除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章 下半身, 交朋友, 文章, 而且, 椅子

Leo27

這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。9 t# I2 i6 l& z$ J0 @6 g
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（1）揮腿) Y" v2 j6 Q/ x7 |9 m4 Q/ P7 g7 U
　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。4 e6 W. d3 c+ U9 Z2 q+ x- N, Z; e
　　（2）跨腿
: c* Q/ Q$ r9 G+ } 　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。
9 G3 J! D  u7 o: I8 K1 u4 I7 v8 ~0 `4 J 　　（3）轉腿
& k4 z3 }+ b$ L; p2 }, C3 T 　　功用：使臀部減肥
: a1 O) F/ P& {6 S 　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。4 L3 F8 w/ J# r0 @) T9 o) z
　　4）用臀部“行走”. c6 F8 D" M. r; T0 J
　　功用：使臀部和腹部減肥1 n5 f9 w& r; U1 u6 h
　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
$ w  m, {3 [/ j* ~0 [ 　　（5）“半小橋”仰臥6 `' o. |( u+ `- Y3 ?- k1 X
　　功用：能使臀部肌肉結實
, G% F, u4 J8 F6 ~" P! T$ a 　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。' a/ p( Y1 v) E: e5 `/ J9 p2 j0 Z
　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
& J  M( k' D4 Q9 G+ C0 O 　　6）持支架
; R' ], q4 W  [8 I  f+ R 　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實  q% I# [3 X$ x: o! g% d% v; F
　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。9 @! Z8 l& [& t2 ^8 }% q  H
　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。
/ f# Q6 ]0 t/ f. ^1 i 　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美$ I  W4 E6 U- K- g6 h7 Q
　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。
' O' ~8 A# F0 ^ 　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等
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個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔

Hunter-26

回覆 1# Leo27 ' e5 g" ^4 |, W( {9 d

  Q1 Y8 [' j# q5 q$ R
8 n3 v+ m& v$ o1 v" n/ D: @    感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐　仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊

CDE-XSW22

回覆 1# Leo27 3 Y3 P. R9 ^/ ~8 c$ d
* j' E4 p) f& O- a

, T: j2 }2 x9 Q& G4 M4 h" f4 ]不錯得文章
' X6 f, k. z9 \! [+ ], [, g4 p4 R維持身材也頗重要呢  D  I! |, ]) n5 A) j2 r7 x
立馬來嘗試看看

Leo27

回覆 2# Hunter-26 - m! ], b! w* ?4 q" y
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深蹲真的很不錯  只是我太忙 只有練肚子

Marker-24

回覆 1# Leo27 3 h. ?0 d, N+ ~( @: k/ {4 A
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跑步搭配仰臥起坐 練還蠻快的 " w0 F: H4 Z% R2 h9 S" X0 |5 ?' U
可以試試 不過要花點時間

Leo27

回覆 5# Marker-24
0 M8 m) `/ J  Y7 @' a5 V- r& @, \9 z4 d: Q& V9 @" {* z. _% j
但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房

Wesley25

回覆 1# Leo27
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  ?0 y3 j5 C! \6 R0 a+ A    以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，0 Q, H( H& z3 s: K9 f* G
她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，
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每次看著我的肚子都會想到她說的話哈

Leo27

回覆 7# Wesley25
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3 j+ D* D- [0 A% D    哈!!  我則是被之前女友說 肚子太大了5 p1 g) u# I9 r: g0 X

, o( q5 s9 R* W* n0 L5 i2 @在胖下去就要跟我分手   我才下定決心練的