減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？ 文章

jayshow0429

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看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？% Y6 J4 T1 s! P4 O! \
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所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量
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就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同3 J5 t  `) B$ p

; }: ?* v1 G8 X& D有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明: r; \! C8 M( ^* V  W/ p  [

; h3 y. A. F8 K8 k! I+ SA先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%7 Z- o- i- p- b7 G

4 \/ d* @" ?$ H5 P& R2 c4 OB先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%* _3 L7 `) u8 k9 s- D6 t0 u

# R/ w& ~$ t0 G) v) w1 i由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了' L5 s! @/ j, Y+ s: x1 R

) l& H/ L5 }7 F5 y9 Y( u雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！
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3 C- c2 N; l- `4 o8 C2 i( V所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！! Z% T9 ]0 b) J: c

0 P" u- R1 U0 u  Z& H4 `& C體脂肪率： 女生 15~39歲               男生 15~39歲          女生 40~55歲           男生 40~55歲
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' }8 G- L+ k7 Y7 M/ W                19以下 => 理想            14以下 => 理想        20以下 => 理想        15以下 => 理想
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                20~25 => 一般            15~20 => 一般        21~28 => 一般       16~21 => 一般3 \7 c8 j# ?! j) N9 C5 J
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                28~30 => 肥胖            21~26 => 肥胖        27~31 => 肥胖       22~27 => 肥胖, u1 v! D4 u6 x
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               31以上 => 超肥胖         27以上 => 超肥胖     32以上 => 超肥胖    28以上 => 超肥胖