減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？ 文章

jayshow0429

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看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？$ l6 ]+ p, `: s

5 h5 ]# _0 Q; w/ f所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量 / h& K. I# w9 L& r! [+ R
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就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同' J+ }8 u# J# Z5 W/ z! [7 k4 J

4 l6 a: s; T/ J& N6 Q有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明
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A先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%- @  A& k$ w1 _  U) p7 h
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B先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%5 R+ k  ]+ G4 w1 e9 c

7 U8 l8 u- q  \; O由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了
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; f' d( N6 N; g, k: e雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！! Q. r1 P( I$ `/ S5 D9 Q  v0 o
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所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！
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: V3 \& _7 J) B7 D體脂肪率： 女生 15~39歲               男生 15~39歲          女生 40~55歲           男生 40~55歲
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$ y/ [9 `4 {( ~1 \                19以下 => 理想            14以下 => 理想        20以下 => 理想        15以下 => 理想, x- N/ J9 j2 r- t% z
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                20~25 => 一般            15~20 => 一般        21~28 => 一般       16~21 => 一般" b  S8 c/ x; p* T; f

/ z9 A0 z. _/ W7 f1 Y                28~30 => 肥胖            21~26 => 肥胖        27~31 => 肥胖       22~27 => 肥胖/ W5 c2 ?& X& K, v2 T
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               31以上 => 超肥胖         27以上 => 超肥胖     32以上 => 超肥胖    28以上 => 超肥胖