旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千, ]9 j' {, m" e3 {: h5 H& i) i
做核心運動
6 b/ S: Q  L6 U3 z& w1 z怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 8# a12345a92 ; d2 f4 t, N, ?

: f) E# x' k; W! M2 o( j恩.....: E! d/ M5 [2 }" T: Y- D( B
4 @7 Y+ w# u# u- }
我原本要說~滑步車
( N0 K, j; Q. J9 g
3 o' E: J3 h- ]( A8 {那什麼鬼~
  U6 o1 ]% r1 F# u. h% H; F9 d! X& h( A% h7 K
不是小BABY的輔助工具嗎! ^6 m& k& A8 k% I

- n6 \( e- J3 G1 B8 D; n# h8 t稍微GOOGLE一下
( g4 E/ ]1 ]1 t# Y0 z+ Y) Q2 F; u3 g4 r3 {0 C" i
才知道~原來連這個都有比賽
( R! L+ P! J+ {  U7 }* `3 h5 {/ X. |6 |& Z- t! ~2 ]  Q
9 M2 v4 `# D  m' ^+ a0 @( S' c

2 [8 H: t% y( e3 [$ ]0 I0 B/ H# j歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比  O$ j- L6 F7 ?  s4 y

3 w* [" q0 S4 [3 g2 Z, P7 `真的是太厲害了
# c2 q; G8 T6 \& y
- w* V3 F/ A. }4 ~0 T) V8 ?針對你的問題1 x+ D& K2 T' [0 p1 }$ ]

2 B% j0 h+ M, N; G' h滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？/ \9 d% o$ ]) g! W  V, D

  c( l# I- f9 m嘛.......會有6 [$ o5 P3 ~% R5 g6 S
& c6 Q: D$ s) h9 ]- D% Y$ t
滑步車~單純以休閒來看
$ w8 F5 |+ m# J8 J2 s9 i1 h1 M+ c
: ]/ x; ]) T# l+ l0 o2 A3 C會運用到的肌肉區域是
+ @! A2 k5 X& ?( S& `% w# h* m1 z0 J5 t: F/ ?
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌! f) P2 ?5 ?/ c. z) e  ?5 \  d% ]  G
(我懂得肌肉群很少XDD)  m, A. W5 D- {/ c$ x* Q* ~, D- ~
) N- Q1 O: E' f$ d
我會說~會有
# D0 a" O3 s( [2 q
8 |# U& Y0 ]5 C; ]5 Y; C只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~
  m7 T$ p* e+ \+ ?% K7 ]  x; b) [3 ], q
除非你能像選手一樣操練~. R& ~) W; |/ {- U9 k
5 S2 C& s8 {3 f' X
才比較有可能, h. ^5 [6 t4 v3 v( V4 k
; V' A4 R2 v3 i/ q% t% i8 t5 f
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境
2 m8 G; g/ P# g2 a# q4 `  A% D, e  Z4 X2 [# v6 B
我說的都是在沒有人指導的情況下
8 O" m) y! z. j/ W$ S1 H8 w
6 t2 D+ h2 a1 k; _& W1 o我個人不建議: b0 K" N; S) R% I! @6 l

. C) o& ]1 h$ D; q. ^還是建議踩飛輪
: E8 ?; a. G% ?% v
- g$ e7 `6 _% `尤其是放手~
# n2 t  P( h1 [$ s! \+ K# m$ A! Q: u+ w' V
最能轉腰~這樣瘦很快

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳 # Y1 @2 M4 N$ }8 z

: C1 _9 s. x0 U) u; z
; D- W1 u- T6 p9 l3 `' U: j    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
) {0 |6 y" a& Z5 w下次啞鈴那招

Mike-20#

回覆 2# 洨之 ' r# N1 ]4 A/ X( |6 S, k6 y8 k

8 I* l8 |: ?" n1 t3 H
3 \: x  A. q# T2 r2 P( Q9 k  F   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？& u& I/ e7 {  t2 W4 Y5 X
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 5# Tic:28# ! N! o# N! k$ ~, I' x* d
+ h" ^1 {' H& [) x2 A$ P) a8 Z

8 U5 A8 G( y( L8 _7 G8 D+ [) k' Q 謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92 + B8 a+ f1 b: u: x/ m4 e! U4 l
% k& S& `( Z- X. w
你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
- Q7 B4 O7 Z! x  K5 R, D3 d我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，5 ~# E5 R  W: S7 M4 S8 S
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態1 }& J5 _: N0 o+ f% \  C+ J# I
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!
. J6 Q; [/ b/ M4 C+ q5 C/ T# r3 c# Q6 M
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
5 r% B5 p& p, G7 M接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Tic:28#

回覆 4# 洨之
, I# X, q* R. E  E, ]* w& b; S4 K( M  B* K4 X. e# G
- L0 n0 {* ?! E$ Q1 s2 g! t
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

洨之

回覆 3# Tic:28#
$ M- P! \& @, H6 R. e+ F- a. W% X5 h, g' b
怎麼是跟我說？
9 I! g- R1 Y  N2 P( z2 e1 a( ~3 E6 Y8 Q+ Q9 _* U! S1 {
我沒有要練肌肉阿~
' }  T9 n% r2 G0 Z3 B; C
7 d# I  C2 J- v( E3 b+ l4 B而且看你要練哪種型的肌肉6 {$ Z- q& A/ C  T% u

