減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？ 文章

jayshow0429

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看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？* R: m! @2 I% J# A( N
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所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量
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就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同
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1 u' q) u" f( S, I有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明
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A先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%
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& ]" d1 q2 @5 }8 c1 LB先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%6 A1 D. M1 j5 @% \$ D% n, O

0 ^# f% a/ p2 d/ F' `$ t, e: r由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了. l' x% s. q, B# ^  Y2 w1 i

' K9 Z5 l* E8 Z# W5 ]* z雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！8 U- }3 M+ y3 p7 p0 }
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所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！9 l( \; r7 f  ]% l

' `3 B' g$ q7 X, T4 s, n( y體脂肪率： 女生 15~39歲               男生 15~39歲          女生 40~55歲           男生 40~55歲
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                19以下 => 理想            14以下 => 理想        20以下 => 理想        15以下 => 理想7 h+ U$ W) D* i" C# z# U' x+ Z
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                20~25 => 一般            15~20 => 一般        21~28 => 一般       16~21 => 一般" ?. z* [9 j+ I& l

9 h! f% k# s5 {* U                28~30 => 肥胖            21~26 => 肥胖        27~31 => 肥胖       22~27 => 肥胖
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( Y- H/ @/ A3 o$ R1 L# G               31以上 => 超肥胖         27以上 => 超肥胖     32以上 => 超肥胖    28以上 => 超肥胖