便秘問題怎麼辦?提供些小方法參考 便秘, 女性朋友

阿YO

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% _# b" s. t- D$ P- _/ n有個女性朋友跟我說她常常便秘，所以心情常常很不美麗，要我幫忙找找方法解決。
1 D2 S/ }  L, q# ~2 w這個問題好像常常聽到女性朋友提出，整理了一些資料提供給大家參考！0 m6 J8 a5 p6 z8 c8 T

0 y3 O5 r. i' g% m) b& ]# s網路查的方法如下：
* U' _% o1 H  E- V3 E' n9 N腸道按摩─順序是小腸–>大腸–>肝臟/胃，記住按摩時要保持深呼吸，身體放鬆的狀態！
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1.小腸按摩
# y% }# K4 a" M# y6 Y0 c: uA.仰臥！按壓肚臍周圍的六個穴道（距離肚臍三根手指的位置），從肚臍正上方的穴道開始！( m. U# o- P% m8 R# N

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2011-9-17 16:00

( j8 O: p* {8 Y4 w0 ?9 lB.按壓時用雙手指尖按壓，稍微用點力道有點痛感。按之前先吸氣，吐氣時一邊數一二三四一邊用力按壓！數五六七八時慢慢放開！
$ J- `' {! r4 J+ J' G, X2 V) kC.然後以同樣的方式以順時針順序按壓剩餘的五個穴道！
1 {& C* f) V3 l+ AD.最後針對按下去硬硬與感到疼痛的部位特別加強，按完後身體會感到輕鬆，肚子也覺得清爽不少！
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' U  L. [( x: |- J2.大腸按摩! P; F9 }' u' u% D$ {. U- t7 i
A.身體左側向下橫臥。將大拇指以外的四隻手指放在骨盤內側，大拇指放在背側，夾住腰部。
8 c# ?/ o! }5 n6 hB.大口吸氣，然後一邊慢慢吐氣，一邊將手腕向身體內側倒。數一二三四用力按壓，然後邊吐氣數五六七八邊放開！！8 c6 v& G! B; Z& V3 r; d, ^
C.B的動作重複3次！身體相反側也同樣重複3次！
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2011-9-17 16:00

) H, g  K1 B$ k7 h※肋骨與骨盤間每次間隔兩公分，按壓三次！
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2011-9-17 16:00

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※便秘的人特別需要大腸按摩，能夠幫助速便排出！按壓時感到疼痛者，可能是動物性蛋白質攝取過多！. d* L# @4 R$ a6 p% c7 O5 O: V

4 m3 D) I+ _# w8 _( i  u+ p3.肝臟/胃按摩
0 g, T: r  E2 B( xA.恢復仰臥姿勢！慢慢吸氣，吐氣時用雙手手指從左側肋骨下方開始按壓，也是一邊數一二三四一編按壓！然後每次移動兩公分，按壓四個穴位，重複三次！結束後大口深呼吸！
) ?% Z$ Q! ?% `) y" U( Z+ }B.然後以同樣的方式按摩右側！$ Y$ x( j4 D- n

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2011-9-17 16:00

' O# @6 d* [, v( L8 a! }* ]4 O※左側肋骨的內側是胃，右側則是肝臟！按照圖的位置按壓肋骨下方間隔2公分的四個穴位！
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2011-9-17 16:00

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※按壓時如果感到疼痛或腫脹，表示胃或肝臟的血液循環不佳！按摩的刺激能夠提升肝臟的血液循環，提升肝功能，達到改善黑斑暗沉的美肌效果！
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【便秘保健茶飲篇】9 x+ h' U! L& I1 A
1.【香蕉奶茶】  @* [* F: A, g, ~
材 料：香蕉（去皮）2-3根、鮮奶300西西、冷開水200西西3 c; M# h( G6 N2 h
作 法：香蕉、鮮奶、冷開水，放入果汁機中打成果汁，置冰箱中，當茶飲溫服（可用微波或隔水加溫）。4 B/ u* t3 v* U  `1 _
服用天數：每日1劑，不限日數。" }3 _) p2 j: r6 R/ x
滋補功效：潤腸通便、滋補營養、生津潤腸功效。+ @; N3 M" r, H7 g+ T8 `. O3 b
適 用：習慣性便秘、老年性便秘、大便乾燥。
3 s* K; X( G! V5 Q服用注意事項：+ B& a- ?8 o- K8 |
1.一般體質皆可飲用。
; [  t- z$ c0 p5 T2 Y& t1 i2.胃酸過多、容易腹瀉、糖尿病者宜減量飲用。1 ]5 ~" p8 x' b

