旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千# b' d' N8 N0 T  e
做核心運動/ f5 }  E' F7 {/ W) ~
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 8# a12345a92 * D' X) p! O; v, q
& j* k3 q1 b- l1 ^1 `9 L
恩.....  f" |5 j1 k5 W* V

1 O4 q, N  G# z1 S7 a# u我原本要說~滑步車
# ^" k& a) b* I: P' X* k$ `
9 B# @% G1 k, M( I2 L* P, x8 k* W8 l那什麼鬼~) T" z# }$ D1 E. d' ]; x0 H

! e4 o% e) X" Q8 P& r2 g  c# f/ f不是小BABY的輔助工具嗎
' X# {! Z. n/ Z; w! ~4 B$ ?1 v  U! a
稍微GOOGLE一下$ \4 V! L* u, S- u2 i
7 _! t! f* A4 U6 ~! `
才知道~原來連這個都有比賽" |7 l5 h. I- f5 \. I' d, p
# U, ]- ]1 V% y
' G5 r1 M! S4 h: V7 _

- Z! M! R% w# e( Q- @歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比% o  O5 |9 K9 b

* l) l, O8 X7 Z# x9 C真的是太厲害了; J! K- v. O- }4 ~* l
! x0 h+ F$ z+ t6 `8 W3 j
針對你的問題# `& i& ~( o6 R1 [5 u
+ U& ]) v7 P/ H$ ]4 m, _: C. U
滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
% d$ j, p0 j# Y1 e, B5 M2 K' i+ ^: Y4 R$ ~) M
嘛.......會有
8 f- g/ F$ \3 D6 X7 ?: A; z) i4 D
2 H, D9 V2 `" f! ?滑步車~單純以休閒來看
& y# @7 Q5 u) X3 D5 j1 E. J& {! v1 m1 ]& A$ J
會運用到的肌肉區域是5 H2 l2 W  G1 M

- A! f; _6 _  z) ]# j9 ^+ Y5 X小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌& Q3 U0 M1 J+ C! D4 D. Y
(我懂得肌肉群很少XDD)
' o$ U! B8 x6 x  j; @5 i
: M5 k2 k' l9 C. j( ]7 T我會說~會有
" I2 A9 K, L' R; `9 g% g7 B# V8 E/ a' o/ }9 r5 s& P0 e
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~
& s, }3 E* q$ c: N* x. X+ Z
8 ^& F% d  s) Q5 ?% o/ V& {除非你能像選手一樣操練~% y( w' W% J) @0 Q8 z+ `8 A9 ^& N

# D8 J- d; Q( U3 c0 J5 h+ T5 j5 p' Q才比較有可能# E( b+ l( t1 D) Y, r" G2 j

/ x& j2 J! W5 j; G. ?而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境1 Q5 S$ d. p0 O1 D' `  M1 n" E( Q

% U" w5 d% J1 p# o我說的都是在沒有人指導的情況下+ O/ @  }3 C) j4 n2 K6 r5 a

4 {# l3 {! g5 G( T9 p$ T+ s我個人不建議: H1 s3 |# O/ R7 }! \  ~" ~
/ ]2 \; m* A# R0 b
還是建議踩飛輪+ m' s4 Y! u. I
7 Z) w. E0 u. B/ C
尤其是放手~6 n, M+ H  E; h5 Q& h% O& ?% D+ e% x
# h1 n, z+ P% Y4 Q
最能轉腰~這樣瘦很快

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳
2 i% c: V" h9 ]# O& c4 q: C+ m5 Q. v! {5 [& _' P- S: O' U- }2 O
+ S, e1 Y% k! J6 C
    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈* T. w' }* |. V+ e- [- J; w$ N
下次啞鈴那招

Mike-20#

回覆 2# 洨之
; f9 _5 v( ^- j! D
: j9 G" D) @8 w6 G# M3 ^- E5 f- b0 Z% n2 h
   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？
% @$ ]9 ~* D" E還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 5# Tic:28#
; Z2 z5 _. G6 D7 R8 a- p4 `
* c6 l8 @8 ?, h) L  q3 M6 z! X' I" u" L) |4 B6 U
謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92   w6 ^9 ]/ T( D1 s: g- F

! [3 @3 j5 m% i: ^你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
  p- Q$ J8 m9 g" P0 y3 D& R, ]我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，. l% O: U3 r8 c0 g* ~& V0 g
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
: I9 W( f' o. |7 q( {- S2 `" n0 Z接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!
& c& v/ c" L) L3 n( q: s( J$ E/ {/ W! R& I7 k  Y* M4 v* e2 m  J
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型1 I/ S! g  k# W/ m' T. J! G) |3 a1 `
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Tic:28#

回覆 4# 洨之 1 Q. [5 j) a$ y7 p% [% A

' |+ |* I* f: k& a* Z( D' ?/ B' ~6 \7 i1 x4 g4 t9 b
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

