請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已5 b9 {" P. p. N0 G- e
想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,
; F7 q( ~, y9 C0 `3 G3 M( B: D當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點5 E" o/ I! E. k; f( O; N& J- Q
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
$ `+ s$ ~2 C$ d* \/ c當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
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因為這是重點所以要說三遍哈哈哈 $ w) L' `* U, b7 o# i2 A% v( J5 y
誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?
/ n6 ?  ^3 ]& ~- d所以三餐進食的量也開始慢慢越大,. E. w+ L0 z0 B5 l
體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,  o8 a7 |. e1 g( G4 j5 E. Q) E6 P$ G
接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的," E. B0 p' o1 y" m3 x1 N) Z
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....
' W( C% O: I+ b  [我也好想讓我的胸部能夠抖動喔
" l3 O, M) _, R/ I1 k% d  c: }) ~. z( s3 [
想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz( _+ R3 G! r  O1 t- n9 k$ g4 Z8 [
" X; P6 ]0 q& U  [8 g1 w: T! E; i
( C% d% Y' @- Q6 b
附上有點害羞的小小成果,不要取笑我
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2014-11-22 16:02

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22
" m7 e  n  y; [7 R8 A6 T( ]2 T3 t, b0 D0 b2 }4 x& D& ]
" b8 {; m1 f, Q) M
   
- |! U5 e% D3 r! i$ `" h  ?- Y2 w4 P看你是要練什麼. C$ N: _: ]3 r: }
線條可以 次數多 重量小7 N1 P* E. I& [. D% C5 Z4 Y  U
力量就請 次數少 重量大
$ u5 {: ~8 \/ g7 |請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久
( _2 G2 Z8 ^! E- \8 }' @2 V" C
4 a# S  N/ d5 p3 O, z另外要注意的是請攝取足夠的營養
+ f  B* A1 k  R$ I2 Y; |7 o1 g以及有足夠休息時間

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22   Y' R. _* T7 ^' B
" {/ b( z& i1 S0 J3 W+ E( {
[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234
# o, c3 M' w* K& [; ~" X4 }, p! W6 O8 K& N
堅持以恆 就對了  
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一開始以自己能力範圍  在慢慢加

HiNo:22

回復 3# Josh-28
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( q: @9 f. K0 Q
1 l, F4 f% r; [5 J4 j; o" x! P 好~謝謝前輩^^
% {3 R% l3 T, r. R4 g! Z* S看來我是沒有少量多做的關係,  G; [3 T5 z- e
效果才沒有比較大

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~