便秘問題怎麼辦?提供些小方法參考 便秘, 女性朋友

阿YO

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有個女性朋友跟我說她常常便秘，所以心情常常很不美麗，要我幫忙找找方法解決。9 I, \9 O4 ?1 z" v& G
這個問題好像常常聽到女性朋友提出，整理了一些資料提供給大家參考！; c5 t2 O) `) {5 w6 s! ^1 x; g
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網路查的方法如下：7 e' J* D$ K6 v1 P. T5 K
腸道按摩─順序是小腸–>大腸–>肝臟/胃，記住按摩時要保持深呼吸，身體放鬆的狀態！
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1.小腸按摩
9 S+ R4 p# n& rA.仰臥！按壓肚臍周圍的六個穴道（距離肚臍三根手指的位置），從肚臍正上方的穴道開始！
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2011-9-17 16:00

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B.按壓時用雙手指尖按壓，稍微用點力道有點痛感。按之前先吸氣，吐氣時一邊數一二三四一邊用力按壓！數五六七八時慢慢放開！8 b# w4 r0 s. h1 P5 @! a
C.然後以同樣的方式以順時針順序按壓剩餘的五個穴道！
# M' a* {0 B. _, T9 }D.最後針對按下去硬硬與感到疼痛的部位特別加強，按完後身體會感到輕鬆，肚子也覺得清爽不少！2 D2 O. {1 i' N9 F$ b
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2.大腸按摩
  _9 m& ~1 e: l: _: H. M' c$ XA.身體左側向下橫臥。將大拇指以外的四隻手指放在骨盤內側，大拇指放在背側，夾住腰部。' V9 o  ^# o; K; a' W9 ]9 b
B.大口吸氣，然後一邊慢慢吐氣，一邊將手腕向身體內側倒。數一二三四用力按壓，然後邊吐氣數五六七八邊放開！！
% W& O! \: ^& b, t9 B% C2 v& Q" t$ }C.B的動作重複3次！身體相反側也同樣重複3次！
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2011-9-17 16:00

4 y/ A2 H1 F. }& f# O) Z' t※肋骨與骨盤間每次間隔兩公分，按壓三次！6 h4 R/ i% M. c  j

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2011-9-17 16:00

% w2 q9 S- r2 Q8 i4 }. e※便秘的人特別需要大腸按摩，能夠幫助速便排出！按壓時感到疼痛者，可能是動物性蛋白質攝取過多！
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3.肝臟/胃按摩
1 g5 _; [$ d6 X$ s6 Z" vA.恢復仰臥姿勢！慢慢吸氣，吐氣時用雙手手指從左側肋骨下方開始按壓，也是一邊數一二三四一編按壓！然後每次移動兩公分，按壓四個穴位，重複三次！結束後大口深呼吸！: J/ t9 E+ ~6 }, j+ F1 E* x, L7 z
B.然後以同樣的方式按摩右側！. P6 _# h( l% |6 c/ k, l* o

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2011-9-17 16:00

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※左側肋骨的內側是胃，右側則是肝臟！按照圖的位置按壓肋骨下方間隔2公分的四個穴位！& \$ q3 }* g$ y5 n$ N" ]/ u

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2011-9-17 16:00

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※按壓時如果感到疼痛或腫脹，表示胃或肝臟的血液循環不佳！按摩的刺激能夠提升肝臟的血液循環，提升肝功能，達到改善黑斑暗沉的美肌效果！. k- o- v/ C1 o7 [/ T5 S8 V

3 P- U  L9 ?1 e+ L【便秘保健茶飲篇】- X* k; N% U% T0 s
1.【香蕉奶茶】
! ]+ w, W: ~; q9 F2 ^8 {材 料：香蕉（去皮）2-3根、鮮奶300西西、冷開水200西西' ?) Y, m+ o+ ~) g& G: W, R
作 法：香蕉、鮮奶、冷開水，放入果汁機中打成果汁，置冰箱中，當茶飲溫服（可用微波或隔水加溫）。
9 t4 e1 J# Y' B/ O* E4 ^服用天數：每日1劑，不限日數。- q0 M1 Z# \( E, j5 q7 _5 E" j& U
滋補功效：潤腸通便、滋補營養、生津潤腸功效。
. r. W. [: R. I/ L. z適 用：習慣性便秘、老年性便秘、大便乾燥。
4 L' v  k! w5 ^& ?服用注意事項：
" H! g1 y/ G. C8 v- _# E! e1.一般體質皆可飲用。
7 X2 d3 `, \+ U2 h% d; Y, B2.胃酸過多、容易腹瀉、糖尿病者宜減量飲用。: X" t2 ?. I, `

