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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好( {8 u' i! H1 S6 a1 W% W. I- ^$ {
我從兩年前開始鍛鍊身體& B4 o) E/ Q- G3 W$ c
(都是自己翻書照著做的)
; g; m" R  o4 ?. O; i9 n身高是175體重是70
' Y6 g- K* y$ Y& p8 m1 ?) ?每天都有安排重量訓練' H4 b8 x! @8 N# U: Z7 e% F5 m

) B0 g( G# x9 z訓練完都會吃三顆蛋
0 X2 A! }' Q' U! x三餐也會盡量以肉類為主
: z5 `! c! A. C  ?3 N/ P但是感覺有點不太對..., E) k/ ]' n" K. x" b
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
) G' D+ P. c/ o* _, G
! v2 `6 i% y: }請給我個意見


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您好~) N6 d2 d- }; X8 @( u
0 s; }, Q1 ?# g( @9 x4 ~, P
不曉得您是想減重呢還是?
. N8 o8 T6 q1 N0 q' t5 c& e( i- x0 h# J  ~  }7 c$ C4 J/ k$ m# g
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?
/ O. Y7 p" K+ D0 y: v, _3 c6 X) p9 t3 I$ i- }
還有肉類是以甚麼肉為主?
& D" e9 P2 G7 R7 _8 G1 F2 o
4 f7 |) ?7 x- B9 ]2 @, p! z0 P烹調的方式呢?是否有加醬料?& g6 a- Y7 s& `( K( p

6 q- I, s! ]  O- d9 W如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
現在身上有些贅肉
; t# ]' E+ b8 _( Z$ q: D' o2 l所以應該是要朔形吧?
) S6 Y. k; A7 T0 x) r! {2 m" |5 h有時會去跑跑步
- h  E' z! F1 e5 X3 x只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器4 a, W: ^# X; R# d% [! C& R
肉類:牛>豬>雞" a& }" O; l# s! Z( D, O1 W% g
肉類都以簡單的方式烹調(水煮
你是要練線條嗎?( i- t! v2 _3 M9 j- G* d% R0 B
你本身的體脂肪大概多少?
7 ~/ ?. S2 ~4 h$ e建議是15%以下來練線條比較出的來
2 b9 D) F2 w7 }2 P所以要先做瘦身
" V, J8 ^$ b2 J  A' L
/ d. r" I/ v' v, ^* ]8 K; o只吃蛋白質是會腎衰竭的1 p, m9 e* c; X+ U2 m6 L$ Z! ?
最好的辦法是均衡飲食* g& H4 e# a3 |! D+ Z
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
% _% {/ f; H/ N0 G5 k(在健身的人戴白質可以吃到4~5). d! O, G$ l  z& J
尤其是蔬菜水果
: u4 {" Z7 ^  g& `要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質9 {6 D" w) j" b7 H) q% J: g+ `
才不會尿蛋白過高
. j- r! x" v& D0 I: d9 Q$ B( n& g
. ]) d  g2 ]: C$ y令外蛋白質的部分
/ c: }1 ?! R' Y, N) U4 H7 T我建議你多打聽
# J7 N. A/ L9 O! g# V; E  t" o要吃"優質"的高蛋白1 S- S" C7 |- m7 |
一定要貨比三家7 t" I/ ~/ _: V1 M2 V% n* Q
多打聽: n# F* r1 _; U) l: I5 y) u8 {* g$ y
而我就不特別介紹哪家的. K0 D5 F* Q! O3 `
這有商業行為
/ N8 X9 ?$ @* F+ o0 u& ~! n要的話私下寄信給我
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 : g3 O3 ^+ F0 f

2 H% r9 t2 M3 j- \7 |回覆 1# notoplimit
  |! L; ]# k4 J' R7 X( `$ p  _6 D5 r9 ^" S/ {
$ [. S0 z. w/ i9 u7 G& x3 e
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老% c+ O  F; b! \& Z6 T! t/ O
減肥塑身是附加作用,2 @, ~9 N0 o+ ]
6 d! T3 _  s* }$ W2 s& d4 i1 Y7 K
% `3 @) d; O" g
建議你,均衡的飲食,
/ @* g1 a8 J, k9 O* q, k! r# s適當的強化你要練的部位, w( }" N6 O/ q. r! Z
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質& x2 f& j) @" D2 D  W, p/ j
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪! U" T1 ?; w& v. e7 |* f
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
  }. Y  `$ B6 i8 D0 X6 S
& C3 ~, d8 D( B: {2 C+ g1 U" S局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
3 G$ R3 V4 B6 {" A1 }% P如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我
公告:禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞,違者扣分/禁言!

$ m! L( O( M. V  C瞭解$ }7 n" ^/ |& i  q
我想我確定是要從飲食方面開始著手$ Y& o7 k6 ?6 T$ |1 y
多謝各位的建議!
回覆 6# notoplimit
5 X8 l8 A: T% L* d+ y  [
" p: x8 X( m! ~9 J! k6 \8 k, a我也小小健身一陣子2 t% P) g0 h: R4 G6 p0 W7 j6 ?9 x/ x
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
* u6 t2 J1 m7 }0 E4 _& E, R5 L目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
) m5 r% }  X' c/ F$ Z" @6 X不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0+ U/ ], N: r& F9 u/ A8 m
一起衝刺吧XD
回覆 7# kiddkidd
$ l; {9 n9 V  E+ V; V. [, \* [$ ?" P0 x

6 F5 t. O* ]" G& j4 ]# W只要有規劃的訓練,
2 g1 d. o% C$ R  S/ Z# z2 A持之以恆一定能成功,
5 T9 W: P0 k+ R9 C+ L* {$ k一起加油吧!
公告:禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞,違者扣分/禁言!
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好. S. N- C0 R/ m2 c, w2 L2 l# w
肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃* O* J/ n/ Z, w$ {
魚肉也很好喔~6 k7 Y/ \. p+ G& S/ _# }
小弟食物也只用清蒸的XD
我現在都在健身
8 o* P  ?2 f: v* H  s3 s+ j基本上飲食才是最重要的8 _# s0 c  m& k" X$ G
因為我蛋白質類的很常吃
& r( f* n$ B2 n0 `. \所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝' h6 b& ^1 o' G" V" Z  Z
為什麼要一小時
; `7 d1 ?0 ?0 _* V, r/ Y因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
* y" I2 }% k6 r; m+ P4 q2 N還是小心點% i7 t$ s2 p6 _' A% g, o' \+ N1 I
我們運動主要為了瘦得好看
( X6 g0 P3 q3 c4 C+ H3 G) r而不是越練越胖
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