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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好
9 Q% g6 p) h& I( ], s) i2 E我從兩年前開始鍛鍊身體
) O( [3 r3 J+ I- [' C(都是自己翻書照著做的)( [2 g6 Z: d; ?
身高是175體重是70
0 c1 [( I7 ^5 k) t每天都有安排重量訓練
; e$ M  G# o9 G# Y& K' ~9 D( ?1 H- O, T" G7 p8 L+ p
訓練完都會吃三顆蛋# X5 H0 ^( ?' j7 B. w
三餐也會盡量以肉類為主: Y9 x/ L3 P1 h5 v
但是感覺有點不太對...
+ D( D, C/ S* w- a6 ^1 E2 ?是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?& S# w$ ^/ S; ^- o

7 H- w, m% M$ h; N- u4 [, h請給我個意見


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您好~% U( ?& s: m. k5 W

, X7 j: L9 F0 e不曉得您是想減重呢還是?6 B9 \8 n' o  k% h( V! A2 s/ c$ _6 u1 A  o
$ }' k5 {5 k, `1 S3 Y1 ^# `- J8 c
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?3 k5 i. S. }" t+ D# @; Z" s

1 L% I3 l$ Z8 R  x/ K8 Z$ s$ e1 f5 b還有肉類是以甚麼肉為主?
0 d2 K& z3 j; f" e
. A  j/ Z9 i$ v- r& p烹調的方式呢?是否有加醬料?4 x0 d. G& v: b* Z3 |6 F5 ^

: u% m" A9 S- t4 j- |% y如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
現在身上有些贅肉& I# q! E2 c# D6 {! _) p8 A
所以應該是要朔形吧?1 P5 ]7 h$ w: s) L  i9 p
有時會去跑跑步
, E$ s* d+ _  ^只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器' X: O4 R- X. [8 a8 J
肉類:牛>豬>雞# z. Q# Y, b$ J4 v# D1 f
肉類都以簡單的方式烹調(水煮
你是要練線條嗎?
6 O9 c. @7 t1 Q5 ?  q你本身的體脂肪大概多少?- ~8 }8 V: H- V2 x( X( a- y
建議是15%以下來練線條比較出的來& }' L7 M( s" h9 L
所以要先做瘦身3 b6 E5 ^0 s( i3 w5 ~' ^

) E5 e/ L8 p* Y$ I+ `只吃蛋白質是會腎衰竭的: v0 u  ?  a* A+ f4 u% }) q
最好的辦法是均衡飲食
1 L- R! d* }+ M" j+ S$ I; u  t3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
4 [' o6 [2 {, }(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
& u7 M( Y4 |5 N  e尤其是蔬菜水果  {' v* S. i. p5 k, o7 d* `4 ?* h) _
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
" r( b6 U: L$ Z- _# V才不會尿蛋白過高8 W: a# v! B# ?
: M% r- [* z! u& `( q& \0 A
令外蛋白質的部分
. k  T. Q! W5 {1 \! b& A我建議你多打聽3 a3 d& k, C0 j1 j' I5 p
要吃"優質"的高蛋白
3 g: g2 d0 @1 Z+ u1 g一定要貨比三家: `7 P/ _$ L* v+ ]/ ]. |) R
多打聽  j; F- A- T: E3 B
而我就不特別介紹哪家的8 l+ @6 W4 k' ^& o& {$ E
這有商業行為; V, b- e8 u- D6 t- M
要的話私下寄信給我
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 ( U$ \4 ]+ U) N; |, X
0 J2 V" d' I4 E9 }; Y
回覆 1# notoplimit - B7 j( |. ~6 e& v! e1 k
$ {! K6 Y$ e' b3 m

- M! A0 z& g8 q* r! l我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
5 _' y* c; |7 Y+ |減肥塑身是附加作用,
. x( d/ W3 [; c6 x1 y0 }' B
# |+ t  p$ L& i6 ?
( p$ g$ F. t4 p) @8 \2 N$ e建議你,均衡的飲食,
. M0 y# B4 _- w' x0 A適當的強化你要練的部位
9 A# Z+ R7 p$ K  X: _  F) L均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質9 Z9 p/ i) w2 S9 i0 j0 }8 ?- D
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
* I/ h4 ?; q6 i- G6 T不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪! h/ L4 Y/ h5 c" |) f' \
2 ?. G" d* r" e
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
( S; ~; Q7 O* l5 L如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我
& U: W: m$ K  F* C: z. A
瞭解
2 P, d# d! F7 n我想我確定是要從飲食方面開始著手  V1 l4 @  G0 I  x* _- d
多謝各位的建議!
回覆 6# notoplimit
5 L/ K+ L3 P% X7 l; d* G, Q4 F' X( ~+ k
9 N) Y( _6 l. _" A我也小小健身一陣子
9 c7 m; r  Z" H. u! F感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
' H  z/ G1 @$ Y0 y: ]% H目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
# \" l. J7 c2 N9 g不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0  Z+ w8 g0 l. |+ N2 W+ Y
一起衝刺吧XD
回覆 7# kiddkidd
" [* \. H' ]4 p1 T
# W) y9 i8 V6 y2 L7 N
9 w' \1 y& k$ e: Q: L; ?4 l! s只要有規劃的訓練,
, |" j3 D" b* p/ p) q持之以恆一定能成功,; f5 D8 Z. C& E$ b* ^; y
一起加油吧!
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好, R2 H: @7 Q. u% l0 v! j3 h
肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃9 O. Q2 c: d  z$ i" D8 _$ k
魚肉也很好喔~
( |$ _7 X# O( q5 v+ a0 \3 B; e6 O: s小弟食物也只用清蒸的XD
我現在都在健身6 X' B2 {% o3 \- E- O
基本上飲食才是最重要的' B2 l" k+ [4 G( Q) a: F3 Z2 p8 T* J
因為我蛋白質類的很常吃# h: v: `  B& j4 l$ b0 A# q# }
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝% H( a* ?: I2 @9 u0 J
為什麼要一小時
7 {+ d4 Y' H% N因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖4 e/ O9 Q6 d0 \4 D
還是小心點- m3 ]" |7 Q3 L* C1 v+ m
我們運動主要為了瘦得好看
* _# Q7 L* t4 P0 M而不是越練越胖
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