請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了1 u+ F8 E1 @/ t1 p" C5 b( G6 J$ F
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
; c6 L; e; `3 V( }* W現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉  O. q. p* N7 s
想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691 3 i( i3 G. u& H0 n
$ Z1 K; U: D% `  J+ o$ A0 I
不知道你在健身房的運動菜單是啥?
- k; M6 N4 }& K0 J3 Z5 g
& L& L; A" |% [. E: F8 |1 A8 X減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33 ( c) u4 a0 A2 C( ]

. k9 |, Q& H6 G5 M- s1 I) I慢走+快走約半小時
+ r- N" ~- k7 X7 _跑步20分鐘
6 p( ]9 B9 M% M$ ?+ u5 o, `器材使用儘量以腹部運動為主, j4 Z9 r) j4 K4 B- g
練了一陣子腹部肌肉是結實了
6 o- |* Q+ x2 w& l- Q9 p只是腰部的肥肉還是存在
) i& p" p+ r" x. v3 I7 m我也知道運動必須持之以恆& U9 A9 o, X8 J
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691 ) m( G$ s- ^2 F

+ C: G- U/ q# \) X7 _我會建議你慢快走拿掉. ]$ J6 G  A  l. {5 \
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的1 D* ]7 T" y7 M
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
7 y) T3 ?; t5 r( v( [
7 Q1 S8 J  {  @: @+ U' |重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定4 b0 _, p$ I) y8 w/ J% O
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷9 @$ m2 T/ ~" ^; R! v
, ^- u9 x, k) W4 _6 S- k# u
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33 4 E4 ]# F& ?+ w* T
4 W% a1 T7 f* h; y8 H: ]4 t# b
所以我先作重訓後再去跑步比較好8 O' w& T/ M! t, m- R
作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691 8 x) P- k$ M' D6 ^+ e
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691 2 U& x) X8 Q$ l! M
6 n& ?/ A2 P4 u% G
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
' g8 P. Z2 U5 _3 I0 c5 U4 }; b一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
- v/ w- ~% W+ R/ S( L$ p7 B肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險# {* x! C0 n7 C, I) R

* Y/ t4 |" m* c! Q/ w' v: p有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動$ I) M/ V% j0 [( b& J# O
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
0 @2 I3 D6 O5 _' f' d# V有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
+ h& ?/ h, z1 Z! Z3 _; N
/ ~+ j3 c# ?& f; F0 c$ W$ c兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
2 J) K1 G' F" }& X) k' _  j1 I以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)4 ~6 {% v- \3 ~. r1 ?( |  `
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691 ) E$ e# b$ H; W" a' A: r+ @
. P4 C1 L0 h. S& c. K; I6 s
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話6 b' _& l( `9 R& Q/ {' Y
3 I+ H9 f; t7 ^1 L  b
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。; B* Z5 t/ v' A  Q7 r" u3 N" L+ V
    % [' Z% {/ Y# X0 a
知識+都可以查詢唷~  X6 Z" {% B; `4 T* f4 ~) y0 t
  P6 |; [3 h! n

. _+ D  N1 Y! Z* K- r! a. G9 o順便一提~; v8 T- M5 y6 |

# i0 W5 }* O& r. [只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD  r3 p9 }4 p- J# M+ U0 H
5 L8 Q# V+ a% c  ?! R) z
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
- b+ b0 n/ }' l9 z. e" a3 r0 M; h* g6 F. e8 C; E/ L
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)" }6 s6 Q3 O, _# e6 s3 k
& ?+ C2 x7 T* ?) m. N3 P2 Y
我以前也有腰身0 Q- R4 C- D5 E( ^& O. [' U8 ~" S
- _/ G( \1 {% p" T* R" K7 T
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33
9 q2 Q2 _3 w4 u% _7 Y有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20 $ _9 ^: c1 W# s; B: d, r
6 N! R- {3 \( P8 q7 S. S& D
感謝你分享的影片+ J6 I0 A  V# _, Y" G
蠻有趣又生動的