寒流將至，該如何保暖?

保暖, 如何, 免疫力, 能力, 最好

本帖最後由 fraglove 於 2011-11-24 20:58 編輯
) R7 [" e$ Y, Z1 O8 m
6招對抗寒冷

1.規律運動不偷懶7 {8 z; h" G0 y: \$ F

要適應冷，首先必須提高自己的抗寒能力。運動是最好的方式。持續規律的運動習慣，可讓怕冷體質得到改善。
) d, g$ P. g, k7 @! `( s( E+ S2 J5 T8 A
中國有句俗話說：「冬天動一動，少鬧一場病。」運動確實可以刺激肌肉、血液循環，提升免疫力。尤其國人通常飲食過剩，因此也有人提出「藥補不如食補，食補不如動補」的重要性。' |0 j' U1 u  _
" _: j* Z7 U8 {
但是冬季運動不宜太激烈，一般練到身體微微出汗就好，在家打太極、做做柔軟運動或瑜伽，練練甩手功（兩腿張開與肩同寬，膝蓋微彎曲，兩臂自然垂直，掌心向後，輕鬆自然前後擺動），都可以增加血液循環。

鼓勵大家多走路，只要走到會喘就好，而且還有強健腸胃功效。做做家事、掃掃地也都是一個很好的運動。$ c7 B% H7 C8 G) e) G

貼心小叮嚀：外出運動時要記得保暖，隨身攜帶毛巾擦汗；運動前要先做點暖身運動，以免溫差過大造成身體不適。. P+ k' t+ l, H8 T) p0 ~5 L

2.溫暖食物要補充% |5 t; P, a8 E. Q. ^0 W
食物也是最快可以讓身體感到暖和的一招，尤其是熱騰騰的飲品。含高蛋白質的熱牛奶、溫補功效的紅糖薑茶，或是西洋的迷迭香茶、肉桂茶，都是取暖的好來源。
) K3 B8 E/ R" p- O. [9 \
容易上火的人（平日口乾舌燥）可用麥門冬或沙蔘切小片泡水飲用；一般則可選枸杞加紅棗，有補血作用；市面上常見的桂圓茶補血，適合勞心勞力的上班族。芝麻、花生中含維生素E和豐富菸鹼酸，可以幫助維生素B的吸收，加強神經對抗寒冷的能力。維生素E具有擴張血管作用，可以加強末梢血液循環。

補腎納氣的核桃，營養價值豐富，適合長期咳喘的患者在冬天食用。一些辛辣的辛香料等，如蔥薑蒜等，也會使體內產生溫熱感覺，但高血壓、躁熱及皮膚過敏者儘量少用。特別提醒冬天飲食最好清淡少油膩，以免增加腸胃負擔。+ K0 D- a. r2 m" I6 h

另外，在冬天可以略增加孩童的主食份量。因為天冷容易消耗熱量，而小孩在冬天的活動量並不會減少，因此需要較多熱量補充。3 e1 \% u$ @5 C4 }
: N% G  |. M8 E( n8 F5 P
貼心小叮嚀：老薑的作用是保暖，多用在孕婦坐月子時；生薑則是發汗，因此感冒初期驅寒，以生薑為宜。

3.吃補因人而異. I& x" R" d. X! d
冬令進補原是為了調理虛弱病症體質，增強體力抵抗寒冷，但現代人營養豐富，其實並非每個人都需要進補。0 x- l) T% A$ n" j. o

一般容易手腳冰冷的人，可以補充一些溫補的藥膳如四物湯、麻油雞、十全大補湯等，加速血液循環。若平時容易口乾舌燥、口臭、便秘或是高血壓患者，進補如同火上加油，應該適可而止。4 D8 Y4 [; R' T8 z' |

如果有感冒、發熱及腹瀉情形產生，最好停止各類補品，以免加重病情。
% s" v* i6 i+ C. F
貼心小叮嚀：有些慢性疾病如紅斑性狼瘡患者，吃補會使病情惡化，應找中醫師做體質辨證，針對個人的弱點進補。

4.紓解壓力好心情
壓力是讓血液循環惡化的原因。日本的研究發現，將近七成的女性有手腳冰冷的困擾。這些新女性睡眠時間少，工作時間不規律，在這種24小時隨時緊繃的情況下，血管持續收縮，血液循環變得愈來愈差。8 S5 M" u" p& A0 t( M6 @  y* e

因此專家建議，最好強迫自己把一天時間分成3份：8小時工作、8小時睡覺、8小時做自己喜歡的事。比方說跟朋友聚聚、聽音樂、學會放輕鬆。這些都有助於改善手腳冰冷。

貼心小叮嚀：寒冷氣候很容易讓人覺得憂鬱和情緒不穩。不妨以肢體帶動心靈，簡單的運動，可以分泌腦內啡，使人心情愉快。9 r: C2 K% q2 M  V
  V* P) [- H* S* y; z/ S' j$ E
5.充足睡眠養陽氣
中醫提到陽氣可以推動五臟六腑的運作，是人體溫暖的來源，陽氣不足時容易精神倦怠和怕冷。

