請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了
8 J- F2 \5 e# F: Y有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多8 l1 v1 T- A! x
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
7 b* x$ j8 p* k# M7 Z想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691
  V/ V1 X5 |% P& b- }' n: D0 N
8 q6 Q$ N! ~; |& k6 n8 a1 D! t* I  S不知道你在健身房的運動菜單是啥?7 h, f/ N2 Q  G. X( O" ]% f
% M4 Z# t; p3 H! P, i
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33 4 i3 j3 f; t! q2 V, `
0 a) r, @8 j' H. a; [$ f6 I
慢走+快走約半小時
4 u) X  v, O" J6 R0 f) {( z跑步20分鐘( ?, U5 B% C3 e1 ]) z6 A: ?
器材使用儘量以腹部運動為主
" X. l; v. @9 Q/ @7 ?3 u練了一陣子腹部肌肉是結實了
3 e+ \6 s; d6 q; ~( X6 v; P) h只是腰部的肥肉還是存在
# P* ]7 `* x. W1 r/ Q: p+ X我也知道運動必須持之以恆
% G  t. N& `- d/ }8 c在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691 , W- C6 E* L  l$ k# ]/ M

. a3 W" b5 q+ i( ^6 F4 f我會建議你慢快走拿掉' v. D8 M( \3 ?" N9 M5 y0 X6 U1 r
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
/ Y! n! Z# }* H0 K. w; e8 r- C(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
1 ]) K7 W+ g4 H! B% Z4 L
% v' s1 R) a) l1 Z% z重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定3 j3 f7 J: {3 S, J3 y! C( z
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
) @* M9 C. w- M2 c6 u- M3 T2 T
1 G' `* O$ C& o% b  k重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33
$ O& m$ U" Z9 }; V+ o: v' N: n" a( }6 A  Q9 P5 E; n
所以我先作重訓後再去跑步比較好7 I( e) k# c# Z+ v" V) T, b9 O
作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691 0 v* K% s( F2 x6 J2 s" [
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691 . N9 w+ k9 Z) Z/ M; J2 p
# ^. H) J7 X- I( M( b, ^7 O
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)7 n  L% D6 P2 o4 `4 }& D
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去; C: O' z7 H5 }4 E+ ?  }, G
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
& c( V6 \3 ~& b7 s' s+ I1 y6 s3 R) i6 ?; v
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
* m3 t& D' Q0 p9 }: A- x( B這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪/ p3 ~1 T% o. k; g  o
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦5 J* ^  p6 n4 V/ k' @
. d7 n# s+ ^) r1 C
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"- j+ D& z! i& F
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)7 @+ u4 g0 O3 }# N& \- [4 q0 H2 d
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691 4 y! j$ j8 Z8 j* n5 P

, [# K: F4 `5 e8 k" u3 Q+ g* h如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話4 s( Z* t5 t* w; u
6 m6 ]/ O$ [' ~& k8 ^6 P: M; U0 Q
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。* z" b' U1 |. I1 s/ ^( b
    0 }$ D9 L$ a& h- O
知識+都可以查詢唷~- H4 Z5 G( c: h8 @
) E/ M/ R! ^7 B$ Y/ f
4 n) t& [' o' E4 h
順便一提~
$ g- Z* }5 q& v2 n
6 k1 e9 S3 M3 M9 k9 K只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD" i% I0 H* |+ l: h/ W

' h+ c/ c4 b4 O: U1 b但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練( }/ U7 s6 U! r9 Z1 e7 K

; i2 S/ s: \# G+ S例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
& }7 c& O9 A' z1 x3 K; ~4 l' M" l
我以前也有腰身
# T) }! z$ k7 H" C$ B8 f, r
& K) E4 }0 _1 ]% z但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33
, L- L) y  `" X) c7 o有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20 ; i; h9 ^! t( @
6 Y; U7 q. p9 K2 K4 p% I- `% G
感謝你分享的影片, n7 I  U# q  p  z$ Y+ M5 b" D
蠻有趣又生動的