有人喜歡健身嗎? 健康

taurusvv

小弟第一次在這論壇發文
不知道有沒有人跟我一樣喜歡健身的呢?
健身可以讓自己的體態更好
也可以維持身體健康
不知道這邊有沒有同好

KenJones

回覆 1# taurusvv
我也很喜歡，因為我是運動的教練所以有這個習慣
我們有上健身房，我都是在家裡面自己做，很簡單
很高興認識你^^
常健身的人身體都很健康

Ggycar

回覆 1# taurusvv

我也有在健身，到現在大概已經半年了
看著身體變得愈來愈厚，和明顯的線條出現真得是很有成就感。
並且看著Inbody秀的數字，骨骼肌一直增加，體脂肪一直下降，心情就只有一個爽字
我也不期望要練得多大塊，只要有彭于晏的身材就好了

taurusvv

回覆 3# Ggycar


我個人是想要去考C級健身教練
因為對健身這方面有興趣
每天看著自己的身體不斷的成長心情真的只有爽而已

kenku941

回覆 1# taurusvv

我有在自己練，桃園除了台X那個比較貴，但設備齊全很好之外沒有其他選擇!
我其實只需要一系列啞鈴供應我，應該就可以練到那邊去!
不知道各位大大，有沒有在鍛鍊外食用一些補給品?(營養品?)
聽說效果很明顯、但也聽說很兩極!有人說健康有人說有副作用!
anyway,我想趕快找找哪裡有一系列啞鈴供應我可以鍛鍊肌肉!
肩膀兩端，我還不知道叫什麼肌肉!(教練只跟我說肩膀)
我目標集中在脖子上的斜方肌,二頭肌三頭肌都有在練!
手臂感覺不管練哪個肌肉手臂都有練到，但扔然覺得不夠粗大!   
小弟我天生骨型纖細，屬於書生型，只能靠肌肉去撐大線條!

不知道各位目前喜好怎麼鍛鍊?

shwanW

回覆 5# kenku941


    我從國中開始就因為運動而健身，但對運動來說算是重量訓練
高中時期因為加入競啦校隊，重量訓練做的更勤，本來只有45～55的體重，也因為重訓和長高的關係增加到178/65，目前70公斤是我的目標。

加入健身房和在家運動的差別，都在於您是否瞭解自己想要訓練的部位！
其實目前youtu上都有許多人健身的影片，您可以參考看看，無論是減肥、健身、重訓
如果能夠有一起運動的朋友更好，運動是需要毅力跟恆心，就像是腹肌，腹肌在鍛鍊上要不停的給予緊張感，處在放鬆與緊張之間，我個人推薦八分鐘腹肌訓練這是個在腹肌緊張和放鬆休息之間，都替你拿捏好得影片，影片中的虛擬人物就是要去模仿的對象，也想是有人陪著你運動一樣，隨著節奏進行也不會枯燥乏味，或是費神去算做了幾下。

有問題可以與我討論，我不是什麼健身教練，但因為我的運動和職業需要，我瞭解自己需要什麼樣的訓練方式，或許你說說看，我也可以給你一些參考方式

Seed

回覆 6# shwanW
這位朋友你說的八分鐘覆機訓練法我有在做喔
不過  倒是覺的分量太大
而且有些動作不是很好完成
對於剛開始的新手來說  有難度

Seed

回覆 3# Ggycar
可以說說怎麼降體指嗎?
我的腹肌不管怎麼練
還是被一層像薄薄的脂肪蓋住
肚子塊狀的線條是有  可是不明顯
體質一直降不下來

Ggycar

回覆 8# Seed

基本的不吃宵夜、在三餐以外的時間不吃東西、任何時間不喝飲料和咖啡(只能喝水)有做到嗎？
我沒有特別地在消脂，只是一直拚命地衝重量(練完後喝乳清蛋白才會有肌肉，不然很難有用)，肌肉量一多，新陳代謝就變高，自然而然脂肪就容易下降。
我的體脂率半年內從12→9，給你參考

kenku941

回覆 6# shwanW
目前我有照youtube裡一位加國健身影片做健身重量訓練!
內容是每個肌肉部位做4組，12次、10次、8次、6次依次減少!
我開頭使用是5+5=10kg的啞鈴，左右各10kg!

1.啞鈴可拆卸，所以可以手拿5kg做些例如：做立姿側舉!弓身彎舉或稱雙手後屈伸(宏三頭)。
2.雙手垂舉一手10kg，練二頭和三頭肌。
3.雙手握10kg啞鈴垂放兩側，做聳肩動作練斜方肌，脖子肩膀那塊(受電影暮光裡狼人的影響= =)。
4.高架伏地挺身，彎膝靠在矮凳上，重量向前壓，練肩膀(看會不會再長寬)。
5.抬腿仰臥起坐，起身時，多加進抬腿動作，使力量集中在腹部，這樣腹部抽蓄感會增重，比平時更加有腹肌效果!這樣練我個人覺得比平時做50、100下，不如這樣做，幾十下效果重質不重量!

目前做這些動作，我覺得很有效很直接針對重點部位質量訓練!
大多練爆發力不練耐力!耐力以後隨時可以練,爆發力則是要一直加重量的訓練。

別客氣互相交流，看看有什麼我可以改進的部分，請不吝指教?

10kg目前覺得慢慢適應了!
所以才說希望有一整系列的啞鈴可以供應我慢慢加重重量!
但健身房，我這裡真的好像只有一間，收費頗貴，覺得不實際!我的活動屬於廣而多!
也不喜歡集中在單一活動上(很快就膩了)，專門去健身房運動!但是持續肌肉鍛鍊扔然是持續的!
多趁重量訓練後的3~4天的恢復期，參加其他活動!當作轉移肌肉使用群吧!~"~
以上覺得哪裡可以改進嗎?^^;

回覆 8# Seed
腹肌試試看抬腿仰臥，腿部增加力量擠壓腹部，說不訂有效!
我做幾天收腹開始有點線了但我不確定那是不是!(搞不好只是五花肉...哈)~"~