6 S效果才沒有比較大

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~