旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千
0 C/ I# P8 x/ z4 u3 {做核心運動
1 \5 K2 R- _) c- l怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92
/ L; ], r+ b1 E+ p/ `% T# k2 \+ d8 J1 z$ Z2 T# K1 I' Z: P
跑步要瘦側腹肉的確有難度
) r* j( a8 t# T: l0 Y7 a# m% v
5 }  L. C6 R- f不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~) Z# l) T. J' f4 k

2 P7 R  }& \( j; c/ j/ o1 j就會有成效+ _3 O8 W$ l" G1 V& @

; N0 ~( e2 ]- S# r* v+ |但是呢.....  H* W2 p+ Y3 M; m
# c- {6 _7 l0 V
如果沒有把基礎打好~
1 m  r! G! @/ V3 o' [! \1 L; i; K. S! l, i5 y7 `9 m# ?
是無法做這種高難度動作的3 P. k% X# ]: M( N% [2 Z4 ?

5 T- n7 C+ g# C9 S側腹肉可以考慮去踩飛輪~
# o  Y: u7 j) }+ I" Z. J
* Z1 C* R5 ~' p3 a! x0 P  ]& R也就是腳踏車( l& W* d$ N; x/ R0 Y
2 i! t$ P9 G7 G% |4 j6 D
但是腳踏車也有技巧  n/ F3 w* C6 n

- c7 g. Z8 S% c- L2 _重點在於椅墊高度
% u% S0 l/ r2 b) L1 {. y, U% j, f
* s; Y5 a' C; O7 Z6 H% s要讓腳踩下去~; N. X6 e* n" F+ P

0 A/ X6 l8 h  ~+ ^) f$ u8 P大腿小腿剛好是一直線
4 s" a9 B) p" f% h
- U9 Y# q% d) k0 G- i1 ]) h這樣會比較有左右扭腰的效果
2 Z  p1 n8 G: U
- o+ \2 J) N2 G* N對膝蓋也比較好~. H/ U7 Z% Z- X

5 B: A( _* f  E9 otry it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之
2 E5 e2 M# d( W. A$ M
+ |9 V* n, v' _. ^! K# K) ?  F) z* @) ^* }, Z' X
跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
9 K  p# p+ E7 F* o- f; w
; Q+ W! f% A* B  g; M  @跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....1 C1 u- k# x+ K1 C) ^0 V- D
5 @! l( |$ R7 f4 ^: W  t; s
試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左/ u. P' _6 L- K2 R2 H* e
& W% V' H4 w3 X- ~$ E
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）/ W" l+ A6 I; l3 v' |% l. M" {

' I6 f, T7 S/ U0 ~4 k: s3 h4 Z& h/ [用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置* W  U/ S: g7 j

8 _6 O: \0 x: @( R- x4 p$ I你剛開始練，建議不要拿太重
" X+ |# Q1 C2 H8 E9 V/ A  G% n0 j% F& k- S! v! K0 q& G% D
先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
; N% L: I5 L0 \6 Q" L" W" C( g; V. D7 X! w
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
$ ]1 q! U' w: w- Q1 p6 ~
6 e# j: e4 y3 s5 p! P1 G9 I慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
. \& X; w$ H, _; Z, u5 ?3 V9 \$ V+ P
兩邊都要練，不然會不平均- a' {1 }3 Z$ z! p+ ?0 v

+ f$ [  H+ P' y; y/ [, ~9 f2 u  x7 J看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28# 6 \1 @9 v+ ~7 Y) y0 O
" I, g, C, n  I9 X' a; P" F
怎麼是跟我說？- |( M5 W: a6 V5 \% F
- g) q+ j; z/ Y
我沒有要練肌肉阿~
% m) _0 w3 V% ?/ N. m4 C# q0 r' q% \4 |' U- r& X2 ^
而且看你要練哪種型的肌肉5 ?- h% u# A8 V  h3 M" ^$ d
; n- z- p) g) X8 }0 o  K
才能決定你要做有氧還是無氧的8 \. }) S: A% I0 c
6 d3 T2 |! e( }. N1 ^* }- _
況且吃的東西也有差~" W- }/ A5 L) C, i  _1 C1 s% s

  ^+ p: ~* M+ M; S, X. ^3 x" S我本身是慢跑推廣者~4 x: h1 N  S9 y% f

: g1 i- L* v7 k3 n2 W' {3 t所以我跑步基本是10km起跳
: \% c4 Y$ k- I2 C+ n& E6 E' A4 q  v- d' [( x* K
再者我本身也是有重訓的人
5 a+ N0 R& N3 L
* f) S+ [5 R1 o6 ~& K只是以跑為主~& o' h  E* S5 R& r4 y" k2 j' r

( `* ]1 O  c) n% W1 q  |重訓為輔而已~
6 k4 t# t0 g, ?8 C9 Y' x: x/ t1 b0 n7 U$ |% ?% j0 d) g8 |
當然~2 M% U1 s( b( X' T3 m- Q$ ^