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2.【當歸決明茶】
1 D0 o8 G2 L- A材 料：當歸12公克、肉蓯蓉12公克、決明子（炒黃）12公克、水1000西西5 v9 T  T2 N& s1 W# B
作 法：當歸、肉蓯蓉、決明子，放入鍋中加水1000西西，煮沸後轉小火煮30分鐘，去渣取汁當茶飲溫服1 l1 W7 v5 z" U  q' v
服用天數：每日1劑，7日為1療程。
% z% |, I! w- M; Z' y( Q滋補功效：潤腸通便、補血活血功效。
9 e/ U# o( K+ _5 ?( J8 C" p6 e% Q適 用：習慣性便秘、老年性便秘、大便無力解不乾淨。- _1 B9 \* C% s" I& T
服用注意事項：# y& j, a; _$ T& y! \, j
1.一般體質皆可飲用。
+ a  `0 d8 w( _0 g( X( G2.容易腹瀉、腸胃有實熱之便秘者，不宜飲用。( X" D! [; Y8 l" p. p* K! D8 C8 L

) y1 X4 w* w0 V* I' o7 k: J 【醫師的叮嚀篇】
$ ]6 y, e- A) W! m% R- Q1.養成每天定時排便的習慣，早上用過早餐之後，若有便意，立即如廁。用蹲式馬桶解便，使力最好，但年老或虛弱的人宜採用坐式馬桶，以防久蹲，用力過度產生危險。* {/ N9 n# q% J
2養成每天20分鐘以上的運動習慣；或作仰臥起坐運動，增強腹肌力量或作吸氣提肛運動，增強肛門括約肌的控制力。  P6 `3 ?: f. ~- ]5 v7 k3 C+ x
3.每天喝2000西西以上的開水，早餐前喝300西西溫水或冷開水或果汁，飯後散步，可促進腸胃蠕動，增強便意。9 a$ n' P3 ?+ \0 \
4.經常便秘的人，長期服用瀉藥，會造成藥物依賴，不用瀉藥則無法排便。應多食含纖維素豐富的食物，如蔬菜水果豆類地瓜等。
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以上皆為網路資料，希望可以對大家有所幫助囉！

iwanton

版大所提供的運動與飲茶之外, 在於飲食可以吃含有水溶性纖維的的東西, 可以改善有便秘的情況, 平時飲食多吃纖維也可防範便秘發生, 這是我有便秘的朋友提供的一點心得, 參考看看囉.

Nipponpon

我建議兩種方法3 ^: ]$ N! b' d! q% b6 \

% i2 q  v' y: w/ @) j- N: @最有效的是 奇異果汁 (大概要含三個奇異果喔!!!)
( e& }0 z" _# Q另外一個就是去 草本茶集-西施玫瑰茶(保證拉翻天) 我不知道別縣市有沒有草本茶集 但是台中很多家喔' s) \+ E7 J4 H# }/ [/ w
還有一個方法就是吃綠藻素囉!!!  F/ Z# T' |& l5 D" r: o, T; p
再不行就要灌腸了(藥局買塞記)...

阿YO

回復 2# iwanton ; k! u. X5 {2 x6 `" y
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感謝你的補充唷，我想這應該也會幫助到許多人吧！XD

阿YO

回復 3# Nipponpon 0 `2 P* G8 [' d4 Q& K; c

" t& z0 g7 V- u& D0 S. m$ p! L; J灌腸好像很嚴重了說XD
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不過還是感謝各位的補充啦！

june

可以每天吃"加州黑棗"(至少2顆),如2顆無效再多吃幾顆看看..學校老師教的,聽說對慢性便祕很有效

阿YO

回復 6# june 0 I0 T* K2 }- w2 B$ n( s
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加州黑棗唷！
$ A9 E' a1 h: Y' e' q" U" E" e這真的第一次聽說過，下次找個朋友來試試看好哩！XD
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感謝妳的提供唷！