旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千$ t& i, R* f; p" M% h1 X5 l
做核心運動
1 Y9 W' V1 \1 {0 M0 a3 U: U& D怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92
7 a1 ?+ u  s9 H" Q( F7 m8 T7 G- H4 ]6 u5 w, F* X/ `! z
跑步要瘦側腹肉的確有難度
. C( v2 g/ _* z* t4 z5 Y7 G9 C% V* W: q
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~
8 A9 w) k/ h0 y) g0 U
: K' d( `1 B& ]+ D' E  F就會有成效5 k, ?& C: i8 g7 W$ |
# \1 T/ @9 l- k
但是呢.....
4 K: b; I8 ^. ^0 w! w' ^4 V) c, H7 n
' u4 R* a6 H& e9 Z6 K$ W' a如果沒有把基礎打好~- T3 W; N$ G, \

5 i3 U7 l4 k& q0 e: G! I* q6 _是無法做這種高難度動作的1 Y  |  ?( v( ~! H, R* F

6 a* K. Y# y1 \& v" F: _# o# X側腹肉可以考慮去踩飛輪~
; [& T) S% j3 Z2 a% R9 X9 l; _5 X- m! d5 m/ D, J
也就是腳踏車+ @# H( U" |: b* z9 y0 K2 A
( D1 W' u( [  r8 n4 b9 ^% y
但是腳踏車也有技巧
! S* `/ X7 V# T6 V/ C+ |3 M/ l8 z; y: [$ @$ W4 C8 v
重點在於椅墊高度6 G( P$ X# S5 V0 k2 g3 \

) r6 U1 U' F: q要讓腳踩下去~
- x$ R4 G& Y# ]- q( h) H. `5 k  Z9 q
大腿小腿剛好是一直線& a& N3 s3 U$ p! [! Y

+ a+ J: [0 J$ Y# p! G6 S這樣會比較有左右扭腰的效果( i4 J0 Z! f$ Z+ \  E" @

* }+ B% {2 ?) T+ u對膝蓋也比較好~
- H$ A  [1 d4 I& G$ a- w/ R7 v$ G" I6 Q
try it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之
% z" O& x1 h* _/ `( a3 `- G: ]
/ [# _2 Z5 x* q0 D7 d/ f. H# m
跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
( Q6 M* F2 o* C' ^+ i4 Z7 _% j& c7 r6 l, `) I
跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
7 o( {8 y* y, V  \2 l5 f
' \+ e7 f5 ~; z( u) g( ^試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
% ?, E0 x6 I( a8 [: O1 @2 ~: T0 r( ?! J! g# A+ M
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
# J+ f; {4 d+ J
3 F4 S0 ^1 X$ H6 f. i用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置9 K: P5 M3 X) |; x1 e: ~
4 f8 L4 L; }9 A  L7 D
你剛開始練，建議不要拿太重  C% d) Y4 m6 s2 L% C* P; r

* a! h9 K* N, r3 q先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
' b9 Y& `( I% x" l+ ?; a/ c( s5 ~5 t  E! h
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好9 ]' O8 |( U1 A8 k3 @3 J% C

) B/ h% f3 V1 x: o8 F! t1 ~慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加8 l( F8 w) z: r$ m

  `/ y. O, K8 \& ?" S; N* {兩邊都要練，不然會不平均
  U* }- e& F  i+ q9 X
" ~; }5 q- f! r! {* E+ e看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28# ) S  G- ?( {$ W7 v8 I

1 B/ k3 W2 h: v" e0 [怎麼是跟我說？
4 x, I$ p' \" h' x# a( L( D* J% K7 o/ T8 \
我沒有要練肌肉阿~6 s, O( m' L& D! O- f) r

' ~1 `" _7 v1 M* W3 I3 i而且看你要練哪種型的肌肉# m, m" F! I. f+ J6 ]& A( W

5 F7 |8 N  ]9 `! P* O$ |- ?才能決定你要做有氧還是無氧的
$ f* N; V: G, w3 I& b4 _, w
5 i5 ^' K/ Q8 L: |( }4 U* g況且吃的東西也有差~. W8 {+ p; X2 T; C1 l( C
: d* ^( L5 ~1 K+ f
我本身是慢跑推廣者~
8 f$ ^8 l, n' u9 q+ ?
: v  K" u, w0 `* z" g( {) u7 t所以我跑步基本是10km起跳
  k2 t. B4 O- \% k# q  P) C- f
再者我本身也是有重訓的人; W* F7 Y' [* |/ \. `' \

. a9 f+ @% ?# g  Y7 v# o5 ?只是以跑為主~
% J/ V6 I! |$ i: w/ Q: H  ?
* B* a; _3 x7 x" N9 J8 g- W重訓為輔而已~1 j9 E. ?( A6 B2 }1 u" R; }
7 j* d% j$ _4 _% d" P2 U" ?
當然~$ N# d3 K8 b9 g7 c4 l9 C; g# t, r

" Q1 ~4 P: r. _( K& t你後面說的方法是OK的
- Z2 m! [! k& N5 a( R4 q' M& V; F& _* h7 p! S8 a
不過我不懂~( c4 E# D+ @- |* Z" ~0 K/ J

