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三招讓你(妳)擁有健美的體魄前凸後翹的曲線健康的人生!
最近常常發現週遭越來越多朋友有體重和健康相關問題的煩惱 雖然如此但常常發現他們的煩惱不但多餘有時候往往抱持著錯誤的一些健康觀念!
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其實想要有健康迷人的體魄說難是沒那麼容易 說簡單嗎好像又沒那麼困難 不外乎三點!
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' m, H# E( A+ t. \1 f1 g+ b5 z& s男人說: 想要像我一樣嘛!# }' r, _$ T/ k4 c
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) [+ A* `/ G l9 R6 y女人說: 你可以再靠近一點!9 `0 K4 I3 v4 u3 K0 ]' f3 p0 K
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, O, W; f8 Y$ _一、 保持定期適當運動的習慣: 適當的運動會加快新陳代謝幫助排除體內廢物有助身體健康 藉由運動也可以燃燒掉多餘的脂肪維持一定的體態，適當的運動還可以消除壓力幫助記憶 要維持身心的健康適當的運動是必不可少的!; N, @; A6 Q6 i! k* f- o
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: @8 X0 H0 h7 ?" c3 x 一般所謂定期定量為一週至少運動三次、每次40-60分鐘 達到出汗卻不疲倦的地步!& f$ d7 H; R" a8 {
/ t* S; n4 |, e/ a& y 運動又可以分成有氧和無氧 有氧運動如慢跑 游泳 跳舞 瑜伽 腳踏車......等主要在訓練心肺功能配合燃燒脂肪 如果想要縮小腹消贅肉這些都是蠻好的運動!(慢跑對瘦小腹效果較明顯 游泳和瑜伽有助於維持良好的身材曲線!) 有氧運動屬於較不激烈維持時間較長的運動!
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, E: O! V9 t- E& f% H1 z 而所謂無氧就是指一般健身房的重力訓練 (別以為上健身房是男生的專利 女生如果想要有前凸後翹的魔鬼身材迷人的腹部線條也少不了對肌肉的訓練!) 主要在訓練核心肌群的肌力 肌耐力和爆發力(重量輕次數多練線條 肌耐力 重量重次數少練肌力爆發力)+ }3 ^6 G6 R1 P+ c( X! k9 K* { L
% G. i+ G) R( n0 @7 {! b 增加身體肌肉含量 (別在執迷於體重 體脂肪含量也很重要!)! / D) B8 s7 E+ s5 h* Y& V( q3 ^# A
' H, Z' ^1 q) x) Q2 w 無氧運動一次最好三個循環每次循環時間不要超過一分鐘 適當定期的無氧運動為每兩天一次(要點在破壞和再生肌肉 總不能一直破壞不給時間再生吧!)
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如果減肥甩肉遇到一定的瓶頸可以把無氧運動和有氧運動結合起來做會收到意想不到的效果喔!
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1 R8 B5 r. w% P( K& }- I# y. c 當然床上運動也算是運動的一種 (有研究顯示床上運動激烈的程度不亞於跑五千公尺!) 有研究顯示適當的床上運動是有助身心健康的喔(正常頻率為一周三次)!
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當然如果想要有刺激愉快的性體驗健康的體魄是不可少的喔!(男生主要在大腿肌肉群 女生主要在腰部肌肉群 當然不同姿勢運用到的肌群也不一樣 女生想要陰道緊實也可靠運動 !) 所以各位男性們為了之後密友或另一伴的性福定期運動訓練肌肉是很重要的喔!
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, b- P9 M9 h2 e( D/ a+ a2 b" A! X 如果不想讓辛辛苦苦的運動瘦身成果全部付諸東流的話運動前後盡量避免攝取糖類的食物(原因有點複雜解釋了你也未必懂!)可以多補充水分和電解質(除非你想熱衰竭!)( j3 P+ s" C+ E! ^' J
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6 C. R3 L' D0 d 想瘦身做運動毅力很重要不要想到才狂做維持定期適當運動的好習慣，有時間的話每天找個時段和太陽公公多接觸(時間也不宜太長可以選擇利用黃昏或早晨陽光紫外線沒那麼強的時候做戶外運動!) 別忘了陽光是最天然的營養素!
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% F$ t3 n D7 }, \9 F9 V# w 最後提醒大家不管是任何運動 運動前的暖身 運動完的拉筋都是有助於肌肉減少運動傷害的喔! (運動完拉筋也可以讓肌肉線條比較好看!)
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. \ i3 a( l) n, ~. B二、 健康飲食: 很多人知道要擁有完美身材運動不可少 但常常忽略飲食的重要性要知道你現在吃什麼東西以後反應在身體上的就會是什麼東西!& N8 t" V3 |. l$ r- K% k5 i
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既然說到吃就一定要談到營養素 在眾多營養素裡面蛋白質(男生想要有健壯的肌肉要多補充!)、維生素、纖維素是比較不容易被人體吸收 每天有一定的吸收量多餘的都會排出體外!
