Tabata練腹肌 文章

jdeta:26#

最近看到一個部落客的文章"跟著一休一起動一動"一休大師真的是一個很無私的人呢
2 W" z8 G* M3 Q7 \  N% e) p教人家怎麼練腹肌跟吃伙食
/ }4 Y% i: p* }8 u9 Y. j. V! I最近跟著＂連續30天每天不間斷TABATA四分鐘運動＂
0 ?  ]6 g, s: h) H+ {& z; ]3 n這真的超級有效，才一天隔天馬上感覺到腹部痠痛8 j1 h8 c" Q7 H$ ~. X7 n8 i
練了幾個禮拜終於有一點小小成果，哈+ e: R  Z. Z. W$ N3 L8 E$ E
但是飲食部分因為在吃外食，所以沒辦法吃得很清淡
; Y" i' @4 }1 M) d1 w0 e" }2 w, D1 p有時候吃飯時間有會超過正常時間，沒辦法～做設備商的悲哀
2 B2 v7 y6 `8 A$ m! i6 |0 p希望各位大大有沒有其他方式可以提供的呢？要是健康的方式喔！
, ?# z3 F# v' `8 v' x( ~颱風天各位出外要小心喔

Shaoqi#31@

6 d8 g% |/ G- u* c
( I  j6 O2 p% S" s9 o6 |
回覆 1# jdeta:26#
2 W5 n7 y# }8 \/ `4 \, r學習到了。感謝、感激分享# k3 b1 k" E# \" \3 u$ v% V4 B
不管有效沒效先做再說！
9 X7 F/ j5 q* D( f( j& Y' N) H四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26#
8 T& T" u6 a4 q1 W: }& h/ x" V1 b# Q# @
* r' G5 V4 h7 x- T$ a6 O
6 b% @0 j* m* ]1 V* H    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到
7 ~% b& Y& M0 |2 g/ Z! a, C) j! B反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。! B+ w. g: P. s2 T
核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。' y& x. l$ r6 T+ K, N  w6 v

2 E& k8 h2 Z9 c0 Q6 c& }8 {9 E外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始& E4 y1 }/ p# n
就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練
/ I9 l' }8 ~9 [" B6 A, a$ X3 M- y核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29# " n8 o" F* K; J1 ]3 q) q

; V0 U* w+ X% z" u6 J1 J* [1 V, a1 Z2 A: L' X
    哈哈!對阿~一起加油喔!3 C( U8 |+ p# y
目前持續健康~

jdeta:26#

回覆 11# lick#32 ) e( j6 x  w4 B. G; i/ e- o0 Q
2 U$ Z$ Y1 X" F! @1 d

0 C) e* P+ E( D# k7 M    是阿!所以現在都在控制飲食3 f, I  V3 Q: F( h+ o+ r2 m
已經做了三個禮拜了!* r" |& N4 _: V
剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好
$ x. F, t/ p( G: Y* a皮膚也不會那麼多痘痘
8 f% w& ~4 b" o; n7 Q* z+ D  h覺得之前真的是暴飲暴食

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26# 8 C: b$ u7 g! V. T

1 f! ~, }* c0 F5 W' |. s' j) S
: O/ S3 e7 G9 j! T    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26# ) j! |% b. P2 K
& i0 D& L; r- U2 A* W0 o
其實說到底健康的方式就是
/ a9 {( Q$ V+ b% E$ p持續的運動加飲食控制罷了% B0 K0 w  Z9 o- o% z
只是所謂的持續運動是怎樣
3 a# h" V' b' }% ~# k/ O: _就真的要看個人的目的了吧2 r. v- m8 K  p. W- W. @
想像健美先生一樣
8 x1 J, U. n, c: V( P4 q; |! f或者是想要減減肥9 }- B) P; [4 J# L
我個人就單純練練線條3 l; {4 U& B. N' Z! O
保持一下身形體態
8 b5 z  @2 {- K2 N每個星期再找個幾天外出打打球, s; h& v: o, w+ l! t6 O
維持自己的生理機能
1 h( B3 N4 k/ \' O讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準# [& s4 L  r" ?6 `
另外就是如果腸胃不好的話
4 R) C7 }% C+ N) B# m! {$ a可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥
3 N1 [. \( H( F  w3 u6 }4 N+ Y  V0 D調整一下體質也是個可行的辦法

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26#
- ^# v9 f. Y) W( j; n' U9 ~$ _$ C
$ j  C2 _3 O5 L0 R* Y& F! V: ^7 ?) N2 v$ L; K% ~
我也有加入ㄧ休的社團爬文
& k# C& f6 W0 h7 V2 X4 t" E說實在要控制飲食才會有效果& l8 r# _' C5 K/ a* O  I2 N
同樣是外食族的我也有這困擾7 P: m0 y, ^5 ]* ~
體脂不減做到腰斷也看不見腹肌) U3 c% F5 ?; E" e! @! O- M* m
後來在社團中找到一些分享文7 n. t' W& z* i5 j8 ?1 `
現在平均一星期可減1Kg5 g& F4 [% \5 B' S; L% B$ @; l" T
體脂也逐步減少了
  s  a( M! o6 C4 w- `7 y) F( W建議你可在社團裏做詢問( e1 V. O- l0 W3 j3 q
應該會有你適合的方式！

lick#32

回覆 5# jdeta:26#
( w2 p0 i, R) |$ @  p! e9 ?. p5 }$ I1 J$ Y4 G
瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑
' f$ r. S/ Q) p個人是挑15mm的~也是最厚的那款
3 z; C( j4 C" ]% C* T& N& K1 i+ u% M1 p# K* i: y% [6 o
至於Tabata有沒有效果" I; s* H% a) O; E* t( T9 L( ~
目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關
; m! S4 l) K( g- e% e* Z( s) L我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材0 H6 [! L7 E# a
那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊
, C" j! n  m; ]1 N8 c當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消) k/ j" W! f7 R
$ x+ P2 |" ^0 {/ g2 e
我個人是站在沒這麼有效的一方
/ t5 K; ]) S6 L# f6 m理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量
! T5 R, V" b5 ]% E, p. m  C% ?否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質
, R4 [) ?; }8 A$ T我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的, \5 v$ x6 }" h2 W& o1 K
少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好1 I# {/ x& ^2 A' c
, m" m( X2 k+ X) M3 a/ m
Tabata可以幫你的是稍微雕塑身型  J; o* Q6 S1 i
但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的
% ^1 O$ q9 V& c, i就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉, L/ K8 @1 ?# f: P# G
但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

洨之

回覆 9# andies#25 8 M; ~; Q6 e4 Y2 d* Z

* L) e. o2 R- r+ c# I你是外行看內行; _% z) S! C7 X5 T& l, B) _+ A

6 ]! P& e& C5 a, v3 f5 M; I就不跟你多說了