請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已
; I& o6 q# n. Q. C, |- s想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,
0 p' O, p" d+ l% K! m3 J當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點9 \6 d& e$ ]- j+ P% N8 X# D
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
# Q  {0 p' O, Z- W, X當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
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' A$ J8 X& o$ N1 _! n因為這是重點所以要說三遍哈哈哈 3 O  b: ?! l# N; _7 S
誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?7 j  j6 \* x- P. B4 l
所以三餐進食的量也開始慢慢越大,7 b' ^7 r9 `, F/ m
體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,
: C8 h0 g* L1 o6 t7 y接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,6 Y: X. u9 |' K( l9 i! Q
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練..../ I. j( G. A) ~/ s, m  z2 w
我也好想讓我的胸部能夠抖動喔
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想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz& G7 |& X& J( \3 {$ u2 R# w) p3 |5 O

' B2 a/ C. {, Z6 D  X* M3 z6 t' F) e/ f
附上有點害羞的小小成果,不要取笑我 2 F( w% z! }4 X- f

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2014-11-22 16:02

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22
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7 [% {& S: J2 ?6 n
! E  Q/ f7 G: ~1 u6 V   
; N& i( B! t# R( @- U2 @4 m: I- H看你是要練什麼" ?' ^" z! Q4 D7 K: ]
線條可以 次數多 重量小3 m( P/ c2 C6 b
力量就請 次數少 重量大# C) N2 [( U* n# T
請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久% Q; {/ f0 A2 B. x  V8 H& C
1 ~' l; ]3 Z( y' J# v/ N
另外要注意的是請攝取足夠的營養
- B. a/ q1 U- M+ ~3 Y以及有足夠休息時間

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22 0 m' y( K$ ?) N' j% V
+ U2 c7 h8 W. E7 y6 W4 R
[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234, v' f1 L/ n9 _" L! a2 b2 w: x9 w
7 I9 e- [) [* Y( j
堅持以恆 就對了  9 r% d1 @' q) E, ?4 Y; O, U

+ o; {7 G2 h8 z一開始以自己能力範圍  在慢慢加

HiNo:22

回復 3# Josh-28 3 k- @3 U/ G; k
5 @+ y0 j5 v7 S9 i0 W/ D

$ i2 J: {: v& ^' g 好~謝謝前輩^^
3 q3 D. z- V6 t' T看來我是沒有少量多做的關係,
& ?0 g) R, [+ v- A- K$ n8 e效果才沒有比較大

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~