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我熱愛健身,關於減脂與大家交流分享
如何靠重量訓練搭配飲食達到最大化減脂4 V# O& N% j/ d: z. x; X% R
% S- Q. X* V6 G" a5 P5 ]* s% P9 t常聽到有許多健身同好說，為了維持體脂肪或減脂，飲食要水煮，少油無糖無鹽，才是正確的減肥減脂飲食；
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也常聽到有人說，為什麼我健身在吃水煮，你健身飲食是正常吃，有時候還吃麥當勞鹹酥雞的，但我的體脂肪還是比你高，一直都降不下來；
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水煮餐確實很健康，確實能減少體脂肪含量，但是⋯⋯水煮餐你能吃多久，半年，一年，五年，一輩子，呃～我沒辦法，一個星期都沒辦法，只要你停止運動（不小心受傷）與恢復正常飲食，復胖的程度絕對不是你能想像的。1 ^; b; p y: M4 |( r U
6 t, {6 ~6 n6 t5 V6 Y9 W1 B+ ?好了，廢話一堆，進入主題，如何靠重訓搭配飲食達到最大化減脂：+ ^5 i1 q/ M! I
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唯一的重點就是，熱量，沒錯，你一天吃下多少熱量決定你的身材比例；
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# t$ G" d; c, _' ]: `; A* h簡單的說，假設你一天需要2000大卡的熱量，然後你每餐吃水煮，但是總和熱量超過2000大卡，沒錯，你還是會一直胖下去；
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0 z1 Z: d& U3 z- n2 z' D! K換句話說，你正常吃，但是只吃下1600大卡，是的，你會越吃越瘦，就是這麼簡單，那怎麼計算一天要攝取的熱量呢？
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0 Z' @/ U3 f4 R( Z7 u+ ]3 E) _; S首先，計算你自己的BMR（基礎代謝率）; m& s0 g8 ^, U2 W
( }8 ?" C% v4 a+ J. N& r% L( [我個人的BMR是1775大卡；
, A. j- O" f8 B/ v1 g再來則是計算你的一天重訓消耗熱量；8 V9 ]9 c% m( s3 [3 s9 ~
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以每週每一個小時計算：+ @/ \" n8 r% K" M# o
一個星期運動＜一天（ BMR X 1.1）5 s0 G5 Y% O6 t+ V2 V" _
一個星期運動：一天～三天（ BMR X 1.2）, N) T* ^$ [; |# i z/ }% y8 E+ X
一個星期運動：三天～五天（ BMR X 1.35）
* l, @* Y4 u: O: W) [9 }) c一個星期運動：六天～七天（ BMR X 1.45）4 h& b& T9 n' M$ V, u3 l
先說明一下，這邊的每個星期的運動是指非常認真的在做重量訓練，使勁你吃奶的力氣那種，不包含有氧運動，腳踏車，跑步，組間休息太久，滑手機那些；3 z" I+ g* K7 e' j" v# D
$ j6 T" b& x+ ~4 R3 Z8 [所以是1775 x 1.35 = 2396大卡（是我一天的熱量）
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根據科學減脂統計，攝取總熱量的80%是減脂最好的數據，所以2396 x 0.8 = 1917大卡) z( H7 [/ b9 U, b7 \9 Q& z
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沒錯，我只要每天吃1917大卡的熱量，而且是正常吃，什麼水煮餐都踢一邊；
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/ O( \) K- `' D! s8 o7 H三個月下來，身體脂肪含量就一定會有明顯的變化，至於1917大卡的熱量中，蛋白質，脂肪，碳水化合物的比例是多少，就留在下一篇再與大家分享了。
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+ l( |5 R' C# d% n! N: V' \文章有點長，謝謝大家不吝花些時間讀完。: }2 n: t J; m) a& v
' Y2 |3 }( Z; r有問題可以互相討論喔，歡迎私訊給我。
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發表於 2016-6-10 17:11
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