減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源! C/ }9 c  K3 l

2 q# `& ]- v+ k$ I: Q而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少  A  n+ G1 U; h
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而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝5 o( m* J6 E- c5 R' x" `
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觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
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通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
7 M0 o- q+ W) }0 |& ]; f9 l% Y（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少! Y7 V# R2 H5 y9 m- F) M
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1.計算去脂體重：
) S* N& X4 B/ A* D１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比' b3 ]4 q+ z! N$ x
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重( l" W  D& N, _

; d. Y1 v: Q8 t. J( S2 g3 [2.計算理想體重：
, a) Q; X& h2 c1 B( _理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標+ f" o/ y$ G+ l  F8 \1 Z
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舉例：3 d& L: s2 f: T' ]8 l" e( P4 h
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
5 s! }, Y" \# q) V6 B7 U2 _2 b１００％－３０％＝７０％' C4 G6 W! V1 {9 p& y
７０％ X ６０kg＝４２kg
; o2 \# P* X" w! l" Z理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％9 v( u, z0 f& m8 P9 q8 p
理想體重＝５２。５kg) v% _5 J( [: c6 {

/ }3 O- T2 d: l5 P+ g: F2 r這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！