減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源+ E7 z1 H* [1 s$ x* X5 S

  [: W, p$ N  m# y0 r, d4 V而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
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而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝1 V! a) O" q6 Q  T; ]4 N
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觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量1 S) R& O& [9 G9 Y4 M2 ?
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通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
# v1 e/ P/ ~, A! ]- ]（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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3 c: u: \+ v: c1.計算去脂體重：" |/ w* A' L( ~: w0 J- V! C/ ^
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比% L7 i* d" u% O' B$ P0 N
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重' c0 f' s" g" Y6 N
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2.計算理想體重：: ~2 D+ d1 P0 a9 w1 I
理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標3 m" W& t% @6 G0 L* [" s' Y

" P; `3 V, A( y7 }* p8 C舉例：
* y+ E) {8 N: K/ F假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
2 a/ u8 k# I0 m9 L. |１００％－３０％＝７０％( u+ |- Q" |! A6 ^
７０％ X ６０kg＝４２kg
: ~3 \, Y8 t. r3 g理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％) Z* t$ N$ m0 S# s  l4 u5 [
理想體重＝５２。５kg
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這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！