Tabata練腹肌 文章

jdeta:26#

最近看到一個部落客的文章"跟著一休一起動一動"一休大師真的是一個很無私的人呢
2 W/ h8 H% N$ K$ q6 z教人家怎麼練腹肌跟吃伙食8 Y, j5 o1 H( r: y" h- f9 f4 N
最近跟著＂連續30天每天不間斷TABATA四分鐘運動＂
2 @9 U/ ~! c% ^1 o7 ^9 H" Q這真的超級有效，才一天隔天馬上感覺到腹部痠痛
' d- C- D/ g; N練了幾個禮拜終於有一點小小成果，哈% Y* d% r! e* ^
但是飲食部分因為在吃外食，所以沒辦法吃得很清淡% V& h' W* m: p6 S, U% }2 x3 k
有時候吃飯時間有會超過正常時間，沒辦法～做設備商的悲哀' q' |7 l+ y' M9 p8 W
希望各位大大有沒有其他方式可以提供的呢？要是健康的方式喔！9 r4 S) J5 g4 D: D# O! j
颱風天各位出外要小心喔

Shaoqi#31@

! }" ?  L% R& e! E6 V5 i( m

0 v6 H, n: f4 T9 q, z" d回覆 1# jdeta:26#
. \7 L7 T# X. O' H學習到了。感謝、感激分享  t( ~' I! w- ^! y, i
不管有效沒效先做再說！& j! H8 Z7 p& Q6 ~& R- w
四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26# . g8 P. B+ M7 g. D0 T5 }
) D4 \8 J4 m$ d# f: P# A
/ j; U. r4 E2 j1 J+ j$ E7 a* c
    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到. N8 M" d& n5 k$ h) b* K3 h- a( @3 K
反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。
3 h6 ^; f  ^$ H核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。0 f, m* A5 M. A* D
& b3 G+ G7 P: |8 @; |
外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始1 {+ c/ ]' K. r9 d% a" H& w
就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練
4 S+ @. s1 n1 K, d核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29#
$ L& o7 A- ^% M4 B3 V+ Z% ^8 L$ ?# Z. B" z) `
% U% m  Z- {( t5 c: ?; d5 U# E
    哈哈!對阿~一起加油喔!
+ |! k5 F. L  X2 U目前持續健康~

jdeta:26#

回覆 11# lick#32
" X8 K+ Y5 H2 _8 l8 b, g
9 L, f/ n) N9 p+ M8 V
$ z( M) f" o% x' W9 N" G, ^    是阿!所以現在都在控制飲食
6 B5 k: Y+ a2 E1 ?, g已經做了三個禮拜了!/ p# m0 P7 [) G
剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好& O% |3 I& I1 d( U! _* q
皮膚也不會那麼多痘痘
1 ~; K$ ~+ `/ r$ e覺得之前真的是暴飲暴食

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26#
1 i" N  o0 I+ x  |0 P$ N# }5 A, r
% G, h% {2 x& P4 e# `3 O/ @
% y8 m9 o8 j& L0 h  l- X    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26#
2 ]8 h3 e9 d. S% s* C/ O3 w% h/ y3 b. h! @0 w! P8 z0 g
其實說到底健康的方式就是* M0 s4 h4 u  D4 a
持續的運動加飲食控制罷了
9 N+ l0 U) d0 S. y! k  {只是所謂的持續運動是怎樣
% j* o  p! I9 Y5 Z$ }( E* }2 W5 \就真的要看個人的目的了吧
- \" Z8 F2 @! P2 j) P; A- q想像健美先生一樣2 x6 a( g, r: R1 N3 u( L5 M1 s! K* P
或者是想要減減肥0 Q7 u! z2 \5 j0 v
我個人就單純練練線條7 H7 d  Z0 W. |) Y
保持一下身形體態- _# f8 i/ D) i6 x
每個星期再找個幾天外出打打球- a& k$ m7 U; x$ l
維持自己的生理機能
* }4 O( [! m. W讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準
$ y* F* v) w( }另外就是如果腸胃不好的話0 C# m9 \* D% s  [, T# k" \
可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥6 ^, A' w0 \1 f6 N0 y3 Z
調整一下體質也是個可行的辦法

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26# ' w5 K% q/ C- ~6 f, |
+ ^4 H% O2 w& u1 @( r6 q) K) N
9 F2 G1 x9 |1 i* y- k! j# v: T
我也有加入ㄧ休的社團爬文1 p) `9 C' m1 ?
說實在要控制飲食才會有效果
* s9 b7 j8 m: b# x) v! z5 U同樣是外食族的我也有這困擾
% j! m) ~3 o, ~9 F- o$ T3 L$ U6 ^體脂不減做到腰斷也看不見腹肌7 f$ m3 U; B% E! A( `
後來在社團中找到一些分享文
5 n; C2 t# T2 F. V, l% [8 H, p3 O1 R' U現在平均一星期可減1Kg
" w1 g/ h* b! R# W& ^! a& D體脂也逐步減少了6 v9 |4 b/ o8 ~+ z1 s' {
建議你可在社團裏做詢問
* S. D3 k: y+ F+ C9 `$ e應該會有你適合的方式！

lick#32

回覆 5# jdeta:26# * c/ Y  j1 d/ k' `& @

% B4 U0 Z# ]% H5 j, Q瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑& v4 T8 t4 ?; q
個人是挑15mm的~也是最厚的那款8 X1 h0 y5 F; B) }% a0 a  d

0 V0 a2 a2 a& E3 S3 D! ?3 R' q7 e至於Tabata有沒有效果
5 r* v& z% h0 P& }- {, C目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關4 {0 K& m. U: |; i+ I7 D
我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材" f( B' H% k0 Y: ]9 H
那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊+ F4 p# x. E/ _- i
當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消
- Z: N5 R" p0 d8 v; n  R
7 }1 W$ \" Q0 N. C0 Q) p) F" N$ U# B7 I我個人是站在沒這麼有效的一方1 U( T. f- E1 X
理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量
4 B( {* R& Z' C否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質- B/ t5 E- y  v+ I) V% E5 a  h
我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的
& D! _$ G) d0 Y6 t6 w/ a少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好& [# R% @) _. M/ @) p$ b
& r8 s0 O, y5 \; z: a
Tabata可以幫你的是稍微雕塑身型
, d3 a& G( p2 p0 m4 A但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的6 `  F, F. _, n/ g$ q
就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉0 v6 L( x. M& l4 @
但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

洨之

回覆 9# andies#25 . U9 p; Z& I! E( c" C

7 Z$ X  U; B6 K  H5 y* F1 ~  M你是外行看內行
9 ?6 ]0 `& _* g) l
% Y, e) ~; @! [% C' b5 Y就不跟你多說了