減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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# Q7 ]4 i4 @6 d7 h首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
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而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝3 T2 r' U+ p" y) S- p$ b3 I) H* E
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觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
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通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內; h7 c, o& x& u- u) s
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）0 p( J, D# B8 d7 v( \

) z+ }) F. j; n那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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4 }" B, U0 v7 o) n0 v1.計算去脂體重：) |2 U# y* P7 T6 e% J3 D
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比7 M* q" s) s2 m8 ?
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重
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2.計算理想體重：
+ g# l1 |; a+ E1 _+ o$ j! A理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標, E# Q0 f" `0 R% W
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舉例：; _: T5 M" i! b9 y( k
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為- P% `; l/ x* z/ d, M- r1 S' ?& S
１００％－３０％＝７０％  }. {5 q+ x( z) D- i
７０％ X ６０kg＝４２kg
6 F1 |; |* P& F; m9 `# p+ A1 j理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％+ Q$ ~* |2 l$ d# g* q3 h( D
理想體重＝５２。５kg
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" D& ]! n. X+ I* A0 p這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！