運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。
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, Z- L4 z4 G+ K7 B4 @Q.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？
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A.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。 8 S4 C, _& w& }3 w9 \* G/ o3 h. l
想減肥吃芭樂番茄 4 `& V0 h; Q' F4 \
如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。
# k' f3 x# B5 D, a9 z9 _5 `- @% t 此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?0 c! t- @$ J6 q* V; ^3 Z
例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..
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有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..+ i5 C. R9 z5 D
(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)
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& P- I9 v6 |  {) p, X9 U6 a$ I- C生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源..
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  E: V% c0 V& d0 c適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688

回覆 4# hopelove99
- m2 O/ i$ p4 K. y8 |5 z+ s$ y) i# v
4 w7 G2 Y, R% t" `& O
5 q! ~2 B- s) ~2 v. T' Y7 C嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢
3 f) [% d8 s$ R7 u# q! E' s# o是練肌肉的好物品

coolcat

回覆 1# s8864s . f* M, A, X! d1 E
" m+ c. }( Q! ]. R" T
我的話是喝乳清蛋白~+ Z6 ?1 P# P, y. c1 z
一大桶像奶粉那樣沖泡喝~
9 G: J0 i1 ^- F一天一杯喝了三個月多~