公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！
本帖最後由 andies#25 於 2015-8-9 05:15 編輯 3 N7 {1 P% f. A1 L8 o# B
- a+ ~0 [$ `" N8 X, ?) w: a0 }1 Y回覆 8# 洨之
9 d7 q3 I* e' k& L8 _9 r- }
8 F! r# ^) R% R$ [3 s8 P! T
. J/ f( Q2 O$ y 既然是會的還這樣回答..$ `) F+ {% h5 [- k/ _
會回你這樣也是因為的你答覆阿
' U1 b& K- E4 ^版主如果是入學者當然對這方面知識有點薄弱0 ~: G* u4 Q, p8 e& i7 Q6 U
飲食都外食其實避免高熱量油炸那種會造成沒用處的脂肪即可0 z8 {3 e" u* H
因為你沒固定在運動肌肉的比例本身就不多
0 ? q* v2 n, q. z! N% K累積的應該都脂肪! w5 N' j; `9 f( A8 k, S5 z
4分鐘真的很少: a8 P% y2 F) P4 T1 }
開始做得少因為你肌肉不足耐力不足這是正常9 U# ~( n8 ?5 }& L
一段時間適應後應該要慢慢增加量2 ~( {! |, s2 M- R8 h( r
我是不知道你4分鐘做的量
+ b& U# |9 q4 u9 M. _7 ]不過TABATA算是練腰身比較多部位
i, n( N3 \0 T我是覺得你如果肚子已經是一塊
! \# h- l% p( }% |3 E先從仰臥起坐做起會比較實際# p; h0 Z0 s! f
算個一天幾下# q" o* B \: C0 t- d8 J9 I
譬如100下分個4-5組做每組中間休息1分到1分半
. }# c4 J1 L" r做得時候記得配合呼吸吐氣2 R) A3 a* A: o) R$ H0 ~# f, \
一段時間你肚子開始有形狀開始可以挑戰200-300下
- ^' j. l( Z( E成形跟肌肉的大小塊又另一回事了
( \8 A! ]& N5 ?9 j9 ~7 s要肌肉越來越大塊你就是要拉扯他8 ]; e0 J0 |9 e4 y5 t9 \
就是gin所謂的極限
" T9 s- P. {& s& Z版主 三樓的建議你的試飲食8 s8 k- L% ]9 |$ @0 h
我講的事做法3 U4 p0 J. Y. f! n5 R
兩種同時做 一兩個月下來基本上會有形
, y. j4 d+ J1 |7 {" U8 i5 t- ]但形是看上去 跟實際他的脂肪比例又另一回事
% s& K# r* w5 K! O% r總之線條是靠持續的運動去維持的~~~
|
發表於 2015-8-7 20:09
| 
