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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？
* M4 g. {8 t5 F$ N 你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，+ O! d$ m8 t2 Q* s9 B3 U; y8 }" h5 k
在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”7 d, ^2 G. V4 Z/ B2 v, b& S8 e
水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，0 o g' C8 Y' z" E- t4 Z- m) X2 ~% f
都要盡量避免以下四個壞習慣。. l( {# X! i1 Y8 _- z/ q# F5 z/ n8 {8 i
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壞習慣一：飲水機從不洗。) g8 {. y5 i, l5 w1 ]1 m8 q
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，! _; c+ s g2 D. e$ R
用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，: O. u4 t* `4 B6 Y; `
實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，, x: B' [1 z0 Q6 k1 a) J
這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。- F9 [) _& y& ^2 B& E5 J
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據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,
! ~5 i/ V6 w+ S% L 如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機
/ |! i4 i. u7 _; f" Q' n) d 因為使用頻繁，更得勤加清洗。
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9 c: q) b% _; x1 m- P 壞習慣二：自來水一燒開就喝。
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中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水6 m+ {, l; z% Q1 c7 R
都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
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建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時
7 l1 Z6 Y+ m' w 把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才
1 Y, i- K8 J$ y7 B5 H 是真正的“開水”。
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4 p/ p$ h& v: j5 v" U" R0 B7 J. M 壞習慣三：愛喝瓶裝水。% f0 @* j, y; V$ P D9 N0 Y+ i
; t1 D8 a$ K& O9 B7 l% }7 } 攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，- a, a# T% l0 w; U
尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。
" C, x+ | L: j. t h% `% \4 N 因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。
) h" d, ~9 ^+ T d C 尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個
" O0 n1 u8 T% J y9 } 質量好的水壺自己帶水，安全又環保。7 P' z+ X/ p) j1 D
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壞習慣四：喝千滾水。3 E. ~% E8 e: ^" n& X' W
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“現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。7 Y* h8 @0 l F" u& r! y% R2 D
這種千滾水最好別喝。/ y9 H V& }. g# o0 m" B/ x
水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。
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很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十
! e0 @$ M: X( D- f! M7 t' l4 l 攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，, c7 H8 G$ K$ l6 t' P
一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。
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壞習慣五：不渴不喝水。
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% k% O/ m5 u' ^; @1 F9 \ 國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，
+ F0 J( u5 `6 h- G) U 你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，
1 U, v9 w# y# k# P+ t 被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，2 J2 c% N" C/ U) _& c( E* @
喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。
# u9 J6 D# a1 k 外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，. x u- W5 v8 s" U' {" V) q, u
有機會就喝。
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9 w; G- L& H+ w6 }+ q 壞習慣六：每天喝不夠6杯水。
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上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。3 e1 B' N6 W2 T
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天
& U# E; A7 J4 R+ }3 Z K4 ` 最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。
. P% Q. ~3 H r3 Q$ a6 y# u: [ 如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水3 U' T* T# { r7 z3 b
不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要
+ a. Q& y& e5 T3 ~9 J 的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自/ p: z! o+ \1 C" m9 l
於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，' f6 Y4 N+ _9 _9 l# |, }' a1 }
肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
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壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。
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2 D- q3 R; C8 B# q/ G “白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，% ?5 D+ |1 c8 h& _2 S, ?# m1 w% q& J
無異於花錢買身病。
& C: ?4 {; n4 ~! u8 d “不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定8 U1 R0 N# F& t' N) h5 M
要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，; `2 T2 [' W0 a" T2 r: q
能夠促進腸道蠕動﹔
7 x4 m1 M4 A; y4 t9 J( C 而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水; b) W* h4 o3 x9 f" `4 K
救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，' ?. W- a5 n- _
堅持喝有延年益壽的功效。
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+ u/ X3 R3 W+ S5 M 壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。
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8 X* H4 w( B% _% v0 K 早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。
. w) N" S( _8 J$ z$ Z 人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。
; n- q% Z* q; B) g8 b$ C' C) X 飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
- e& T5 |+ u: V3 N6 |4 E% ^ 早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體# h6 ~1 c' B3 k ?4 F
血液黏稠度﹔
' D/ D3 n! s+ v% d4 N' b& e 第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。
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壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。$ Y' A% N+ m. ^- i9 u1 l
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吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做
& K% v# ^2 A9 Z1 N" N 的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分
' ^0 L, U6 n/ q% v, p: Q" { 也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多
( K$ I. q$ ]% c9 f( M 的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
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壞習慣十：睡前不喝水。" V3 m1 A! u5 H+ o3 S
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睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，
$ i3 x% M; x% K+ o+ l' V, ? 造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，- ^+ h3 t) [1 n: }% V( q
從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
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『再這邊祝福大家一夜好眠』
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發表於 2011-11-11 01:41
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