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我熱愛健身,關於減脂與大家交流分享
如何靠重量訓練搭配飲食達到最大化減脂0 k- X+ L; E! e" d( W5 E
" \& u( z" t* l: C+ B常聽到有許多健身同好說，為了維持體脂肪或減脂，飲食要水煮，少油無糖無鹽，才是正確的減肥減脂飲食；
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也常聽到有人說，為什麼我健身在吃水煮，你健身飲食是正常吃，有時候還吃麥當勞鹹酥雞的，但我的體脂肪還是比你高，一直都降不下來；2 b( f5 e/ W; n0 p+ V+ c
+ H5 N8 P. o* Y4 _1 b水煮餐確實很健康，確實能減少體脂肪含量，但是⋯⋯水煮餐你能吃多久，半年，一年，五年，一輩子，呃～我沒辦法，一個星期都沒辦法，只要你停止運動（不小心受傷）與恢復正常飲食，復胖的程度絕對不是你能想像的。9 W) x( B$ s! r" s$ N
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好了，廢話一堆，進入主題，如何靠重訓搭配飲食達到最大化減脂：
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唯一的重點就是，熱量，沒錯，你一天吃下多少熱量決定你的身材比例；
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簡單的說，假設你一天需要2000大卡的熱量，然後你每餐吃水煮，但是總和熱量超過2000大卡，沒錯，你還是會一直胖下去；
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換句話說，你正常吃，但是只吃下1600大卡，是的，你會越吃越瘦，就是這麼簡單，那怎麼計算一天要攝取的熱量呢？6 g- P2 A! O# }
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首先，計算你自己的BMR（基礎代謝率）- t" i/ w6 m6 N: C
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我個人的BMR是1775大卡；
3 `4 z4 |3 A3 f5 [( |3 n9 j再來則是計算你的一天重訓消耗熱量；
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$ h- S I+ [9 _% {* O2 L以每週每一個小時計算：' g0 |! N* n$ j3 @+ q
一個星期運動＜一天（ BMR X 1.1）
, }9 ]6 X) z" ^" o0 d- S一個星期運動：一天～三天（ BMR X 1.2）' ^5 e% w* x. Y, X
一個星期運動：三天～五天（ BMR X 1.35）
; C W. n/ W7 u3 t( m7 G t一個星期運動：六天～七天（ BMR X 1.45）
" Q% Q. J) C1 d0 Z) X: O先說明一下，這邊的每個星期的運動是指非常認真的在做重量訓練，使勁你吃奶的力氣那種，不包含有氧運動，腳踏車，跑步，組間休息太久，滑手機那些；
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所以是1775 x 1.35 = 2396大卡（是我一天的熱量）
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; K5 \. H0 w: Y8 v v7 k# C根據科學減脂統計，攝取總熱量的80%是減脂最好的數據，所以2396 x 0.8 = 1917大卡
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沒錯，我只要每天吃1917大卡的熱量，而且是正常吃，什麼水煮餐都踢一邊；
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三個月下來，身體脂肪含量就一定會有明顯的變化，至於1917大卡的熱量中，蛋白質，脂肪，碳水化合物的比例是多少，就留在下一篇再與大家分享了。
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/ A4 i# s7 O* h/ m+ H文章有點長，謝謝大家不吝花些時間讀完。
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有問題可以互相討論喔，歡迎私訊給我。
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發表於 2016-6-10 17:11
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