旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千0 p2 a5 d, j+ \: @2 y
做核心運動
( _  y7 A/ b( ?. `0 s! v怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 8# a12345a92 , @8 Q; _' z7 w" |: i
6 J- {% F) M) y
恩.....% G8 h1 S1 Y8 B' ~
1 u7 `- _/ z7 D  b
我原本要說~滑步車
, a2 N; q0 ~% _
0 ?  w9 P+ Y1 z6 u4 o# E那什麼鬼~
% h' w8 D2 X7 |1 ~  E7 G; A
: p8 w. b& j7 g1 n: p不是小BABY的輔助工具嗎* @' l  s/ ^2 |
" j* ?4 h$ g8 l- O; k2 O: H
稍微GOOGLE一下
% I' Q' U5 p! y7 q1 }( S3 G7 E! X! H1 S& D9 n/ O; `
才知道~原來連這個都有比賽
- S& \3 }1 s, a: q1 `" X
. Z% Y" A0 S7 x
& s( T, i' _) Z, H, H- v2 @- C! f+ ~( a' U2 t, p: k; {( O
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比
: q: N8 Z- s6 }) e
1 C- k0 S' y3 s5 E# m# U真的是太厲害了
5 M. d- l& H& U: b# E; N% ?
* B: N1 Q( w/ ]針對你的問題$ w( C# y# [' B7 g

5 k# s/ X7 \: c滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
$ }7 w% g+ b* S2 j# f1 B! |* R
. M8 X, F  U* Q& i6 V! w嘛.......會有2 T* v& r! Y9 `7 j6 m- H  w

) }7 F% C% A" ]' E# [+ t滑步車~單純以休閒來看$ @, L, E+ X3 `: G' ]
% K, U0 |6 e! O
會運用到的肌肉區域是
7 ?) Z* ]2 K9 U5 ?3 E7 {  e4 G: L( l. Y: U: W4 r
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
( A+ g/ Y+ U$ O1 @- h(我懂得肌肉群很少XDD)
6 i* w" }, R: Q+ X
1 H; V- T6 t4 F  L7 e/ O. s5 \我會說~會有3 D: X0 X/ F8 M0 P! X; G( A
& f$ U3 r7 r' i4 l# w8 {9 ?
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~
7 ^0 k- ^# \( P. d, `7 m7 G7 }  A# Q2 J" n; Z9 H2 ]& q
除非你能像選手一樣操練~
- z3 R+ g1 P$ u/ \) f: P! {  s1 i3 B4 d2 K: l+ W9 ]$ r2 _
才比較有可能
) ]4 R8 G+ O& g6 A7 b. F1 E/ o7 R2 U" @. i: ^
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境
& o% ~- g" W1 ]; ]
' c# t0 S1 c1 c2 X我說的都是在沒有人指導的情況下
- t2 B1 e9 f( N' a0 x3 G6 H7 S
5 G) J  n5 f) V* P7 G  z# E我個人不建議
3 h1 O' h+ \& @
- Z$ S3 b3 Y. u還是建議踩飛輪
; s- r+ Z5 j" Y- J" i8 r8 `- y1 U
1 t5 C' a) B& p/ f& P- q尤其是放手~
( A- @. R2 b  O, s; f% z) k4 z7 X/ d" D# x3 c5 M2 V8 D3 n
最能轉腰~這樣瘦很快

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳
; z) Y) A, T) \- g. Z3 H0 `" {- o
6 C7 V3 Z/ h5 w3 _+ a7 [$ w5 L! y3 b1 v% w# L
    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
9 I9 w# Z7 {3 `! e下次啞鈴那招

Mike-20#

回覆 2# 洨之 ' z% h* F: Z  }0 V; j2 }
: V" E) q5 ^- I  J
* k0 P1 u7 y& e( `$ q2 z2 K$ d
   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？- Y1 ~! D2 |6 D" e+ Q: {3 d8 w
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 5# Tic:28# 3 B" `" I2 Y0 l  T

9 G% [+ f5 F. i$ ?! Y8 a" M7 ]+ n6 x! I/ |& o# G5 t7 R( _# S. ~
謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92
4 z, k8 y3 d8 m* {. \7 n
% L3 L& i1 S- m) U& H7 P/ N你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉3 P, H1 _. Z; M* N; ~
我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，# k" b& z: S3 P, b3 W- G
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態9 M# c" e) v* B5 ^; d9 S
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!/ Y# i  |7 k" D) B4 {3 E

- E/ @- s9 h8 T7 T% b- A4 J另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型4 W* i8 C7 p& s8 q  X" V3 ^
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Tic:28#

回覆 4# 洨之 3 \4 c$ w  B( E( z0 ^0 D
3 |! {7 G1 H# y  ^9 |# e% E
0 \/ e( l! F8 O8 i+ X6 _. [
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

洨之

回覆 3# Tic:28#
% j$ K; i, l/ [8 N2 c: ?7 G' ^3 d
1 i# g& _5 Y0 ]& s' h/ r怎麼是跟我說？  O/ h, k; O$ a, m" n

