運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。' z4 V2 q( h  ?3 n2 ?; c" W; S9 w
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Q.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？
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A.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。
+ w6 W. l3 b+ \, `5 t想減肥吃芭樂番茄 # O; A, s4 C# _' O# n# n
如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。# ^# q! a3 h6 }& F# }% Z. s
此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?
; T+ h; k; a, n& ]/ j! Z& O0 N例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..) M6 D3 n9 E7 F, f: l# }
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有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..1 i! r# R, H3 N  b% Y2 A0 q
(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)4 L' t9 F3 w  C  j& ^
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生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源.. + c2 k* m$ R: z6 @& N- Y' l
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適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688

回覆 4# hopelove99
5 G5 h  f, y, T5 T% E8 d$ q% F/ w% \* W* `  M# j; h0 ?1 R# L- V

! k3 V! x0 ]; J$ Q$ ?1 y嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢
* Q3 f* ]8 Q) s' L  w$ T是練肌肉的好物品

coolcat

回覆 1# s8864s , t6 L  s4 f* S1 C! E, f

) Q& f/ x7 [( C( b我的話是喝乳清蛋白~
( s. z, v/ Q3 S# J2 [! `* D一大桶像奶粉那樣沖泡喝~: q# y2 [( G% B1 m6 A' @
一天一杯喝了三個月多~