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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好+ A# @" T' w6 v; B. m
我從兩年前開始鍛鍊身體) K% E4 u' b2 E% E8 w
(都是自己翻書照著做的)9 ?0 ?! c, A+ W2 r: \; a' V7 R6 O
身高是175體重是70( H) L7 N! @( i: p' u9 _4 y
每天都有安排重量訓練
! i4 F% P" i1 B2 Y1 M2 x4 n4 u. @! Q( \3 _6 m( @* S3 F1 ]
訓練完都會吃三顆蛋2 r' g1 J' n# {# ]& q; ~! B4 z
三餐也會盡量以肉類為主' C; v2 U  u" U( z# t% t
但是感覺有點不太對...# a, X0 c3 z3 B2 Y( G. h8 n4 ?
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
* S1 F* ~+ l% r6 }; C8 D$ }6 A9 q; S' ^; d
請給我個意見


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您好~3 M% }$ ?$ f2 m, c

. X0 r8 N4 S) x- z: i* n! c不曉得您是想減重呢還是?% y3 `) F- H$ k# r7 j

* D3 K% B% l1 l6 X( e4 J! S另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?
4 {& ~3 r4 H$ [7 r
  |/ h- z3 c, O- @- P4 @$ ]8 }還有肉類是以甚麼肉為主?3 |4 a: S4 s. e/ g. \& ~
1 M  z4 s; p; P- F. X! C& P. U
烹調的方式呢?是否有加醬料?
5 H6 [' z6 m9 r! C" Z
* w3 t2 I" j) g6 D6 O2 k如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
現在身上有些贅肉
% F1 M/ ]' B) ~: Q2 c$ [所以應該是要朔形吧?  Z3 ]& _) h' _4 m5 O+ x
有時會去跑跑步
& {9 f+ h. u8 b只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器% f0 p4 Y1 y" x6 O( Y
肉類:牛>豬>雞
- h; P0 R  @1 A/ q肉類都以簡單的方式烹調(水煮
你是要練線條嗎?
6 T% X: U! C' N4 t5 `+ y8 a你本身的體脂肪大概多少?6 d/ }$ L8 w7 o# ^: t* a; S- g
建議是15%以下來練線條比較出的來* V  A# L2 V0 I) k, T4 B. d
所以要先做瘦身+ C; }: y; J% d* C

2 c  p$ e1 x* S8 f) h/ w/ ^+ n2 ^只吃蛋白質是會腎衰竭的
: F1 d8 D! K8 W. {最好的辦法是均衡飲食
3 x( Z% {! x3 C+ C3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
8 v$ b5 r5 d1 A. n(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
3 x$ z3 _9 a) C4 I( o9 H尤其是蔬菜水果
# \! Z1 u! r4 Y; S5 K要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質6 ]+ `, K9 e7 @1 K; l
才不會尿蛋白過高) W. ^( {5 t% T0 `  z9 z
5 w* `/ K, e/ j/ n
令外蛋白質的部分7 i5 w9 x) u8 j2 q2 d9 N0 Z) g
我建議你多打聽. \( g- g, g  ]3 _2 k. z* \
要吃"優質"的高蛋白
; p' L+ Q* G5 b8 i8 z, g一定要貨比三家' r& v& o# M) A& p
多打聽8 g8 C, }1 V/ E4 w5 P* e
而我就不特別介紹哪家的6 z+ N" P' K( T. s6 U
這有商業行為% A* p8 a( K8 ?5 k' N7 \; D  d. ?& W
要的話私下寄信給我
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 3 S7 s/ P6 b# x' K( n

; M) S6 F2 @$ r$ p) }回覆 1# notoplimit
7 U, \2 o6 p- B( f" x: h' [4 V" `7 N2 @+ g. X, `1 V! h

! e: O5 J. Q8 Z我自己本身做的是在幫人做體內外抗老+ b, H2 w6 C3 R! d3 J" g8 f
減肥塑身是附加作用,1 I! e7 x, o8 q+ L4 j# ?
# U8 N6 ^7 h' r( o# M* H
  c& k: Q+ t) t2 C7 I
建議你,均衡的飲食,* d, `. F0 c( e$ q+ y! U) M
適當的強化你要練的部位7 ^% g( _7 ]! ^! J& x' A3 E) P
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
2 M8 i" T! S2 @; \- b# K飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
# ]% `3 J( `, m% v不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
9 F* D, ?# G; O
! R0 F: G. \/ }. s局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
3 u) V+ [/ r: T8 w3 R5 V0 x' F如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

& N) D* |6 v, ~) R瞭解
- \) o' N# D: R( N9 ?, G我想我確定是要從飲食方面開始著手: _5 W0 @; T2 ?; P, c& T4 F2 ^) [
多謝各位的建議!
回覆 6# notoplimit 4 V" c0 _/ {$ i
7 |) Q) e3 h, ?. A" [1 N1 s) m& _8 d
我也小小健身一陣子
$ y7 D) c( {8 p2 ]7 `0 x感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉    5 q9 x; ^! |& q" |9 o2 z: x
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
# h3 W* p% k3 h) k! }+ F3 E不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.08 n* [5 x6 J0 u, ^1 f
一起衝刺吧XD
回覆 7# kiddkidd 1 t6 v" |* s; _: G$ l* `
& _) e/ U5 ?! f, I; I

5 {) A% O' s: H% g0 P% J5 R6 O只要有規劃的訓練,
# [9 f' n3 f$ i持之以恆一定能成功,
! @/ a2 l+ k; `- `) X$ L一起加油吧!
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
* N7 d6 E* V' f. I) U* Z肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
  s0 S1 u4 g, m' N0 o9 e魚肉也很好喔~
# F: Y+ E+ E& A6 G! V  d小弟食物也只用清蒸的XD
我現在都在健身5 r) V; S8 `6 o' V9 f
基本上飲食才是最重要的* H9 ~: p) ~) E. F! N2 F$ T' m
因為我蛋白質類的很常吃. b; `! ~7 D$ L( N5 ^
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
  c7 I: \) }* ~4 g; D為什麼要一小時( L) d9 Z; U! s( B* P; n' U' F$ ?/ J
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
* V5 |6 _- q- e/ n( l3 G% \還是小心點
5 B: ~6 q- I( Q4 U6 p8 c我們運動主要為了瘦得好看
2 \0 [9 W  P, T, l$ @: C, S而不是越練越胖
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