減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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4 i" b  ]4 m/ W首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源$ `# n- L! }. [" E# E% c
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少7 n: `$ ?, z2 T1 B

3 m& L3 c1 L: R1 k* M/ I/ z5 R9 w8 s) e而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝3 o" i" c7 H( B2 @* i

8 K; b- m* B8 a+ O7 w% t2 d8 E觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
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通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
4 l6 r( k, d2 A9 Q（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）  f7 M" D5 M* ^
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那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少% z. ~2 E' T  |, B% h

' S+ N  o4 s2 I; D+ V1.計算去脂體重：& J- r  B) a6 T
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
- |9 g# A2 T( B* y" Y去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重9 {, ~5 X* n  m6 E
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2.計算理想體重：0 E, n# M; [0 d# F9 {
理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標. x2 C6 C: p7 P9 K$ w

1 V  ~; ?# F7 ~4 B/ J2 D4 ~0 R舉例：
& q$ J% w+ L  E$ o: c假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為  T' h7 O0 D+ O' f
１００％－３０％＝７０％& s' L: g+ j( m  L
７０％ X ６０kg＝４２kg
6 ~- E7 p" V3 b- ?4 v5 `理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％
9 p/ a! x& A: w) @: R理想體重＝５２。５kg' h. G& n: j  Z5 S6 W
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這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！