Tabata練腹肌 文章

jdeta:26#

最近看到一個部落客的文章"跟著一休一起動一動"一休大師真的是一個很無私的人呢& t9 T+ v% F2 J7 y* S/ ~& f
教人家怎麼練腹肌跟吃伙食% `0 D8 Y% q: j" p# B6 u/ h0 L6 t
最近跟著＂連續30天每天不間斷TABATA四分鐘運動＂
; c. D. m$ k" y1 Q0 t) X# x這真的超級有效，才一天隔天馬上感覺到腹部痠痛8 \' X8 I" ^' p# ]$ d& I- i
練了幾個禮拜終於有一點小小成果，哈9 a! p1 d! c+ o2 Z* f0 M  E$ i0 S
但是飲食部分因為在吃外食，所以沒辦法吃得很清淡, A- {6 _2 {4 P6 j
有時候吃飯時間有會超過正常時間，沒辦法～做設備商的悲哀
/ G1 Z: ?5 |; A; N* v% _2 q3 N  q希望各位大大有沒有其他方式可以提供的呢？要是健康的方式喔！
( R: n6 U- z/ \2 E颱風天各位出外要小心喔

Shaoqi#31@

! Z0 m6 r% V2 _, f  W& E8 z

% L  \) y9 ?8 V9 S) z回覆 1# jdeta:26#
/ r+ {+ t$ n2 d2 V& d& m學習到了。感謝、感激分享! \/ n4 _( Q: S  b1 V
不管有效沒效先做再說！
5 c7 ]& F& l  W4 e& F% c4 x四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26# ) k/ `5 _" q' F
( V: h3 i5 b! \2 I# Z1 `
* m; _$ s" ?* [& J3 b( v
    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到: `/ Y% y4 J! K1 K
反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。
2 V- U+ l1 F* p核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。
1 d0 Q* \8 E* H+ W) p, ^4 Q' I! g2 ~' S' {' t
外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始
3 I- p/ d- J' s( _6 n  U' Y就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練
/ A3 O# j  z0 e2 k  N- C核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29# + l# X! \  ^5 j

0 D$ N% A# Z3 W8 K9 G7 Y  n8 D$ A( T6 A% M" U7 o4 \1 z/ i; a4 B
    哈哈!對阿~一起加油喔!7 j) ?3 o* Z7 z' O/ d: n6 H
目前持續健康~

jdeta:26#

回覆 11# lick#32
" E4 U( d' `; I- W" {4 O( X4 d% ?3 A$ D

- d* C1 o# s0 a0 k/ f    是阿!所以現在都在控制飲食7 u+ h' \$ \& {8 l& [1 W7 A
已經做了三個禮拜了!
% r4 d, C9 J3 _4 d/ a剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好
  @2 z) G) m- o$ P: @# c皮膚也不會那麼多痘痘8 ^- Z+ G$ A/ n$ p8 P, P
覺得之前真的是暴飲暴食

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26# ( z* z* m/ p$ X: K$ E

: d% [/ L; h' h, w6 l
  s  K' a) r4 [0 ~- U    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26#
1 O! s" i4 Z+ @1 o
* d" z# @7 C7 f- O% S其實說到底健康的方式就是
  D/ x; G" b' u- u" Z持續的運動加飲食控制罷了- J5 i8 E/ M, |; }
只是所謂的持續運動是怎樣- ?& P* X5 X0 j% p/ O# b
就真的要看個人的目的了吧
  [2 `- v* r+ V# Z' |2 Z+ O8 I想像健美先生一樣
+ l2 K8 _) R8 A$ t+ y或者是想要減減肥
: Z" t  [+ ~) X3 o* P7 e! u7 Q我個人就單純練練線條/ I! I3 d& j$ h' [4 W" p; j
保持一下身形體態
" e# X# B0 C6 T6 N/ s: R' |每個星期再找個幾天外出打打球
5 }( {. W! T4 w' g8 H維持自己的生理機能
! \# C1 {7 J% P# ~( i$ _0 A5 G讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準
( l( A9 T& k: c另外就是如果腸胃不好的話
) A& U3 E! X% P( y- Z可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥
5 ^9 Z% ^0 D$ @7 [4 J8 _6 o2 \' c調整一下體質也是個可行的辦法

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26# ! e" m2 w* z$ d9 g
( _& [8 q: V' ^+ Q' H
. A- ?4 i2 k1 m) S+ v6 D/ J$ R
我也有加入ㄧ休的社團爬文" p8 w4 S4 C2 U! D
說實在要控制飲食才會有效果1 P# N/ ~7 J# L+ |3 r
同樣是外食族的我也有這困擾
, B. o, |' _! v. z+ C體脂不減做到腰斷也看不見腹肌( N6 }/ \3 ~6 k/ ?" F5 |8 X
後來在社團中找到一些分享文
6 R. p% i3 i  H1 M現在平均一星期可減1Kg
" S" M* w; b. [4 ?' b體脂也逐步減少了2 |3 Z2 X# \; Z' e7 n- f
建議你可在社團裏做詢問
0 v9 f: B) I( ~! Y7 H- l6 ~- R應該會有你適合的方式！

lick#32

回覆 5# jdeta:26# 2 D. y! x$ e/ W& X, ?  K

+ z0 q4 ]; {% n' r. T* q& q3 w瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑5 X7 K! d* p' r5 s8 I
個人是挑15mm的~也是最厚的那款
7 z' n, [8 K* G$ W0 z
  g3 }3 m: q' U4 Y+ h2 H至於Tabata有沒有效果  z' i( M% |5 C( Y
目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關- |# w6 A. G+ O' b" x
我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材
! v) e7 \8 X2 d! [; r; x那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊5 Q" l5 W+ p6 b$ n' u
當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消. _# ?- b  x( ]8 o/ B1 h' a) ]' L
) {! H6 u. b* P  _( P7 X6 V
我個人是站在沒這麼有效的一方0 l& G& F" q, W, R
理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量- ^3 Y" r5 x; f3 j, K% i
否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質6 E4 N/ l" H& e0 d$ f  m
我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的, ^0 x; R- q- l- S- S
少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好4 P) ~$ d4 U) e" J8 S8 f! }

8 g) c6 r& }$ f/ \" ]* v% fTabata可以幫你的是稍微雕塑身型& C$ d: Z! _- L2 e% _7 k7 A
但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的
8 R4 G8 A8 m7 d& P, Z5 @6 T/ h就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉4 _2 |/ K1 o. x
但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

洨之

回覆 9# andies#25
' b( R  t7 C* ]. m7 {' G. [
# {, f2 E/ ~6 G你是外行看內行
& ~& d  y, b; G0 F9 T' C5 f) K
% v* z+ {  F& m+ D/ |! }+ K就不跟你多說了