旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千
  k" b5 k# g2 V$ u  |5 F7 e做核心運動4 B: N$ C# P1 T' d5 q
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92
( `+ B: V& ~: L
5 A% D6 f4 ~7 l0 C0 p跑步要瘦側腹肉的確有難度
. ~: ^9 j) x7 T. v9 Z7 f: c
3 F8 y4 {/ a0 g1 b8 \( T1 t# o. ?不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~' u7 e) |6 V: S. B2 C% z

; @1 A/ J- U9 P! f' l% }$ r0 o就會有成效& V* q$ w& w1 ~5 e- N) i

8 b/ D' s  ^9 I5 ]但是呢.....
4 t1 ~: U2 V) O1 Y/ Q% N' Y2 \/ T0 F9 D
如果沒有把基礎打好~
4 @% c: o* X( U2 E. e* |4 j6 D/ s- W9 d
是無法做這種高難度動作的/ f/ _6 J( K% K7 Z% \

8 K% y$ E7 j: H& u' f# S側腹肉可以考慮去踩飛輪~
' r5 y3 F" o, u' @2 w# @  ]! J/ K) T2 w( l7 W, c
也就是腳踏車
! h& q) a4 q/ S+ E3 t' V9 D3 S- q" J3 e( w2 s5 c. H6 y1 S
但是腳踏車也有技巧' p. x+ w3 q9 k% c  P9 v5 h
5 Q  d% {2 m6 B% Q7 F, y
重點在於椅墊高度/ _5 R' w7 C1 Q5 T# a

+ C9 k0 i1 _, }* `0 W9 z' `  x0 s- J要讓腳踩下去~) m2 ~9 q9 E% y6 d

4 v) X/ ^$ j; T  U; T' U% Y+ b) p. l大腿小腿剛好是一直線* T* k' T7 h) h# w" S. Q4 _9 _* k
7 W% B) C7 v; w7 O0 p: o7 i
這樣會比較有左右扭腰的效果4 k* I" |" m+ l; W' U- r

% l$ m. e1 r! k: E對膝蓋也比較好~
/ f! I, v2 ~& e) g) ]/ q9 c4 J( l: v; W- z
try it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之
4 G0 j. T9 W) }( i& i( _: d. p/ i7 J3 t/ o' B6 Y

* f2 ^! U# f/ J跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓& \! Q: X2 o3 ~3 g! \8 P( V1 s: d( A

' H$ p. z/ ]9 L  _跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....7 R# T* `7 E. Y
; {3 @4 A( k! M7 T4 C2 T
試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
' I* v5 D  t, a0 W- w* V) G6 R  ~3 P& `' {
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
9 C' M1 |$ A6 @) C/ ~! f* @% c5 l( ^0 o0 A2 F8 J4 r0 o
用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
6 K6 G6 `4 m" c2 A6 ]! c( Y! ?2 [# P, S  d& ^7 H* w  K
你剛開始練，建議不要拿太重5 x% P* ]" T4 M7 d2 D4 N% }- t. W

% D6 M- V, j" j* L$ _先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
; E1 @0 T$ b" q) L" W
6 G7 W$ n4 g6 }( J, A, L/ p# y等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好7 v" n; o1 Y0 R- c. |$ F5 P7 r! |

. P5 H5 E& S9 u, G慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加5 D7 y+ J4 ~8 p
# Q0 ^/ D4 l5 }8 ~
兩邊都要練，不然會不平均; e0 ]7 p4 C; q# F7 I

3 K" h- |3 u- o看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28#
1 K9 u6 Y$ F/ w! A4 z: s/ D9 ]/ W+ s) c; l% _+ U
怎麼是跟我說？
' l% h( X7 p. }  b4 L* d: [0 P2 x7 J8 t2 K% D
我沒有要練肌肉阿~
0 l: d( b2 i6 V) C3 w
3 f; }, v3 R3 o/ B+ A* j而且看你要練哪種型的肌肉- w# A' W9 `; J: J. Q

, c4 |  D/ u( _1 M; Y: [7 O' x  r才能決定你要做有氧還是無氧的( m6 s- b& g3 D' o, t

& D7 `& I* C6 B況且吃的東西也有差~! a' ?0 ]/ F' b
1 u9 C9 ~$ s" A
我本身是慢跑推廣者~; O" x' n: Q6 v. Y+ |

0 b& t+ S8 z! |# R6 C所以我跑步基本是10km起跳- ?+ b; C6 W7 q/ I8 \

( N" |" b( M" k9 M  M再者我本身也是有重訓的人
( h6 A+ N: n! \+ L
( [7 S! Y, }% i) s6 e, H) J只是以跑為主~
2 @. x* z7 ^4 u+ H3 ?0 @6 C) v$ ^2 J4 ~5 d
重訓為輔而已~
' {9 y3 n' s. K9 ^" X; r4 y
9 B* S( G6 m' W當然~
5 f2 w) @0 e: r+ w+ u& M
1 G/ F; [% d6 G+ z你後面說的方法是OK的
5 I6 p- x6 t) g/ B2 w% a: T, v  H, X4 O; H6 i# h, R. `% o
不過我不懂~( ?* ~0 T+ Y7 N2 b& z

