減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源: X# p2 J1 F' F( u
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
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而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
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觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量9 J/ j& q& s* R4 e- ~' F
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通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內) W/ k+ o! w8 x0 q
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）$ o* e( \, i8 [$ w' l
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那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少  f. p5 ]8 y0 r
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1.計算去脂體重：
: y9 f& ?6 j; w１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
8 C! s: M: u" a去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重
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4 |8 W0 g, L+ D" S* }2.計算理想體重：
" y/ A( [, K5 ?7 }理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標
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舉例：* s. R1 Z; @3 C" f/ W
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為: h; {# E6 N4 G, L
１００％－３０％＝７０％
6 S8 |4 F5 p; [７０％ X ６０kg＝４２kg
: \) i  b4 U. j6 C理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％- @6 [5 S. i5 U' o4 H  F/ ]4 M
理想體重＝５２。５kg
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0 R; _: c+ {" a1 N這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！