除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章 下半身, 交朋友, 文章, 而且, 椅子

Leo27

這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。0 j7 [- ]9 \$ Q0 e
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（1）揮腿( g2 D% l( Z9 b* E1 u+ j
　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。
* W# n6 x  q0 l# ~ 　　（2）跨腿
1 f" u* \% a" k/ l1 d7 [# X+ q1 o 　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。- z' g- h  n' `+ @* H
　　（3）轉腿$ |& U. k# M3 b9 K+ d
　　功用：使臀部減肥% `  e2 q9 N; {! m, E# w$ m
　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。. d& I1 D4 F$ r0 E  N2 f! ]
　　4）用臀部“行走”. X( l- u2 V! U" R( f( w6 {7 T  S
　　功用：使臀部和腹部減肥8 n: s1 Y: X* I  U" w8 J( N7 e
　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
$ ^9 Q; L4 c" Q: S1 y/ G. O 　　（5）“半小橋”仰臥5 x6 _/ S' q$ f5 S" D5 {! u5 }
　　功用：能使臀部肌肉結實5 _. ^5 x8 Y5 {) ~6 t- P% A* }
　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。
+ `" O: W4 n6 [2 M- o& K; L 　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
2 T5 l+ ^7 h* ]( Y( h% a. l+ Q 　　6）持支架8 F0 `& K. k6 T. W6 ^: d. q
　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實% D. y1 w4 s0 D$ r( @6 T8 z; _
　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。) r% z  y3 H- U( o! T2 b+ L% f
　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。
6 e/ h0 c$ \( W- i4 S1 K* e6 ^! o+ R1 v 　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美
! U, S) ?0 f! w, E; m 　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。& v! n. a! w. `2 K/ q
　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等8 d' R9 H8 I3 G" [) I5 K) F

$ Z) O! |' g" l0 B  D
5 x) z( i9 F& z個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔

Hunter-26

回覆 1# Leo27
+ o. g$ N; u( N5 m# R  N
7 q% u* L% P5 C5 \" [
, G+ s# @8 c. I3 Z" F: u  j1 O    感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐　仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊

CDE-XSW22

回覆 1# Leo27
% }) X, h, Z% i8 w
1 x! n  I* M0 z9 x
# `  `$ i& Q6 d( e4 ^不錯得文章
+ w, ?) j, {9 m! D$ U" \維持身材也頗重要呢
9 i0 \& H( _( F. U" X立馬來嘗試看看

Leo27

回覆 2# Hunter-26
: u9 q9 D6 w& N0 z
) G8 j1 A3 }7 t# M- v  R, t深蹲真的很不錯  只是我太忙 只有練肚子

Marker-24

回覆 1# Leo27
2 H: \( g1 L1 Q$ c0 N8 a
0 ~  U$ J, Q' ^7 g/ ?跑步搭配仰臥起坐 練還蠻快的
9 L8 U8 F+ E" l" a6 A可以試試 不過要花點時間

Leo27

回覆 5# Marker-24 7 _  \( g) K5 F- e8 ^1 p! ~: K* r
- a* A. b0 H5 Z+ X; m
但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房

Wesley25

回覆 1# Leo27 ( }9 A' x7 N  y" Y
; h! b/ ~6 J! [! U$ N+ t
) E& R7 W0 z0 e' R/ K
    以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，
( `) `/ ^* ~% d( S( o她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，: _# E: {, S) N2 p+ M, W6 Q

' Y: v: J3 w0 e+ m* ~# }; m每次看著我的肚子都會想到她說的話哈

Leo27

回覆 7# Wesley25 7 _/ H+ O" M% C: q7 m) c" }5 D$ S
) ], d4 O4 y1 ^8 l( y2 i
, _# b; |: t: R) q! \
    哈!!  我則是被之前女友說 肚子太大了7 ?2 f, J" P& E/ X( F9 `9 ^3 q) S

, C% I" i  s; [+ K( d- R2 W7 Y在胖下去就要跟我分手   我才下定決心練的