- T$ }% Z0 |) X+ |3 D怎麼會跟我說這些呢？
, I! u8 A$ j3 L7 M& ]& T) q8 ^
" A! s" }, Z# o9 x我隻字都沒提說要訓練自己阿.....4 t: _6 T; ]6 B4 [3 B

+ i. {8 c! Y  U% C因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之
* R7 `) M/ b! [- d" @5 V1 A# ]% w" J, @/ L

9 R! I1 r3 U( c/ W" S8 ?- m& x抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92
, {" |0 U+ M1 w8 u
# q: F6 r) }' q9 p1 |你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉% d3 s, @( a6 |, g$ ?
我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，
* M. g6 [7 y- Q. v8 u雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態$ E  L3 s; u: z5 o9 s0 G
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!) p% Q0 K$ F5 l6 l2 z# A' S2 R

2 _1 b# R2 u  j; P另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
* K) G5 s  A2 c5 }/ x5 S# h接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28# * v0 {2 ?6 y% s6 y$ p8 C0 E

7 {0 W) C: R4 H) ~# p5 x! P
& l$ T( v. |! A( o- K: O 謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之
( `+ k0 ]! u/ K5 y' t" N* ]  Z  \$ Q+ Q4 h6 v0 s

8 o( K+ K2 z  ?   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？
, v" y5 \: ]2 s; W$ `; H) U還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳 $ ?1 C2 n/ F  \

6 j) C% V" P8 e4 z8 Y
" s7 [+ x; i: c* l    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈# p1 E1 j: x7 f) Y# U" K. Z$ f
下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92
! h, ?9 @5 s7 k5 {2 [" ^5 G' ?5 p5 G* F
恩.....
- O% A2 q( V, d6 |1 @3 u) b" c) m% ?( u* E  l1 y( q
我原本要說~滑步車
+ Z2 b$ l8 D) ^& x" H# x% v2 B  _
- z0 p8 S& Q8 K2 v& U; }" R那什麼鬼~
6 S, y7 i8 w$ t( R/ k' n
, W( l: O4 ?- @7 Y不是小BABY的輔助工具嗎# s0 G! O0 t% [/ P! M
+ {! ~. e' K* k; ^
稍微GOOGLE一下
1 X6 I; M) U4 Q3 K- v
* {% p+ b) u. K才知道~原來連這個都有比賽5 N& b+ t0 i+ o. L$ n& W
7 {3 D  v6 w, j% @

0 j, _$ l9 i( o% _
* B& l8 X, m" G% {5 p7 u# |2 y6 l歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比
; B( ?, [4 T% j& c. n$ R/ t5 }' g/ c( K* _$ Q+ j
真的是太厲害了
7 N, @1 ]; M- u$ G: s3 @
7 d; n6 Y; b  s- v6 |2 R- ~$ j$ u+ ^針對你的問題
+ Z, S0 c, P9 U" P- U5 \# A: {6 @+ l3 o$ z# ?( L
滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
( S0 D7 l; f* H6 a5 a- V' v
  J8 s. \" ~1 z嘛.......會有( x: S) x  q6 `6 M" S

4 s: n* [/ c7 j  r4 f- E; U滑步車~單純以休閒來看7 V4 W  T' g. o. P
- p8 `6 m/ l5 K
會運用到的肌肉區域是
& j8 D  j' m5 k* x- I- R- G7 L$ E- n0 p
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
0 `. _  z$ B) w- F1 X0 Y(我懂得肌肉群很少XDD)0 ^% x+ O  m8 B
, d$ K5 s& D. g6 a
我會說~會有+ Y' z4 ]4 Y$ m9 i# F2 j
& Z" ~" m; I' p6 ?$ r/ o: y
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~
; N) n  j# n9 |4 ^# `5 a9 u
/ F- Q! {* H$ h9 ]5 K; {& L除非你能像選手一樣操練~9 {% ?  ?+ u  Q( n# c
# |  F9 a7 z+ K0 X$ v7 ~
才比較有可能
+ `1 I$ s  M! j# j! Q
) r9 L' W, r" o3 \. ?) h0 E7 \而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境
2 P' G8 F: h9 O" _
# G# N% s+ ]# o: L9 U4 ?) U我說的都是在沒有人指導的情況下
) A. _8 V' [- L# X# C8 @+ [% o, W" c1 P7 a) ~% X" a
我個人不建議+ C( Q. a" m0 q) N' h5 H. b' f8 S
! P0 T/ J8 x: T4 s9 ]1 G
還是建議踩飛輪
6 V) S# h% n. o$ K% ^, Q- U- V" B9 |7 N4 `4 J  {  l
尤其是放手~
5 z3 m' ~6 x# e* g' ?- Z$ o
3 Z- Y0 k) o: v) ~4 n/ p最能轉腰~這樣瘦很快