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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？
% d! O! @% ~- L: ]) W 你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，) L, {! |) @. O. s, ~3 Z1 Q: `3 [4 _2 \
在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。” A9 s4 @$ @ R: {3 G
水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，1 _+ T& b# V" ?; F7 s6 u' X: Q$ X4 U
都要盡量避免以下四個壞習慣。
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壞習慣一：飲水機從不洗。' E3 ?: ?/ {, S( |, p
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，* r0 X" k- N/ }$ g2 q
用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，. d/ l. x4 @; W, c, s1 J
實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，& K: u) ~1 |4 x- N
這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。
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據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,$ H; e( p$ E2 A) U2 b1 v0 ^
如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機
& I7 p- @( _2 h( D4 {) O 因為使用頻繁，更得勤加清洗。: l/ y1 w+ j4 K l4 T. L& y: ^( [
. D; }) d; l( u& |4 g 壞習慣二：自來水一燒開就喝。
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中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水/ F0 a, y- B7 q8 F( ]; R0 ?
都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
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1 ]+ C3 V0 t7 V5 g! D; w" a 建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時
$ J2 @( g8 }* F* S! }2 j K6 j 把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才
- Y; T& I* K# a( n& C; W" L! J 是真正的“開水”。8 q% j6 z, b) T/ q W' r! Y
( \9 v& \9 z" i5 m7 h( y' V9 k 壞習慣三：愛喝瓶裝水。0 e" H; T) `/ Y7 Q# b! ]- ?6 l
3 n8 G: q3 t# v, H) y ~# K$ n1 P) r 攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，
5 h- v) ]) F) C. G6 K% e 尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。6 a- Q9 |+ s X4 B, K1 T0 i+ z
因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。
. P3 M2 p3 T5 r 尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個
" z0 y" @2 Y. R# Q3 ~ 質量好的水壺自己帶水，安全又環保。* h/ `( o7 C' w0 z" m! r9 F/ n
) |+ ^ E8 Y M# W 壞習慣四：喝千滾水。; A, _7 S/ g3 p3 u) B$ D
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“現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。
( o- f ?) |1 @, i1 Y U 這種千滾水最好別喝。9 S7 d* a- U% ^/ V% Z# F
水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。
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4 @/ i$ D/ t! T0 y5 n/ i 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十5 Z2 R6 D5 O3 u. |& E9 f0 P
攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，- U( b3 t" p- }9 e0 w
一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。$ r% {/ Z2 u. Z Y T9 Z Q
2 @7 I" [6 J3 i7 ]' E) t# |$ Z 壞習慣五：不渴不喝水。6 T* }% L% @8 G; s+ i: F% m
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國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，
- u3 R: f6 D7 I A9 h% D% F) O 你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，
/ E( S9 @) s8 ?+ ~ ^7 H 被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，: h7 e( V! \0 P6 W8 c
喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。7 }% W% r; I, W/ t
外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，" c5 i, H ]; {2 M
有機會就喝。
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壞習慣六：每天喝不夠6杯水。
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+ L5 j$ q+ {; b: @7 [ b! F 上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。3 m! o( z6 ?% H9 `" }
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天
$ G! e/ E7 B0 k0 G8 f/ K: u 最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。
/ n S. [7 \* s K" u+ H 如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水
' i# G9 L, R( x 不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要7 ~9 {0 H* P! N) J2 D y6 M
的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自
+ _3 w0 r4 q2 J J 於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，5 w8 ^/ ^- I& }' |$ X4 ~9 ?
肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。. P: i2 s2 R/ Y& s5 N
' z: h3 [# Q O$ |0 k9 X- C8 G 壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。) L* m* I" F& P9 J, W6 W9 F
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“白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，
2 S! e& b# B" G8 s 無異於花錢買身病。
+ H9 k- p& H3 k" E “不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定
% q6 {( U0 a" U 要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，
3 ?, C2 g0 k: I. @, E) C 能夠促進腸道蠕動﹔
- v2 ?9 W5 l% p I0 Z 而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水 {, [( W9 l N) a, g* b
救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，
$ X6 S; a- W+ R$ ?. x4 s; p 堅持喝有延年益壽的功效。
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7 k+ g5 ?% R+ | T/ G& S5 i$ T 壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。
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早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。& f3 S5 g! V% a' d
人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。) W4 O# n2 t* k, T' o
飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
9 X) S, y' J& C 早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體
; G& ]: h/ h) S1 Q 血液黏稠度﹔
5 R2 q4 @* i5 z% M. o 第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。
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9 M% e: U4 B w% P6 H) M 壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。" y2 K: A$ U& k! Y! ?1 F
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吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做( \7 U7 o' j; F! H1 P) I! }1 ~; h+ E4 v
的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分% T3 D* J, G+ f. U
也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多7 O G! f4 [$ R9 }" [$ f8 d$ s' @
的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
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" q' t! g5 S# }2 m+ n) X- g6 ~8 U 壞習慣十：睡前不喝水。. G; Q$ D/ z2 m7 \, i$ W; y
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睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，9 `8 o* k& w: q: E2 N0 H
造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，) y4 R5 e8 V8 z4 R
從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。" R& Z0 _' p8 n! L! a& m
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『再這邊祝福大家一夜好眠』
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發表於 2011-11-11 01:41
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