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# e$ A2 J5 i7 J, C" J, g 2.【當歸決明茶】1 U' }9 i. N& v) `0 Y6 _1 V0 }, o4 b
材 料：當歸12公克、肉蓯蓉12公克、決明子（炒黃）12公克、水1000西西7 |/ g% u/ m/ s6 X' a5 }5 P
作 法：當歸、肉蓯蓉、決明子，放入鍋中加水1000西西，煮沸後轉小火煮30分鐘，去渣取汁當茶飲溫服. H3 P6 P5 ?+ w5 W
服用天數：每日1劑，7日為1療程。5 M5 v+ O9 L+ a! G3 \
滋補功效：潤腸通便、補血活血功效。: E$ C4 u! k. }! Y- F% [
適 用：習慣性便秘、老年性便秘、大便無力解不乾淨。8 [7 O' s7 Z! Z' l& i2 A
服用注意事項：
& h2 |+ v9 S5 l: `  Y* p6 |1.一般體質皆可飲用。
) p. b* B' m- p) o2.容易腹瀉、腸胃有實熱之便秘者，不宜飲用。9 C2 j. I- f! y; W$ P( ~/ y
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【醫師的叮嚀篇】
; n7 @6 H, i3 u1.養成每天定時排便的習慣，早上用過早餐之後，若有便意，立即如廁。用蹲式馬桶解便，使力最好，但年老或虛弱的人宜採用坐式馬桶，以防久蹲，用力過度產生危險。
. C, ?: J$ A) ~2養成每天20分鐘以上的運動習慣；或作仰臥起坐運動，增強腹肌力量或作吸氣提肛運動，增強肛門括約肌的控制力。
4 b' d! [; \4 t) c7 K. g: X3.每天喝2000西西以上的開水，早餐前喝300西西溫水或冷開水或果汁，飯後散步，可促進腸胃蠕動，增強便意。
- j8 X, n" Z; y/ L. H5 g2 G4.經常便秘的人，長期服用瀉藥，會造成藥物依賴，不用瀉藥則無法排便。應多食含纖維素豐富的食物，如蔬菜水果豆類地瓜等。
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以上皆為網路資料，希望可以對大家有所幫助囉！

iwanton

版大所提供的運動與飲茶之外, 在於飲食可以吃含有水溶性纖維的的東西, 可以改善有便秘的情況, 平時飲食多吃纖維也可防範便秘發生, 這是我有便秘的朋友提供的一點心得, 參考看看囉.

Nipponpon

我建議兩種方法
- `) h) }& \7 V) ~, w8 y" q$ h2 ~  O! _( V; H& Z
最有效的是 奇異果汁 (大概要含三個奇異果喔!!!)' g. X9 x$ \, u
另外一個就是去 草本茶集-西施玫瑰茶(保證拉翻天) 我不知道別縣市有沒有草本茶集 但是台中很多家喔
5 Y& u6 Y. H1 D) W- v' `還有一個方法就是吃綠藻素囉!!!
6 b- Z; M4 u( o再不行就要灌腸了(藥局買塞記)...

阿YO

回復 2# iwanton
! l0 D$ O" o8 A3 e0 K) c
! e" R6 v* f$ s9 T& x感謝你的補充唷，我想這應該也會幫助到許多人吧！XD

阿YO

回復 3# Nipponpon
: A) C/ m' F; o0 c2 _
3 D* Z. [. I1 ~  U% M0 s+ s+ R2 K灌腸好像很嚴重了說XD
( o+ H* u) G1 G: s
% q5 O% v& M$ B! E  j& H不過還是感謝各位的補充啦！

june

可以每天吃"加州黑棗"(至少2顆),如2顆無效再多吃幾顆看看..學校老師教的,聽說對慢性便祕很有效

阿YO

回復 6# june   w5 {; N3 u8 L/ O; u  k
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加州黑棗唷！/ F; M, e& _: Q% Q# {0 L$ P( T3 t
這真的第一次聽說過，下次找個朋友來試試看好哩！XD0 \9 U) \7 H8 e! `, ~

) H( T5 z5 G, ^9 g感謝妳的提供唷！