請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了! [# Y3 S% ~* H- @; P! U& X
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
" Y* ?* `4 `3 I0 G, p! l6 ~! D現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
( F0 v5 x9 n  {1 z/ ^想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691 / y7 l* u; Y% M. e1 q. U
- L2 r4 O7 b7 f+ ~1 N  L  p
不知道你在健身房的運動菜單是啥?
' z! u3 C0 s/ _& v* \) K- O, w$ P! ?" p; P
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33 4 P+ j" D$ n5 G

1 J/ f* I( F/ q慢走+快走約半小時
+ U' B, S7 [0 J3 f/ P1 [跑步20分鐘* t; T9 y8 F1 h7 e
器材使用儘量以腹部運動為主- b  Z5 |9 m  H/ c9 K' [
練了一陣子腹部肌肉是結實了  q' G0 M0 [9 |( f$ x4 u( \/ h
只是腰部的肥肉還是存在( A, p( N6 x  p+ o8 |: H
我也知道運動必須持之以恆
. l* F0 U* r" \: P6 U在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691 9 V' z- O# b5 ?2 a

6 M3 |: w- f2 R6 N" y& Y我會建議你慢快走拿掉
7 X# H; X/ @$ L. g/ w確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
! p* ~  a$ [$ H8 K3 ~6 X  s/ d+ D(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
- C  \8 b8 C/ }& d4 r. W5 L4 V1 C3 m* O
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
* e8 M# |1 F* c有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
( ?% B9 B* Z4 C' w8 H0 s0 o6 _& X
3 T3 \' y, Z: C! s重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33
* i& R6 s7 B; P& P7 D
& b. W1 r- |6 {4 {0 k2 r所以我先作重訓後再去跑步比較好8 L& i. u% |. I
作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691 $ p$ I. b0 P! L& W6 f8 c# L
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691 , ]+ f+ f3 N) W# E5 w' v% d

2 l8 b' R, W' y) o重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)4 T; X5 @% L- H
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去& f' m$ [2 U& t
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
# g( G2 [0 b5 \# m' a: b! T# |, a! z1 P" T) B: e
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動: v$ K5 H) v3 M* Z! @0 s0 _! E3 k
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪4 S5 N  _3 f: H6 E1 I5 o
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦/ u' Z) a& ]& h/ d

" a, L- o3 O$ `. d兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
, m9 G/ m6 ]6 d/ P# }以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)# A& m4 q& m. X# }4 q
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691
  v  y/ x4 c6 Q6 J# \! J$ }' r4 O$ a" a2 g# {; q# C
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
( H$ t0 e# c" h! i/ F' v& k( }. G& U7 ?' s8 j# U; b
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。& q4 T" [% q2 O3 H+ N- }
   
3 P6 ~# \- {/ i$ I! d0 s! D5 E知識+都可以查詢唷~
: f' c5 V8 ~- O% K2 l. A- w3 Z6 s* q0 q: J! Y- c! l

) w! x3 `. G5 [% c順便一提~
! P0 u, S1 K6 V1 H
. C1 _5 V8 g  y只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
- ?0 ]  G& Q+ \
1 H$ r9 R( |/ I但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練/ D1 I* o, \/ _2 s* L! T
, e9 n. Q0 ?1 Q, g! J0 F
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)  x% S  J* B3 z# R) h* W* K
+ j1 v% |* I; p6 g
我以前也有腰身1 x7 ?6 l+ F- q

6 B8 I: o1 j7 l+ a但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33 1 E! V9 ]6 g# y" N# S" B, z4 J' c
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20
) O* N; X! T9 Q
- K& @1 U- |+ L( e5 U+ {0 [  O感謝你分享的影片7 \% m5 Q+ {  K& K' R' F7 G* H6 ^
蠻有趣又生動的