減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
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而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
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/ F. ~* U7 a' c, C& g+ ~觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量- V1 j+ F  j5 }

) ?" P; q  j) ^通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內$ n# l3 n% ?% i! I' U
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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* g. b" }7 J6 }1 u, t那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少+ z3 `# V$ \" U. C8 U. ?

% H$ a9 Z, j4 Y+ T; W1.計算去脂體重：
: H0 _) ?; ~$ E, Z9 S: o+ k１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比( \3 K% `: i% i: L
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重
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2.計算理想體重：+ }- x3 \5 p+ S) ]% r/ ]/ T
理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標
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* k2 e$ i8 K8 `4 L$ {% E- n' L舉例：3 o! K  S- r/ A3 X8 G  Z3 y3 m
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為* ?1 ~7 C' C& ]/ {
１００％－３０％＝７０％" F- h" a- Q9 W
７０％ X ６０kg＝４２kg9 F' T! u$ E" C7 ~, H+ U/ `
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％$ F1 `% Q* `3 k6 `* a1 [! r' \
理想體重＝５２。５kg; ~$ I4 I: H$ D
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這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！