+ o4 l1 \# E. n4 p2 Y7 ^* Y7 I( B! V5 p才能決定你要做有氧還是無氧的
6 r, p# x; z$ X* w2 h
4 M) m8 O8 m9 D( H5 b7 T9 a5 t況且吃的東西也有差~
& q8 C: ?6 {+ L
1 g6 y5 S4 I  Z我本身是慢跑推廣者~
0 o1 }) P# ^; ?# s. J
* M  L8 Z' ]% ^' ~5 x' y- N1 Q所以我跑步基本是10km起跳
) m7 x! W+ Z: A3 n! i% Y8 ^0 ^7 G7 H5 c1 X  X6 H7 X$ v
再者我本身也是有重訓的人
+ C, e' J* N! w( o* K; X
0 R) U) u9 H4 u( g只是以跑為主~" m, S6 v: h1 E) I2 A/ C2 k" G
: i; t' p/ u; a: N; |0 Z
重訓為輔而已~6 W& j! M: p) ]9 D# {

- h; q& j5 k5 v1 G# \- S當然~
5 E9 ~7 R, b1 B) \  z) d( @5 z# X. @; p& N
你後面說的方法是OK的+ e3 I7 g! ]% T/ O: b  D, r

: Q% I* ]5 O* t5 e6 V- D不過我不懂~& {! S: L' J4 v- p. m4 y

' ^* m' i! H# E) l: x怎麼會跟我說這些呢？
+ ?3 Y- f( y' D# q, `4 y
/ z& Z2 v& K, ^2 e( G+ l我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
0 k2 U, `  k8 G5 S! R" Z* p; Y2 Z& o4 m( r7 e4 G2 t
因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 2# 洨之
! k; s, V% p/ D8 X! |3 \: [6 {7 P' e- Y* B
7 I, d8 H. ^) q8 U: S
跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓- d/ _" u: r) c! I0 Y; f" {
, S4 i4 A7 B  Z1 C& H
跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ...." a: U/ x7 E* j
, |/ l6 W  D/ e) O7 V
試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
, f) i& V! b8 d" X1 \. I* V0 x/ \/ z: ^+ ]4 M1 V$ @9 E
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）% ^3 v& ~6 O1 @7 \
% x, B1 U$ U( p) G0 ^2 l
用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置; d/ v( O) B7 x7 @
: ?& j+ I6 b; t5 ]0 ]2 L& r* u0 _
你剛開始練，建議不要拿太重* Z2 e; X5 u* Q- ^; U

4 V8 I0 Y$ y. `- w" ]6 h! Z" @先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
  G# e+ c. {- x
9 ?" V7 b: |. A8 ]* n+ i, e+ F$ n等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好# S( z) E: {( S5 v% D" ?

+ r1 U9 }0 ?9 @8 P慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
4 Z! p# }4 H: j  O# n+ k1 i
# K% t, F1 h+ @# c兩邊都要練，不然會不平均4 s; o( L9 ^/ n! N. n1 Z' y

, w( k/ V% _" `; w3 p" C看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 1# a12345a92 ' S6 i9 X0 s2 L

/ h6 P  Y" L, L2 i; ]$ e跑步要瘦側腹肉的確有難度" B* V( q( B; o0 v! i

5 r- q3 T+ g4 w不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~: q' L3 f+ v: S

8 A( K. l% l4 J/ ]" I4 @就會有成效- v0 L7 ]- M4 V5 k+ r  Y+ I
1 [1 U9 y% ^' r# k: V& ~
但是呢.....
8 Y3 `% h) T: R
. z) k8 j' e( I, A如果沒有把基礎打好~
% ?, I" @7 M2 D8 p) F0 J" r& ^
8 L: u; g5 n" v0 p, G是無法做這種高難度動作的
+ `, |6 G/ |( \) C8 b8 q" b2 N" [% W. [) R! {+ ]6 A0 D
側腹肉可以考慮去踩飛輪~) b$ [( a2 E* X% t
# S- l& M& J: E' F
也就是腳踏車0 |* h0 q+ Y6 u$ ?% l' ^# V
) L2 V' {4 O; {) D/ W: R
但是腳踏車也有技巧6 m9 M5 a$ p* }% s

5 s( Q' j  v7 }重點在於椅墊高度$ q6 B" w4 ^3 J
% k' n5 u9 A; m, F: Q( ?
要讓腳踩下去~
- J' t# B$ N: _" F# G+ S4 c
# G' ~; R* v2 U$ g大腿小腿剛好是一直線
; L4 {5 u4 D: y2 m
9 l( u: r: ~6 {/ T, g( Y這樣會比較有左右扭腰的效果
7 F! }/ r+ t$ x: k2 Q- r4 }" ~. b% R% W- o+ J( K1 b
對膝蓋也比較好~
0 e. Y8 e+ Y1 o# L. O  ]
9 m, r4 q# k9 P" U3 |try it~