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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？
3 \5 o" y. J+ `5 R7 |' f8 @5 O 你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，
@% h( N7 }4 c) H7 Y! y5 f1 ^ 在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”
3 u' n% D; |& J7 _* g 水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，1 U# V. f1 e: W. p9 P+ Y
都要盡量避免以下四個壞習慣。 I( ^- e0 Q# F# p
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壞習慣一：飲水機從不洗。
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，6 V! {' P% w0 w
用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，
6 l4 H4 |% U' c/ o. ~ 實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，! S+ ]% H$ z* L8 f3 m
這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。' W% Z. U5 k6 ?, e2 J% T0 Y
% H/ v3 v) ]( L 據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,
1 z% z" N2 G5 a+ }2 u* K 如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機6 H, w' X5 y1 N% B, a( \
因為使用頻繁，更得勤加清洗。
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5 s9 v$ J8 p, ~ C 壞習慣二：自來水一燒開就喝。7 y5 n/ @2 R$ [5 Q* A
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中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水
+ m$ n" O ]8 C; B' y! t 都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。8 ?! W$ G- N( P4 [* L# W* V* a& z6 E
6 a9 {6 @8 Y6 X& |( a* |5 ? 建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時6 ?0 |2 K4 c: K( O
把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才# k+ q# _% i' @
是真正的“開水”。
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。 a+ ~& d4 m" D( w
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攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，
" i4 w* p0 m/ P9 ]/ \! _ 尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。% c/ I* w% u- R* I
因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。
5 [8 k0 _3 p( Z* o2 q& z! W- q 尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個4 \7 `# p1 c+ X2 ?# `* \" ?5 E* W) R/ y( \
質量好的水壺自己帶水，安全又環保。: V: [; V1 E9 d E- v
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壞習慣四：喝千滾水。1 n7 Z1 r/ t q! f
N- r1 K0 x* f8 A4 m “現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。
8 |" X+ {& L2 B! V; M 這種千滾水最好別喝。: m2 |. Q: [0 ^0 B( X# ^# D
水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。4 C* ]9 S } ]8 U* t) ?/ N$ P6 q
+ \- g$ E2 `- w9 x- K, t& q+ G 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十2 B5 n* ^6 l; w7 M
攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，
) ]' A& d/ X9 v+ ] 一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。( z- C' D1 V2 D/ c
. g# {' y$ f2 V$ {3 A2 N" p 壞習慣五：不渴不喝水。( D% L: u9 c6 j/ e+ t9 J: L3 f
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國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，
' Q- b6 J2 Z# `# n& M% x' ~; L 你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，& e4 m' M' Y$ L, Q% P, f X0 @
被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，
: e1 P0 H7 v: `* c: @# b7 x8 e 喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。8 c8 F8 L1 T# {5 j$ G7 J5 h
外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，8 O9 p" V+ _( M1 D( H- D5 t
有機會就喝。
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壞習慣六：每天喝不夠6杯水。" x8 U% a( C, ^$ V4 p h* B
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上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。- W9 w, M( {- i6 y, V1 J6 w
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天& {0 _& k& _# U! G' @* o5 D- ^7 S
最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。
. a. \: L+ }0 A9 k2 E" V- y 如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水
! \& d5 ]' Y" d9 L4 S t: k 不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要
' b0 E% ]3 }6 t, E. h! i 的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自
( P7 Z3 K5 O3 b+ p( C 於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，/ k- F* z3 i, O, M# V- g
肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。! x3 A% |5 p/ ] K9 R1 ?
4 b; ]" {5 J) F8 y 壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。
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$ i' }4 N, }9 }9 `$ ?& ~" M. J/ O “白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，' F; V) ^ j! J2 u: o7 `
無異於花錢買身病。
+ I* o+ S8 o( |2 u “不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定
8 J" E4 S' w2 O; o$ r# ]$ n- D 要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，. `. `( S4 {& P6 Q. P" {1 {3 E( g
能夠促進腸道蠕動﹔- X1 X# Z7 S$ P w& E% \+ ]. ^
而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水
# `3 v2 }4 X+ ~: C+ s+ \) j) {0 L: s 救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，2 N" t" g9 S/ a1 q
堅持喝有延年益壽的功效。
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6 ~6 j. b( K; i8 Q8 C6 v 壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。. l# I9 a, d; c- z! J
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早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。" z% e0 o( R; n* F; b8 z
人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。5 Z, S+ s! s+ Z+ L) ~
飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。9 s( m! n5 R2 E
早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體
6 ^3 x* T2 T5 u) Z3 N( f& V 血液黏稠度﹔
; t8 y: R% P& f 第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。' C8 u3 Q8 w7 m& v, u4 d% I/ T
+ b* E" M- Q4 F! o4 M 壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。% _; m, U' P# V7 `8 H
+ A5 L3 _* x) U7 f 吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做
1 v7 k1 H! j* V& h. B 的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分6 ~3 c% F( u I# \0 B
也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多- K3 l3 I2 M+ O e: K! I% m1 |) S+ D
的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
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' n! |" n5 a5 ]1 X" u( c 壞習慣十：睡前不喝水。- t$ P U8 i* w: ^. a* P
- J# D# P. r: t3 G: M# L7 P- p 睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，8 @% i2 B# W5 x8 }6 G7 m; d
造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，
& y: {3 @- A/ V0 W3 R 從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
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『再這邊祝福大家一夜好眠』
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發表於 2011-11-11 01:41
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