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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好
+ G$ w5 w4 R. i" N5 y% q我從兩年前開始鍛鍊身體6 `  {6 E- E  g3 W
(都是自己翻書照著做的); r2 S) y2 r5 X6 l7 ?
身高是175體重是70: Y, }3 Z4 a  l1 T0 g9 d
每天都有安排重量訓練. s7 }# J3 c# X( j; x7 O
+ ~) k2 d  a6 \! b
訓練完都會吃三顆蛋
4 ~% `8 m1 C5 Q5 ?8 W三餐也會盡量以肉類為主
0 ~. U* Z0 @3 P: \4 \% T但是感覺有點不太對...
' @9 m, C5 D8 `1 r' Z$ q8 ]. S7 ~是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
% V* a3 d: o0 V! D" z& z+ Z$ C' z4 h/ v" P9 t
請給我個意見


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您好~6 _' L3 F( x( r0 |
& q) [9 J; l/ K, c
不曉得您是想減重呢還是?
8 Y) A% \* F; Z6 O
7 H1 e  h4 P0 i; K/ M2 z另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?/ \; L; E/ a2 e, Q

; a$ z/ j3 N' _8 h0 b還有肉類是以甚麼肉為主?; b+ D: O/ [+ ~+ I8 t5 H" P' \5 t

/ d. a3 v  F, I0 [+ ]2 y2 _烹調的方式呢?是否有加醬料?
* x( h$ C  o& k1 r2 w- a  z
0 c9 ]* a# w" v: H如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
現在身上有些贅肉
; o; e$ M$ Q: ~, y( E8 I) ^所以應該是要朔形吧?2 Z/ f) g9 d* G& m
有時會去跑跑步# d; s, n6 E9 m* d8 Y. S; \. T
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器% }- ^7 ]7 e: }: _
肉類:牛>豬>雞- F) I  a8 v+ t- K- p- }6 j
肉類都以簡單的方式烹調(水煮
公告:禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞,違者扣分/禁言!
你是要練線條嗎?
# S* c# j1 G& ~1 J+ W8 t% {你本身的體脂肪大概多少?
0 }( @4 a& m+ D# f6 {5 C6 R/ B建議是15%以下來練線條比較出的來" x  q4 x+ u$ W) g! [
所以要先做瘦身
+ i6 I( m2 A0 \* [! Z: E4 _% Y4 ~( u+ O2 g5 i( r
只吃蛋白質是會腎衰竭的; W) {6 Q; R# s" d1 p+ q
最好的辦法是均衡飲食
, _$ {8 D5 p* m9 j+ Q. f8 U* y3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
3 ~& G2 |, m2 a(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
3 y, z2 ~2 y. Y尤其是蔬菜水果
( I8 y$ m# h) {6 X# M要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質6 O2 ~" u- q1 y5 N1 B
才不會尿蛋白過高2 n9 s4 J4 ]* A
) z5 M; b/ l5 z$ ^/ b& B
令外蛋白質的部分- n4 H" |/ m! z  w: p3 N2 k
我建議你多打聽7 `8 F: ]4 N3 h1 V
要吃"優質"的高蛋白* y+ B' n" g; ?. l& g. {
一定要貨比三家9 l7 U4 F% H! t: E# @
多打聽
) o( y3 S1 S* D: T5 j而我就不特別介紹哪家的7 \& a0 _, a- s; z* k) o
這有商業行為
0 J% E- u% K5 x! m7 U要的話私下寄信給我
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
- W+ m7 Z$ w. S$ m9 X- T! i
/ X0 A- D, H' O; w7 W% `回覆 1# notoplimit   i% c, @5 r+ r! ]

  U( ^& z4 |. W! A
6 T5 o1 S) d9 {我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
$ B! z; B$ X- @/ [減肥塑身是附加作用,
/ J5 H; X. o- o( Y
( w0 g* i7 Y: `  l
! e2 s% t. D. E/ U) v建議你,均衡的飲食,, _* t0 }/ o- X; y, m) b- h
適當的強化你要練的部位
: @! D9 p- i. [; h7 A( A2 `) w均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
) z: a& k0 |, R+ s: U( s8 P8 e飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
" j! F. o+ K, M1 ]- V% ]& y" b不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
6 _3 \0 u. b, ~9 t/ F' p; i6 Z/ D  o! i1 p2 ~# S. l6 o
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,! ~! N3 p0 o* J3 i; C8 G
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我
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7 J& X: {4 q4 i: g2 `  F4 n  C$ d瞭解
; w% ]7 n/ ?% b我想我確定是要從飲食方面開始著手
6 S3 S' K' o1 N0 N5 R0 R多謝各位的建議!
回覆 6# notoplimit
/ J- p6 w' P# K$ C$ v5 Z$ ~) c& y$ m% c. b
我也小小健身一陣子' p3 z* M' y9 I! @% {) A
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉    $ y+ C% `% i  N/ V' j
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
# H, X" j4 C1 }0 h2 @不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
1 h: h# F$ h, `1 e) t  e* R一起衝刺吧XD
回覆 7# kiddkidd 4 Q- I! ]% |+ F% V5 l9 T+ U  q" u

: J- F& d* B4 d  w; `4 _9 e- a
1 G2 k, H! ?) t" A只要有規劃的訓練,. j& o5 d: f. @# K) M3 r( V
持之以恆一定能成功,# x+ R* k8 z4 n" @$ x6 c! F  ^
一起加油吧!
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好6 k3 i, {2 \3 L: t2 g5 f+ U
肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
& j- ?" v3 Z' E, P, _# t魚肉也很好喔~! d' O3 f7 f7 e* e& G2 J' V
小弟食物也只用清蒸的XD
我現在都在健身
4 D$ j  O- [9 _) M4 {9 @基本上飲食才是最重要的) Z( S- [1 b: {+ X' ^
因為我蛋白質類的很常吃  n8 F5 W  E/ d1 @+ c4 q! ^
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝9 K' ~6 a  o) s* p
為什麼要一小時1 b8 Q0 O7 b4 w: b" w
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖1 a3 o& Z0 x( H4 X
還是小心點
6 z1 w0 t  y8 G0 m( h0 u我們運動主要為了瘦得好看
$ z4 g* i$ P8 K3 E" I7 M2 n而不是越練越胖
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