洨之

回覆 3# Tic:28# ) G# z7 K; W; S
( r" }" H- ~2 c. L
怎麼是跟我說？
4 N; c3 Y$ q3 P+ u0 k  o* M3 r3 q+ r8 }% j2 n9 t1 Z% i
我沒有要練肌肉阿~+ g% p: M5 S: k! V. u
! b" a! P! O5 a: H0 R( x. s/ v
而且看你要練哪種型的肌肉8 m4 Z( U( i( k- g; i; t, `
: x  V2 `$ S, W. ~
才能決定你要做有氧還是無氧的
; `) s9 D8 V* M9 @% b9 H; l( w+ V- |! s
況且吃的東西也有差~$ @  S: R2 _  t% V/ e, k+ E+ V

7 E- y2 q3 K6 x/ ?$ j8 x我本身是慢跑推廣者~& E0 a! u, L( u/ B1 y
. D8 R' ?( k1 P9 S+ c
所以我跑步基本是10km起跳
: Y- K9 Y* r/ J. r. O$ s& |( e0 B- u2 {: |
再者我本身也是有重訓的人
1 w( R3 U/ {% a
3 @5 ?' |& _6 d7 ?  G! t只是以跑為主~7 w( u6 P6 W8 _) ]$ Q, m1 z
! c3 y$ N$ P* \! v& N
重訓為輔而已~5 @. g" A' V" d1 x7 }
0 V- p; Z+ n" O% y+ t4 G1 \; p
當然~: X1 |6 g8 p2 j. \: \' P
2 D* B; V' o9 x. Q" U( O4 |' e. ~
你後面說的方法是OK的
0 L5 O! O9 w5 T8 B$ P/ l! Q" m3 j0 x
不過我不懂~7 F8 o/ y9 U% B, I% U: W: Y

( I" H5 F. ]4 G% [+ Z怎麼會跟我說這些呢？
- x5 ]& Y1 j& x$ e' _9 ^& ~6 V: m6 Z; y
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
. a4 G' N! y/ A: |  v6 C
9 W1 S) \: O: p; v* U5 B因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 2# 洨之 $ V- O2 |7 w3 i0 h% z
( m9 _$ R$ G7 U5 g; _
6 v7 I6 B- _9 {( s
跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓9 d4 Q$ ?' a- C" v

6 R( v# l9 _$ K. Y# V  _跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
6 |/ N1 u" r" |8 }' J+ _8 f8 x7 E& d% E0 h! Y7 j: J  c8 P
試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
* W5 [; y# ?. O/ h( ?' ^7 `# n- F' ]1 S' Y( \3 Q7 A$ A& I
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
) G5 q  o- M: M, ^- ]  u* r' x0 D' u, T* J  Y
用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置7 ]& i& R/ l- L* c# N
' P; i. R  |  t! C7 H  J4 \
你剛開始練，建議不要拿太重: k; e2 M# F2 \' m3 R+ S
8 }* j) Z/ _0 n6 O) @
先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
) F' M: r  h5 c* _
9 A& s* Z; t8 V, q; l* f等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好) Q9 m+ R1 e# k8 t' b+ s& q
; c: n' [7 m& K9 {  ?1 ]
慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加9 B+ u! p1 n0 w$ F

( K+ X* d4 x' b3 I7 K, @兩邊都要練，不然會不平均& q. V2 @$ j7 f/ _; u
5 r& m. k- Y9 {( y1 E
看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 1# a12345a92
2 }! c2 N& @. O, O: o) Y1 C* P5 M6 j+ ~9 S
' H0 b3 Z1 N1 K4 X2 D跑步要瘦側腹肉的確有難度
8 E' s2 a/ C, [, ]8 h. I/ {/ Z3 S- b. Z
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~
* [  P" n; S: V7 ~. J$ B! D3 K9 e
就會有成效* o1 h" {1 o/ r# f; g/ f% l& M

; b1 `. L" z. T8 V5 B但是呢.....
) T' j$ p  F4 k* Y; F! E  N
# F! u, M  z" l( ]+ V  N如果沒有把基礎打好~  e4 M3 {* Q8 o. B, r( X  {7 r

" `9 H) r/ b8 S9 d  k8 c2 b# J是無法做這種高難度動作的
* F) c# D) x: o4 p2 Y; K$ @
9 s: y, f+ {5 m6 L$ h) h側腹肉可以考慮去踩飛輪~
& d, P% n" A# U3 e" e: d! z- V( Q( v
7 h5 w4 I! F6 g& r7 m也就是腳踏車4 U9 g% Y- E5 ^2 {

9 B0 Q! N5 [! \但是腳踏車也有技巧
3 D3 p* f2 o+ D$ Z7 p7 F- Z, H% U" O# U+ M; c+ Y8 N5 [# g* r$ X6 f( O) |
重點在於椅墊高度* _/ P% M8 A- Q0 f- @8 v
: j' i5 n+ Y; i! G
要讓腳踩下去~
. I# k1 }* \+ M
. ]9 A# ~8 U" v大腿小腿剛好是一直線& n# Q2 u& }6 K. N3 J1 X' z* b

- ]) ?- S+ a, t1 Z/ C這樣會比較有左右扭腰的效果
: ~) ~/ ?, D! N$ r8 x4 f8 l8 S
! ]* J0 [  \' e/ F6 B對膝蓋也比較好~8 [6 N' l" ~9 Q" F

( x% _3 a: A; P7 ]7 ~* V, xtry it~