有人練過健身的嗎??

bobnew

如題
' u0 b4 X. B# t( Q. _想要請教要怎麼消掉肚子的那一圈肉~
5 A' n# ~' p) [2 f8 P# i9 k褲子都快穿不下了@@

Xion

8 r* A. H9 o7 N6 B: ~/ C- j8 O! Q0 o6 K/ e
除了平時的飲食控制    還是老話一句:要運動!* v# V5 o1 E1 z- E  m  g
0 ~+ i2 a( t. X8 U0 k; \' }* Q' s
光說不做人人都會

shield

回覆 1# bobnew
/ r+ T: m- ~0 u! p& f( D5 @, ~5 y- E% J1 i! ~/ B
參考看看下列影片，建議您每天持續的運動才有健康的身體，祝您早日練得六塊肌，加油^^7 A  F$ V% y4 G$ D( n+ O

LoveRach

回覆 3# shield
2 _3 _' r  W) Y0 m, `  ~8 ]) M6 J; P' H2 n0 Y' y2 j
這個影片我曾經試著跟著一起做。可是有些動作真的很難做= =+ _. X; w8 E( H0 `
# j, t. D: J2 D4 o8 g
不過如果真的能夠很確實地做好這些運動，脂肪應該很快就會消掉，腹肌也會隨之出現吧～" L/ a/ G% F) G  P" Q7 S
  d" A6 R$ a& ?$ ~" Y" ]( T; \
小弟現在只是做非常基礎的仰臥起坐來維持肚子不要變大。一天140下雖然有些少，不過肌肉也是慢慢浮現出來。光靠仰臥起坐，效果真的很緩慢，也很不明顯~"~

Limit:21

回覆 3# shield 5 w0 a, T$ v6 h6 A
這影片好!
6 J0 U! v% }) O上禮拜看到就跟著做了," K7 e) z/ {9 ^& `: o
雖然有點難度,但效果不錯

she2001

給個簡單的建議, U  W+ W' N( _' c( i- G& [
早餐吃兩個橘子* d$ {* ~# d0 P+ k4 |7 s2 z
中餐正常吃+兩個橘子
, z# J. i$ f) A1 O$ s- K" [, n7 k晚上不吃
1 r/ |( q* x# Y然後就是常運動' ~( r! c2 k2 Z! O+ Q
瘦很快 也不會營養不良" M+ |5 L2 X5 E' ^. c4 P4 `
我自己就是這樣瘦下來的" _$ z' m1 ^6 {, i. `, b
: P0 O. X# r' b. q, [

! L, W" y  l+ B) {' Q- i' |9 @2個月27公斤

shield

回覆 4# LoveRach 7 m+ ]* a& ~- c1 F+ c1 {1 J( I

! }1 g; }. s. z/ r# I8 Q切記膝蓋要彎曲！另外這部片一開始的確有難度，但是久了之後效果的確也非常顯著，真的很快速！
2 |$ Q$ Z, ~. j' X+ t; O! V大大加油

shield

回覆 5# notoplimit 9 A- M0 k; h7 k# ?0 m( w3 E7 B
* G) P, S) g& D& G$ s2 r3 e
凡事起頭難，堅持下去，必定效果顯著，八塊肌等著你^^

john:22

回覆 1# bobnew % V! A* o; j5 K  D' N. G. G
8 J% L5 K3 N/ V+ c4 P
' J* A4 b: U% O2 N; c
    多運動少吃....這話誰都會說XD
& T2 A* G( f' `3 D* `2 Z不過還是盡量少攝取澱粉類: v4 F6 ?1 Q/ Z: I8 R2 U
最好是多吃牛肉雞肉蔬菜補充營養並且充足的運動3 e1 W) C8 R7 {* f  l  y0 W+ k
雞肉可以多吃牛肉太多也不好

bobnew

我有在做這套動作，一天兩組8 B# I3 s, b1 |4 q
http://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc7 k" ^3 Y' Y, U- G2 I. h( j
平常沒上班花了3個小時以上在打籃球
& _8 N. t6 ]8 C4 r上班的時候就是自己做重訓
7 W& H* |5 [4 E/ r0 _! |吃大概一天也只吃1、2餐(以菜跟肉為主，不吃主食)
" d. U# Y$ z2 X但也沒啥成果..........