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減肥基礎班第三課:體脂肪含量跟理想體重

本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:28 編輯
1 u& ^5 v& s4 ]8 W. p. Z
0 B3 w( i" \4 C% g/ H首先要再次說明脂肪是低強度運動中,肌肉組織最主要的燃料來源, a/ Q( ^# [/ T: O# P. o

. G3 s  n7 v* C  @9 j而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質,而運動強度增加,醣類代謝方面會有顯著的增加,脂肪代謝方面卻會減少
; x# l0 H: {6 }0 D1 t0 e& b$ w8 C7 `  I3 K; O
而運動強度增加後,從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的,而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝8 C0 H7 K9 P# o, N3 e
( m  p+ f, a  t
觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢?市面上有很多可以測量體脂肪的儀器,可以去購買或是去康是美測量& H, n+ w( k% B2 O# ]

+ V( o, r, X$ h7 f2 Y通常男生的體脂肪建議在10%~20%的百分比女性則為15%~25%的百分比,而如果想要自身的曲線更窈窕的話,建議維持在20%以內
4 @9 k" @" j, W$ _# I; @* p(我自己現在是12%,最近胖了....以前才10%)2 r6 e- G, x/ ]- z, i( B* Y

2 d: G; f! \; y$ q1 d4 i5 _" y那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢?以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少! v" k2 Q& f) s4 ^, y% N- A
; |+ t# j  D  H# c2 w, B3 o
1.計算去脂體重:& Y# k( j- L) g* \
100%-自身體脂肪百分比=去脂後百分比7 X- P; E6 m* p1 T. n) C! V( X
去脂後百分比 X 自身體重=去脂後體重
7 }0 C- X7 h, |

+ v9 ?4 A$ d0 j  ]. c( e  {/ M2.計算理想體重:
5 ]- E9 Z  a" V5 Z) b& g理想體重=去脂體重/(1-理想%體脂肪),紅色就是妳想達到的目標
# @9 M2 I( @  q% I6 C. c3 ]

- G* |1 ?1 d% M6 K: V* L8 Z舉例:
. k" r2 a" ]6 f2 M假設一位女性166cm 、60kg,在康是美測量體脂肪為30%,那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為. C' F  q: h8 O% A! d: r
100%-30%=70%) p5 N1 y/ w5 _
70% X 60kg=42kg
, @* v/ h# y  _$ G理想體重=42kg/(1-20%),假設理想%體脂肪是20%8 _# B+ S1 j# p1 z0 n$ `
理想體重=52。5kg

& ~; O9 c/ t. F9 D! p: Y$ t1 p5 V3 i5 g+ R
這樣有沒有比較清楚啦,最後還是要告訴大家,減減重瘦身的過程中,不要太計較體重計上的數字變化,體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷!


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