請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已; L* E" ~' w( j9 A+ y7 C
想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,
7 j& l5 f$ |0 k; J3 B" C" o當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點7 K% Z7 A( Z# I! ~" ]8 K6 t
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
3 R5 ]" ~6 D8 F  s! J+ W, ^當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點" U0 o% @% k! H+ o+ l) _  g

  l* O4 S3 S4 P, o因為這是重點所以要說三遍哈哈哈 + n; @3 `- h' k# d/ q9 d
誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?+ d( T! o) u- l6 B( O2 W5 b7 g1 `
所以三餐進食的量也開始慢慢越大,
, o5 u, v* O- r" z, O體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,- R% i3 o* ?% y
接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,
0 y6 ^  X% [* x6 W$ ?, E可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....4 u& I' p# n/ J% C. ?- G
我也好想讓我的胸部能夠抖動喔 8 n( M& r' v7 \- B- K8 h

. {, I  t- M: O- D想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz; D& h# n; L7 ]

! ^. E6 W( s! ~' ]9 O9 ?; K4 r  }& D3 R/ S1 {
附上有點害羞的小小成果,不要取笑我 ) g/ e9 S; x$ f; z& }9 {

下載 (111.98 KB)

2014-11-22 16:02

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

HiNo:22

回復 3# Josh-28
6 Y* N& w: }- l0 w/ V, t
" u" E6 Y" G) o+ W0 s' D4 [
2 |8 |+ y" C, q- \ 好~謝謝前輩^^
$ _) E+ o( V/ ?0 W/ X看來我是沒有少量多做的關係,% ~+ K$ A7 A4 Y4 x- M/ E4 l, u6 L  M
效果才沒有比較大

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22
# F8 h9 X& I& R+ T- U4 u' e  l) g* ?/ M- q: R. O4 B9 P  O3 N) P/ Z
[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234! j8 Q  s% t/ j; i  b9 b
& X, K0 M2 R* A6 \2 D$ U
堅持以恆 就對了  ! r1 K5 ~# F0 z$ d
5 ]# E4 W) @8 s
一開始以自己能力範圍  在慢慢加

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22
! l" {0 e; k' d' z7 w& L: _$ G' _- }/ l! T$ T5 L

8 g6 `9 L( ?! q8 z" {" g# T$ X* v5 X    # Y  D: z/ R! g# o& U
看你是要練什麼
6 j2 \( u! T! o- h線條可以 次數多 重量小
2 W: z/ d) D% [0 U) K力量就請 次數少 重量大
. ^/ r5 G; Z) T% s# b4 `4 m$ \請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久
4 h* _5 i( k% R: i# ^( ^' |
) H6 [1 V6 H" z) g  w/ P) z/ x另外要注意的是請攝取足夠的營養
3 x/ L  k6 ^/ k8 [/ D$ ]' K+ ?" J以及有足夠休息時間