旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千( s$ J9 V+ \' Q$ S! h. {
做核心運動% u; N- V8 c( a0 }4 G
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 8# a12345a92
3 P2 h4 D  u1 j; V! e2 M9 x) a) ]$ s* T( J+ C
恩.....! H( M6 V) b: C5 ]( K. K

  k: N" H5 f- m9 ~# G& `; K我原本要說~滑步車1 `: ]4 s) W- F* u3 {/ g

% D6 V# ^/ B. l; X0 \那什麼鬼~
. F0 }* J. e1 I' N1 j- b3 Z. m! x! M2 ~4 O& j+ f
不是小BABY的輔助工具嗎9 z0 G3 {3 @. T0 w- p6 {) c* U$ S
0 t' @* G& S! t( c: {8 O1 `/ h
稍微GOOGLE一下
7 \# U, d$ m8 p% P3 j, T0 O$ d* A& S# ]: {) T
才知道~原來連這個都有比賽
9 ^' E* v9 x7 ?* N- W" [, z/ I0 l
, f% s* h8 [% m4 C3 e' M
8 ?9 C0 ^' M) m: _* h" U: M$ s$ G# k4 h% D* h& b* I# l
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比
. o5 M2 N8 S4 X" Y  F0 r0 d$ y; i% x7 n; N" n+ L  E
真的是太厲害了
8 @' m6 d( w1 j* G0 U+ T3 w
* e4 h; d7 @+ O. \: x針對你的問題% D- l3 ]: W( |7 ?5 d) C

# E: M2 l- q, o% h滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
, V" w9 Y/ ~3 a# s3 p
# B7 f5 r! m& |) x% z嘛.......會有
; ^8 ]8 z  _  K3 d
3 q$ d% \5 ^0 ?: z滑步車~單純以休閒來看
6 ~+ J0 Y+ J. Y: f1 I0 T2 R9 v) i# G9 M) T' B6 {& E/ ]5 y
會運用到的肌肉區域是
. V8 Z9 A4 V' [8 K0 U- K  o% k8 D! i% @+ ~
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
2 G6 j, G; l. L* F(我懂得肌肉群很少XDD)
  k7 `$ g8 O" \
9 k; G% x& A9 v0 k- d8 \. m: P: X" ^2 ]我會說~會有
6 H) ^: }9 R( E; W5 d* G9 H( G  A5 U3 }' S1 y  l  k
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~
: j/ |* S) }) l; D  j% K! U/ a. I9 w
除非你能像選手一樣操練~
1 x$ k3 L4 Y+ R% y6 x/ i% w% ]
才比較有可能
3 L8 F6 p$ l; P8 r6 K3 m: A3 q' i0 u4 h5 s  |# a7 Q- u6 B9 H) v# B
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境3 ~- B8 }5 F' n$ r

4 J. W5 j8 w5 u! h, h我說的都是在沒有人指導的情況下  W) S/ c* d( d+ B
" L0 W% b# H8 ]" H6 b
我個人不建議; B  ?' |6 e' N

0 I5 w. U- [0 X+ A  q& e" P3 f' U/ k% w還是建議踩飛輪
1 y# W) Z3 A0 s* i. z0 E1 B5 ^7 N5 f# z
尤其是放手~- V/ P. [  d' A' D: a1 X
2 b" M( N. o$ H' t4 X; p7 s1 {# L
最能轉腰~這樣瘦很快

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳
: E( p3 G0 a, f9 l: v; S: I( J2 ^" T; G/ c

8 Y+ h3 X4 e' ]# Q$ I1 L    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈6 t1 }* `, ]8 J6 ^8 w
下次啞鈴那招

Mike-20#

回覆 2# 洨之 * ~* y0 k& Y# |
5 N: D$ [' t5 \1 K$ F" K$ _  s

) q% Y3 r3 t" y' m; l# K   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？
6 t' T) X& H, B* G/ w) h/ C# I還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 5# Tic:28#
/ r; V, N% O$ `* P4 C# G4 f7 V5 l4 s2 }) p# F2 _: s7 j! `
# w7 q, S7 r/ m% R. C! ]
謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92
, E# s  c; p. ]! Y, P0 y6 O5 z
( W2 V7 K3 ^  F, K3 Z, G你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
( A& ]3 Q- O* k4 @8 o. K: u0 u我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，$ O* H$ E9 O+ H
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
3 W! z; u9 S9 b! @# d' C接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!9 g% Z, [5 j' X, c: E
8 G& K0 I' f! ]+ Q/ z
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
0 N6 r) O9 K: k6 A4 I接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Tic:28#

回覆 4# 洨之 ; A; x2 E  C" y0 f. y2 G- S8 c

$ L5 w& ?5 V+ ^6 \2 H
6 i0 W- `( b0 F抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

洨之

回覆 3# Tic:28#
8 O3 d* V7 d1 l, x$ Y5 d3 ?0 Y
1 E9 B6 T" R- K6 w) C' W/ x, X怎麼是跟我說？# |- E3 C% D: H" n' u: q. G
- Y0 X1 y& ~' e+ S5 U1 i
我沒有要練肌肉阿~# k# D1 t6 E5 {! C: K7 u! p- p6 n7 m
. n7 ]$ w" v# v; }
而且看你要練哪種型的肌肉& c6 S4 d0 R0 n. f

