Tabata練腹肌 文章

jdeta:26#

最近看到一個部落客的文章"跟著一休一起動一動"一休大師真的是一個很無私的人呢
% i8 S3 l) N- q/ [8 U0 j) B教人家怎麼練腹肌跟吃伙食3 c7 |& s4 v7 r' Y
最近跟著＂連續30天每天不間斷TABATA四分鐘運動＂
& Q7 o) o, \, `* X這真的超級有效，才一天隔天馬上感覺到腹部痠痛
' v+ o3 L! x, ]練了幾個禮拜終於有一點小小成果，哈# c" p7 j) X; T6 e4 l! n8 v1 e
但是飲食部分因為在吃外食，所以沒辦法吃得很清淡
7 F0 Z; W/ Y  F3 k6 l, o0 J8 e有時候吃飯時間有會超過正常時間，沒辦法～做設備商的悲哀$ C2 i3 \2 o% M
希望各位大大有沒有其他方式可以提供的呢？要是健康的方式喔！
: ?5 c, h0 Z: o7 a1 v颱風天各位出外要小心喔

Shaoqi#31@

7 Y% T, ]# t! h  m* x. Y6 V( @
5 p1 J4 y8 e) d2 U5 s. U% ]* R
回覆 1# jdeta:26#
% e1 w5 H/ Q1 F9 Q, `8 t3 w學習到了。感謝、感激分享7 O( X! c# U& y' ~0 w9 n9 Z( n* G
不管有效沒效先做再說！
# x1 M# S& f$ z6 X: ?0 G四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26# * I% x7 F5 X' k7 r0 e4 N3 \

& l& N: ~' {/ C" X5 w- |8 L6 z3 S- ^# b7 G" V* {) ]
    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到
  v" V- x6 G. B* J) ]. T反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。, d; {$ o$ @0 n, m
核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。, O/ c7 I' p' _% ]: b
9 N6 v! b4 R! h# q& W1 h( V! [+ W/ R
外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始
+ S5 k5 ?3 x+ z& |* x% R就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練- Q$ t4 R- J& q1 s" q
核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29#
) j9 _, Z- T0 s! ~+ Y/ O" t/ d. ?/ d- ^9 w  ?# z3 W/ I
+ D3 X3 j" |# J6 O4 Y. n
    哈哈!對阿~一起加油喔!
5 Y! \& h, H+ k( _# X目前持續健康~

jdeta:26#

回覆 11# lick#32 . t7 l3 {" {" r0 T( E7 `

( U* S9 o& s5 l: [( \( x9 c, J# T2 D4 x* V' r
    是阿!所以現在都在控制飲食
+ m# _! F1 T0 w2 R% E, R( w已經做了三個禮拜了!
3 h6 ?0 j' T( E" ?+ U3 s5 A* l# `8 c剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好
* _- x9 c) Z7 N% Y: c皮膚也不會那麼多痘痘
7 j; U1 x  @( `6 v+ Z6 e覺得之前真的是暴飲暴食

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26# % n+ a' I, L3 U  j8 y
- c$ E% g4 c: E3 D
# H. X! N# i; p  R- ^& T, k7 b) G6 ]
    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26#
3 n& ^9 u2 z1 q9 ^: `( X, g' x( o. g8 \( i, b# C- y0 y3 P% k1 g5 F0 F
其實說到底健康的方式就是
( m$ x' P/ {# X7 c; S! p" C8 K持續的運動加飲食控制罷了! b3 l: m8 y" T
只是所謂的持續運動是怎樣; D  t* f- u$ L0 U
就真的要看個人的目的了吧; d. B, A* }0 d9 H3 d, N# q/ o
想像健美先生一樣
9 ?) L' T: ]$ {6 G* s8 T或者是想要減減肥5 ?/ A% n! n5 {$ p. J( S% q
我個人就單純練練線條( m) O5 l6 h# d) e
保持一下身形體態
8 j3 s/ W- f2 p* o5 u3 B每個星期再找個幾天外出打打球
+ ~7 X7 S3 q5 V/ E; ~維持自己的生理機能* s5 M: L, M# M9 s  P
讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準
% K/ l9 M0 W& M+ a' t另外就是如果腸胃不好的話4 q5 _+ y7 |& @1 _4 V0 J
可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥& B6 k( x, D' h0 b0 R6 i9 ]
調整一下體質也是個可行的辦法

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26# , _, e; ]; Z/ l: a5 X. e0 D% T4 m. y  l

1 H5 [, E: P2 n$ I- i6 T
4 ~7 t* D7 K% K. A, `. {7 R( n我也有加入ㄧ休的社團爬文3 g/ y. J) D" g; _2 I5 h
說實在要控制飲食才會有效果; s) N7 O: N  T. d# g4 T0 }
同樣是外食族的我也有這困擾
' g# G1 S- U* Z5 x5 a1 z! K' F體脂不減做到腰斷也看不見腹肌
& X# M5 X( [" ^. t6 Q; M後來在社團中找到一些分享文
! e( z9 m; u! M2 |* @現在平均一星期可減1Kg, D7 |9 ?. G% r* k& g
體脂也逐步減少了3 `; G8 ]$ |; t9 K' c* w
建議你可在社團裏做詢問( a% m( v5 T/ X0 X$ S" K- z
應該會有你適合的方式！

lick#32

回覆 5# jdeta:26# 0 C* q& t6 O( l6 u

* B6 g" @/ p2 l' [瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑
3 m  j5 A- a  P4 {% M- r個人是挑15mm的~也是最厚的那款1 X2 h: W; c) L: Z8 ^; l
" E! b) `: M9 A1 J
至於Tabata有沒有效果- w5 j- y: x- h% L. V$ {2 Q. y* X4 }
目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關# e0 V$ R. Z1 L# K" h7 h$ b$ }+ F, E
我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材8 p0 o2 ?/ F* T0 [4 E+ w
那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊0 f9 V" E* _, M
當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消  y( b, M! h8 ]6 `' Y0 D
0 b" ^9 d$ F% J7 U( e
我個人是站在沒這麼有效的一方5 D% }) @* p1 Z2 V9 B! G2 I
理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量
3 x+ Q" c+ ?! p3 K2 Q4 c否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質
* N$ w2 E0 a7 O我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的
0 S) s) ^; l$ g0 c少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好
* I1 i2 M2 v5 h4 Y; S/ _. O8 k+ }& C$ j8 r( `* P) `8 G
Tabata可以幫你的是稍微雕塑身型
9 b0 ~, a# z3 m' P2 K4 b但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的, L6 I5 o- O2 u- [0 \
就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉1 y" s7 s" m7 Y+ f* Y+ c
但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

洨之

回覆 9# andies#25 . P# u* i+ L% r( j- q1 d: c
+ a% |+ ~0 x1 P* Q& Z
你是外行看內行  @' d* r: T, B4 B

  T1 [: e% c! w& f8 |; x, u就不跟你多說了