請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了/ C0 l7 h7 {" ^9 M
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多; D; Z. W( ~& W' L
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉+ v; W4 m% S, l
想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691
2 ?4 j. \4 A/ L  i8 h" Q+ Q5 j
9 z5 \. p: l% D不知道你在健身房的運動菜單是啥?
6 o8 I' ]! Q, ~) P
1 }# H# c/ C; l6 X; v( z減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33 / {7 Z7 v, X; J9 Q; L  k

5 e1 k+ m1 m, }+ l慢走+快走約半小時
; l6 n# o. d( ^2 Q# B跑步20分鐘
0 S( \' Y+ T; j" Z5 h6 c器材使用儘量以腹部運動為主
! U& s8 ^. C9 b: C5 D* I$ x4 O練了一陣子腹部肌肉是結實了
* W& C: F+ P' Z7 s只是腰部的肥肉還是存在' A1 t6 E, G9 W1 ^% o' |
我也知道運動必須持之以恆; i/ p' J9 D9 J& q  Y+ [. z
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691
3 a, [1 r) d. M, `( S7 U
' j0 Y  `3 g9 ~我會建議你慢快走拿掉
" A. i' |8 h6 i* T, j確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的# z7 O4 |% \; k$ A% V! ?$ `; \
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
+ n7 b0 M2 s' V0 r7 Z2 C$ {: X1 ?
* O' Q4 `" A1 k' Q7 ^重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定* u7 B- Q$ A/ g" a
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
' a& G) G+ V/ p( J$ Z, U" e/ Q8 v6 c, c5 R9 u8 u
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33 # d! c% ]9 j% |: i
5 @( V& H2 @) W: s; y2 [! x
所以我先作重訓後再去跑步比較好
" A& b+ Q7 [2 t/ J作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691 * V1 h, y8 {* I7 D& o3 S
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691
: w4 k7 X4 ^5 l7 Z% x, ~* P2 ~, p( V/ H! F
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
5 X3 B: K; L& H# f/ s一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
  G. X/ D. j  D! w% r肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險$ e* Z5 I8 e. ~  ?- J5 g) s0 w
& ^+ E7 h/ L$ L( B0 a9 z  N
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
8 }- g* i+ x# i/ X# j5 A這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
$ {1 x; @" @: t) @5 J, v( S有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
& B: B. k8 j6 @0 `# y: _: s. `. B4 i, j, j- L" j  b
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"5 N' e/ r! @2 G7 C5 o! A
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
/ e, Y) X5 e9 I, Y. X' W7 I4 Y3 k你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691
" ~4 k  O" A5 ]0 j
8 G8 x; K5 U% C2 ^如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
+ [" _( r% ?' k, u& b0 o3 u5 q: _" R# F4 A& D* s( r2 d' d
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
/ z; c+ s  d" Q+ V$ y   
5 k3 @5 n2 G9 h5 q! p( o知識+都可以查詢唷~
/ ~* u& ~7 J, ~" I2 g0 E- u9 N9 q6 \
5 F$ f- e5 q9 \. M: j" o7 W9 W) o( ~: Q  i
順便一提~5 g, k5 z' c- c- m

2 B! l9 Z* e/ h; z只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD* S3 ^6 M# }: I
% y0 u& Y( g: B3 D( [
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
" }& V! L, @3 G8 x9 M4 ~  Q1 a7 k2 D+ p1 @0 p  Q5 z8 |0 x
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
+ M' D& x8 p8 q8 W' I# G- y" e+ S1 |
" B! @4 L# |* G/ u0 ~我以前也有腰身
* I9 l4 j, s6 h( r
. B% z& E5 c  ?/ Z, o" @但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33
) M# Z4 s9 z3 N' q" [有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20
$ r  }+ t: d! R8 Y: D4 V  T8 u* H& Q$ X! q; _- o  H
感謝你分享的影片; k/ K2 |' Q) R4 {5 U5 h5 F
蠻有趣又生動的