" V: O1 R6 |9 w3 k才能決定你要做有氧還是無氧的" y& \  f; B+ y( l

% y( ^  k7 b. A5 @況且吃的東西也有差~7 J3 O  c- z2 Y+ Z. m: j% d

! H" z) T7 O0 o; ]3 r4 C8 f我本身是慢跑推廣者~
/ c( t7 l4 H; w! h
) n( N9 o) z4 Q' ^6 h/ l/ H9 P6 T所以我跑步基本是10km起跳$ m0 b* e" ]0 p, j8 u! m2 y
9 X8 d8 j, X: y! \
再者我本身也是有重訓的人
$ ]6 _' ~2 K  Q9 a
) ~# X0 Y4 H( u8 [5 ~只是以跑為主~2 v6 L6 d' i, `" H

! `4 ^8 y" x9 D  |& H0 c重訓為輔而已~
! x8 w' Q# _4 }" j$ q9 J' B7 L3 l" n* K; |
當然~$ L$ S  _+ E) p9 u
# U+ D. K9 ?  o" g
你後面說的方法是OK的. D& j2 E2 u0 p

: ^* m  E+ F1 ?7 {. k不過我不懂~: |5 {, A# A3 G5 H

, M# A  T- B9 F$ c3 ]6 z2 _2 H怎麼會跟我說這些呢？
$ N0 ?1 g1 w! i8 j0 n2 }* c3 z' J: r" {7 G' r- H$ W& F
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
/ N+ I7 H* x% }) k  h" z
4 s- u7 u) D0 x# @/ z因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 2# 洨之   K+ o& H# G7 `
; }5 d. }" d9 e% G6 o# n3 z' q/ h" T: B
# N# @: m; G9 R' P* P2 e
跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
: W; q7 h2 N, I( @+ H) y9 a/ o3 k  `( Y/ |. b9 f! D( J& a
跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....& i# T- B9 b7 D1 j
* z5 m: w" y# t
試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左5 ^. D7 e+ n6 ^/ m) l7 |
. j. o" g2 D4 Q! t" L5 h* I/ U
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
5 V! m" r6 [5 Z! ?- Z# F$ c6 b3 M" ]+ ?8 [5 r
用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
% e+ t* M- F1 c9 k7 T6 n& r1 }
0 f( S' j* ^3 ]6 j, C4 }5 D你剛開始練，建議不要拿太重
) B2 i2 Q8 ~& H9 j$ ~0 x9 v; d
% j% S; p3 Y% m, j先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手4 m& Y& ^* V# Y1 F5 s

5 C$ l1 Y' N; X" f- @' P: |等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好  S. p+ d: \4 d- g

4 ]+ [! U) S5 z: Z9 m* F) @' o3 |+ w; c5 M慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
( Y3 L8 i+ g$ }7 K0 {( j
3 A# L- B) C9 L- i; f% d3 L兩邊都要練，不然會不平均
+ t. I1 P% H3 M$ m/ B# h+ {+ I4 p, @& W
看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 1# a12345a92
' B- W& x# i  P$ @% H9 F, b
/ C$ K# d) M2 [8 D; F& d4 I跑步要瘦側腹肉的確有難度) A) R& ~" k- i& a- X

/ }( l1 V. y. p$ r' I5 r( S不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~6 S$ v0 u, m5 R, E0 ~( _# }" S( ^

; z( ~- T0 J" h$ r- U就會有成效
# }) g2 |! k( |8 U* I6 j6 g9 m
& e- o% o9 W# {, g但是呢.....
* H: H7 F( i/ J+ \* u  K. `7 ~8 g# L
如果沒有把基礎打好~1 t) P2 z" N' z. ~

* a& K$ M1 B' y$ V1 H  C3 U+ K是無法做這種高難度動作的" ~# E8 N  c4 n- K. W2 f# y; z
; B& c9 |0 E- O; G! V
側腹肉可以考慮去踩飛輪~- o: C1 Y1 C% {: B+ u, {
% p5 k( |* H) H# q5 z
也就是腳踏車" |3 H4 ^5 Z" p  Y
4 `7 k- x7 N$ w$ m$ v/ G
但是腳踏車也有技巧5 }# e1 d5 M* |
& i( a# i+ X7 o# \( |; E3 {8 i
重點在於椅墊高度% F9 H8 ^0 D1 m5 I+ f- t" v
/ I/ R+ o1 I3 b* Y6 u
要讓腳踩下去~
" X# y8 t- y! B* [0 d: l8 [
+ ?! q; E) z$ `5 o大腿小腿剛好是一直線, I! p- L" H9 L
1 d/ X9 S) N8 x; w
這樣會比較有左右扭腰的效果2 a0 |8 J% T: s0 A! c
0 T# g" z* x' @" [# Q4 ?
對膝蓋也比較好~
' _9 T: m( i4 Q2 E' F- W5 c
, m; L- B4 C+ D/ D( o8 l: {try it~