免費試婚 性愛安全網站: www.SexLoveSafe.com砲砲論壇 官方網址: www.SexLoveSafe.net炮炮論壇 官方網址: www.SexLoveFree.net
返回列表 發表新的主題
公告:禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞,違者扣分/禁言!

有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好
/ o+ i& g" ~  a* ]我從兩年前開始鍛鍊身體
' E' B( {, [  j  M/ ]: Q(都是自己翻書照著做的)% T; }8 k9 W4 U- Z9 @
身高是175體重是70+ H! U* c9 }2 Z- f
每天都有安排重量訓練  h+ Q& i8 X/ r7 K# x9 B
5 k: [% N# u" H; x) u5 N
訓練完都會吃三顆蛋6 ^& X! E4 q& S9 g
三餐也會盡量以肉類為主8 M- ?' S* w4 n; [$ x
但是感覺有點不太對.... g7 ]) Z- [( B3 m$ T: {4 S7 F
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?+ C) e) L2 U# m* d1 Q9 A

, d9 s9 A& T; j0 q$ G9 E2 D0 j: t請給我個意見


Share To Facebook Share To Plurk Share To Twitter
您好~$ G4 x" _, \. S% Y* @

! i% n) K; U6 ]不曉得您是想減重呢還是?( r* E3 Y5 W4 q/ o. z- d0 A
  ?- H2 Z! g# Y0 o0 J
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?
8 i  p& V7 }' U" u( ^
' v) O. S- t7 @2 n$ y2 [: u: [還有肉類是以甚麼肉為主?
$ ]) b; F* B- f9 X) r5 x: N$ ]3 w: b
烹調的方式呢?是否有加醬料?$ K: I7 e% e9 \* [! ~, r7 i8 N
- a* y2 Z* R. ~; t) _2 K4 {
如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
現在身上有些贅肉
3 q" ?' m% u& a% U- e  Z所以應該是要朔形吧?# H( `9 l  S4 n* d9 S$ z# }4 J) n
有時會去跑跑步* @. A4 @, j$ ?9 Z, i: r7 R( q+ Z
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器; Y. t+ @* M# X( y& g. `' a: U
肉類:牛>豬>雞
" P2 G  l/ R/ A肉類都以簡單的方式烹調(水煮
你是要練線條嗎?0 w+ K0 q6 }9 {
你本身的體脂肪大概多少?3 T2 p7 J+ B* C9 Z; V
建議是15%以下來練線條比較出的來  w* c; }5 w7 q7 r! `9 F5 l
所以要先做瘦身  ]6 ?0 `2 ]) \0 {; f
8 X) W$ \$ g$ J& }7 \0 L+ I
只吃蛋白質是會腎衰竭的7 B& O7 E# |% x3 X, X. I& h3 ^
最好的辦法是均衡飲食
6 c) D; j2 H# s- u, z! V2 F# {3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
3 {1 a: ?; A  D8 A3 W(在健身的人戴白質可以吃到4~5)6 ?4 I) f8 P! E0 {
尤其是蔬菜水果& S, x7 H+ Z- b$ i+ h' i
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質' n- D5 ~' s1 v  h1 }' @
才不會尿蛋白過高& [% f' S; c/ \

) _, H2 q1 {, c4 ?9 c9 I令外蛋白質的部分1 U7 T# x' A; r1 A( B5 \  T0 }
我建議你多打聽; ]" u5 ^( g1 t
要吃"優質"的高蛋白
( }: q4 j( Y* }3 _$ b一定要貨比三家. C; @4 Y' O' ~" ]0 [* \- P
多打聽* a2 W* k. ?! ~; A
而我就不特別介紹哪家的+ H8 X- t% `3 ?8 T3 U
這有商業行為/ C$ u2 L. i% d6 Y3 I
要的話私下寄信給我
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯   m! n5 j0 X+ I! K4 n( X4 t4 r
. o$ G& }  M! m! p
回覆 1# notoplimit
. L4 Q. T7 |3 V
/ B" ~( M/ e7 J* N- f9 ^( z  h9 P. x, e
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
# _& T6 T1 D0 V1 d4 L( T減肥塑身是附加作用,8 w7 E' ?3 Y7 l8 x; }9 x- @

9 @  V+ b+ _1 v# C. X9 Z- i( y/ r4 c6 l5 I
建議你,均衡的飲食,
/ [" F5 Y/ m7 ]. y/ G5 _適當的強化你要練的部位
7 a2 N9 u9 D. g均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
7 U( N# N" G3 E飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
$ e" H4 L+ A9 a7 h0 k不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
6 N$ y) k7 E& K5 k) u2 Y' R1 ?. z
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
; T5 a9 @5 W; l' r# o8 Z$ _如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

) _5 @) R' u$ t" C6 n9 A- c7 b瞭解3 q3 A" e& h% ^; p
我想我確定是要從飲食方面開始著手
: u) O6 G% H, X( ?) T& u多謝各位的建議!
回覆 6# notoplimit 6 K, f$ t- y" e+ e0 E
. o, n8 b/ J* z& v
我也小小健身一陣子3 Z: L! L/ D/ l7 E9 E" ^; `. \
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
+ @& X& h- b9 A4 i+ {8 i! o目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺3 J. t: N6 [% Y7 N; I& w" m1 m
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0' r5 P6 H; Z% p
一起衝刺吧XD
回覆 7# kiddkidd
0 M( a& R8 M# G  S! T
9 T- F" H, \) c+ U2 \0 i6 A$ s; e. Y% y, u6 X2 \5 w
只要有規劃的訓練,# k( a: b5 B1 r. T. a
持之以恆一定能成功,
; d( `5 F* J( K  \* I5 E一起加油吧!
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
2 s' r; B, T  c7 V2 G* Q, }肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃" H$ y) P( B1 V( v
魚肉也很好喔~
  \$ x+ ?$ t( G) A: c( y+ ?小弟食物也只用清蒸的XD
我現在都在健身
+ u7 T0 ]5 {7 K+ L1 R基本上飲食才是最重要的+ B8 ~- Q5 {+ @" X
因為我蛋白質類的很常吃
+ i+ q. S3 l2 A. i所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝( N. u) J+ t1 j2 n5 o6 K
為什麼要一小時  D' H; q2 w3 L4 f+ h  A& v
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
1 g' g' T2 i9 x. t3 A$ r還是小心點: w+ [% a$ n5 j) W; Z/ |
我們運動主要為了瘦得好看
( e: T9 q3 w# A5 x$ c, x而不是越練越胖
返回列表 回覆 發表新的主題

 

 

前輩/學長 常在說:「師父領進門,修行看個人。」

建議新進會員 在約砲前請先參考您學長與學姊的【約砲秘笈】你就能漸入佳境

 

在 SexLoveFree論壇裡面> 這些男會員們註冊1天交到 滿意的女密友 女炮友了、

在 SexLoveFree論壇裡面> 這些男會員們2-3 天 就交到 滿意的女密友 女炮友了、

在 SexLoveFree論壇裡面> 這些男會員們 2-3 週 就交到 滿意的女密友 女炮友了、

在 SexLoveFree論壇裡面> 這些男會員們 2-3 月 也交到 滿意的女密友 女炮友了、

在 SexLoveFree論壇裡面> 這些男會員們 2-3 年 也交到 滿意的女密友 女炮友了、

 

如果有人2-3年還交不到滿意的密友炮友 就快來向學長/學姊學習"【約砲技巧】"

全站累計❤免費試婚愛愛❤總次數:
↑   ↑   ↑   ↑