減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？ 文章

jayshow0429

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; s9 |- F& \; U4 r8 ~4 x8 |看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？; K' ?, @" |3 B5 L( \8 |

. p  @6 \7 N: w/ I所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量
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就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同
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' }2 i. l1 b& b) T* L有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明- q9 R& Y4 F" C3 i/ O4 I

8 C6 Y0 `) _- I1 X( Z3 N1 QA先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%
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B先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%0 F, M+ m& k$ c9 s6 e: i
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由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了
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9 U/ u! G* y: T1 Z  `雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！1 H6 Q& a( q4 i' c" B6 L7 W" y
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所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！' a8 B# H7 d; ]1 Z. i

( Z3 F6 C' e1 p/ U$ s+ j0 ~: M體脂肪率： 女生 15~39歲               男生 15~39歲          女生 40~55歲           男生 40~55歲
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' L  g* M8 e; y: V6 y" L, O                19以下 => 理想            14以下 => 理想        20以下 => 理想        15以下 => 理想8 ?& n$ y  N6 j
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                20~25 => 一般            15~20 => 一般        21~28 => 一般       16~21 => 一般: s: n2 C& B. U" W, @

  \/ e- a3 i: Q9 I1 s                28~30 => 肥胖            21~26 => 肥胖        27~31 => 肥胖       22~27 => 肥胖& _& l1 k6 n- u

8 V; v# @% \( N$ Y               31以上 => 超肥胖         27以上 => 超肥胖     32以上 => 超肥胖    28以上 => 超肥胖