請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已( J- p$ w+ j% L7 s9 v8 R
想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,+ d) l$ d/ i* |$ y' s
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點+ ?; Z  I7 D2 a% J8 x5 u
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點4 G+ \: K; f' w8 P$ E  Q6 n
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點' Y* W; K. l! m0 L* L/ ?

* r0 T8 b0 n7 ~) n因為這是重點所以要說三遍哈哈哈 0 U+ y& ?# I/ \/ m
誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?1 w* |- s# G5 ]; T0 r: Q3 G+ Z
所以三餐進食的量也開始慢慢越大,7 x( }$ w: U, c
體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,2 @1 G8 r! a# ^  J* b  \
接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,
; ^  n0 }2 H' t可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....1 X% P% s4 ~: u0 o9 O+ Z, _
我也好想讓我的胸部能夠抖動喔 2 C% }7 l8 }' z5 |& @$ v+ s) y
# P2 L$ S3 `. O6 l; m7 G
想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz% m3 A* X$ W4 {6 _! w; o

, l- e( |  f6 k/ w/ v5 ], t6 `2 r% V9 k: [: y7 c4 ]! s2 f+ ^- M
附上有點害羞的小小成果,不要取笑我 ' f9 C0 @, g! h) q) z: q8 v/ J% Y* Q

下載 (111.98 KB)

2014-11-22 16:02

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22
# [. B3 l1 E" B/ b
3 k* _2 @# _8 e0 j7 e% q( S' q9 u/ o8 I1 T) t+ D$ D$ X
    ( \6 t. L* Z& [& }- \$ g6 [8 T
看你是要練什麼5 x( B# H, p: m/ A, B
線條可以 次數多 重量小& {  h; ?1 _9 j' I' \
力量就請 次數少 重量大3 k9 y3 C1 y1 S2 _, z& }* q" X
請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久
+ ?4 m) L& ]: n' Q, H' s6 D3 g, y# S; C7 h8 m# @4 X8 _
另外要注意的是請攝取足夠的營養
6 }9 v( G$ K  r& T以及有足夠休息時間

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22
& W# N8 x; @6 u. Q& o6 Z( i7 [: W" r
[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234
5 E, U' f0 R! N8 o2 M( ^! f2 D  x$ d8 s
堅持以恆 就對了  
; [' E  Q. u' h9 I4 e5 B/ K# q. E( I, ~* j9 r- j$ u3 \2 [
一開始以自己能力範圍  在慢慢加

HiNo:22

回復 3# Josh-28
% \6 Y9 ]4 v$ u7 X
- ]1 W. J) T8 B& @$ h' T1 J* k4 Y1 b
好~謝謝前輩^^, T& I8 q3 }. M; Q
看來我是沒有少量多做的關係,9 A. r, x' p& J
效果才沒有比較大

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~