減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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+ t& ~0 r$ O9 V* N  s首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
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5 B' m- |9 y  \( V' s而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少6 v+ m. u3 E% P) L3 J" \
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而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝# {! |0 T: v$ B/ |/ U
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觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
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通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內6 K$ E) f) M& Q9 s! s) l2 @
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）: J  @/ i: R( N/ @7 e0 [. L0 i5 q8 R
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那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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1.計算去脂體重：+ _1 h# K' w3 ~$ {/ ~
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比* R4 D( ]( `7 J! ^# }
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重7 z6 n) W7 {0 q4 M+ B' L

5 \/ s6 j& o0 t: |2 Z% ^+ n7 e; [2.計算理想體重：
: @, ^# _, G( `9 X' v理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標/ {5 z1 c, b9 ~
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舉例：$ T1 a4 p7 u, G, r4 W
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
  `) a0 M- @7 E; K' j6 M１００％－３０％＝７０％& d0 q* S6 a+ b' g' U7 N, A
７０％ X ６０kg＝４２kg# ]0 Z" P% U+ _! K: _9 k4 C1 d) H! I
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％  L2 ?8 E: y9 X% O- |0 l# @
理想體重＝５２。５kg
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這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！