/ U& y+ y6 h1 E你後面說的方法是OK的
) i3 B) d. }$ P$ ?7 ]8 c" c; M7 }9 n" I5 y: ?$ G9 r& \' u7 w
不過我不懂~8 i7 k. ^& d( G. d  T

9 B7 @1 N$ i9 F9 m怎麼會跟我說這些呢？% t3 v2 I5 B/ Q* S: D5 T; [- ]+ h

1 {9 A- v( ~* O  r' K我隻字都沒提說要訓練自己阿.....$ F$ `/ [0 ~8 k% P

! p' l1 `: m, o# ]) d, t因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之 & W5 r: c, v9 p

1 `" k" q1 g# F1 j" j/ ^
2 b9 V: a+ q" [8 I1 n9 A抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92
+ E7 f2 Z" O* b# w$ n, D, f! J4 ?+ @  L
你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
  g! m9 z7 N; q- k+ L$ ~我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，: `) ^# d) [2 a( j8 R; a
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態" s& ]8 m* k% F- h6 N
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!
, ^8 F6 E3 S' s/ b7 e) m& g6 d0 w
  Y! Y1 I! q- S# K$ M另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型( f. t3 b6 K0 ^5 V/ c' j( [0 H" t
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28# 7 r3 P  C. P6 c; u( p) `5 _
" x: s* v! g/ T  n. u

6 N$ g* I6 B- ]) j 謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之 + l5 y9 ~7 I0 M

! q$ ^4 o( H/ z2 D9 b) v- c0 h3 @& X& E1 Q/ W% V; H
   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？" C" U* }/ _3 W0 W
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳 $ j' s' ?/ X1 I  l. o$ `& ?

8 b& b5 f6 H  A9 O, [: U6 r! P! {$ h7 W% I
    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈$ K$ U; P/ y- I1 W, [0 ]+ ?% @( U
下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92
# z2 e2 F9 q6 I# H5 l7 G! f
  g9 p. J3 t9 S# k* X) q恩.....
, n9 i% Z3 d" _/ n, ^) K" X* i
我原本要說~滑步車' Q8 i" @5 Q+ c8 ~; C5 a- J
7 X$ H% R3 N, ^3 f" c+ I% g
那什麼鬼~  \7 E* G% b+ }& n- U  k

5 }* ^- X1 p8 r- ^/ S; @( [不是小BABY的輔助工具嗎; F+ E" J( D. Y" P, X
! f( I8 ^+ N/ K0 I0 K
稍微GOOGLE一下
/ f3 P0 b& |- E3 \5 Y" o' B9 Y2 V+ }) m- H
才知道~原來連這個都有比賽
) K  R4 U$ r$ l* v( T4 \% u6 t& ~" W3 @1 y' @" L8 V
- Z3 w* X. s3 h& h3 b9 k% i3 d4 W
9 `. r9 \( g& `8 z5 T7 f
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比8 O- j( v- U( Y+ d& Q

( Z2 r3 i0 Z  R1 M. Y真的是太厲害了
6 I3 y3 I4 P8 p2 X6 }+ S# O+ H2 C* Q' R( \  `+ v! h3 }
針對你的問題
: n( v( |1 p9 b8 O* B) q- ?& _/ |$ c. S9 Q$ {
滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？4 H  x2 l) O+ k/ \: S9 u, c
8 @0 b* ?$ R# E; v
嘛.......會有
5 a  V( t( o. c1 M" I; @1 o; C7 S# ~! h9 D5 F% x
滑步車~單純以休閒來看
3 z" ^; e* S! h% N5 ]7 m& k8 ~1 o) k
會運用到的肌肉區域是& o, O: m9 _; `# n

9 L& p" Z- K, r9 {' G- Q& v小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
+ A  q" L9 B) u! d$ Y& ], n(我懂得肌肉群很少XDD): M' ]" z6 ^# A( ?+ B8 b

3 l8 q( @! Q0 x8 ]8 w! |我會說~會有0 T& Z3 ]+ {" f' o" }
& s0 B3 P0 T9 i' R, ^9 B
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~; g* Q9 g4 C! C& G5 t+ D
8 i& |; X' C+ |3 t
除非你能像選手一樣操練~# n4 Y) L) a7 u" N

& M6 o6 H4 W+ L( z才比較有可能$ p2 O0 P" z. b& R

! n  W- B- t, J) H. Y而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境2 q* Z7 D% K3 S

( c" o2 A3 W# ~, H/ w1 ]我說的都是在沒有人指導的情況下: ^2 b3 o; r* F+ E2 K0 {3 H
9 {& `+ C% b4 N* E, N  n
我個人不建議0 {5 K: j) p" ]: O1 e

2 V6 v+ X. k$ ?還是建議踩飛輪2 }8 [8 }" p( s+ [

' M* H3 b7 I7 K( e/ y尤其是放手~1 w- R* U3 `0 x) ?% Z
; v1 m+ t- G' H
最能轉腰~這樣瘦很快