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% ^# X4 R. r6 t: z 這種特性有好也有壞 好處就是你可以多吃不用擔心吃太多會變成身上的肥肉(因該沒有人聽過菜吃太多會變胖的吧!) 壞處就是因為它比較起來不容易被人體吸收加上也不容易儲存在體內所以你幾乎每天每餐都要攝取對於維持健康保持身材才會有效果!(不要想一次攝取到足夠 因為多的都會排掉!)2 X! g, T; K% M$ [9 M% h6 }5 w! |
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而澱粉、油脂、醣類 這些食物的特性剛好跟上面的成反向 (該死的是通常食物要好吃這三種很容易超標!) 人體比較容易吸收轉化成脂肪(就是你肚子裡的游泳圈和鮪魚肚!) 這樣也就算了 偏偏吸收上還往往沒有上限(就是吃越多肥越多!) 7 H( ?+ F d) z5 w& e" ~- O1 w
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好處就是它常常儲存在體內所以你可以不用每天每餐都攝取 每次攝取只要足夠就好! 良好的正餐是以少量的第二類食物配上豐富多種的第一類食物!/ k+ Y6 Y: q2 D& |
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9 u) N7 a2 }8 G9 d k2 k 再來其實食物的烹調方式也會改變它的屬性和易胖程度 舉個例 肉是蛋白質沒錯但如果把它裹上塑化麵粉再用地溝油下去炸相信出來的東西就絕不只有蛋白了! (補充一下魚肉、雞肉算是相對油脂含量比較少的較優質蛋白 而牛肉類的紅肉含有較豐富的鐵質女生那個來可以多吃!)
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- n8 w% w" I" m4 S! ?( E5 w. u9 P 也有些營養素屬於水溶性在煮熟或烹調過程容易流失(所以外國人流行吃生菜沙拉!) 但也不是所有都這樣也有例外的!5 r; D" D; y$ O) r; u
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優格類的食物除了蛋白質外含有豐富的乳酸菌和酵素是女生減肥健康的優良食品!
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9 a' G& |4 a4 }$ R. @0 d 除此之外少油 少糖 少鹽的調味料減少腎臟的負擔也是有益健康喔!
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三、維持良好的作息: 良好的作息指的是多喝水 水是地球上最天然純淨的化合物 每天多喝水可以提升基礎代謝率(身體裡肌肉含量較多體脂肪少也有相同功效!)較不容易發胖 (水喝太多容易水腫是錯誤的觀念!)
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: h0 {6 n" J, y; Z' m 另一方面也有助於排除體內毒素和廢物增進身體的健康! 多喝水少喝飲料、咖啡、酒精!1 F3 t5 C5 F% d# ?( R; R5 K( A
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0 m: Y, K3 K9 O6 ~% g3 m% ^* D- T0 P U1 }6 c) \, k! Y
. A) `1 h9 M0 y0 { 早睡早起，一天當中早晨的代謝是最快而越接近晚上睡覺時間新陳代謝就越慢(所以也有一說健康的三餐早餐要吃得像皇帝 晚餐要吃得像乞丐 !) 早上一方面因為新陳代謝快另一方面身體剛經過一段長時間休眠急需能量補給所以這時候早餐吃得越豐盛反而不容易發胖，( d4 p& c9 F5 c) i0 K
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同理越到晚上越靠近睡覺時間新陳代謝越慢吃的東西越容易沉積在體內形成脂肪 尤其消夜吃越多越容易發胖(一般人的宵夜應該不會是燙青菜而是鹹酥雞炸雞排!) 而晚睡不但對身體不好(肝臟在11PM~1AM為排毒休息的時間!)影響身體裡的激素 也會增加肚子餓吃宵夜的機會!
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充足的睡眠為一天至少八個小時 睡眠也可以幫助記憶(別熬夜讀書 要讀書多利用早晨!)舒緩壓力!7 }+ n$ ^1 ~6 R3 B9 h, C6 G5 G6 g
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# z$ ], M3 K# Z+ J" c我雖不是什麼八塊肌猛男(最多六塊)但是全身上下沒有什麼多餘的贅肉擁有良好的體格和健康的身體靠的就是這三招分享給大家 自己的身體不趁年輕多保養老了是想找年輕貌美的瑪麗亞幫推去曬太陽嗎!(預防勝於治療啊!)8 g4 z, L: n% X' Q9 {; L1 C6 B
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以上就是我對於健康生活的一點點心得和想法 如果有想到更多隨時更新 感謝你(妳)的耐心!
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發表於 2015-5-11 19:53
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