* ]/ Q3 ~5 ^9 r* i4 A7 H4 @+ P. a+ N  d% r我沒有要練肌肉阿~
7 D8 C/ M6 B, k2 F
# b1 K+ K/ w% f& p5 |! l4 I而且看你要練哪種型的肌肉! Z) G, |. A, x5 B& U' q% \; ]

+ |; Y9 Y1 z0 V$ H才能決定你要做有氧還是無氧的. F0 ^5 q, h* K# c+ {
! d, l2 \, y6 l/ b7 e
況且吃的東西也有差~7 O: Q: B  i5 o/ ~3 D2 \
5 S/ l2 e* p0 A1 z5 k0 o7 k! u1 j
我本身是慢跑推廣者~* Q% r& Q+ Z1 A2 e+ b

- `& I. z% c% @* ~; ]. |所以我跑步基本是10km起跳
& o7 n4 [* U# b. L! ?/ ]2 V" W" b( b. J" ^9 J1 o# _
再者我本身也是有重訓的人8 i9 X! T6 `/ Z

) ^, ]! `1 A/ P; l" D! Y只是以跑為主~& e; P7 i9 o# d
1 @2 T1 p- B! K% X: h
重訓為輔而已~5 X$ E; R  M4 A: m
6 t; Y" w3 a, U/ Q5 L
當然~) T1 Y: _7 e3 S! a" A
6 Y( L/ r: f+ E
你後面說的方法是OK的! V* G% Y7 |" ?# }* x
1 x) W. H% o- W& h6 C
不過我不懂~2 n: y( `5 ^7 R, u2 L
2 Z+ M- z8 e7 I- ~
怎麼會跟我說這些呢？) D1 F+ l4 R0 b! |# i

( p' b% l& c$ \- z* ]; ]我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
* `9 K" A7 d( T6 g, f+ ~0 q2 h" {# w6 a7 V
因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 2# 洨之 & }' h$ y3 U( A& y: e& f

8 d6 R( e8 i4 d
; Z6 U: W. W8 b  }跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓7 [; e1 b8 A- t/ y

. ^' ]0 g. t3 T6 R5 Y跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
' r6 g* C, G1 d/ d: Q  c, |! J* Q1 ]+ g# j3 o9 n1 Z% f; I5 s
試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
$ M: G* V" \" H. E" T0 ?' U: m# j, A5 _) X% x  O
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
! B9 A9 X1 Q+ D! T* q$ [# Q) m0 s& N1 b  n/ I. j- ]4 C( @
用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置/ `# @0 c% J0 O# R. G8 x- f

, T# Z/ a3 P- X' ]- j; l7 d( i你剛開始練，建議不要拿太重
, l2 n; }8 W; v" C; l; X/ E% ~# {3 R  m, W: W
先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
0 h5 o$ @! r' h% v! h3 j9 U( a6 z& M2 |% b, O8 f% v
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好) r0 c8 j  N1 K$ s+ Z
- h/ \+ @5 t$ V' S( P+ l
慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
) s$ A. l, h3 G9 k1 J/ P/ x7 O/ }5 h8 }% b  N0 S$ ?
兩邊都要練，不然會不平均
' v; l# C: I! ~9 S
4 J; i5 v/ F8 m# M3 c0 Z- w看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 1# a12345a92 5 P" d" ]: a$ R- C7 m! Z

# B. I/ W" ^$ M4 @$ E" W跑步要瘦側腹肉的確有難度
) s- q/ W! Q6 d. L7 r4 g; c& U# d9 g
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~3 C% _8 G# Q# l0 k" u( B

1 G  ~5 F$ N6 P5 B0 y( p& |# D就會有成效$ R! Q& o9 v+ H
9 \5 _2 @4 ]7 j* L9 y3 Y: I. s
但是呢.....2 U& W' U0 W* t' E7 H* x
! A' L6 o; l# G0 u
如果沒有把基礎打好~5 f6 U) g) x; W' V& O9 M; a2 {5 j
/ \- G2 ?4 n) d4 j2 f  p
是無法做這種高難度動作的
  P7 ^* d% d5 V1 P, F. _8 k7 F
' e: I! A1 ?4 t; |+ D2 r7 b側腹肉可以考慮去踩飛輪~
  ?: f/ u7 N% c  t; ]3 A' z( g1 T# |% U% a2 X( k  G8 P" M+ }
也就是腳踏車' w1 g. x. q2 N
4 p2 j: e; `- a, I& O
但是腳踏車也有技巧
, o( o( R: w7 m$ y; U1 E# L4 d8 T- q! R5 F" D( t& h0 [2 T& W( K1 Q
重點在於椅墊高度
2 h- g  M7 @6 A) d0 R! Y6 M$ S  N  p3 V+ z  U+ M4 P: E  p
要讓腳踩下去~* b7 d& o# V+ ?8 w) E! B8 S* k

; c8 l& E  L& C; F! x大腿小腿剛好是一直線
/ j9 J/ y5 \1 s6 y9 Z2 o4 k9 o9 ?, @( q: N
這樣會比較有左右扭腰的效果- z$ }) n# W3 S4 G6 k
% q# g+ D, S8 n# Q0 n4 U
對膝蓋也比較好~/ L+ p* y1 p# |

. _  T6 N# ]$ k+ D5 O. W, htry it~