秋季保健 呼吸道, 自然界, 保健, 秋季, 健康

Edward34

順應四季養生為健康準則
中醫基本的養生觀念建立在「天人合一」與「上工治未病」，天人合一指的是自然界的四時變化，亦即「春生、夏長、秋收、冬藏」。不同於夏天屬於散發的狀態，秋冬必須收斂自己，保養陰氣，把好的東西留在體內以備過冬，也就是中醫所說的「秋冬養陰、收氣」。唯有順應氣候變化來調和身心，才能使人體陰陽平和，以維繫身體健康。

陰虛火旺者慎防秋燥
在台灣，秋天屬於較為燥熱的季節，對身體最直接的影響是呼吸道系統及髮膚。乾燥氣候容易使皮膚乾燥、落屑，甚至脫皮、發癢，引發與皮膚相關的問題；毛髮則容易因乾燥而失去光澤，掉髮情形亦比其他季節顯著。除此之外，內在呼吸系統及臟器也深受影響，此時的呼吸道易因氣候驟變而感冒、病變，會發現痰經常咳不出來，同時常感到口乾舌燥，連雙眼都乾澀不已。

秋末落葉紛飛的蕭瑟氣息，常導致人們情緒憂鬱低落，故而有「秋思」之說。而內在則因臟器功能低下，容易使人感到疲憊、精神抑鬱，甚至產生怠倦無力的情形。陰虛有火的陰虛體質者，因本身缺水失潤，對秋燥的抵抗力相對更低，平時飲食中應多吃甘涼滋潤的食物，如鴨肉、冬瓜、芝麻等，少吃羊肉、辣椒、韭菜等燥熱食物。

秋冬養陰為春夏養陽基礎
秋冬養陰，是為了春夏養陽做準備。而保養陰氣，首重滋補肝腎，尤其是陰虛體質者，以涼補為原則；陽虛體質者方可採溫補形式。此時也重肺氣，肺為呼吸道主要氣管，喜歡潤澤、討厭燥熱，所以需在此時特別著重生活起居及飲食，加強潤肺養陰。

以秋冷鍛鍊身體禦寒能力
入秋後，早晚天氣特別涼，許多人早晚都會穿上厚外套、披上圍巾，甚至搬出厚棉被取暖。不過這時候若穿戴過多衣物，蓋太厚的棉被睡覺，容易因發熱、發汗導致陽氣外洩，有傷陰之虞，違反了秋冬養陰的原則。事實上，秋換季階段反倒應當利用「秋天的冷」來鍛鍊身體禦寒的能力，感到微微冷時就加一件薄外套、蓋上薄棉被即可，以預防冬天因天氣寒冷所引起的呼吸道疾病。

簡易穴位保健按摩
秋天可進行簡單的穴位保健按摩：容易上呼吸道感染者，可按摩「迎香穴」，位於鼻翼兩側，法令紋上緣處，可幫助循環暢通；換季時期容易眼睛乾澀者，則可隨時按壓「睛明穴」，位於眼頭，眼框內側凹陷處，可提神明目，刺激淚腺。

按壓方式很簡單，首先可將雙手摩擦生熱，訓練毛孔冷熱變化。接著握拳，以食指第二個關節處進行點壓，每次約停留五秒，持續5～10下，感到該部位微微溫熱即可。