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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？
0 A, }) O: {& |! M" n 你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，7 }& z* n, {$ e
在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”$ h. L: q Z% I' Z
水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，
+ t2 ?. X: e8 A+ J+ W 都要盡量避免以下四個壞習慣。$ V$ x3 {* `3 w9 o6 B
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' j8 R b4 ~" I/ q$ U7 P 壞習慣一：飲水機從不洗。$ m9 a. h' h8 |0 Y; k
( Q. A) `# s6 `# K& C H. W 桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，
, ~8 j2 u8 e3 ]7 i" {" | 用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，4 c6 v9 g* {: a% J' S! [3 Y4 _8 x
實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，! L4 r3 { n$ S ]
這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。
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& G4 ~. i0 u w% H/ E) [- d 據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,' m1 | o4 d6 m; X) M
如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機; a3 [- H3 j& N3 ~) r$ V: i6 S
因為使用頻繁，更得勤加清洗。- g9 s( [# r4 M6 I! M
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壞習慣二：自來水一燒開就喝。
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3 D5 v6 y3 U$ m0 T1 O 中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水% q! W+ {/ h; `& `8 k& w" N7 I
都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
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) S, c0 K5 ?6 D9 N9 J, u& [ 建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時) C& O/ H4 t# K+ G8 V* x* q0 T
把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才6 {. e# F+ A J t- G: f5 h
是真正的“開水”。
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。
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攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，
n1 f0 ^- n8 y" G, Y3 n9 E 尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。7 w1 b" d' W! b9 c5 |& Y. C
因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。" E' S+ x1 B- K) M5 M1 Z
尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個
" R' J- t, Y4 ^0 B: P 質量好的水壺自己帶水，安全又環保。6 {. @, Q1 ^4 f J! |3 K
l+ z$ t: V; F& L* b% A: \ 壞習慣四：喝千滾水。
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H3 }( w. S/ p; O& c/ f4 J4 v “現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。
M' M$ v7 q& w' o! g 這種千滾水最好別喝。+ V# T1 Q' l$ `& ~4 U% k1 P a
水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。) H1 R& X# u$ p8 @
' a7 y4 q8 ?8 A6 U5 L% Q 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十
0 S4 u3 F! Y" M) [6 F 攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，
. F8 u1 ~0 x0 i3 g! p 一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。
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壞習慣五：不渴不喝水。5 @" Q) D# S' g; q) B O
7 w! o& q, E- w 國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，
p" l" q1 k" p$ {/ s 你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，
( V0 c- M2 w: `3 h6 S7 o0 A9 r 被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，% l: y V, _/ Q% V4 k' ?" q0 W8 G, B6 M
喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。. F: ~7 y) q( O7 Q
外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，$ W7 d3 @. B- a
有機會就喝。. Q y; ]+ Z2 @& F* g
3 T8 `0 q+ x9 A/ o; H 壞習慣六：每天喝不夠6杯水。. L) d& _3 a; K# Q1 u
' O" C7 Q) A) x) o 上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。) u' B% y/ _' p- K
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天
/ i6 b7 d1 v1 o. c5 R6 b- m 最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。
x3 g2 ^& h1 T3 {5 w; W2 a 如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水7 l2 I e5 @1 y6 b2 g: h
不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要
4 W) T; P1 C" \/ N 的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自7 J- Q7 T' s3 J
於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，
8 I( V1 c* g& L4 X% {3 x% R 肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。6 T+ T, U2 @- ]2 a1 e& B
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壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。: o0 d, U4 I# W" R# d% @! x- L& \
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“白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，
* `, X( G# I. [ 無異於花錢買身病。8 Z) M0 ~5 p- R) `+ v7 b
“不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定" f w7 l* e2 [) Z- O
要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，
' n- t+ H) Q- c 能夠促進腸道蠕動﹔
& ~, t g- r* j) x$ U* J 而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水* P" g9 }) v, f$ d% L% V
救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，/ z. a: f# v# \
堅持喝有延年益壽的功效。3 y* m4 Y4 m }. H
2 H& x2 l \) s5 c) G0 U1 u1 Z, p 壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。
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早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。
# L( b( O u' c q 人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。
6 Y h+ P4 d; Z$ q! [! G4 Q5 f 飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。3 b! M0 m( ?2 G5 J- u' T
早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體
' N; |8 W/ X2 @7 _ s% I" y/ K 血液黏稠度﹔/ m. q/ `. J/ x I
第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。+ K6 R6 L" N0 T) E3 d1 }
) O' t- u# ]- p% a 壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。
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吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做- y. g$ x( S g* E% U' v' u( d' Y1 Z
的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分
$ V# L& r: v: I1 e 也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多
" P! Y. i- w" o8 `( Y, ]* V8 N 的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。) {7 M/ L- ~0 L! c0 i
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壞習慣十：睡前不喝水。2 d: h6 v) f7 |7 z1 U& [
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睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，' b4 d" b) G4 w: [: l
造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，
V) z3 B2 B2 J) }8 f, u 從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
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8 h, v+ S; ?1 ~$ {: a p; d& y# o9 k4 b# S8 A0 D8 v' B
『再這邊祝福大家一夜好眠』 & x3 c( ^* \' ~ q4 y, x& @1 _/ }8 K
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發表於 2011-11-11 01:41
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