充足睡眠，正好可以補充陽氣的不足。尤其冬日宜早睡晚起，晚上10點就寢，太陽出來之後再起床，一來可以避開清晨的嚴寒，也可以減少慢性病患因溫差過大而造成血管急速收縮，導致心臟病、中風發作的危險。
! x6 q* Z5 [2 k  R- i
儘量不要熬夜。清晨1點以後，人體腎上腺素分泌最低，此時抵抗力特別弱，只要溫度降低一點，「一些氣喘的病患最易在此時發作，」陳建霖醫師提醒，充足睡眠及休息，身體才有足夠的能力去抵抗外來寒冷及壓力。+ y# @! S9 S- l* {4 F) _
/ y: S1 |6 ], _+ J, H$ a+ e7 Y% Y( c
貼心小叮嚀：如果一時覺得寒冷，可以按壓手背虎口中央的合谷穴，加強血液循環。
' a1 E5 b- v. D* D8 R' R1 r* t
6.溫水足浴好入眠/ A; v2 D: e9 _' v9 q- q0 e
足部是離心臟最遠的地方，先天血液供給不良，加上足部皮下脂肪少，保暖能力差，冷冰冰的雙腳是相當常見的情況。尤其足部有許多穴道與上呼吸道黏膜有關，足部受涼，抵抗力下降，很容易引發上呼吸道感染。1 j8 Z' r6 [+ V5 [( q

睡前足浴泡腳和按摩，可以引氣下行，使足部即刻暖和起來，幫助入眠。準備一盆30～40度左右的溫熱水泡腳，一般約20～30分鐘即可。
1 o0 w8 N2 t: O: W+ ]4 ~
足浴的材料可用2兩乾艾草或桂枝（可在中藥房購得）加水煮滾，或是放點老薑片或酒均可。足浴時順便做足部按摩，可以加速血液循環。比方說按壓腳底板彎曲時出現的凹處（湧泉穴），身體也會很快暖起來。: U  I: c" [4 q9 H+ u
/ J: v: a) E/ n* _: m* b$ \" q
足部穴位豐富且與身體各部位器官相連，因此經常進行足浴及按摩，可以刺激穴位，促進血液循環。& E7 i9 O6 R/ v2 `9 N/ N) b

貼心小叮嚀：也可以在襪子裡加些粗粒打碎的胡椒子或乾辣椒，辣椒素的釋放，可以讓足部發熱，像個天然的腳爐，讓人一覺到天亮。# ?7 R: r% `1 J4 N' y. h
) v7 G- e5 M$ ~8 x
此外，冷冰冰一族外出時要做好防禦保暖工作，儘量不要熱能喪失。暴露在外的部位以圍巾、帽子及手套保護，或是在腰腹部放懷爐或暖爐（胃冷消化差，容易造成血液供給不足），都有助於對抗寒冷。8 K3 t) T# {9 y- w! ~
& D) n6 A' r( R+ B9 ^
你是冷冰冰的冰山美人嗎？6 h2 ?/ `4 X3 C. l2 z% R7 L

你常常在半夜被自己凍僵的手腳嚇醒？研究發現，手腳冰冷的女性是男性的五倍，至今仍原因不明。有時手腳冰冷，可能是其他健康問題，需要多留意，必要時就醫檢查治療。6 k+ p' B, q+ G7 Y6 ~) R2 T! ]+ J
2 i2 U' V' T% t7 p* t( K
■手腳冰冷通常是末梢血液循環不良。中醫的講法是氣血虛弱、陽氣不足。/ Z4 W5 A& Q2 l# D, S# y9 W/ n9 U& s
■糖尿病周邊血管阻塞、甲狀腺機能低下造成新陳代謝率降低，或是類風濕性關節炎等。
■腸胃道出血。/ ]' s' s7 R: l6 k# |# k- n5 R
■貧血。缺乏鐵質會影響血中氧氣輸送，導致氣血不足。
■抽菸。因為尼谷丁會讓血管收縮，血液流動受阻，使得手腳冰冷問題更嚴重。3 C" F$ f% @: y3 W% O
■壓力過大。0 W; p8 x5 G9 X9 T7 I
■一些藥物副作用會引起手腳冰冷。比方說β阻斷劑（降血壓藥中的一種）。; h$ i7 i4 ^% i' _' t9 U9 q. M
■產後失血過多。6 u1 f+ g" X" v7 s2 I$ u
■水腫。
■中樞神經病變，如腦萎縮或小兒痲痹等。
■有時單側肢體栓塞，也會手腳冰冷。

1 評分人數