請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了1 E8 R" `  a* Z0 w5 |' B" I0 g
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多. ]  ~8 g: R2 X6 \( S7 n
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉7 K) C+ |  r7 J5 {6 P2 |" U
想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691
4 m1 T& [# A* v* }, ?. h* z' q# \2 h* _9 U' f# b/ L
不知道你在健身房的運動菜單是啥?5 P& b: X# I* L1 M

% s1 V; T5 c9 G  p1 U, C減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33
; n8 q* `/ z5 E. e1 k5 i8 M8 O$ a# \; I
慢走+快走約半小時
! W& N& L6 s" ?/ a; E4 i跑步20分鐘+ K# G7 i7 Y0 t; H
器材使用儘量以腹部運動為主
; v2 p& e1 H- Z$ @4 f. R練了一陣子腹部肌肉是結實了& \. P$ t" J! u/ Z* x
只是腰部的肥肉還是存在
5 y9 J. u1 I% X我也知道運動必須持之以恆
' w% V/ h2 I4 m* j% \+ e/ J& H& D) e在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691
+ N' r0 g5 S+ q0 X* K2 S$ A0 W9 ~, E8 [
我會建議你慢快走拿掉2 t1 _/ U3 }! N9 D. Z( {5 `
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
0 n& E9 O) G' ^% p/ D(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)- M* \* O9 ~$ E7 q+ c9 b

3 @, {0 ^$ `  J4 V重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
# |8 m, k( T/ Z/ ~" n7 i有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷" a  R$ H7 i, s. h

# p  s5 |1 q% q重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33 , C! U# A" L5 Z& i& Q- g

- x6 ^' ]/ v/ m" A所以我先作重訓後再去跑步比較好
6 t3 v; N0 f2 m作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
% m  t" T/ t9 x6 w7 t+ Fhttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691
' O' w- w" C* M7 u
, O' S6 _+ P' G2 N+ T9 r重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
1 E3 D" O2 p+ b$ K4 U3 e2 |2 g一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去( U5 `! B4 u& I0 M3 f& X8 ?% H
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
0 ]7 b- c- `* f" R
2 B# s$ y9 w( {. N有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動: @' {0 _( l3 v6 H) _# z
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
' z5 q$ ]3 q' m9 O有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
! a7 e  F! v2 Q; t" X, W
8 w1 ]" W; w. B* X兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
; B# O5 _: E6 ~* [% `+ p. `以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)3 ], }  }( n* A9 |  N. ~# D
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691 " [' E& K) o, W# D% }

( t( u* ~3 H( u7 L  C' c- n  {% u如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
& M$ E. o! F. Q" ^3 ?" {# u( L1 W7 {  {
& ^/ _9 o6 U1 I你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。. g: p. ]4 ^& o$ P  [: y
    : j; C2 \% r+ o
知識+都可以查詢唷~: y! Q- d6 F( S1 c/ L+ [

- v3 ]% @5 u. ?( r0 R3 M
" x" x( B- U- a3 @8 Y順便一提~! M. y$ `- \! v% k* `
4 s5 i. p& F, X8 X  z/ j$ D" e
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
! V8 n9 R& p$ y) Z9 ?/ S4 i; Q# M0 s4 l
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
- s% ]% Y9 _1 l2 b2 q- c+ ]' \& A1 @  H
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)7 e' Q7 Z' c& Y2 ]. m

/ @1 a. k3 W5 _我以前也有腰身
" K( y" S; ?2 Y; J9 @5 ?4 t0 P8 G- x+ Q
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33
0 J. C$ u8 S# N0 x有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20
2 s: ?) n: Y1 L9 q# _4 O6 _, D. b' o+ T
感謝你分享的影片
( W9 O; t5 V: ^; d: m$ Y# r4 ?; F蠻有趣又生動的