減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？ 文章

jayshow0429

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* W8 a1 @) ~1 O4 m看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？
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所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量 9 D9 J! E( _# v( q
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就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同  V/ Z% ^* r* `3 \% D
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有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明
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" S0 ^" T0 }( J3 s+ nA先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%- V9 b: R3 A0 F# V; n% i7 W) n

3 d# G# e( F% XB先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%
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由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了
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+ t9 m$ I, U6 M. |雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！
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! V. y& p) L4 k1 D7 l所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！2 p+ r9 [' o7 s( w' s: x% v
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體脂肪率： 女生 15~39歲               男生 15~39歲          女生 40~55歲           男生 40~55歲6 Q6 S% A- p8 I% B" F2 }

5 F+ y. }7 D, ~6 D8 w                19以下 => 理想            14以下 => 理想        20以下 => 理想        15以下 => 理想
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! P7 h' E1 x) K" W                20~25 => 一般            15~20 => 一般        21~28 => 一般       16~21 => 一般& o) [/ E& J7 e' T) E. S& d% x

8 K) U' X% x. v: u" Z+ U                28~30 => 肥胖            21~26 => 肥胖        27~31 => 肥胖       22~27 => 肥胖
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               31以上 => 超肥胖         27以上 => 超肥胖     32以上 => 超肥胖    28以上 => 超肥胖