赫赫有名的凱格爾運動，妳/ 你 知道怎麼做嗎？ 老年人, 尿失禁, 成功率

mimier26~

首先先來簡單說說 什麼是『凱格爾運動』？

從各大醫院網站上提供的醫學資訊來看

「凱格爾運動」就是「骨盆底肌肉收縮運動」

在1948年由婦產科醫師凱格爾於所提出，藉由主動式的收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉

訓練會陰附近的肌肉，增加彈性並加強骨盆肌肉的強度，進而由個人意志操控排尿。

最早是生產後的婦女或老年人預防和治療尿失禁所做的運動。

經臨床研究證實凱格爾運動對尿失禁的改善，可達80％的成功率。

由於膀胱、陰道、子宮骨盆底器官就是由這群肌肉所支撐，所以做此運動可用來預防及治療輕微的肌肉群鬆弛所引發的疾病

包括應力性尿失禁、子宮脫垂、膀胱脫垂、陰道鬆弛等問題。

而英國西英格蘭大學研究人員讓五十五名性功能障礙男性病患，每天做三十分鐘凱格爾運動

其三個月後，其中四成病患完全恢復性功能，更有三成五病患表示症狀得到改善。

所以說 凱格爾運動不僅僅是對女性有好處（預防陰道鬆弛），對於男性也是有好處的（改善勃起障礙）


那究竟怎麼做凱格爾運動呢？

首先，女生可以在排尿時用身體去感受。

坐在馬桶上並且開始排尿，在排尿中途，試著中斷尿流

這時候妳會感覺到會陰處有一群肌肉和肛門口的收縮，而這個肌肉群就是骨盆底肌。

這種肌肉收縮運動就是凱格爾運動的基本動作。

重覆數次，直到妳熟悉此動作，並感覺能隨心所欲地收縮這些肌肉為止。

切記不要緊繃你腹部、大腿或臀部的肌肉。

剛開始練習時，會發現陰道肌肉不易一直維持在收縮狀態，只要休息一下，慢慢增加運動量，一到兩個星期後就可以控制自如了。

平常訓練時可以這麼做：

站立或坐躺時用力夾緊臀部（縮肛），保持5秒鐘，然候放鬆5秒，5~10秒後重複收縮，每日至少做二十次，此運動非可立即看到成效，需持之以恆。

這時候可以用手摸腹部，如果腹部緊縮，那麼就是運動方式錯誤了。

至於為什麼麼能改善男人的勃起問題呢？

在於凱格爾運動可以訓練尾骨至恥骨的骨盆底肌肉群，這群肌肉支援膀胱功能以及性交活動，使血液停留在陰莖部位，維持男人的陰莖勃起。

有早洩個案於持續練習凱格爾運動一年後，約有四成男性都可延遲射精時間，性生活的滿意度因而提高。

但若屬動脈血不足或心理引起的性功能障礙，此運動效果有限喔！


說起來，因為為什麼會知道這個運動呢？也是純粹個人的一個意外發現

一般在尿急的情況下不是用力憋住尿意嗎？

可是當找到廁所的那一剎那的解放感是很舒服的，因為自己還蠻喜歡那種感覺的

所以有時候就算不想上廁所也會用一樣的動作，意外發現也會有類似的感覺

之後再網路上才發現原來自己一直以來做的動作叫作凱格爾運動

對女性而言是可以增加陰道緊弛度的好動作　（難怪過往的經驗中都會被說我很緊也很會夾）

如果不知道改怎麼使力，其實很簡單一開始可以先用利用上廁所的時候

分次排尿，慢慢感覺那種用力的力道，久而久之就連平時都可以做這個運動

男性做了據說是可以比較持久，女性做了不止增加緊度，也比較容易享受性愛（不要像 SEXY CITY 裡說 不要自己洞大還嫌人家鳥小)

因為我曾經車禍傷到腎臟，所以有一陣子都會無法控制，可是等到傷口好了之後，多做幾次凱格爾運動，就改善很多

shouyi-22

回復 1# mimier26~

凱格爾運動這我知道
兩年前陪阿公去泌尿科，當時阿公他尿失禁問題很嚴重
帶他到中國附設醫院的泌尿科看醫生，我還記得那位醫生叫做吳錫金醫生（我很清楚的記得這醫生，原因下面有解說）
他說減少用藥物控制，教阿公做凱格爾運動
最簡單的就是提肛，不是快速反覆的做，而是每提一次要撐住５秒左右。
還有尿尿的時候尿道一半停住在尿（醫生當時沒說這男生不要做）
他有跟我說位男性的功能很有幫助
於是我偷偷的練習！！
第一次尿尿的時候停下來再尿，結果不舒服
掛號回去找醫生，醫生狂笑　他說這個男生不要做
我已經尿道發炎了....
這運動男生做了嚴重的話還可能精子逆流，這就麻煩了
og mygod
醫生不早說！！！
他說男生就訊練提肛，也可以讓臀形好看一點
所以到現在我還是經常等公車時訊練這運動

Goblin:27

回復 1# mimier26~

原來女性也有這種運動 長見識了
男性的方法倒有聽過.但要持續做不容易

小嵩

回復 1# mimier26~

感覺滿實用的知識!!!

開始來練習一下做保養XD

感謝分享

JsCH:24

回復 1# mimier26~


    恩...凱格爾運動對男生也有不少好處呀!
1.分離高潮和射精(這真的不容易...
2.沒事做的時候能有件事做...
3.打瞌睡時可以提振精神(這是真的!
4.聽說可以預防攝護腺腫大(真的是聽說的...
5.隨時隨地可做的運動(不過消耗的卡洛里大概很有限...

發現坐在椅子上，然後身體稍往前傾(腰要挺直)，這姿勢特別容易做唷!感受特別強烈。

mimier26~

回復 3# Goblin:27


    我反而是因為要分享文章，搜集資料才知道這運動對男生也有好處
我覺得這運動還不錯，對男女都有益

mimier26~

回復 4# 小嵩


   真的是還蠻實用的運動，可以多做
據說可以改善早洩還可以更持久

mimier26~

回復 5# JsCH:24


  反正重點是做這運動不是腹部用力就是了
如果使力發現肚子會縮起來用力的感覺
那就是表示施力的部位用錯了

Pychou-34

回復 1# mimier26~

就有點像夾斷便便的那種感覺吧！
男生做這樣的運動時
弟弟也會有一點反應
不過不是硬起來的感覺啦！

james

Catmii:31

回復 1# mimier26~

感謝分享~~~

感覺男女都很適合

下次愛愛前可以考慮先做來熱身一下 ^^