旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千
/ B; j' N2 M& p做核心運動% }" P% z0 m1 O9 ~5 r, ]
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92
! h3 A1 e& e/ I5 r  `9 Y/ w% b8 h( a2 m, t
跑步要瘦側腹肉的確有難度
5 Z. U" |8 y1 h; e# O2 d0 z4 p( n& R) j) u$ |0 A: u, f
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~! R/ M4 Z+ Z8 r0 V; e/ U5 B

- ^* ~% B5 _8 C2 P- P+ V* t就會有成效
/ R9 ^9 e8 a8 x0 ^+ `8 ~- I' T; v5 W" U
但是呢.....
) A" I0 K% D- q+ a$ S9 d# {8 l/ Y/ K; J4 v  w: A2 w' ~
如果沒有把基礎打好~5 J" \1 \4 L$ _. V  U' ]$ }8 S4 r
- {# W, @) i! b
是無法做這種高難度動作的
% X+ S9 g% S3 h- K4 {) u8 J9 q/ u
側腹肉可以考慮去踩飛輪~
# B7 c9 {$ ?% j
% t2 O# T% P% l# v也就是腳踏車
" p- W5 [) O! i  {% |# p
9 H- Y6 M6 O, i1 P% z3 C& f3 B8 A但是腳踏車也有技巧
+ e2 e: _# V# J  z+ O$ B1 @& Z8 U0 d9 X4 q. E9 X! K/ D" C( c
重點在於椅墊高度, ?6 C6 N' A& C& A

, @' t9 s2 E& Y5 X; ~) {要讓腳踩下去~6 Y  f3 u& e& x9 K0 t$ c

! t6 J1 O( o7 t3 _& ~大腿小腿剛好是一直線$ O1 H/ d+ C! j8 w. I& U
6 W6 w6 Q2 s5 p) Z0 M
這樣會比較有左右扭腰的效果
0 H+ }6 `# ?" ^! B4 v- m) m
$ R8 R5 t# F7 A# T0 F對膝蓋也比較好~
  A8 |7 C; ?9 L3 c0 Z+ |
! i/ a4 j2 @/ {1 W+ I* K* F0 Ztry it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之 . K1 T6 k$ f& x0 N# R0 c; Z
" |' L" J8 K) e% C9 f6 X

  e/ j6 J2 F. N0 z跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
" n1 R2 I/ ^& F/ E
' s, w7 F$ F. B跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....7 W2 {, {& O% t- E: {$ k1 ?. ?
" \; E% \+ p9 j
試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
" T' A+ s- B, S: g7 b7 ~) B4 y. d6 @, |8 h
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
" \3 ?+ i8 \& |7 v* Y+ u
0 b6 X4 ]0 f( m: W( s! r# c, z4 k用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置) d2 L9 P; n" L6 I1 M
; s5 [1 j* S6 I
你剛開始練，建議不要拿太重
3 P" d" `; K7 r, k9 Z+ u! J! R
8 z. B; h* Q) S# W+ w先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手. H" R+ {7 k; l" F. d5 w

# S) e' U" W$ w( r( G等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
; n& ^( A% Y& m/ n& W: K4 g6 F) E: M# _" C: E, c* U
慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加/ }( [* V) c- E8 C3 c

4 m. K9 `* S# J$ E6 A9 `兩邊都要練，不然會不平均
2 x0 y9 f8 j' E- n" D
, L: s0 N) j: D6 t  p# I看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28# ( K8 c. s% [# I5 s+ T" w

- _2 |0 L* i& l$ Q7 |3 e2 k2 ?: J" e怎麼是跟我說？0 G! g) }  U- n' E2 V. ]/ g7 |

3 J3 f( {. Z, j' d' s/ V0 g我沒有要練肌肉阿~1 T3 [3 Z4 u8 n/ h

* o* D7 O8 ?: _( C- l! \, o而且看你要練哪種型的肌肉
0 R: P" G1 }4 `4 n: j* z
9 l  ?8 D5 S, k* N! x+ {1 C才能決定你要做有氧還是無氧的  J( V. |' j  \; ^/ c3 P1 F. S
6 k, U5 A4 e6 P( _& b5 N! W! w) }
況且吃的東西也有差~
8 g0 r9 Y$ _6 S3 A" w& m7 b
/ n! V# K( e5 S; \* }我本身是慢跑推廣者~
6 ^# \) j# T5 y% q4 R" W7 p9 h" j  r) s
所以我跑步基本是10km起跳
2 P6 U& A0 m& D  `  q" \) @; H! z$ `& q: U" V
再者我本身也是有重訓的人9 \" V- w9 @1 [9 B) U

1 }" Q- Q+ C5 I* A( Q只是以跑為主~
, T6 A7 x' t+ ?! ]9 G- a8 }1 H
: @& R" b/ u0 h$ a% S5 @* k重訓為輔而已~
1 s% F; ?3 x1 T+ P/ G! G) p+ y- L
( K  ]  J) Y4 Z; U9 d; P當然~
. v5 W2 }9 T' T. w( }
! E% Q0 f! N8 Z& f0 V* D你後面說的方法是OK的, X5 C* t+ ^1 b

