請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已
6 B7 ~2 i5 T/ t, o% @想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,* Y; ]: w! H/ w, C! ~3 e! d  Z: T
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
* V' u; G/ g6 |& P當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
) H5 q  S: [6 C  E4 K1 x- Z當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點# s, I1 r% X1 F1 ?+ b9 `

5 z* s: t6 a7 K因為這是重點所以要說三遍哈哈哈
( ~" k5 m; h' y9 i誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?$ v5 |+ O1 r: I0 Z
所以三餐進食的量也開始慢慢越大,( R1 J5 S( J; ?# T
體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,* j8 I' W/ l. @; x9 B, j( f
接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,7 p2 o' S' S1 n2 q* r7 h
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....+ ?5 n4 J/ _8 @; R8 U2 h
我也好想讓我的胸部能夠抖動喔 $ G* y3 v8 ~- L, ]
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想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz  n) `9 T$ t& T* b

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附上有點害羞的小小成果,不要取笑我 # a9 T6 R3 W& B% J) o

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2014-11-22 16:02

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

HiNo:22

回復 3# Josh-28 , O/ @  D2 `# c! E1 W

" U3 \9 t1 P, l& h5 m
) Z$ d/ e9 c# p+ j: k 好~謝謝前輩^^- K! G: F7 a" t; A. J! a$ X
看來我是沒有少量多做的關係,
; q, J# B% T% Z5 L% q效果才沒有比較大

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22
+ u3 B/ Y& S9 B' D% S% f' ?. l5 F
0 v+ A3 p% p6 a3 Q  F[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234
  w1 _5 d' c  l3 J5 P2 e" y* s3 h, P9 }0 t2 W) Z" B2 a+ m
堅持以恆 就對了  
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一開始以自己能力範圍  在慢慢加

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22 1 t5 \) K& C* [! v1 |9 S3 S9 I

" t) n  D: \# f( c; O1 K( N: g+ A0 O+ ]* l. k; l; y) y" k
   
; t: A$ a* Y2 \看你是要練什麼# U/ o- s8 Y& ]& l# u# j
線條可以 次數多 重量小1 ?9 Z+ _0 e. s$ Q
力量就請 次數少 重量大
) l7 M, k: a- v4 t( P請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久( b) @# Q$ Q, b" {" ]! _! l
$ u4 S' L& O7 M. Y( t* n
另外要注意的是請攝取足夠的營養) b9 p9 l$ C2 h$ f& c
以及有足夠休息時間