運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。
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  c" ]6 H1 D/ D& dQ.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？ / f) u0 r+ D7 }( Z- y

* f; L# q6 f/ q- O; v% x& |A.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。 ' u  b. S( A$ x8 t$ _
想減肥吃芭樂番茄
9 ?" N+ c* N' u' P如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。
; o/ [1 l$ l7 H8 z" x- v 此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?
( y- O- ^) V0 C  f例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..
- `* F! y; T0 N! t- v& f) o* i
& T8 J" q1 l  ?* c有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..
; e& O" h+ z! m. F$ C! p" c(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)% P9 r6 {, x3 {  ~8 P. S+ O

3 Q9 q$ P3 b" C( x! D1 c* \生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源.. & h$ Q% K8 ]3 n5 T1 q: @

- C& V+ W' a$ O3 x( X- b+ y適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688

回覆 4# hopelove99 , ]2 @/ [. C8 y+ B' o% {. d
4 Q. h0 Q3 M. k9 n
) v7 P2 [# h. j
嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢
4 m5 }- }( W1 S是練肌肉的好物品

coolcat

回覆 1# s8864s ; W, z1 y+ ^& p$ Q$ d& R

! W' h, ?8 e! ~- a( A$ {$ T我的話是喝乳清蛋白~  N: q0 T- T/ \5 W  k
一大桶像奶粉那樣沖泡喝~+ j# ~2 P% }4 j9 @7 ^/ O# z
一天一杯喝了三個月多~