+ v/ n& L. I2 |$ M7 {不過我不懂~
% b" |/ F: d1 {7 a3 w
! F+ O5 g+ f# ?2 \3 m) V怎麼會跟我說這些呢？
  O2 t* L8 l$ [0 S) I" A; z2 D+ M% ^7 M1 h( ]5 v
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....* V, j' v; m) E- X- R. _
! {. r: L0 Z, f- Z( A
因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之 ' W) c: ?" |9 ]$ E
% V  m! [; |; z% W; z+ ]

0 x+ C/ L9 |( q3 t抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92
  W" c7 B9 o4 S% w7 ~& u6 T6 z9 |7 u8 [% p, _! X0 U# _
你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉4 A/ |; o3 ^2 M  b
我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，! i/ \6 C& p" P" Q1 L
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態3 A/ _7 i" X* p& X3 T1 z$ M1 W
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!
! ~2 v! R! z, C7 D; P. ?  a9 U( q+ @
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
5 ]/ y. `; x6 \! |. ~$ a' F5 D接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28#
$ w& w  d& i, h( \% j! B8 [% y3 y+ u% u, e: q
3 G+ [' q9 l6 l  i( E3 q
謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之 5 R. N. d/ F: e3 W

% @+ V3 W2 Q- x/ [# S% m" G
" p& u$ m5 Q6 q" t   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？
$ e7 [, P  w& b還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳
' a' P% R- N% n+ V1 ~
% ?& T- h- H1 c$ n+ J- \, }1 R" V* C1 S/ a' j7 {
    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
' ]& u" e+ Q; w下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92
# Q$ R* W& e3 ^. M# j1 I6 q
- H8 w. J, M# V# x% J5 o5 s8 X9 \' Q  u恩.....
; |1 X( q; ?  N4 r) |; D% g, m! t( T2 ~9 _! Q7 B) {+ T0 m3 h4 Y
我原本要說~滑步車* L- V) ~0 W, g0 _9 o& F: K

8 \- v3 U; Y( T% y4 U% ?那什麼鬼~* q  p$ X* ^" G# }' j
  Z/ V4 A; ]" {1 n
不是小BABY的輔助工具嗎
/ Q9 W4 }/ k  O3 D
( G5 y( c: M# @# D4 F- h$ I稍微GOOGLE一下. ~& c8 x0 L8 {; `- M* R, G' d

( L$ t5 F. n% W3 S才知道~原來連這個都有比賽1 N8 T6 Q" X2 d/ g2 ~, z  {% H
. a% Y) j. k6 {. k' J

; _0 V& g- i7 J% p6 D8 @- I5 h9 W5 X0 S% b. ~& }2 B+ B$ p
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比* J8 M1 i- @5 V# N9 L; f

7 ?) f1 c1 F9 Z$ e真的是太厲害了6 ~- Y- J$ \& R; W. Y& u( m  E
6 c5 z. X7 f# c& f4 e
針對你的問題2 q2 ~0 ~! u6 g4 m. a+ e
- V3 z9 j  W8 U- U; x
滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
/ j; G! r7 k* @! C. U! v. Y. Q
( D5 @( b- C* ?( v" `3 {' J嘛.......會有
. n2 ?, Z8 Q7 M* \5 Y* M9 A+ i9 k: H2 m8 m" V0 D* `5 t0 P
滑步車~單純以休閒來看- d0 p0 @2 _$ x
0 T* X% x  w9 ]# A" s3 a/ A0 q
會運用到的肌肉區域是
$ O& s) u8 y  c: [- |4 g
+ p. A2 r7 Z! n' j* i$ T小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
0 u! @7 f0 T0 `& f1 V(我懂得肌肉群很少XDD)3 c1 ^7 Q+ K" U+ g( W( K& J) J
1 R6 q9 P2 E% D5 j0 i7 l
我會說~會有
1 R0 l3 N. u  U
0 }. p* W/ d* Q5 c只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~/ q! z6 ?; J/ P9 f. s' x" E
+ o  B$ j( }, q$ b' r
除非你能像選手一樣操練~7 i8 M, l9 S, C. o6 ?. X+ [
4 |: Z8 R7 k- i$ j
才比較有可能
8 X1 D1 d1 z$ g0 c1 C& {2 ]  m2 }4 k+ I8 D; I
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境
! Y7 ^$ }3 s! P3 l9 X; y0 O$ L- n) I' N& I6 f
我說的都是在沒有人指導的情況下
% Z6 v* d1 z4 n
) J8 r6 ]5 c4 K' g! g+ X我個人不建議
; X0 u) C4 u5 J, ~) a- e) }; @$ k; i" O+ S) e% K5 D$ o: E, S
還是建議踩飛輪
8 M5 u8 r4 A9 E7 N9 N: ^$ i( ~' D0 V
( D, z" V" A4 I2 P尤其是放手~
& V% H# a) N1 f* T7 k  f( b
, q9 p: Q  L9 v3 C+ Y最能轉腰~這樣瘦很快