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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？; w4 |% X1 k, s
你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，( [5 q3 o2 |* @$ W9 J& ^
在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”
1 a. v/ R+ r9 [1 J7 Z* |* G8 f 水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，9 \$ Q+ t' K% A/ @
都要盡量避免以下四個壞習慣。
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+ q9 U ?+ j2 b0 [2 i, p& t, f& X 壞習慣一：飲水機從不洗。
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，, G- U7 ?6 V& `- }0 V6 w" C
用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，0 D5 i) u# T- M( X u3 t! }
實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，3 V( d. b3 S' a1 h1 Y
這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。
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據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,, R; ?( g! y- A
如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機
p e: }' H @* X( K# ` 因為使用頻繁，更得勤加清洗。$ v# Q% \9 e$ Y g E
6 p/ |7 A1 w8 o! K! D 壞習慣二：自來水一燒開就喝。/ m; @3 z- \# ^5 @ k
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中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水
, k7 ^9 ?& Y! f6 K. g0 Z8 c" p 都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
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. S8 x" {* i$ ~! J 建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時
I# \# L5 O) }! w$ O# | 把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才* A- J3 [2 `) E5 O/ u4 r6 D- x
是真正的“開水”。
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。7 {- n7 p- \; E" D
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攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，
- d' ^7 [7 q( b: i 尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。
4 k- }4 n' J+ H 因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。! Q" ]$ B5 Q; ?2 D
尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個* M) F9 H9 J( s0 ?! _* @4 e
質量好的水壺自己帶水，安全又環保。
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3 m* {) _2 Q G- g+ A 壞習慣四：喝千滾水。
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0 m- B3 c5 {7 m4 M8 u “現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。
, m! |6 z; @! i7 e5 t% D- h8 [ 這種千滾水最好別喝。
' o4 F; o" s7 j8 V' O4 A% e 水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。
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; q3 H' w5 y# s4 ]: j) r 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十
% h9 r' `$ F" J 攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，
& h1 a4 G8 D+ C; p% I% w( X 一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。
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壞習慣五：不渴不喝水。
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國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，
* f3 R+ I9 A; \. p' i 你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，/ a7 Q5 y; b& q: e* N- q( K. b
被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，
9 p; _& w$ A: Z; z) \ 喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。
% M/ `+ k. F. X$ X" _( ^; F7 | 外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，% W3 O) y$ y9 w' v8 ^* [; Y! k4 z
有機會就喝。" T/ h1 S% P+ J7 Z4 g9 }7 P
- V' e8 @( A) }) e- s2 @* e* D 壞習慣六：每天喝不夠6杯水。
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* M2 j$ R6 C% { 上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。' R; J# c5 ^9 M0 [3 ~
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天* d& [, Q6 T- f4 P# s7 o2 d0 ?
最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。6 E; d( y% Z1 C5 v
如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水0 C4 \+ v, R5 C# C: Z
不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要: Q( h! X6 X7 ?: \& ^0 T
的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自, D2 ^& a+ Y9 ^8 O. b) B8 t
於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，: Z/ h# [) K$ J+ \
肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。& V, i! r+ j/ a) f6 X2 R( t
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壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。3 U* E0 ~0 J+ S0 x
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“白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，
' Y- ^; P5 v0 ?- A8 A. C% | 無異於花錢買身病。
. i2 u# y8 [4 k& O& r$ _8 l “不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定
: M3 k5 K: {+ s7 y 要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，% D, P- d' f6 Q) y4 K! h1 u5 v$ V+ [
能夠促進腸道蠕動﹔
, O! J" z. V" i/ @% w' g1 ?6 } 而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水! \. Y' {# f% @; D+ d( G; a
救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，- y. d! `( k0 t$ V' V3 q0 g, `; p
堅持喝有延年益壽的功效。
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$ a, K! R g W' j 壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。
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早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。3 J3 q% z0 K8 L5 Z
人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。* R2 ?9 G* @5 ]3 W; f$ X& Y
飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
2 c, u3 n" \* ]+ n# m 早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體
& c3 {2 w6 E1 r 血液黏稠度﹔# D8 E) a* E: D6 q7 k
第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。
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& B8 }& M0 R. G4 I4 i8 A) z4 q {5 p! r 壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。
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吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做
1 \. A, J1 S/ z 的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分
* U0 I3 w* h2 Z/ w5 X 也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多
7 N+ _. m' E# `, D5 F 的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
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壞習慣十：睡前不喝水。
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睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，
: A4 A. ]- Y; {: k, M) [ 造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，
8 `- @% O; ~1 S7 J0 ?3 K 從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
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" f, |, {& H1 h4 k『再這邊祝福大家一夜好眠』 ) }$ w1 x, ]( y! p
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發表於 2011-11-11 01:41
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