# |4 V6 P1 D' r+ D怎麼會跟我說這些呢？/ ?* {0 R' P" a! W! X5 f
; Z9 ~$ y& T, R3 ]1 L3 @5 f  e
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....3 N, p3 h, P/ J# ?6 d
" i; ~% c: x, q9 ^4 Q) d
因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之
% F# Z# M. J& z# q$ \3 i
2 p9 `7 V$ B) [7 \* U8 [0 |# d. G! T3 n  a  O
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92 3 H3 {$ }  s: ?( f. h

+ N! i$ z  |4 C3 S2 Z* Y3 k( P你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉& W- N8 C) y) c3 Y
我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，
' ], d, S* p/ ^$ ~. [雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
5 a$ c0 }3 K2 p, a接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!# `+ `2 L5 @4 |  @: y7 h
4 n2 g  F% f% ?$ I% p$ `) B
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
, s+ @  f9 [! q6 p9 b9 t) r3 c接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28# : X5 e( E6 A: b4 H/ v- H0 V2 j- z

8 S0 G9 T- c* A3 }; L. z, Y  d( |+ L: X1 C3 h+ c/ A) i! _
謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之
! D. `; s- S: M6 j. j! U
1 C; B& P3 x! M) _0 N4 ?% o+ T; D+ e: H# W
   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？
: n/ L7 ^/ R) S$ C$ z還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳 9 G6 ~' ~8 X0 @; ~4 U2 G+ R- G8 C: D

) X# h# A9 x, i) m1 M* B2 m$ @  _! r
    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
* V8 i3 D4 P0 j4 Z+ h4 O1 a* _下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92 5 T/ q8 R8 Z5 N  N" W& D2 Y% k* z

7 n/ _7 W# J! }, Z+ F恩.....2 ]: J6 I7 S; e- `- [; s( m. o

# S( f8 z6 l/ g. p0 R) }我原本要說~滑步車) T3 f1 @4 D+ r3 i# R
1 m9 Y- c& M3 `- g/ ]0 N" u2 P6 j9 d
那什麼鬼~( U# v" `( e: H3 H
. A# w! m! E+ X5 ~) [9 O* H
不是小BABY的輔助工具嗎$ w& W4 s* I/ Z+ G; p

6 J& u+ l. ?, g+ N! S, x" R  H稍微GOOGLE一下& I' m, f& S: c7 V: F

9 M3 ]/ o$ e$ r: N% ^9 p( x$ W- y/ ?才知道~原來連這個都有比賽
4 R& t1 u( x1 M$ z7 J/ }9 h) s- y5 j3 _9 @+ W

3 m, y8 i4 B0 S2 ]& V
7 Q5 L, V3 d: a! n! S2 j) T% m歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比
, q8 r" [1 y8 ~7 {- y. z% |4 |
; O2 d2 U! B, T, \8 Z真的是太厲害了
! Q% H" e8 n0 P! e
0 w% P, Y3 Q/ S; ^  Q- |針對你的問題
, t/ R7 N9 L! ]0 d' p
) n2 W3 @* C: X  |* k) X! r  L( {滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？' [/ H9 j7 G! G/ _& _

! W, a6 r1 }- b: h嘛.......會有6 j4 R" ?  _7 t3 ~; y9 s3 q. Y3 f
3 b5 u) v# P6 Z) U1 Q) {2 m
滑步車~單純以休閒來看
$ d) J$ r2 U6 g9 v) D
) {; v. p1 z0 g8 F8 z會運用到的肌肉區域是' P" b! `3 b% d* s3 i$ @
& O6 ]- l( F$ `! l3 B: \: X4 Q& U
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
: y+ O7 C  s9 W& a) f, P(我懂得肌肉群很少XDD)
; L' A/ w: F7 o. n( n
" k% v; `' O% d1 @; E0 w3 J. Y% }" ^/ |我會說~會有
$ {5 Z- z! _8 n" z4 W! g5 G
9 w- p) _4 |' O# I# L) T0 a% J% z只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~/ i" {! J3 \" k6 l& a

4 Q$ v2 a8 L3 N& T# k7 {9 V' u3 y除非你能像選手一樣操練~
1 z, d; F8 R2 O1 A8 n, m; e! n0 r' X% q% y
才比較有可能2 c% J! q7 F6 t, g2 k
- u6 j, E! f- k6 w: j1 J2 z
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境
0 V) `0 G% c4 T* G  h- r
2 c( M+ _% V& t8 i+ ^2 o7 J我說的都是在沒有人指導的情況下
3 g) O: ^2 r  N% f$ [* P& @
# `: x$ }1 c6 @1 w& U8 P) z我個人不建議" V# r# z" {7 ~! p
) S6 n' e" C8 s+ ~3 B
還是建議踩飛輪
4 @% q1 h# C0 N5 d& r5 t- ?/ [0 K8 e" x$ q
尤其是放手~6 d4 H. a- f0 C: F7 e/ A

& V1 O' E5 P4 P最能轉腰~這樣瘦很快