2015-02-25 練跑 百度

Diablo-28

之前在網路有加入一個關於跑步的社團

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2015-2-25 23:36

但一直都沒有去跑看看，今天有新莊的練跑，且難得今天17:10就下班了，到家稍微吃點食物，就走路從丹鳳走到新莊堤外道路停車場(出新莊利濟橫移門右轉下去)
但時間還早，所以只有2人先到，但我是第一次參加，所以就先問問看是否是社團的人，確認無誤。
等了一段時間，人差不多到齊了，一共八人，就開始跑，從堤外道路停車展跑到忠孝碼頭後，休息一會，在返回起點
根據其他跑友的說法，這樣有11公里，花了大約兩個小時
很久沒這樣跑了，我在跑回起點前的兩三百公尺，只好改成走路狀態了，
結束之後，有另外一位剛下班的跑友，特地買了包子豆漿給我們補充能量.
唔..估計明後天，腿會開始有狀況.噗

Diablo-28

回覆25#義大利麵
運動真的很好。對我來說，就是比較好入睡
我之前也有過一段時間是每個禮拜都跑個五天，跑完後回住處洗澡，然後時間到了就睡覺，睡得挺舒適安穩的
但現在沒運動，就有時候不能很快入睡[color]

Diablo-28

回覆24#洨之
的確，運動就是要開心..
也謝謝你的分享

義大利麵

回復 1# Diablo-28
加油啊!!
我也很喜歡跑步，只是跑得不快，也無法跑長途
其實不是無法，而是很懶得跑長途XD

記得大一時，體重逼近90
暑假就每天去國小跑操場，每次都只跑4K
最開始跑的時候根本呼吸不過來，腳步也很凌亂
第一天跑的時候有計時，我記得當時4K就跑了快40分鐘
因為跑沒多遠就開始以幾乎走路的速度在休息
但每天這樣跑著跑著，到了暑假最後一天4K我花了20分鐘
整整進步一半的時間
現在雖說沒有每天運動，但也還是每週固定會運動或踢球3~4次
個人覺得運動是每個人都得認識的一個休閒活動
因為這可以當助舒緩壓力，更可以幫助身體代謝
而且，每次運動完，都會有一種莫名的成就感，就好像今天又做了一件了不得的事

洨之

回復 23# Diablo-28

我過去是運動選手

但是摔車受傷了

導致現在都會有無法突破的極限點

運動是開心的

常常卡在那裏~卻怎麼也開心不起來

我不希望別人有相同的結果

所以我都會分享自己的經驗與方法給大家

Diablo-28

回覆20#洨之
明白了...沒想到論壇還真是臥虎藏龍..慢跑就有這麼多的人建議

Diablo-28

回覆19# Onairs32
我只是想要簡單的慢跑..但學問還真大...

Diablo-28

回覆18#洨之
完成了.似乎也不快，隔天真的痠了..

洨之

回復 17# Diablo-28

只要是平地慢跑~一定會瘦小腿

因為是慢跑~

因為沒有大肌力的輸出

絕對是瘦小腿~

連天生腿粗的人也會瘦

是因為肌肉纖維變細了

只要持久就可以了~

Onairs32

回復 7# Diablo-28

可以嘗試兩步一吸  兩步一吸  兩步一吐  這是大多數人使用的兩吸一吐
為什麼兩吸是為了讓腦部有足夠氧氣,氧氣夠就不會頭暈 身體就不會不舒適
也有人三步一吸 兩步一吐 因人而異   
兩吸都用鼻子 一吐用嘴吐 為的是把二氧化碳吐乾淨
但有人跑步會微張嘴說是可以降低肺部的負擔  
11K完成時間可以的話控制在1"30m~40m
可以的話出發前吃半根香蕉留下半根回到家再吃,這樣隔天比較不會痠(係金耶)
多喝檸檬汁原汁不加糖 + 白開水稀釋可以讓筋骨鬆一點
以上~