Tabata練腹肌 文章

jdeta:26#

最近看到一個部落客的文章"跟著一休一起動一動"一休大師真的是一個很無私的人呢
: J* }1 G7 I. w6 P. E& t' S0 v# D教人家怎麼練腹肌跟吃伙食4 z# l& n9 L6 J. G! f9 Z
最近跟著＂連續30天每天不間斷TABATA四分鐘運動＂) e$ T2 O  A* s; h4 E
這真的超級有效，才一天隔天馬上感覺到腹部痠痛6 P5 G2 Z" x6 r" p& v6 R9 c3 @
練了幾個禮拜終於有一點小小成果，哈
3 J6 n3 F/ Y  Z% x8 w) h: L5 t但是飲食部分因為在吃外食，所以沒辦法吃得很清淡9 c6 s! X2 k& r1 {( Y8 A. C2 W
有時候吃飯時間有會超過正常時間，沒辦法～做設備商的悲哀
* r' {7 s3 y* u7 n1 z希望各位大大有沒有其他方式可以提供的呢？要是健康的方式喔！
: N! v& t6 ?" ]( r5 P颱風天各位出外要小心喔

Shaoqi#31@

3 n" O  y# s! H/ p' x! i1 A  A. d* E
回覆 1# jdeta:26#
5 b4 a* P+ Z6 g0 `/ ]+ ]學習到了。感謝、感激分享
3 J4 R" ^; J2 i) B4 b8 P% b不管有效沒效先做再說！  w% `1 C: j+ C7 I; ?
四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26#
( n; ^1 P  n; i1 ]& w( g: l3 H- }, d) u/ d  M# B4 l& }

& M; y! f1 Z0 }- }2 G. m    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到
! E/ a# Y, c  q2 l8 b反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。8 i7 R5 `% n1 p; D- V
核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。
, A9 U5 V9 W! s/ e4 \! y
2 R" ^' E" l7 U外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始. M6 `4 l2 c+ P6 L3 `* x5 a5 ]
就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練
* K6 ^: }2 j9 a核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29#
2 f% N5 `/ S8 L4 u8 x/ j  w( q* W5 u# z& G# c4 ]0 \
0 \; @1 \# i" K( x
    哈哈!對阿~一起加油喔!
$ }) @0 ^2 f& @5 e4 m; D2 n目前持續健康~

jdeta:26#

回覆 11# lick#32
* |# g* @: t/ J: K0 z0 ~+ \: J4 d8 ]6 s+ J

9 M3 v; p" r; s6 b    是阿!所以現在都在控制飲食
/ L& w* g" [. q9 F" W6 ?已經做了三個禮拜了!
8 s, o% v( i4 X3 K: w剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好
' v" \, @' |- w- \% H* D2 [皮膚也不會那麼多痘痘+ m4 a! h- q# ]! M, ]% l
覺得之前真的是暴飲暴食

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26# # }) Q; h* F' y* L! {

6 ?- W: B& M& g/ S' R& O$ e. \
. @" I  n& W1 Z8 x# M) j    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26# % K' b( g. v/ L& e3 ^7 z' Q
4 U/ [2 L. x' r  b. I! m! }' j
其實說到底健康的方式就是/ D1 t1 Z3 q' q+ O
持續的運動加飲食控制罷了* l2 o/ d. \7 ]
只是所謂的持續運動是怎樣
# _. U0 N% ?+ l  X就真的要看個人的目的了吧
; ], G; s! \, M& \+ {! m! p, c想像健美先生一樣* E/ q! n8 M1 H6 O+ s3 `! W
或者是想要減減肥
# Y9 A! ~4 m5 _% m1 c1 c8 B7 b8 U我個人就單純練練線條; ?$ G7 f' [# c
保持一下身形體態
, |5 y( W8 k% a, E- `/ c每個星期再找個幾天外出打打球& G! X( t8 V) w. N( F; }/ U
維持自己的生理機能
5 S7 ^& v" K8 b; G0 ]$ x  \; `; S讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準6 n2 P$ P7 j; O+ p. k4 j% f
另外就是如果腸胃不好的話
/ l9 \7 g: V5 [3 h. k' s  d: {可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥5 p  N3 g  @. E$ _
調整一下體質也是個可行的辦法

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26# % d) [7 o3 ?- h  t. N
! Z9 Q$ C3 \, |8 V5 _" Q

% e$ g' \- Q& o! c3 L我也有加入ㄧ休的社團爬文& U) p& f4 s! j2 K" \: Q3 {+ g
說實在要控制飲食才會有效果9 u( B; N7 O6 Y) ~) a0 \# k
同樣是外食族的我也有這困擾# ~1 Q- E! H; s9 l+ v
體脂不減做到腰斷也看不見腹肌7 X: `7 \/ ]# {2 b: {
後來在社團中找到一些分享文$ T2 ^7 @2 r" O2 V( u3 o5 B$ ~2 |
現在平均一星期可減1Kg
$ [0 Q0 k  b0 a0 K體脂也逐步減少了
0 z  k9 G/ p+ Z) |( p建議你可在社團裏做詢問
% N* L& {( Q7 b應該會有你適合的方式！

lick#32

回覆 5# jdeta:26# 0 d$ b) @* ~% L; i5 ~
. O, x. q# W! p( s, X
瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑
' C$ B6 u9 n" u& y0 u/ P個人是挑15mm的~也是最厚的那款
! v; k& ]- k# v% U' I( M8 G5 `; Z( r9 o' v+ F3 ~2 _- J
至於Tabata有沒有效果% X* ^: x# g5 i/ a7 z
目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關
8 Y0 }0 P6 K) A+ S1 o我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材
/ F9 p* D2 C: M; z那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊
. n# B8 }3 `$ b9 _) e3 ^8 Q0 a當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消/ B  S# |0 ]7 w4 t
0 J/ g1 h) o* W" v9 y
我個人是站在沒這麼有效的一方6 ?5 s& ~+ h4 K0 @) ~8 z- S
理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量- a$ _. N4 b2 \$ ^# ~2 Y& `
否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質4 N( t7 s1 B, a
我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的
. |# q% Z, J( S0 M- k/ c6 g少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好+ N7 i) b! _, O, h5 }$ q& z
4 `  Z, Q6 C% M( g: V' p
Tabata可以幫你的是稍微雕塑身型- J1 {, n: w  x) o0 F
但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的
( \3 _5 P6 C% G: }. ?就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉$ u( w" U2 v4 v* j6 d
但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

洨之

回覆 9# andies#25
' Q  d) P" q8 s. k) j4 h0 S! h  K6 C- X5 c+ I+ F+ U% @
你是外行看內行
, J4 S  u9 S& G1 z
7 D5 B3 f- G$ V: q$ r, b: N就不跟你多說了