請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已
# y) {$ m: b- X: g, B想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,
1 h' U7 K1 y- J當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點' o: _4 M% ^3 ~; v1 w' Y
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點( O6 Q( s) ?8 \# ?
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
/ b. N" Q4 Q& _# _# z( I5 g6 U; d7 K( k8 I; x4 ~' }/ Y
因為這是重點所以要說三遍哈哈哈 4 w# }8 @) i) j1 k9 T# Y# e- ^
誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?
/ `/ w6 a" [# e1 R% ~所以三餐進食的量也開始慢慢越大,
/ L! y3 l* M& X. h7 U體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,( D3 s5 \( N+ _) b
接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,# W3 J( K( @0 e' I! }
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....% Q% @# a( s, \+ ~
我也好想讓我的胸部能夠抖動喔 : s! Z6 n, V" ^3 _* g

0 e# p& Q+ k, [9 M# q; F5 |想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz4 n+ q" A2 ]) t* ]4 Q: `

9 |8 ^& M0 q9 D! Z9 F6 D7 \' ^0 ~$ S. J) p+ U3 l) s  k
附上有點害羞的小小成果,不要取笑我 * o2 U4 o0 R) s0 r

下載 (111.98 KB)

2014-11-22 16:02

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22 # I* m- d& m1 Z( ]3 Z  {. b: V

/ K5 M# |; B0 P! a% @7 E  R6 c/ i8 o( ~& W  o
    9 a* Y" ?' e  m/ [
看你是要練什麼" L8 R4 d  ~5 i, {& b
線條可以 次數多 重量小+ x* u/ s, Z7 W4 r# Q
力量就請 次數少 重量大: W, K* V7 b8 Z: H# v: p4 Q, M4 R9 q
請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久6 A; {1 S& s. H0 D4 F
6 s2 D( @) a2 ^% l' N- D" j
另外要注意的是請攝取足夠的營養
8 M5 _# ~" q' y; h& U+ ^以及有足夠休息時間

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22
9 |2 V2 J2 F, ~' ~0 ~2 q
1 G( r* `/ u: S# {1 b& Z[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234- o5 U' a& M( s- Y+ a' B- B
+ l; x& m. A$ t( }5 G% l, G
堅持以恆 就對了  " U5 M+ b7 t+ ^6 n" L& [/ k

/ C$ Y' H  B/ y- I- i6 e一開始以自己能力範圍  在慢慢加

HiNo:22

回復 3# Josh-28 3 G  [0 e9 [( r2 v: _' H2 F, d( u% w
+ }, y. x* Y# t$ z, ~

0 H8 {! M' w) i' S& D: N* I8 z) M8 B9 t 好~謝謝前輩^^
% ]6 {% f  D: d, d% C- o看來我是沒有少量多做的關係,* t8 H, u9 K  `8 u! J
效果才沒有比較大

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~