Tabata練腹肌 文章

jdeta:26#

最近看到一個部落客的文章"跟著一休一起動一動"一休大師真的是一個很無私的人呢
* N( e: Y- |# `% y教人家怎麼練腹肌跟吃伙食
: y' O" h) P# F/ N9 [6 ^4 X最近跟著＂連續30天每天不間斷TABATA四分鐘運動＂
/ o; a: t% k+ R3 F這真的超級有效，才一天隔天馬上感覺到腹部痠痛% a! ^$ B( D2 ^4 Q2 T
練了幾個禮拜終於有一點小小成果，哈
  X/ b% C0 O9 i" Q# ]$ Q. `但是飲食部分因為在吃外食，所以沒辦法吃得很清淡- ?' K5 ~# T% q
有時候吃飯時間有會超過正常時間，沒辦法～做設備商的悲哀) _6 z- Z$ j: D
希望各位大大有沒有其他方式可以提供的呢？要是健康的方式喔！
2 H; D2 O" ?- J3 R+ v! r颱風天各位出外要小心喔

Shaoqi#31@

' w0 O6 o2 m2 T, W1 a, k

% @0 @8 ]: _+ F. d; {- o回覆 1# jdeta:26# 5 l6 r3 F# H0 Z2 A$ N
學習到了。感謝、感激分享" u( e% C% o- \0 w8 h' K7 Y1 r( v, v
不管有效沒效先做再說！  }8 m" Y, P+ b( E; Z% Y6 }
四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26# , i' i9 g; A( K
! T* }8 G! j# e0 _7 |' h/ J
% }; Z8 u0 g6 b$ [+ }# B, @
    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到; C9 y3 C- O- Z* t
反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。+ i9 X" ~7 q$ W( A2 P
核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。
& ]- O3 C  B+ h5 m3 `4 d$ \& D
) b' q, k5 H* O  q, ?" r4 A( ?' R* V' r外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始( `* S4 w( u3 P$ w2 f
就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練) {7 h7 Y) c! T. P
核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29# & o  k; L7 f: ?5 d# V2 U

1 }9 U/ j. s& s. s8 }
3 k, `5 L7 }, M/ n# X    哈哈!對阿~一起加油喔!
- L) H8 e$ e4 I目前持續健康~

jdeta:26#

回覆 11# lick#32
  F' N& Q2 t5 W8 I  {- ?1 ~5 S3 ^9 Z2 ?9 y7 d5 i  E& l6 _" S5 v' n
5 G4 K6 {" ^1 a4 J
    是阿!所以現在都在控制飲食
( v3 M. n; T  I( e& G$ m3 I已經做了三個禮拜了!1 h# b( y* w7 h5 j$ i" q
剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好5 d7 \& I  |( q+ B# L
皮膚也不會那麼多痘痘
, i  A! L6 r/ l  n1 ?, A覺得之前真的是暴飲暴食

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26#
8 ?6 w0 a/ M, I; v. H# n4 J  C& ~0 t" w  C- i
  r( ^6 v; {- \6 Q
    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26# * S" e0 a& Q  Q
: u" p: k+ V- j, S9 m) N0 |4 i
其實說到底健康的方式就是
7 u& S0 M5 `2 X2 b# r7 g5 u9 ^; P持續的運動加飲食控制罷了
/ A2 Q$ X' V$ j4 u( _( x只是所謂的持續運動是怎樣4 ?$ D! F/ J/ N
就真的要看個人的目的了吧6 D" w4 B0 I& S# S0 E) A5 b
想像健美先生一樣
) a+ j( c" a. N  V8 D) p或者是想要減減肥  j6 L/ C: N( y. d+ t/ L# y# V  O0 t
我個人就單純練練線條
# j, k$ K, Z* C' D% Y保持一下身形體態  W# ?% r; x& i
每個星期再找個幾天外出打打球
" j  ]1 [- H8 T維持自己的生理機能
" |2 p* J, M6 D/ `讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準! a+ y! D- E! z7 K$ I
另外就是如果腸胃不好的話8 x- Z+ [" q/ q; x+ o
可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥6 D  X' F$ N8 U! e
調整一下體質也是個可行的辦法

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26#
6 x+ B4 j. a/ p8 m) T# C' \# H6 G8 N9 i+ J; G9 Q* s
  c8 e" J- ~0 O0 V, o- U) |
我也有加入ㄧ休的社團爬文0 v6 |. O. n# d& ?+ E& j8 K
說實在要控制飲食才會有效果2 C  S( D- ]: M9 L' ^: B, @6 _
同樣是外食族的我也有這困擾! H7 @* K) \5 B( p& D
體脂不減做到腰斷也看不見腹肌% ~( `- Z6 j9 J0 `& k+ e  O
後來在社團中找到一些分享文
4 ^& Q: Z2 g, v- a2 ?! t現在平均一星期可減1Kg
. y8 r1 e$ G, U  r  b體脂也逐步減少了: w& Y7 \/ J! B
建議你可在社團裏做詢問2 e+ h% l' W  i' W9 B2 m
應該會有你適合的方式！

lick#32

回覆 5# jdeta:26# % R: m" \3 R3 K1 w. j# U
: s/ Z; V/ m2 U% v# _$ q! `
瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑
9 A* x" U' i4 \3 E5 {& s個人是挑15mm的~也是最厚的那款- J1 j, o2 _/ ^  L1 p$ h. o# G* V2 c1 w

2 s( A+ n0 e  a* M& l至於Tabata有沒有效果- G; D. r8 {9 \' K* m) y
目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關
+ t+ h1 F' G* k8 K0 v3 v" u我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材4 f8 t1 w! ~) k1 }% L
那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊( E( f+ j! f$ N* V! C$ I# F# N
當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消
% M& n; @+ t% k' X! h" W: D8 z$ C+ {3 c! i
我個人是站在沒這麼有效的一方
/ W3 @3 \4 p; @/ O/ B" L理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量
8 B1 u0 q% m* L. [否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質
- B- L" K; n) s7 Y+ _  I- n我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的9 X$ {7 [: H  a( Z- n
少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好
/ V" o& o/ V/ [  ~8 x
: N" B# M+ A+ m4 w* `Tabata可以幫你的是稍微雕塑身型& _  r6 w" N# x$ V& Y( J
但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的
$ O/ s- b: [7 D( s就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉
& _! |) K; @$ Y5 L但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

洨之

回覆 9# andies#25
8 n* b5 z1 v' }8 C6 u; U8 ]' X  Z
, Z$ D0 f" {# X3 L4 [你是外行看內行
. \8 ]0 ^0 u1 z6 z5 U1 V- n4 J7 L5 b0 n, k, |' {
就不跟你多說了