減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？ 文章

jayshow0429

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看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？
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" Y3 G  k% w5 a2 V$ `* p所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量 ( E& ]8 H2 `4 Y9 R4 f

6 d2 @7 ~! m+ ]* {就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同
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8 Q- J* U  @" |2 l' ]有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明
* m4 T) V6 T& g$ v& c+ F; q! G  y/ A5 K0 f% K
A先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%
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B先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%/ b5 j$ F  g+ M7 E

7 B: x8 q  n4 g4 |( M由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了5 k3 j$ x8 o* k% |) X, t

3 h" }" S( i) S6 Z  L% i雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！& T9 d7 u: R1 d5 e; `! Q
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所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！' J% G! W7 H6 n5 v! c
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體脂肪率： 女生 15~39歲               男生 15~39歲          女生 40~55歲           男生 40~55歲
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& n* n2 y) h( D7 B                19以下 => 理想            14以下 => 理想        20以下 => 理想        15以下 => 理想- f6 q) A+ S+ @* V* d) R- \
& A' n+ w8 ]6 O
                20~25 => 一般            15~20 => 一般        21~28 => 一般       16~21 => 一般
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% x  ]. R7 W; z9 x1 Z                28~30 => 肥胖            21~26 => 肥胖        27~31 => 肥胖       22~27 => 肥胖1 X# {2 e$ G* Z5 H9 S, J: h
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               31以上 => 超肥胖         27以上 => 超肥胖     32以上 => 超肥胖    28以上 => 超肥胖