減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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0 B3 w( i" \4 C% g/ H首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源, a/ Q( ^# [/ T: O# P. o

. G3 s  n7 v* C  @9 j而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
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而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝8 C0 H7 K9 P# o, N3 e
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觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量& H, n+ w( k% B2 O# ]

+ V( o, r, X$ h7 f2 Y通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
4 @9 k" @" j, W$ _# I; @* p（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）2 r6 e- G, x/ ]- z, i( B* Y

2 d: G; f! \; y$ q1 d4 i5 _" y那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少! v" k2 Q& f) s4 ^, y% N- A
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1.計算去脂體重：& Y# k( j- L) g* \
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比7 X- P; E6 m* p1 T. n) C! V( X
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重7 }0 C- X7 h, |

+ v9 ?4 A$ d0 j  ]. c( e  {/ M2.計算理想體重：
5 ]- E9 Z  a" V5 Z) b& g理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標# @9 M2 I( @  q% I6 C. c3 ]

- G* |1 ?1 d% M6 K: V* L8 Z舉例：
. k" r2 a" ]6 f2 M假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為. C' F  q: h8 O% A! d: r
１００％－３０％＝７０％) p5 N1 y/ w5 _
７０％ X ６０kg＝４２kg
, @* v/ h# y  _$ G理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％8 _# B+ S1 j# p1 z0 n$ `
理想體重＝５２。５kg
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這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！