最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？ 籃球, 男人

Krish

各位先進大家好， 4 i- z( w$ C2 _4 n  H% a$ M
我是新人Krish，8 z9 J4 i7 k$ |/ @2 r- x% e
今年將滿26歲。
9 U; \+ Z/ f/ I2 A% J
* i( d' b/ u* U  ?. @, V最近剛好是工作的淡季，9 v% M; p4 D' u5 V" g6 L& R
也跟過去球友偶遇，
, G& a/ c" N* _& D/ a  q' O: q又重拾了打籃球的熱情。4 t2 y7 ~" @7 y& G. T/ Y! N7 o

2 n( {) E0 k+ W9 t要進入發文的主題了～& r% J8 Y+ ~* C; e' `# I% q) f
之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段，4 d7 p$ x8 Z8 J; S1 b
他說很多男人在這時候會開始代謝變慢，導致身材走樣，
% V0 i7 s4 k% i; V5 a我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大，臉型略顯福態，  \; L  f/ G( i/ r: @
而打球前的一個月，我也因為熬夜工時不定，導致上述的情況輕微顯現在我身上，2 Z' |) O- Z+ ]( ^: g
但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享，4 Y3 i" S' C! Z7 p  f' a4 n
也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型？* H. c) h* h: n* [* b

% ~: g/ [6 u  T5 C) @上次重拾運動是在兩年前畢業之際，
4 t! L7 J$ Y. Q3 F那時因為畢業製作和對未來的不安全感，加上和感情問題，
5 z) A( I- o1 o0 B1 F- q- y心情陷入疲憊,恐慌與低潮，身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁，身心的情況相當糟糕。
; C: q9 C' m3 d拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮，於是選擇了慢跑和游泳。
5 W* q3 K" R: F9 t4 `# M! D4 W+ S% c" b/ J2 k2 E+ C% T& R, i
我一直不擅長耐力型的運動，6 F9 H8 N) q' s* _2 \" e% q
但為了未來創作所需要的健康身體，2 N- }" T# W' W6 v
所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。* k8 L. \9 J$ p- E6 ]1 \
慢跑當時的目標是定在完成10km的里程，三個月完成後就把項目重心放在游泳，, K; m- j$ E/ J
因為我家族的骨頭密度相當高（哥哥摔車20幾次從未骨折），在水中浮起速度相當慢，# }) p1 h* @4 S$ K1 J+ Z
加上本人是旱鴨子,怕水，也有差點在海邊的溺死經驗，3 @8 c, ^0 I1 r- B  q6 p8 Z3 D* r. A
但為了未來以防萬一，就挑戰游泳了，也持續了半年。- H+ {  J1 l) X# a

2 M* K: U1 p4 {! X& N7 g這一年因為工作上了軌道，為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大，所以重拾了煙草紓壓，, Y& [6 X, h9 r- X4 z
過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來，
. i6 M3 c/ C& Q8 ]0 {' T7 Z& v然後發現體力又開始下降了，進而影響到工作。5 p; `8 e$ U, T0 z5 Z& d
所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動，就選擇了籃球，過去擅長的運動。# Q% Z! f' P) ^- m' Z
曾經打過校隊，對球技有一定的水準，加上也一起變胖的校隊球友（他胖了45kg）都共同想要健健康康的身材，) j) o/ b6 t( Y# Y' @8 s1 N. M
於是互相激勵每個週末到球場報到。
' P; B4 A! f$ ]5 y! m+ S1 |, e' f
" i3 \" Q$ q# d! V3 v我個人這兩個月的心得是，因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰，肌肉要即時產生動能，" X9 U7 u* V; P, l
所以第一個禮拜我的身體苦不堪言，全身酸痛不說，關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。0 p  b0 H8 Y0 N# @/ q3 p* x
但第一步總是最痛苦的，
3 _6 M3 Z% Z  Y- h( J- D& C在接下來的幾週，因為籃球運動的目的明確（求勝），又是適合我的肌耐力（爆發型），, m/ A& }& E: q  U
雖然沒有刻意戒掉煙，但體力恢復的相當快，身體線條也開始恢復運動時的體態，
  I2 V1 N/ P1 O跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來，現在連打六七場都不成問題，排汗也逐漸開始大量（我的體質不容易流汗）$ v% h+ F9 g, Z. O8 V4 b0 Q- _
最近工作精神都比較好，睡眠也較為規律，雖然是自由接案在家工作，但也不太賴床了。0 ]' T; ^3 E- R: d- {5 ]
運氣比較好是因為有共同目標的球友，可以互相督促，互相進步。
  |$ W, C1 X0 d5 O
# i! H/ S3 E* l) y, D2 b這次想好好抓住機會，把運動好好的列入人生必做的規律事項，2 x/ G2 r- F1 F5 B6 x8 ^5 u
所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進，不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。
, s. W/ s  Z0 e1 |' q0 N+ n也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的？
5 M" ?' X0 C* ^8 {/ b( p/ f1 v) P* z+ q8 Y5 ]
祝大家身體健健康康。

8598

我跟大大一樣 不適合耐力型的運動...& d& E9 K1 j- F3 R
所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少...
- S- U9 {% }# n" V然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!? )4 `+ k+ y) s3 y
然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球 3 A/ c: W* Q! Y0 X5 v$ C. y
我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘..  S! ?, \3 L9 l: R7 u) @; X
睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!

firelaio

回覆 1# Krish   o8 E; f; v7 u, b, s  S$ l
分享一下我的運動菜單吧!
' L! n! N) V: \0 x7 ]1 V5 J5 X我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.( v5 ^: r' Y" ]' @5 i5 q* E

6 m- k+ }# @/ H% }3 i" P# _& @我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.
6 h1 ?8 c7 b. i' n. z一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.
0 ^9 M. r8 W- E- a4 K. C  D, |重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷., ?% o3 P+ Q. ~& R. ~

& r& T' I9 o* S( C. {2 r1 y$ ]打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.

Krish

感謝各位前輩分享經驗～
: W1 ^& k- R2 X等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。