運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。. r) p: G: j) _' X3 m4 _# i: e2 G* t
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Q.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？ 9 o- C" A8 G4 Y" p1 x9 |* g4 v1 y

: Z2 J0 I2 ^' n, L  K% lA.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。
6 I$ n) U& v& z' z; l想減肥吃芭樂番茄 * f6 B# ~5 Z' A( c1 }* n
如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。
& E; r( k- K( Z- V+ _3 ?: W 此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?
1 f% G9 D% s* Z% U9 Y- o例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..6 F! D! u. h# i; ?; s1 b* ?) l
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有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..
2 J3 }. z; _$ A( ~) L(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)) l/ N( G  E8 m0 u) e

# t: q- o# _: l/ n生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源..
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適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688

回覆 4# hopelove99
( V5 g, [& K9 g( G- F5 M  Z/ d7 L* I5 f! q3 E( T  C- v

& c: a+ k- M) W# @1 P嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢/ y: @' {/ Q9 i) ?* E- w$ H
是練肌肉的好物品

coolcat

回覆 1# s8864s ! h) U2 [3 L1 Z) l. K+ ~
9 R. c, v" s0 s
我的話是喝乳清蛋白~
' o+ b& g! U8 A- C一大桶像奶粉那樣沖泡喝~) F# b" ?# F; G& W
一天一杯喝了三個月多~