請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已
; m( |. b: A' V! ?. T  c想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,4 Z& J+ s4 m( x( e8 M; n5 O3 I
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點: g& V/ L+ p  \7 ~  W
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點# w4 c% E2 k5 V
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
5 c1 z, R5 v) N# H2 o. G! O  F3 _! [1 L. \
因為這是重點所以要說三遍哈哈哈
/ w' B7 c8 L" m1 q; G誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?
& s3 x3 j! x! [# |9 T2 }所以三餐進食的量也開始慢慢越大,- `4 Q! v3 w/ @) T8 @0 f
體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,
% Y6 B$ E' }" Z7 S接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,* A! p& U3 I! f8 a
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....
3 y( s0 F4 C5 _% q# `8 Q我也好想讓我的胸部能夠抖動喔 0 `0 q3 I4 f1 S
  Q4 x" Y8 V5 Z: k8 f9 V9 @
想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz8 {. y8 G6 R) a- j! ]' x3 i7 q
1 g' k# J7 f: H
6 s$ B4 r2 X2 A$ x0 V- i% k
附上有點害羞的小小成果,不要取笑我 4 ]0 D% ?. k6 \& i) N5 ?& L

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2014-11-22 16:02

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22 6 S" G5 ]3 D$ X6 g
4 d/ l9 ]- ?3 j7 O! F

* r4 u, N, U8 v9 M3 S$ [8 v' g   
  q) o5 j& m- f" E看你是要練什麼
  I, e. k- {7 _$ i6 \# i線條可以 次數多 重量小% S$ s* y2 q( k
力量就請 次數少 重量大
# D) F  `* I. M7 {, }; i6 x請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久: x! Y3 _* L; p5 H& W4 R+ q3 {8 |2 S
9 y) p) w5 j6 V, n' W% L
另外要注意的是請攝取足夠的營養) m: M2 C/ \8 T+ S! N& a; p
以及有足夠休息時間

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22 ! r. V9 z, T% [2 N+ V1 E1 M" d

" G# J3 W8 u9 u* @0 q: t$ s$ {[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234, P$ d: H, |7 M
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堅持以恆 就對了  3 v5 s" |$ u' n+ E9 ^# A# C$ F
+ ]/ `9 s9 `' G: \. i
一開始以自己能力範圍  在慢慢加

HiNo:22

回復 3# Josh-28 . S! O+ X0 i- a2 d( X
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8 n" Y! R1 f. v# ?0 @
好~謝謝前輩^^5 V( K; z8 m7 b; y- C5 |' `6 X8 i
看來我是沒有少量多做的關係,7 g1 g4 @# ^$ I% i1 U! v( @9 i, B0 r
效果才沒有比較大

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~