減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？ 文章

jayshow0429

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- H, l0 f6 \/ a1 o看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？
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所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量 4 c( d* t9 w8 Z$ j

2 c' e0 ?& W3 i2 {" ]' {就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同
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/ Z) B1 G: V% }% }1 t有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明
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. M2 v. k1 ~6 P; KA先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%9 c$ O  Q" ~6 [5 l6 ~" G8 f# [4 c

/ p- Z2 ~5 Z9 D9 I6 R) iB先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%
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/ Q3 w+ `, y. ~3 C* W2 v由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了. u/ e4 M" P0 Y' O- r6 Q
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雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！; _# O' b  D# K4 P/ D( x" e  H
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所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！" x( Y; r8 f$ l/ w$ q+ v' ~

' e- x* W3 d) B體脂肪率： 女生 15~39歲               男生 15~39歲          女生 40~55歲           男生 40~55歲
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                19以下 => 理想            14以下 => 理想        20以下 => 理想        15以下 => 理想
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                20~25 => 一般            15~20 => 一般        21~28 => 一般       16~21 => 一般
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: [2 ~  I' t+ t3 F  q( F& e3 P) ?                28~30 => 肥胖            21~26 => 肥胖        27~31 => 肥胖       22~27 => 肥胖9 H' d) [9 W: v' p0 v

' E6 c) l; j2 o' h; M! S               31以上 => 超肥胖         27以上 => 超肥胖     32以上 => 超肥胖    28以上 => 超肥胖