請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已
0 F. j, G6 I. u# o, A6 Z想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,7 l: F3 r5 \; q9 g) M9 j4 [
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點& k7 Q% U. n/ L
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點* i+ X* k; m5 M6 q* J2 k, t  R
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
; T, k% c; p4 ^9 j* z. c
$ _8 Q) m- \/ A# W- V- p" `因為這是重點所以要說三遍哈哈哈 : `# ?' d8 K: Y* |7 P9 s; Z
誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?
" n( p  b! i: m! E所以三餐進食的量也開始慢慢越大,
8 p% Y4 A1 X2 a9 m0 A體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,* F+ H6 o: A1 A$ a
接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,) V4 [9 q  e2 W9 \% H# X4 D7 W0 f; ~
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....* ?' c) C8 s' B6 ]& N9 E+ H
我也好想讓我的胸部能夠抖動喔
( j! E5 s9 R% N2 }% w" M! a4 ~7 i& F+ E6 ]8 z" _- y/ q5 _
想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz- R6 a$ Q  e/ ?9 M# T6 q2 k
( n! k8 |7 c& v( ^1 q( w) ~

& P8 {# Z2 ^& D; {附上有點害羞的小小成果,不要取笑我
: {0 t8 m  R* z& W9 z8 N' q+ ]

下載 (111.98 KB)

2014-11-22 16:02

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22
, Y) C5 e  ]+ Z! r5 K. T6 ~5 v- U$ Z6 `8 q

( z# E) C( \) Q. s   
. V& @+ i  ^; p- _5 K' N/ \看你是要練什麼
& F8 I2 h' r. s* z) J0 V  b線條可以 次數多 重量小3 \: t; c- N" Y5 m
力量就請 次數少 重量大
2 N  _3 _* {# m! X# A請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久
5 c8 w- k& _7 V( h# W5 j) q
! p& w8 Y8 h+ `3 l! s$ d另外要注意的是請攝取足夠的營養
. q0 Q* e7 e1 c" x; X7 |以及有足夠休息時間

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22 . \: e0 g. U7 G( Y: b" v3 B
2 F! b" o4 B3 a; J4 [
[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234
( C# ^$ A! W' u" T; X+ a2 D* [$ e2 t# @" K5 ?  u* `
堅持以恆 就對了  . ^% K* C4 r9 D9 D7 s% i: e

/ C. f% ^: Z+ X0 f& |, C* J一開始以自己能力範圍  在慢慢加

HiNo:22

回復 3# Josh-28
* V; }) G# A$ r) b
9 l# j/ Z5 g, h8 u- d+ W/ F
+ e8 }5 i; z4 ^ 好~謝謝前輩^^
/ P( k3 z2 O" x! s1 }* l& D看來我是沒有少量多做的關係,
& {: E" V% Z; Y4 ?0 [$ h- P效果才沒有比較大

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~